Øvelser for et cervikal rygsyndrom

introduktion

Da "cervikal rygsyndrom" er en samlet betegnelse for smerter i cervikale rygsøjler, men ikke repræsenterer et defineret klinisk billede, er det vanskeligt at formulere ensartede øvelser. Der er forskellige tilgange afhængigt af strukturen, der forårsager symptomet. Ved fysioterapeutisk behandling bør strukturen først defineres ved en specifik diagnose. Der er imidlertid typiske årsager til et cervikal rygsyndrom, der hurtigt kan forbedres med enkle øvelser.

Kort beskrivelse af sygdommen

Først og fremmest skal det understreges, at cervikal rygsyndrom er en symptombeskrivelse og ikke en klar diagnose. Udtrykket cervikal rygsyndrom giver ikke information om de berørte strukturer eller andre årsager til smerte eller funktionelle svigt i regionen af ​​cervikale rygsøjlen.

Cervikal rygsyndrom forekommer ofte hos mennesker, der for eksempel arbejder på en computer, eller som konstant indtager en bestemt hovedposition. Den væsentligste skadelige faktor for cervikale rygsøjler er øget fremspring, der er forbundet med bevægelse af hagen fremad og således en strækning af de forreste nakkemuskler og kompression af den øverste cervikale rygsæk i det bageste område. Afstanden mellem hagen og halslængen øges. Hvis du har et cervikal rygsyndrom, fordi du ofte er i denne position, skal du bevidst forsøge at undgå denne position i hverdagen for at lindre rygsøjlen. Der er enkle øvelser, der modvirker fremspring.

Aftale hos en rygspecialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Rygsøjlen er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Behandlingen af ​​rygsøjlen (f.eks. Hernieret skive, facetsyndrom, foramenstenose osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg fokuserer på en lang række sygdomme i rygsøjlen.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

• Lumedis - din ortopædkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Beskrivelse af den fysioterapeutiske intervention (øvelser)

Første øvelse

For den første øvelse - Tilbagetrækning - er det fornuftigt at starte en Selvkorrektion spejl at tilføje. Det Modbøjning til udvidelse udføres. Patienten står lige op eller sidder lodret i en stol. Ser fremad, bevæger han nu hagen mod fronten nakkesom om han ville gøre en dobbelt hage. Baghovedet og toppen Cervical rygsøjle stræk i den længde der Rygrad Rette op. Vigtig er det Bevægelse kun fra livmoderhalsryggen kommer og Overkrop forbliver stabilt i rummet.

Det kan blive en under denne øvelse Trækker i ryggen kom eller om nødvendigt at udsende til fattige, dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe symptomerne ikke forværres generelt. (Rådfør dig med terapeuten!) Øvelsen kan tage ca. 10 gange bag hinanden udføres, og hvis det går godt, flere gange om dagen gentages.

Til For at øge effekten af ​​tilbagetrækning, kan udføres manuelt med egne hænder let tryk i slutningen af ​​bevægelsen give. For at gøre dette lægger du mellemrummet tommelfinger og pegefinger på hagen og holder underarm så parallelt med jorden som muligt. Nu, ved afslutningen af ​​den aktivt udførte bevægelse, skub forsigtigt din hage længere tilbage.

Anden øvelse

En lignende øvelse tjener mere af det Styrkelse end mobilisering den cervikale rygsøjle, men kan med Cervikal rygsyndrom også være nyttigt. Patienten udfører a tilbagetrækning (som ovenfor) og kan omfatte en Håndklæde som modstand med dine hænder bag hoved holde. Håndklædet skal være i konstant kontakt med bagsiden af ​​hovedet og være let stram. Nu udfører han bevægelsen mod et let pres. Antallet af gentagelser ændres ikke sammenlignet med øvelse 1.

I slutningen af ​​bevægelsen kan du også bruge håndklædet til at anvende let tryk mod bagsiden af ​​hovedet og modvirke spændingen med dit hoved. Der er isometrisk spænding, det vil sige muskulatur trænes uden at se nogen bevægelse. Det Slutpositionen holdes i ca. 5-10 sekunder, så frigøres spændingen. Øvelsen kan gentages ca. 10 gange blive.

Vigtig er det det Håndklæde bagpå hovedet ikke i nakken.

Tredje øvelse

Patienten bør også have symptomer på cervikalt rygsyndrom under kørsel så er denne øvelse meget velegnet. I stedet for håndklædes modstand kan du bruge hovedstøtte udnytte. Det antages, at spændingen handler om 5-10 sek og derefter løse igen. Øvelsen kan tage op til 10 gange flere gange om dagen gentages.

Fjerde øvelse

Kan også være en anden årsag til et cervikal rygsyndrom ugunstige positioner på arme / skuldre være. I hverdagen har vi en tendens til at arbejde mere og mere med vores hænder foran kroppen, og skuldrene trækker sig mere og mere frem. Spænding og stress fører ofte til bevidstløs, trang kramning af skuldrene. Det Spændte skulder- og nakkemuskler og begynder at skade.

