Sports-Og-Fitness

Utholdenhedssport

introduktion

Mange rekreative og fitness-atleter investerer meget af deres tid i udholdenhedsidræt.Du har faktisk brug for udholdenhed i enhver sport, men i nogle sportsgrene er udholdenhed nøglen. Dette er sportsgrene, der kræver konstant præstation over en lang periode. Hastighed er også i forgrunden her, men er ikke så væsentlig som udholdenhed. Fordelene ved udholdenhedsport er, at der ikke er noget eksplicit sæt regler, som du først skal forstå. Derudover kan alle faktisk lave udholdenhedsidræt. Placeringerne er heller ikke et særlig stort problem. En skov- eller cykelsti er tilstrækkelig til udholdenhedsidræt. Ingen har brug for et stadion eller en hall for at være aktiv i udholdenhedsidræt. Og det er sandsynligvis et af de billigste sportsområder, da du ikke behøver at være medlem af en klub for at være i stand til at udøve udholdenhedsidræt. Så du kan komme i gang med det samme og i dit eget tempo, uden at være afhængig af andre eller at skulle vente på dem. Regelmæssige udholdenhedssport forbedrer din udholdenhed og fitness, og du er simpelthen montør til hverdagen end før. Når du vælger sporten har du en bred vifte. Der er udholdenhedssport i sneen, på vandet og på land.

Vandreture og gåture

vandretur og At gå en tur er sandsynligvis en af de mere afslappede udholdenhedssporter, da det ikke handler om, hvor hurtigt du har mestret en bestemt afstand. Det handler om natur og Bevæge sig ved frisk luft. Folk der vandrer meget gør deres Hjerte noget godt. Af Blodtrykket falder med tiden der lunge bliver regelmæssig sprængt igennem og optimeret det Udveksling af gas og også Fælles fordel fra regelmæssig blid træning. Regelmæssig vandring er umagen værd ikke kun på grund af naturen og sporten i den friske luft, også på sjæl gør dette sport betryggendesom de Reducerer stress og har en afslappende effekt.

at jogge

Jogging er en sport, der er lidt mere stressende, men stadig er en af klassikerne inden for udholdenhedsidræt. Foruden fodbold- og fitness-sport er jogging en af de mest praktiserede i Tyskland. Hver dag ser du joggere løbe langs et sted i byen, i marken eller på cykelstier. Du kan faktisk gå på jogging når som helst og hvor som helst, alt hvad du behøver er et par sko og lidt sportstøj, og du er klar til at jogge. Hastigheden vælges altid af atleten selv, så individuel træningskontrol er perfekt mulig. Også her øges tilstand og kondition, men iltoptagelse drager også fordel. Som vandreture har jogging en stressaflastende og antihypertensiv evne.

Læs også vores artikel:
Kører udholdenheds sport for krop og sind

Gåture

En sport, der er kendt som kombination fra at jogge og vandretur gælder, er det Gåture. Det er med at gå Ganghastighed større end når man vandrer og også Armindsats er klar mere udtalt. Dog går det til det Samlinger klar blidere end jogging, da kroppen ikke behøver at absorbere så stærke påvirkninger. Fordi denne sport også mindre anstrengende er end at jogge, det er velegnet især godt Til gamle mennesker og Overvægtige mennesker. Selv patienter med Fælles problemer kan altid komme ved at gå endnu aktiv bevæge sig i naturen.

Dette er en videreudvikling af gåture Stavgang, med hvilket man normalt går stadig Brug af pinde kommer derudover. Denne sport er lidt mærkelig at se på grund af pindene, men det er den også markant blødere på led og ben. Derudover arm og Skuldermuskler trænet med. Af Gang er mere lodret, Hvad positive effekter på hals og hals Har.

At cykle

En anden klassiker inden for udholdenhedssport er det At cykle. I Tyskland kan du finde en veludviklet netværk af cykelstierder går til cykling super egnet er. Det ofte kuperede landskab gør kun ruteprofilen endnu mere interessant for mange atleter. Spil også her tilstand og fitness spiller en vigtig rolle igen. Det frisk luft har også en positiv effekt her Sjæleliv og Whim slukket, og det hele Fordele ved underkroppen fra den lille Styrketræning. En anden Side effekt er den, der regelmæssigt kører på sin cykel og forlader bilen derudover stadig Lindrer miljøet. Cykling er fortsat positive effekter på hjertet, koordineringen såsom hele cyklussen.

In-line skating

In-line skating er en af de nyere udholdenhedssporter og ikke nødvendigvis den letteste heller sport. In-line skating kræver noget dyrke motionså du kan bevæge dig elegant og hurtigt på de fire ruller, du har under hver sko. Med en lidt praksis "inlining" forbedrer kraft og udholdenhed, men også samordning og balance. Især ben- og muskler i balderne trænes. Af stor fordel i inline skating er det på grund af rullerne Led og ledbånd er ekstremt skånet. Hvis du er i øjeblikket i læringsprocessen du burde bestemt falder tilbage på beskyttereat du ikke bør tage af sted, selv som en avanceret elev.

svømme

Hørt for mange mennesker svømme om sommeren, ved søen, floden eller i swimmingpoolen. Man kan svømme men også praksis som en sport og ham i hans fritid eller en Svømmeklub forfølge. Svømning overvejes ægte all-round træningder mand trænet alle tænkelige muskler i kroppen i vandet og også alle kropsdele er involveret i bevægelsen. Især Rygmuskler er meget stresset, når man svømmer. Derved holdning af overkroppen forbedres og der vil være rygsmerter forhindret. Et andet plus af svømning er vandets ejendom. I det vand, du har løft og går ikke direkte under. Så svømning er en god idé for alle folkegrupper også på til overvægtige mennesker. Variationer fra svømning såsom aquaerobic er ikke længere blandt de mest kendte udholdenhedssporter.

Langrend

Du kan også drive udholdenhedsidræt om vinteren. Her er den Langrend en af de mest elskede Vinter udholdenhedssport i Tyskland og Europa. På grund af den blide og glidende bevægelser langrend er en af de mest fællesvenlige alle udholdenheds sportsgrene. også denne sport kombinerer udholdenhed og styrke komponenter. Langrend er stressende skal placeres markant højere, som vandreture, gåture eller at jogge. Effekter af langrend er hovedsageligt på det Kardiovaskulære system for at bevise det er krumt og Metabolismen blev forbedret. Langrend er en sport for alle og kan også i alderdom kan stadig bestrides med succes.

Klatre

En af de nyeste udholdenheds sportsgrene er det Klatre. Man kan i gangen Klatre eller sikret i naturen på en klippe. Klatring har været i de sidste par år ekstremt moderigtigt og også med en god grund. Det vil alt sammen træner vigtige muskelgrupper i kroppen, det Tilstand forbedret, det Koordination trænet og Formidler sjov. Det klatrer en af de mest effektive udholdenhedssporterat involvere hele kroppen i træningen. Mange tæller ikke klatring blandt udholdenhedsidræt, men på grund af dens mekanismer til handling og træningsucces kan det indgå i gruppen af sportsgrene.