Korrekt ernæring til acne

introduktion

Acne er en sygdom i talgkirtlerne og hårsækkene i huden, hvor den fælles virkning af forskellige faktorer fremmer udviklingen af ​​hudorme og bumser.
I de fleste tilfælde skyldes denne almindelige, men ikke mindre irriterende hudlidelse en hornhindringsforstyrrelse i hudens øverste lag og øget talgproduktion (seborrhea) underliggende.

Lær mere om: acne

Kanalerne i talgkirtlerne er blokeret, og talgkirtlen, der dannes af kirtlen, bevares. Disse tilstoppede porer kaldes almindeligvis hudorme (komedoner) kendt. Talg tilbyder en ideel grogrund for bakterier hudfloraen, der kan formere sig i den blokerede hudkirtel eller den nærliggende hårsæk. Kroppen reagerer på den pludselige stigning i bakteriekolonisering med en Betændelsesreaktionsom bliver synlig som rødmende af bums på overfladen af ​​huden.

Er du interesseret i emnet? Læs også: Indflydelse af diæt på fedtet hud

I lang tid blev acne udelukkende beskrevet som en hudsygdom i ungdomsårene, der regresserer efter pubertets slutning. Faktisk Tilt til fedtet, beskadiget hud og hudorme og bumser med adgang til voksenlivet. Mindre almindelig acne fortsætter ud over 25 år. I nogle tilfælde er sygdommen imidlertid observeret at vende tilbage hos voksne.

Det mulige årsager hudsygdommen, som i nogle tilfælde fører til alvorlig kosmetisk svækkelse, er kontroversiel. Mens medicinske fagfolk er enige om, at tendensen til overdreven sekretion af talgkirtlerne i ungdomsårene hovedsagelig skyldes ændret hormonel balance ved indrejse i pubertet Der diskuteres generelt en lang række faktorer, der favoriserer sygdommens sværhedsgrad og vedholdenhed. Disse inkluderer overdreven brug af forskellige kosmetik også stress og Tobaksbrug, såvel som stigningen nogle steder Luftforurening. Det tager en stor plads i diskussionen om faktorer, der favoriserer acne ernæring en. Selvom seneste undersøgelser dermatologi, Diæt har ringe indflydelse Tilskriver acne til hudsygdommen er mange syge og et stort antal læger overbevist om, at hudens hudfarve kan påvirkes positivt af korrekt ernæring. I de følgende afsnit undersøges de forskellige ernæringsrådgivning for acne mere detaljeret.

Hvad skal du passe på?

En populær myte beskriver acne som et udtryk for en fødevareintolerance eller allergi, hvilket bestemt ikke er sandheden.

De berørte er derfor underlagt ingen begrænsninger angående deres spisevaner og kan spise alt, hvad de har spist inden hudens udseende. Indtil videre er der ikke kendt nogen fødevarer, der kan udløse acne i betydningen en allergi. Hvorvidt og i hvilket omfang Diæt ændrer hudens hudfarve er individuel og derfor skal alle med en acne tendens selvvurdere. Visse råd om kost kan være nyttige her, selvom de udløsende årsager først skal søges i den ændrede hormonbalance i begyndelsen af ​​puberteten.

Der er en potentiel sammenhæng mellem spisevaner og forekomsten af ​​acne.

Det har imidlertid længe været kendt, at visse diætrelaterede metaboliske sygdomme kan øge sandsynligheden for, at acne forekommer. Disse inkluderer primært unormalt høje blodsukkerniveauer, som det kan forekomme i diabetes mellitus (i almindelighed "diabetes"). I dette tilfælde er organismen generelt modtagelig for infektion, hvilket også påvirker huden.

Hudinfektioner, herunder acne som en inflammatorisk sygdom, er følgelig mere alvorlige end hos en sund person. Dette førte til den antagelse, at forhøjede blodsukkerniveauer, såsom dem, der opstår ved indtagelse af store mængder sukker, kan forværre hudfarven. Faktisk fandt en undersøgelse fra University of Melbourne i 2007 en forbedring i hudfarve hos individer, hvis sukkerindtag var markant reduceret ved at undgå blandt andet slik eller sød sodavand. I 2005 fandt en spørgeskemabaseret undersøgelse en forbindelse mellem forekomsten af ​​acne og forbruget af mejeriprodukter. For begge studier er det imidlertid sandt, at de ikke eller kun utilstrækkeligt kunne bevises ved opfølgningsundersøgelser.

