Ergonomi på arbejdspladsen

• Bemærk:

introduktion

I gennemsnit tilbringer hver tysker med en arbejdsplads på skrivebord omkring 80% af dagen ved at sidde på en skrivebordstol, i bilen eller på sofaen. Med omkring 40 års arbejde, der er omkring 100.000 timer per liv.

Dette i modsætning til det faktum, at den menneskelige krop er skabt til bevægelse og ikke til lange statiske positioner i opretstående stilling!

Information:
Arbejdsgivere er forpligtet i henhold til et EU-direktiv til at informere medarbejderne om alle sundhedsrelaterede spørgsmål i forbindelse med deres arbejdsplads. Dette krav alene er ikke nok. Behovet uafhængig Kæmper for en sund arbejdsplads forbliver, selvom det har vist sig at sænke sygefravær på grund af rygsmerter. Større virksomheder har intern sundhedsrådgivning fra en virksomhedslæge og en fysioterapeut.

Sundt møde er et spørgsmål om holdning!

Mange mennesker føler sig syge trods at de har god siddepladser. Årsagerne er en mangel på viden om bevægelse og justeringsmuligheder på stolen og bordet, en mangel på motivation til bevidst at være opmærksom på dine siddestillinger og bevægelsesmuligheder og at træne forkerte siddevaner.

Dette problem kan i mange tilfælde:

• til "tab af holdning",
• at immobilisere (begrænset bevægelse) rygsøjlen,
• at forkorte og svække mange muskelgrupper
• til "Ubalance i muskler”(Muskel ubalance) med smertefuld spænding
• til fordøjelsesbesvær
• at indsnævre åndedrætssystemet
• for at reducere effektiviteten af ​​det kardiovaskulære system
• fører til sidst til rygsmerter og nakkesmerter og muligvis til en herniated skive med den passende disposition (fastgørelse) og tidligere skader.

Bemærk:

• enhver mulighed for at Kom op brug
• det Trappe at bruge
• til fod eller med cykel at arbejde
• Opret en ergonomisk arbejdsplads
• muligvis en Stående skrivebord at købe som et alternativ
• sidde dynamisk, dvs.
  det Siddende kropsholdning fra tid til anden lave om
• Pas på intervertebrale diske Fremad bevægelse af overkroppen til skrivebordet fra Hofteled ud med en lige ryg
• i arbejdspauser intensiv gymnastik udføre
• i fritiden Kompenserende sport betjene
• Brug tilbud om helbredsforsikring for at forhindre rygsmerter
• Virksomhedens tilbud som Tilbage skole, Gym acceptere

Ergonomisk arbejdsplads

Siddemøbler, kontorstol:

Da lange statiske siddestillinger kan gøre dig syg i det lange løb, en eller anden form for Dynamisk siddende at få stemt. En passende arbejdsstol, der kan justeres i mange retninger understøtter den bevægelige form for siddende og letter den naturlige ændring mellem de forskellige siddestillinger.

anbefalinger:

• Dynamisk kontorstol med mange justeringsmuligheder er der også stole, der tillader en gyngende bevægelse fremad og bagud
• Sædehøjde: Fødderne skal kunne stå ordentligt på gulvet, hofte- og knævinkler må ikke være mindre end 90 °, brug om nødvendigt en fodstøtte, hvis stolen er for høj
• Stolen skal være over Indstillinger i forbindelse med
  Størrelse og vægt
• EN Sædeophæng forhindrer rygsøjlen i at komprimere, når man sætter sig
• EN tilbagelænet ryglæn følger alle bevægelser og støtter konstant den lodrette stilling. Det skal nå ind i skulderområdet eller muligvis også have en nakkestøtte. Af 'Rygpres'' ryglænet kan justeres til kropsvægten eller justeres automatisk. Formen og / eller justeringen af ​​ryglænet sikrer optimal støtte i lænde- og nakkeområdet.
• armlæn tillade lindring af Rygrad ved at støtte op
• Sæde Vælg anatomisk formet og justerbar i hældningsvinklen, en svag fremadhældning understøtter den forreste bækkenbevægelse og dermed den aflastende siddestilling for de mellemvævelskiver og led i lændehvirvelsøjlen. Åndbare sædehynder sikrer et behageligt siddeklima.
• En god stol tilpasser sig ændringer i siddestilling uden at justere igen
• Stolen skal være drejelig og stå på gulvet med mindst 5 kontaktpunkter.

