Tab i vægt med proteinpulver

introduktion

Diætmarkedet er fuld af produkter, pulvere og piller designet til at hjælpe forbrugerne med at tabe sig - ikke uden at tjene en betydelig mængde penge, selvfølgelig. Proteinpulver er en del af det basale udstyr til sundheds- og professionelle atleter.

Men kan proteinpulver faktisk hjælpe dig med at tabe dig? Eller er det blot endnu et fidus fra vægttabsindustrien i det mindste at gøre brugerens tegnebog lettere?

Kan proteinpulver være nyttigt til at tabe sig?

Et vigtigt punkt på forhånd: proteinpulver er ikke absolut nødvendigt for at tabe sig. Vægttab opstår, når kaloriindtagelsen gennem kosten er mindre end den energi, der forbruges dagligt, for eksempel gennem grundlæggende stofskifte og træning.
Hvis du vil tabe dig, skal du holde dig til en afbalanceret, proteinrig og kulhydratfattig diæt såvel som motion i hverdagen og sport.

Med hensyn til ernæring kan proteinpulver faktisk være nyttigt, hvis du vil opnå vægttab med det mindst mulige tab af muskelmasse. En ændring i diæt med reduceret kalorieindtag er oprindeligt forbundet med betydeligt vægttab på grund af tømning af glykogenlagre.

Med en lille mængde træning, såsom bare udholdenhedstræning, er det næste trin hovedsageligt at reducere muskelmasse. Desværre er de mest stædige fedtreserver, som man hovedsageligt ønsker at tackle, når man taber sig. Et øget indtag af protein gennem kosten i kombination med styrketræning kan delvis forhindre muskeltab. Kød, fisk, æg eller vegetabilske proteinkilder kan bruges, men også proteinpulver.

Proteinpulvere har den fordel, at de har et højt proteinindhold (eller protein) med et lavt kulhydratindhold og færre kalorier. Dog skal du være nøje opmærksom på proteinpulverets sammensætning. Hvis du vil tabe dig, skal du bruge produkter som valle- eller valleisolater.

Læs også: Hvad skal man overveje, når man køber proteinpulver?

Hvordan fungerer det at tabe sig med proteinpulver?

Der er flere måder at tabe sig med proteinpulver. Hvis du hurtigt vil tabe et par kilo for et mål, der er meget tæt på tid, er en turbo-diæt med protein ryster fra Almased eller Yokebe populær. Denne diæt resulterer i hurtigt vægttab, men har en høj risiko for en yo-yo-effekt.
At tabe sig med proteinpulver er meget ofte designet på en sådan måde, at individuelle måltider erstattes af en proteinshake. Proteinpulveret blandes med vand eller fedtfattig mælk og drikkes. Det skal sikres, at proteinpulveret indeholder så få kulhydrater som muligt og få unødvendige tilsætningsstoffer. På samme tid kan du vælge proteinpulveret efter smag, der er forskellige retninger såsom vanille, chokolade eller jordbær. Den lækre smag gør det meget lettere at holde ud. For at opnå maksimal succes med vægttab skal de andre vigtigste måltider være fedtfattige og afbalancerede. Træning øger også stofskiftet og forbrænder kalorier.

Yderligere information om emnet findes her:

  • Protein ryster
  • Diæt ryster

Hvor meget proteinpulver har du brug for at tabe sig?

Med sund nyrefunktion er indtagelse af op til 1,5 gram protein pr. Kg kropsvægt generelt ikke forbundet med nogen alvorlige bivirkninger. Hvis du vil ændre din diæt for at tabe sig, skal du forbruge en stor del af de daglige kalorier gennem protein, anbefalingen er mellem 40 og 60% af det samlede kalorier.

Naturlige kilder med et højt proteinindhold er kød, især kød med lavt fedtindhold såsom kylling og kalkun, fisk, æg (fortrinsvis ren æggehvide), kvæg med lavt fedtindhold og andre mejeriprodukter samt bælgfrugter.

Proteinpulver er et kosttilskud og kan ikke erstatte en afbalanceret diæt. Ikke mere end to portioner proteinpulver bør indtages pr. Dag og en ekstra portion efter intens træning.
Mange forbrugere tolererer heller ikke proteinpulveret godt og har gastrointestinale klager, såsom flatulens eller diarré.

Læs mere om emnet:

  • Proteinholdige fødevarer
  • Diæt med højt proteinindhold

Hvornår skal du tage proteinpulveret?

Generelt er tidspunktet for indtagelse ikke afgørende. Så længe den daglige balance mellem indtagne kalorier falder under den forbrugte energi, kan der forventes et fald.

Dog bør der holdes et tidsinterval til sportsenheder, det er bedst at tilføje proteinpulveret efter træning. Et højt proteinindhold kan føre til gas og kvalme, hvorfor det ikke anbefales før en træning.