Nylige studier sætter indflydelse af diæt på forløbet af acne sygdom i perspektiv. Ikke desto mindre rådes alle berørte til at spise en afbalanceret og sund kost. Et intakt immunsystem understøtter kampen mod betændelse og begrænser således omfanget af hudsygdommen. Bortset fra anbefalingen om at spise en afbalanceret og sund diæt rig på rå grøntsager og lavt sukker, er der ingen generel diæt anbefalet til alle acne patienter. Snarere rådes de berørte til at finde ud af i selvforsøg, hvilke fødevarer der påvirker deres hud.

For mere information, se: Sund ernæring, såsom styrke dit immunsystem

Anbefalede fødevarer til acne

Hovedfokus for den anbefalede sunde diæt er fødevarer rig på vitaminer, fiber og naturlige sporstoffer. Dette inkluderer primært rå grøntsager, hvilket resulterer i en stor del af grøntsager og frugt i daglige måltider. Gulerødder, tomater, agurker og radiser, samt forskellige typer kål, såsom kålrabi, hvid eller rødkål, kan også tilberedes ubehandlet på forskellige måder, og sammen med forskellige salater og spinat er de et ideelt grundlag for en afbalanceret diæt. Rå mad har den fordel, at vitaminerne blandt andet ikke ødelægges af virkningen af ​​varme.

Derudover stiger blodsukkerniveauet ikke så meget efter et måltid, som det gør efter indtagelse af stærkt forarbejdede, kortkædede kulhydrater. Denne effekt kan også understøttes ved at spise brød med fuld korn, for eksempel med dets store andel fiber og langkædede kulhydrater, der er vanskeligere for kroppen at fordøje.

Ved tilberedning af sunde måltider anbefales det at gå til en høj andel af umættede eller flerumættede fedtsyrer at være opmærksom. Disse findes hovedsageligt i vegetabilske olier såsom saflower, raps og olivenolie. I dyrefoder har fisk den højeste andel af flerumættede fedtsyrer.

De, der tager højde for observationer fra nogle af de berørte og ønsker at undgå mejeriprodukter for at forbedre deres hudfarve, kan nu finde passende erstatningsprodukter i alle velassorterede supermarkeder. Ud over den velkendte sojamælk kan du nu også finde mandelmælk og mælk lavet af macadamia eller cashewnødder.

Hvis du ikke vil undvære sødet mad, skal du undgå rørsukker og i stedet Honning eller ahornsirup ansøge. Det skal dog bemærkes, at disse produkter også er sukkerholdige fødevarer, der undertiden får blodsukkerniveauet til at stige kraftigt og derfor bør bruges sparsomt.

Huden reagerer i høj grad på det Væskebalance af kroppen, så en mangel på væsker primært kan genkendes af hudens og slimhindernes udseende. Tør hud er mere tilbøjelig til infektion, så det anbefales at holde hydreret. Dette skulle have form af vand eller usødet te. For en ung voksen, en mængde af 2,0 til 2,5 L pr. Dag skal ses som en grov guide.

Mad der skal undgås

Tilhængere af teorien om, at forløbet af en acne-sygdom kan blive påvirket af diætforhold, der fraråder mad højt glykæmisk indeks at undgå. Det glykæmiske indeks er et mål for, hvor meget en kulhydratholdig mad får blodsukkerniveauet til at stige.
Jo højere det glykæmiske indeks er jo stærkere og hurtigere blodsukkerniveauet stiger efter forbrug. Derfor bør fødevarer, der forarbejdes i stort omfang kortkædede kulhydrater kan kun forbruges i små mængder. Ud over hvidt brød og pasta inkluderer disse også alle desserter, såsom chokoladebarer og frugtgummier. Dette er også tilfældet med læskedrikke med højt sukker og frugtsaft. Sukker er ofte skjult i fødevarer, der ikke nødvendigvis har et højt sukkerindhold. Disse inkluderer fx ketchup, pickles og sildesalat.

Nogle undersøgelser viser en forbindelse mellem forbrug af mejeriprodukter og sværhedsgraden af ​​acne, så det anbefales ofte Mejeriprodukter mindst i et par uger fra menuen at børste og Se udviklingen af ​​huden. Hvis der opfattes en betydelig forbedring, bør en permanent ændring i kosten overvejes. Det skal dog bemærkes, at mælk indeholder nødvendige sporstoffer og mineraler såsom calcium, hvilket er nødvendigt for at opbygge knogler.

Bør også undgås mad med højt fedtindhold, såsom pommes frites, chips og andre stegte produkter. Frem for alt forbrug animalsk fedtsom dem, der findes i store mængder i stribet kød, bør begrænses. Fastfood Med det høje indhold af sukker og animalsk fedt, bør det fjernes helt fra kosten.

