Fibromyalgi: aktivitet

Bemærk

Dette emne er en fortsættelse af vores Fibromyalgi-emne.

Fibromyalgsyndrom: Generelt aktiveringsprogram

Som nævnt tidligere Fremme af muskel- og kardiovaskulær aktivitet den vigtigste søjle i fysioterapi til fibromyalgi-syndrom.
Det velkendte ordsprog “hvis du hviler, ruster du” er især sandt i dette tilfælde, fordi Smerter, træthed og udmattelse især også inaktivitet forføre og få omfanget af immobilitet altid forstørret.

Konsekvenserne af immobilitet er derefter yderligere begrænsning af bevægelse, øget spænding i musklerne, øget smerte, yderligere reduktion i fysisk kondition og muligvis en yderligere forringelse af humøret med eksisterende depression. Under fysisk aktivitet (selvom det kun er muligt i begrænset omfang, fx at gå), frigives visse heldige stoffer i hjernen, som positiv til humøret påvirke, og så er hverdagen lidt lettere. I kombination med de passive behandlinger øges den fysiske ydeevne Mulighed for reduktion af smertemedicin og forbedring af livskvaliteten.

Det dosering aktiv bevægelse er af vital betydning. (se ovenfor) Ethvert overdrevet forsøg på kraftigt at forbedre ydeevnen vil normalt føre til mere smerte og skuffelse.

Start med lille, men regelmæssig udholdenhed og Bevægelsesenheder!

Kontinuerlig forbedring med støtte fra en fysioterapeut og rehabiliteringstræner

• Utholdenhedssport at forbedre muskeludholdenhed og hjerte-lungeresultater
• Styrkeøvelser at opretholde og forbedre muskelstyrken
• Moderat styrketræning og Utholdenhedstræning i træningsudstyr til forbedring af muskelstyrke og udholdenhed og hjerte-pulmonal ydeevne
• Strækøvelser at opretholde og forbedre mobiliteten
• Gruppetilbud
• Afslapningsteknikker

Fibromyalgi: Utholdenhedssport

For det første er aktiveringsprogrammet i fibromyalgi-syndromet moderat udholdenhedstræning i stedet for specifikke øvelser. Dette bør tage ca. 60% af den aktive terapitid. Undersøgelser har vist øjeblikkelige positive effekter på smerter og ydeevne.

Enhver form for udholdenhedstræning giver mening!

· Dette kan være en rask gåtur, stavgang, let løbetræning eller cykling. Moderat svømning eller træning i varmt vand kan også have en positiv effekt på følelsen af ​​stivhed i muskler og mobilitet.

· Dosering: For de berørte, der føler positive effekter af udholdenhedstræning, er anbefalingen:

2-3 / uge i mindst 30 minutter

Fibromyalgi: styrketræning

I studier har styrketræning ved fibromyalgi-syndrom vist sig at have positive effekter svarende til udholdenhedstræning.

EN styrkelse af træningsprogram eller træning på medicinsk træningsudstyr skal gøres 2-3 / uge.

EN styrkelse af træningsprogram bør også bruges til daglig vane blive. Styrkeøvelser med og uden en enhed er især velegnede til udretning af holdemuskler og benmusklerder udarbejdes sammen med fysioterapeut Det tilrådes at skrive øvelserne med en præcis beskrivelse af øvelsen og med billeder til indenlandsk praksis der skal dokumenteres, da erfaringen har vist, at fejl kryber ind i det lange løb i udførelsen af ​​øvelsen, eller at øvelserne simpelthen glemmes.

Dette er de mest egnede enheder til brug derhjemme Theraband, små håndvægte eller vægtmanchetter. Doseringen af ​​øvelserne med hensyn til vægt og antal gentagelser skal bestemmes sammen med terapeuten i henhold til de individuelle fund og daglige form.

Grundlæggende: små vægte, store gentagelser, langsom stigning (hvis muligt)

Moderat styrketræning på træningsmaskiner

Selvom der skal udvises særlig forsigtighed med denne form for træning, er det denne mest effektive metode til at øge fysisk ydeevne hos fibromyalgi-patienten og bør variere afhængigt af responsen på træningen 2-3 gange / uge udføres. Derfor, især i begyndelsen af ​​styrketræning og udholdenhedstræning, anbefales det ikke at dristigt gå til det næste fitnessstudio, men at gå til en fysioterapeut moderat træning (første individ og derefter gruppetræning, hvis muligt) medicinsk træningsudstyr.