I atleternes verden fortsætter myten om det såkaldte “anabolske vindue”. I overensstemmelse hermed bør meget protein indtages i de første 45 minutter efter afslutningen af ​​en sportslig session, da det siges, at musklen har den højeste kapacitet til at metabolisere næringsstoffer. Imidlertid er denne myte allerede blevet tilbagevist flere gange.

De regenerative metaboliske processer, som ikke kun proteiner, men også kulhydrater er nødvendige for, finder sted inden for flere timer til dage efter træningssessionen.
Så det er ikke absolut nødvendigt at indtage enorme mængder protein umiddelbart efter træning. Der skal snarere lægges vægt på et afbalanceret og regelmæssigt indtag af proteiner. Proteinpulver med vand eller fedtfattig mælk er for eksempel egnet som en lille snack om morgenen eller eftermiddagen.

Læs også vores emne:

  • Diæt med lavt kulhydrat
  • Diæt med lavt fedtindhold

Hvor kan jeg finde opskrifter på "at tabe sig med proteinpulver"?

Der er adskillige velsmagende opskrifter på Internettet til at tabe sig med proteinpulver, men specielle kogebøger giver også gode ideer med instruktioner.
Det er vigtigt at sikre, at opskrifterne ikke indeholder for mange kalorier, sukker og fedt på grund af den mad, der kan tilsættes. Du kan også finde smoothies, der indeholder proteinpulver. Du kan ofte finde passende opskrifter på de proteinprodukter, du køber, når du søger efter mærket på Internettet, eller hvis du sænker etiketten.

Er der nogen bivirkninger, der kan forventes?

Sunde voksne med normal nyrefunktion behøver normalt ikke at regne med skadelige bivirkninger med et moderat indtag af protein gennem mad og kosttilskud. Ud over en afbalanceret diæt er det især vigtigt at sikre tilstrækkelig væskeindtagelse, fordi en øget mængde væske er påkrævet for at metabolisere protein. Anbefalingen er mindst 2 til 2,5 liter pr. Dag, fortrinsvis vand eller usødet te.

Hvis du dog overdoserer proteinpulveret over en længere periode, kan nyrefunktionen være nedsat.

Mange proteinpulvere indeholder lactose og gluten og kan føre til bivirkninger i tilfælde af intolerance og intolerance. Selv mennesker, der er fri for intolerance, kan reagere med et højt indtag af protein med gastrointestinale symptomer, såsom gas, mavesmerter og diarré. Fordøjeligheden afhænger også af det valgte produkt.

Hvad er risikoen for "at tabe sig med proteinpulver"?

Sundhedsrisici opstår ved tab af vægt med proteinpulver i princippet kun, hvis proteinpulveret er ekstremt overdoseret, da proteinerne kan sile nyrerne i enorme niveauer, når de udskilles.
Du kan drikke en proteinshake hver dag uden tøven og dermed med succes øge din stofskifte uden at stresse nyrerne.Imidlertid bør turbodiet med Almased eller Jokebe ikke tages radikalt med tre proteinshakes i stedet for de vigtigste måltider i seks måneder. Mangelsymptomer ville forekomme, og nyrerne ville lide.

Hvilke andre kosttilskud er nyttige til at tabe sig?

Succesen med vægttabsprojektet afhænger stort set af ernæring. I stedet for at overholde en stærk kaloridiet i kort tid, bør kosten ændres på lang sigt og gøres afbalanceret. De, der spiser en afbalanceret diæt og spiser alle næringsstoffer fra uforarbejdede, naturlige fødevarer så vidt muligt, har generelt ikke brug for nogen kosttilskud (kosttilskud).

I sammendraget kan det siges, at proteinpulvere kan understøtte vægttab, da de beskytter mod overdreven muskelnedbrydning med reduceret kaloriindtag og har lidt kulhydrater og fedt med et højt proteinindhold.
Da fedtholdige fødevarer ofte undgås i en kalorifattig diæt på grund af deres høje kalorieindhold, kan indtagelse af essentielle omega-fedtsyrer anbefales eller endda nødvendigt.
Derudover er der adskillige andre kosttilskud, hvis fordele marginalt eller slet ikke er bevist. I sidste ende kan vægttab opnås gennem en afbalanceret diæt, motion og udholdenhed uden at slanke din tegnebog på samme tid.

Du kan også være interesseret i dette emne:

  • Sund kost
  • Ernæringsrådgivning

Hvor meget kan du tabe dig med proteinpulver?

Der er flere måder at tabe sig med proteinpulver.
På den ene side lover reklamer hurtig succes gennem en "turbo-diæt" med proteinshakes fra Almased eller Yokebe. Individuelle eller alle måltider erstattes af proteinshakes i en kort periode. De, der følger denne diæt på en disciplineret måde, kan faktisk tabe sig hurtigt. Efter afslutningen af ​​kosten forekommer yo-yo-effekten imidlertid, når du spiser normalt igen.