Eksempel på en passende diæt

Hvis du vil gøre noget godt for din hud og krop, skal du først og fremmest tage det med grøntsager få adgang til og forarbejde courgette, broccoli, gulerødder, kål, salater og spinat. For at tilberede maden så forsigtigt som muligt, skal den koges let og forsigtigt. Selvom forskellige også frugt Indeholder sukker i form af fruktose, den daglige menu bør generøst suppleres med æbler, pærer, bananer, druer og bær. Mælkedåse efter et besøg i et velassorteret supermarked eller apotek med mandel- eller sojamælk udskiftes. Mejeriprodukter som yoghurt og fløde er nu også tilgængelige på sojabasis, hvor der skal tages hensyn til sukkerindholdet. Salater og andre retter bør inkluderes vegetabilske olier ligesom hørfrø eller olivenolie tilberedes. Kød skal spises med forsigtighed og være modereret et kødmåltid om ugen i dag ses som en del af en bevidst diæt. fisk Giver et sundt alternativ til kød, når det dampes. Det skal være på et Væskeindtagelse på mindst 2 liter pr. dag i form af vand eller usødet te. Da der er fundet en forværring af hudfarven på rygere og et stort alkoholforbrug, er forbruget af Nikotin undgås om muligt, og alkohol reduceres blive.

Resumé af generelle ernæringstips

Generelt ernæringsråd at tale ud for alle med acne er meget formende svært. EN klar forbindelse mellem visse spisevaner og sværhedsgraden eller endda forekomsten af ​​acne kan hidtil ikke bevist uden tvivl blive. Antallet af dem, der har bemærket en forbedring af deres hudfarve efter en ændring i kosten, er imidlertid stort, og en bred vifte af ernæringsrådgivning og diætplaner cirkulerer.

I sammendraget kan det siges, at hud er et organ, som meget følsom reagerer på kroppens helbredstilstand. I modsætning til de indre organer er det imidlertid tydeligt synligt for alle og giver ofte bevis for den enkeltes helbredstilstand. Hvem selv næret sundt og fulgte nogle af rådene ovenfor, gør så hans hele kroppen og sidst men ikke mindst en af ​​hans hud stor fordel.

Yderligere mulige terapeutiske foranstaltninger mod acne

Moderne medicin er baseret på flere terapeutiske tilgange til at nærme sig en alvorlig akne sygdom.
På de berørte områder af huden er der også forskellige Peelsder indeholder frugtsyre (frugtsyreskrælning), inklusive den såkaldte Benzoylperoxid (BPO) anvendt. Sidstnævnte er et stærkt oxidationsmiddel, der har en antibakteriel virkning og understøtter løsrivelsen af ​​det overfladiske, keratiniserede hudlag. Dette forhindrer blokering og bakteriekolonisering af talgkirtler.

Cremer med linolsyre kan reducere forekomsten af ​​hudorme betydeligt. Linolsyre er en naturlig bestanddel af hudens øverste lag (epidermis) og hjælper med at regulere hudens vandbalance.

Slægtninge af vitamin A, såkaldt Retinoider, kan, når det bruges som en salve, opløse hudorme og forfine hudfarven. Systemisk anvendelse af retinoid Isotretionin kan permanent sebumproduktion sænke. Da dette præparat imidlertid kan forårsage alvorlige bivirkninger såsom depression, tør slimhinder og hårtab, bør det anvendes kun til svær, terapiresistent acne henholdsvis.

Kom i moderate og svære tilfælde Antibiotika til brug, som enten kan påføres direkte på huden eller tages oralt. Oralt indtagelse af antibiotika, inklusive dem, der bruges i akne terapi tetracykliner, anses for at være væsentligt mere effektiv end lokal påføring på huden, især antiinflammatorisk aktiv komponent kommer i spil.

Det lysterapi (fotodynamisk terapi), hvor kunstigt genereret UV-stråling antages at have en antibakteriel effekt på huden, er i dag kontroversielle. Selvom bakteriekoloniseringen af ​​de berørte hudområder kan reduceres markant, stimuleres keratiniseringen af ​​de øverste hudlag i samme grad, hvilket igen kan føre til lukning af talgkirtler. Efter at have stoppet lysterapien, forværres hudens udseende normalt igen på grund af bakterievæksten, der nu øges igen.

For mere information om muligheder for acne terapi, kan du besøge: Hjemmesag mod acne og Homøopati mod acne