I samarbejde med fysioterapeuten fremmes en respons på patientens individuelle resultatresultater Individuelt koordineret træningsprogram sæt og over tid øget.

Med denne type stress spiller den daglige form for den berørte person en særlig rolle og bør tages i betragtning for at undgå tilbageslag og muligvis øget smerte. Hvis dette skulle ske til trods for al forsigtighed, varer den øgede smerte kun i maksimalt 1-2 dage efter belastningen og forsvinder derefter af sig selv. Eventuelt også med en midlertidig Stigning i smertemedicin, der skal reageres.

Efter en tilsvarende bedring skal du begynde at træne igen (muligvis reduceret stress).

I en sammenlignende undersøgelse Over 12 uger for effektiviteten af ​​fysisk aktivitet med 14 patienter mellem konventionel gymnastik og styrketræning på udstyr, der faldt Resultatet er klart til fordel for styrketræning. Efter måling af den styrkerelaterede ydelse blev vægterne øget til 50-70% af den opnåede ydelse i testen.

Det blev en Fald i depression og angst og stivhed af smertefuldhed, generelt velvære og Evnen til at arbejde forbedrede sig markant.

Styrketræning på medicinsk træningsudstyr bør bestemt forsøges.

Dette undersøgelsesresultat bekræfter også undersøgelsen af ​​årsagerne til fibromyalgi med hensyn til det faktum, at problemerne hos fibromyalgipatienter ikke findes direkte i knoglemusklerne, men inden for følsom smerteopfattelse og smertekontrol.

I bund og grund: små vægte, store gentagelser, langsom stigning (hvis det er muligt)

Træning på standardiseret træningsudstyr har også den store fordel, at Succesen med stigningen i stress er virkelig målbar og derfor opmuntre patienten til at fortsætte sine aktiviteter.

Dosering: For de berørte, der føler positive effekter af styrketræning, gælder følgende anbefaling:

2-3 / uge op til 60 minutter

Moderat udholdenhedstræning på ergometerudstyr

At øge fysisk kondition og for at reducere træthed og udmattelse er det meget nyttigt at træne på ergometerudstyret. Dette anbefales især Træningscykel og Cross walker, hvor Cross Walker tilbyder endnu mere intensiv aktivering af hele kroppen.

En stigning i belastningen kan også måles nøjagtigt med ergometer-enhederne.

Fysisk aktivitet

Med enhver form for fysisk aktivitet i Fibromyalgi:
Aldrig for meget på én gang, start med mindre, men regelmæssige træningsenheder! Vent på en reaktion, stig! Bliv ikke afskrækket af tilbageslag!

Gruppetilbud

For at støtte deres egne aktiviteter anbefaler vi, at dem, der er berørt af fibromyalgi, deltager i passende gruppetilbud. Af Udveksling af erfaringer sammen med andre i selvhjælpsgrupper og den almindelige øvelse i fibromyalgi gymnastik og sportsgrupper øger viden om baggrunden og de aktuelle terapimuligheder for sygdommen og blade den forståelige modvilje bedre med hensyn til fysisk stress overvinde.

Fibromyalgi: Afslapningsteknikker

I begyndelsen af ​​aktiv terapi er det Læringsprocedurerdet bevidste Afslapning af musklerne medføre (der er en generaliseret øget spænding i musklerne i fibromyalgi = Muskelhypertension) og mindske den psykologiske spænding.

Der er mange forskellige tilgængelige metoder, som hver enkelt person, der berøres, skal prøve selv, for at finde den bedst egnede til ham.

• Autogen træning
• Jacobson progressiv afslapning
• yoga
• Biofeedback
• Respiratorisk terapi
• meditation
• Tai Chi
• Chi gong

Nogle af disse procedurer tilbydes af passende uddannede fysioterapeuter, ellers er der mange tilbud på voksenuddannelsescentre, familieundervisningscentre eller lignende institutter til moderate priser.

Det anbefales at planlægge tid til afslapningsøvelser en gang dagligt og forkæle dig selv med små pauser imellem.

Du kan finde ud af mere om progressiv muskelafslapning med praktiske anvendelser under vores emne Jacobson progressiv afslapning.

Resumé

Med et multimodalt terapikoncept (tilgang fra forskellige terapiretninger) for medicinsk, psykoterapeutisk og fysioterapeutisk behandling = AKTIV MOD BEDRIFT, kan de komplekse symptomer bestemt afhjælpes, og livskvaliteten kan forbedres afgørende.