Selv den bedste stol kan ikke erstatte en mangel på motion!

Følgende artikel kan også være af interesse for dig: Ergonomisk kontorstol

Fladskærm:

• Fladskærme kræver mindre plads, producerer mindre varme og er mindre flimmer end de gamle CRT-skærme
• fleksibelt arrangement af tastatur og skærm bør være muligt
• frontbillede af skærmen er vigtig, placeringen af ​​skærmen forhindrer refleksioner fra ugunstig forekomst af lys
• i Justering af skærmen det skal bemærkes, at den øverste linje på ingen måde er over den vandrette visuelle akse, Synspunkt skal sænkes med ca. 30 °, visningsafstanden er ca. en halv meter
• For at beskytte øjnene er det fornuftigt at undgå overdreven stimulering ved at indstille så få farvekontraster som muligt.

Tastatur:

• det høje af ergonomisk tastatur bør ikke overstige ca. 3 cm i den midterste række
• gennem tilstrækkelig Afstand til tastaturet Når du bruger musen og tastaturet, kan underarmene placeres på arbejdsfladen for at undgå spænding i skuldermusklene gennem konstant fastholdelsesarbejde
• -en Palmehvil 5-10 cm er ønskeligt, muligvis en ekstra reliefflin for underarme og a ergonomisk mus at blive brugt.

skrivebord:

• Arbejdshøjder mellem 68 og 76 cm er normen. Højdejusterbare borde, der tilpasser sig de respektive krav, er ideelle, ellers kan en tilsvarende stigning i bordbenene hjælpe
• det Bordoverflade skal være stor nok, så der også er plads til papir og andet arbejdsmateriale (kaffekop!) på skrivebordet
• af Støttebeslag af overarme og underarme skal være ca. 90 °, når man sidder lodret, underarmene skal være afslappet på bordoverfladen uden at trække skuldrene op
• Tilstrækkelig plads under skrivebordet gør det muligt at adskille benene, hvilket gør det lettere at rette rygsøjlen.

Ergonomisk mus

En rigtig mus sammen med den ergonomisk justerede skrivehøjde tilbyder de bedste betingelser for at undgå klager på grund af dårlig holdning eller overbelastning af hånd- og armmusklene.
Musearmen skal danne en ret vinkel med bordkanten. Musen skal tilpasses størrelsen på hånden og dens anatomi. Den buede hånd bruges til at bestemme størrelsen. En ergonomisk mus, der er skræddersyet til håndens anatomi, er formet til at tilspidse mod fingrene og runde på hånds kugle. Med en ergonomisk mus ligger hånden ikke vandret som med normale mus, men lodret, som om du holder et glas. Dette sikrer, at musklerne og synet på underarmen ikke vrides, når du bruger musen, hvilket forhindrer overdreven belastning forårsaget af dårlig holdning.

Musen skal placeres så tæt på tastaturet som muligt, og der skal bruges en lige kantet musemåtte. Der er også musemåtter med en støtte til håndleddet eller specielle håndledsstøtter, der sikrer, at håndleddet ikke bøjes op eller ned.
Hastigheden på musen på computerskærmen skal justeres for at undgå unødvendige bevægelser i hånd og underarmen.

Temperaturerne stiger, og ydelsen falder? Mange arbejdstagere spekulerer på, hvilke rettigheder de har i denne situation. Læs mere om dette under: Varme-fri på kontoret

Ergonomisk tastatur

Den ergonomiske arbejdsplads er muliggjort af ergonomisk tastatur tilføjet, som skal kunne skilles fra skærmen, af a optimal afstand skal holdes mellem øjne og skærm og for at undgå at anstrenge hænder og underarme.
EN Bærbar ville f.eks Ikke egnet til en ergonomisk arbejdsplads, da tastaturet ikke kan justeres individuelt her.