Øvelser for at lindre symptomerne starter med lette skuldercirkler. Når man sidder eller står stående, lader patienten armene hænge løst på siderne af kroppen og begynder at cirkle om skuldrene. Det er bedst Omvendte cirkler egnet, da cervikal rygsyndrom mere sandsynligt skyldes en fremadtrukket skulderstilling (fremspring) og de stressede strukturer lettes ved at cirkulere bagud. Cirkuleringen kan udføres på samme tid og skifte til højre og venstre efter hinanden.

Femte øvelse

Derefter kan du gennemgå en målrettet spænding af skuldrene og så At løse træne din egen bevidsthed om en anspændt kropsholdning og muskulatur detonere. For at gøre dette trækker du bevidst skuldrene langt mod ørerne, holder spændingen i et par sekunder og lader derefter dine skuldre falde igen med udånding og føle, hvordan afstanden mellem dem ændrer sig øre og skulder forstørret igen. Øvelsen kan tage ca. 10 gange i træk henrettes.

Sådan løsnes Halsemuskler, som ofte er anspændt i cervikal rygsyndrom, er motion meget velegnet. Vi vedtager ofte ensidige holdninger i hverdagen, vores muskels og vores Samlinger skade. Muskernes ernæringssituation bliver på grund af manglende motion forværres, det kommer til Muskelspænding og smertefulde begrænsninger på bevægelse eller Forkortelse af musklerne. Dette er velegnet til mobilisering og detonation Hovedcirkler. Man hælder hoved på den ene side, som om du havde en telefonmodtager mellem øret og skulderen og derefter langsomt og kontrolleret omgå dit hoved over til den anden side. Positionen kan holdes kort i slutningen af ​​bevægelsen. Du kan muligvis have en svag stamme føle. Bevægelsen udføres roligt og kontrolleret skal det ingen svimmelhed eller smerter (undtagen strækkesmerter) forekommer. Hold dit blik rettet frem under træningen, dit hoved er ikke lænet tilbage.

Sjette øvelse

En anden øvelse i cervikal rygsyndrom, der også er Afslapning af nakkemusklerne serverer er enkel rotation. Patienten sidder eller står stående og kigger så vidt muligt over den ene skulder. Derefter vender patienten hovedet mod den anden side uden at vippe eller bøje det, det vil sige, hans blik løber på en linje parallelt med gulvet til den anden side. Udsigten går så langt tilbage over skulderen som muligt. Øvelsen udføres også langsomt og på en kontrolleret måde, det er ikke meningen svimmelhed eller smerter kommer. En trækning (stretching smerte) kan dog forekomme. Vigtig er det skuldre gennem hele øvelsen hold dig lige og bevæg dig ikke med det. Bevægelsen finder sted i cervikale rygsøjle, overkroppen forbliver stabil.

Isometriske øvelser

En isometrisk øvelse beskriver muskelspænding uden at ændre muskelængden. Så det betyder en sammentrækning af muskelen uden en mærkbar stærk ændring i den eksternt synlige position. Denne form for muskeltræning bruges ofte som en del af kropsuddannelse eller afslapningsøvelser. Et godt eksempel på isometriske øvelser i cervikale rygsøjle forklares nedenfor. Patienten sidder lodret på en stol i en behagelig siddeposition. Fødder og knæ er placeret parallelt ved skulderbredde. Nu udføres de 6 bevægelser i cervikale rygsøjler den ene efter den anden i 10-15 sekunder hver.

For at gøre øvelsen isometrisk placeres håndfladen derefter mod hovedet som en hindring for bevægelsen, der kan udføres. For eksempel stopper højre hånd højre kind for at dreje hovedet mod højre. Musklerne er således spændte, men hovedet forbliver altid i den samme position. Det har vist sig, at bivirkningerne af denne type træning resulterer i reduceret blodgennemstrømning til muskelen under selve øvelsen. Som et resultat kan muskelaffaldsprodukter såsom laktat, der opstår under sammentrækningen, ikke fjernes tilstrækkeligt. Laktat er en syre, og hvis den udøves forkert, fører det lokalt til muskelhærdning på grund af forsuring. Konsultation med den behandlende ortopædkirurg anbefales derfor.

Strækøvelser til cervikal rygsyndrom

stretching er normalt en del af træningsprogrammet for cervikal rygsyndrom. Klassiske strækvarianter er det Forlængelse af Trapezius muskel.

Patienten står eller sidder på en stol og vipper hovedet så langt som muligt mod højre skulder, mens overkroppen holdes stabil. Til venstre trækker patienten med sin hånd Mod jorden mod stamme styrke musklerne i venstre hals. Vigtig er det venstre skulder er langt fra øret. Positionen er i ca. 20 sek holdes, kan der mærkes en trækning, så kan hovedet omhyggeligt drejes til siden som en variation af strækningen, dvs. blikket er rettet nedad, eller op. Det meste af tiden føler patienten selv, hvor der opstår øgede strækkesmerter. Han kan derefter holde denne position i yderligere 20 sekunder. Derefter udføres øvelsen på den anden side. For at have nogen indflydelse på strækøvelser skal de en eller to gange om dagen udføres over en længere periode.

Resumé

For alle øvelsesforslag, der er nævnt her, gælder det forudgående konsultation med terapeuten. Træning skal kontrolleres, især hvis der opstår klager. Et individuelt træningsprogram afhænger af strukturen, der forårsager symptomerne på cervikale rygsyndrom og skal tilpasses patienten.