Hvis du spiser næsten udelukkende protein (produkter), mister du ofte op til 3 kilo på en uge. Dette inkluderer også en ikke ubetydelig andel vand. Yo-yo-effekten kan undgås, hvis du bruger kosten som en overgang til en langsigtet afbalanceret og sund kost. Rystelserne skal langsomt reduceres efter kosten og erstattes med sunde måltider.

På den anden side kan proteinpulver føjes til kosten uden at erstatte måltider. Du kan z. B. Bland proteinpulver i müsli eller smoothies.

Læs mere om dette emne på: Tips til, hvordan man bedst taber sig

Hvordan kan du undgå en yo-yo-effekt?

Yo-yo-effekten kan undgås, hvis du bruger kosten som en overgang til en langsigtet afbalanceret og sund kost. Rystelserne skal langsomt reduceres efter kosten og erstattes med sunde måltider.

Læs mere om emnet: Tab i vægt uden yo-yo-effekten

Hvilke alternativer er der?

At tabe sig med proteinpulver er en god start på en langvarig sund kost, fordi du ikke bliver sulten.
Hvis du vil tabe mere hurtigere, fordi sommerferien nærmer sig eller en stor begivenhed, følges ofte mere radikale diæter, såsom turbo-diæt med proteinpulver eller mono-diæter såsom frugt- eller grøntsagsdiet. Kålsuppe diæt eller æble cider eddike diæt hjælper også med at tabe sig hurtigt. En stor ulempe ved disse mono- og radikale diæter er imidlertid den frygtede yo-yo-effekt, der ofte følger efter dietten er afsluttet.

Et andet godt alternativ til at tabe sig med proteinpulver er en langtidsholdig lavkulhydratdiæt, hvor kulhydraterne i maden erstattes med protein, grøntsager og andre næringsstoffer. Begge diæter er baseret på den muskelvenlige og fedtfiendtlige virkning af proteiner. For at opretholde den ønskede vægt på lang sigt gælder det for enhver diæt, at der efter afslutningen af ​​kosten skal ske en langsom overgang til en afbalanceret diæt. En langsom overgang her betyder, at de daglige kalorier skal øges langsomt for at forhindre en yo-yo-effekt. Men selv da forventes vægtøgning, hvis stofskiftet er blevet "lukket ned" gennem en længere diæt og derefter spist normalt igen.

Læs mere om dette under Tab i vægt ved at ændre din diæt

Hvor høje er omkostningerne, hvis du vil tabe dig med proteinpulver?

Du kan i gennemsnit bruge 5-30 EUR pr. 500 g proteinpulver i apoteker, apoteker og på Internettet.
Dette betyder, at en sådan dåse varer cirka en måned. Du skal være opmærksom på ingredienserne og undgå unødvendigt sukkerindhold. Vitaminer og andre næringsstoffer tilsættes undertiden pulveret, og du kan vælge, hvilke typer proteinpulver der passer til din smag.

Du er måske også interesseret i: Tab i vægt med aminosyrer

Kritik af kosten

Du skal sørge for, at du ud over at drikke proteindrikker også spiser sund, afbalanceret mad med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. Ellers vil de ekstra ryster føre til vægtøgning snarere end tab.
Derudover er det især vigtigt med denne diæt at købe det rigtige proteinpulver, da disse indeholder forskellige mængder sukker. For maksimalt vægttab bør proteinpulveret til denne diæt indeholde meget protein og meget få kulhydrater.

Medicinsk evaluering af Dr.Gumpert.de

At tabe sig med proteinpulver er dybest set en sund og effektiv vægttabsmetode. Proteiner er en væsentlig del af menuen i en afbalanceret diæt, fordi de forhindrer nedbrydning af kroppens eget protein, musklerne og samtidig fremmer nedbrydningen af ​​sukker fra fedtforekomsterne. Forudsætningen for, at denne effekt fungerer bedst, er, at protein og kulhydrater absorberes næsten hver for sig.

Derfor hjælper det kroppen med at tabe sig effektivt, hvis et hovedmåltid erstattes af en proteinrystning med lavt kalorieindhold i 1-2 uger. Med proteinpulver skal du dog være meget betyder for at finde det rigtige produkt. Der er ofte meget sukker i pulveret, der gør drikken mindre effektiv. Hvis du bruger protein med lavt sukker og lavt kalorieindhold, er denne diæt en fantastisk måde at opnå din ønskede vægt. Med en mild overgang til en afbalanceret livsstil med sport og god ernæring, kan du endelig holde din ønskede vægt med succes.