Det Lagerplads for hænderne foran tastaturet bør 5-10 cm være. Yderligere krav til et ergonomisk tastatur er muligheden for en Hæld op til 15 grader og a Byggehøjde på 3 cm.
Ergonomiske tastaturer kan være i to dele, hvor der er et knæk midt på tastaturet, og de to sider kommer til et punkt, da placeringen af ​​arme og håndled naturligvis svarer til. Dette forhindrer, at håndledene knækker.
Tastaturet skal fungere i svagt lys belyst være, og nøglerne skal være konkave, så med en lille depression mod midten nøglen til at forbedre grebet på tasterne på det ergonomiske tastatur.
Også til nøglerejser, så Trykbarhed for knapperne, der er retningslinjer, som han burde 2 til 4 mm og ikke være for stiv. Der er også hylder til håndledene til ergonomiske tastaturer for at forhindre, at de knækker op eller ned. Tastaturet skal placeres tæt på kroppen for at undgå at blive bøjet og bøje over.

Ergonomisk kontorstol

En af de vigtigste ting på den ergonomiske arbejdsplads er Kontor drejelig stol. Dette burde selvfølgelig stabil og stabil og med mindst fem roller være udstyret. Han skulle sikkert at rulle væk være.
Et vigtigt element i den ergonomiske kontorstol er det Suspension, når du sidder nedat aflaste rygsøjlen fra stød. Det Sædehøjde skal være justerbar mellem 42 og 50 cm - sædet justeres optimalt, når der dannes en ret vinkel mellem lårene og underbenene, og hæle er i niveauet for knæhulet.
Mellem Overkrop og lår vinklen skal være lidt mere stump og 110-120 grader være.
Det ryglæn af den ergonomiske kontorstol skal være kl lænden Mest svulmende for at lindre lænden. En separat justerbar Halsstøtte kan understøtte den naturlige krumning af rygsøjlen og lindre nakken.
Ligeledes kan armlæn Aflast skulder- og nakkeområdet, men disse skal være justerbare og ende omtrent på bordets højde for at udvide armens støtte.

Alternative kontormøbler som en Siddende bold eller lignende skal også opfylde kravene til ergonomiske siddemøbler.

Læs mere om emnet her: Ergonomisk kontorstol

Skrivebord med justerbar højde

Kravene til dig højdejusterbart skrivebord er forskellige, men de er uundværlige på en ergonomisk arbejdsplads.
Hvis skrivebordet hovedsageligt bruges af en person, kan det justeres specifikt for denne person. Hvis skrivebordet bruges af flere personer, skal det hurtigt og let justeres i højden for at undgå spændinger og rygsmerter.

Især bord med en Stand-sit-funktion tilbyde variation til monotont arbejde ved skrivebordet: Her kan du individuelt beslutte, om arbejderen ønsker at arbejde stående eller siddende. I de senere år har forskellige undersøgelser indikeret, at det er tilfældet ryggen er lettet og en forkortelse af musklerne på grund af langvarig siddning forhindret måske.

Højdejusterbarheden skal være mellem 68 og 118 cm være. Da disse tabeller dog meget dyr er i færd med at købe alternativer som f.eks ekstra stående skriveborde undvige.
En tilstrækkelig benplads og afrundede kanter og hjørner skal også være funktioner på det højdejusterbare skrivebord. Desuden anbefales der minimumsdimensioner for et højdejusterbart skrivebord, forudsat at aktiviteten involverer blandet arbejde, dvs. arbejde udføres på skrivebordet og også på pc'en. Dimensionerne skal mindst være 160x80cm være.
Afhængigt af skærmtypen skal skrivebordet have en bestemt dybde skal til Minimum afstand til skærmen og dermed sikre en ergonomisk arbejdsplads.

Resumé

Selv med en arbejdsstation i skrivebordet kan følgeskader forårsaget af mange års siddende forhindres eller minimeres ved at oprette en ergonomisk arbejdsstation og aktive modforanstaltninger.

Selv i erhvervsuddannelse bør der lægges større vægt på at undervise i venlig arbejdsadfærd, rekreative sportsgrene og etablering af ergonomiske arbejdspladser med henblik på forebyggelse. Specialister inden for erhvervsmedicin arbejder allerede i større virksomheder, og der tilbydes passende kurser. Disse foranstaltninger kunne bestemt redde mange "skrivebordskriminelle" fra smerter og spare en masse penge i sundhedsvæsenet ved at undgå rygrelateret sygefravær.