Hol tilbage - du kan gøre det ved det!

Definition hul tilbage

En dårlig kropsholdning Korsryggen udpeget.

Det Rygrad løber naturligvis i fire kurver. Det er hovedsageligt stabiliseret af Bevæge sig- og Magemusklersåvel som i området med den nedre rygsøjle gennem glutes.

En hul ryg er forårsaget af en muskuløs ubalance mellem disse forskellige muskelgrupper. Korsryggen buer overdrevent i retning af maven, og bækkenet hælder fremad.

Dette kan føre til smerter i korsryggen og alvorlige sekundære sygdomme, såsom en herniated skive i lænden.

Læs mere om emnet: smerter i ryggen

Med tilstrækkelig træning, en sund holdning og styrkelse af specielle muskelgrupper kan en hul ryg forhindres og behandles godt, hvis ryggen allerede er dannet.

Aftale hos en rygspecialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Rygsøjlen er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Behandlingen af ​​rygsøjlen (f.eks. Hernieret skive, facetsyndrom, foramenstenose osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg fokuserer på en lang række sygdomme i rygsøjlen.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

  • Lumedis - din ortopædkirurg
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

årsager

Årsagen til hul ryg kan blandt andet være en muskuløs ubalance.

En hul ryg kan være medfødt eller oftere erhvervet. De fleste tilfælde opstår på grund af en muskuløs ubalance.
Det Rygrad er ikke, som navnet antyder, en lige søjle, men løber naturligvis ind fire hvælvinger. Hun er igennem Bevæge sig- og Magemuskler stabiliseret. I området med korsryggen er også glutes involveret i stabiliseringen af ​​rygsøjlen. Generelt, når man udfører bevægelser, skal muskler eller muskelgrupper, der arbejder i modsatte retninger, altid arbejde sammen. Det er derfor vigtigt, at disse muskler eller muskelgrupper altid skal trænes, så ellers kan der opstå en ubalance. For stærk Hip flexors Hvis hofteforlængelsesmusklerne trænes svagt på samme tid, for eksempel, kan dette føre til en permanent stærkere udbuning af den nedre rygsøjle. Dette kan føre til en forkortelse af ledbånd og sener, hvilket er forbundet med en stigende immobilitet i korsryggen og i sidste ende kan føre til dannelse af en hul ryg.
Også en svag samlet Bevæge sig-, Bug- og glutes påvirker dannelsen af ​​en hul ryg negativt. Disse muskulære ændringer er hovedsageligt forårsaget af en mangel på motion, især af lang og / eller uergonomisk siddende samt af en forkert holdning.
Tungt fysisk arbejde eller bære tunge belastninger, fedme og forkert muskeltræning kan også bidrage til udviklingen af ​​en hul ryg.
Ved at påvirke kropsholdning synes stress også at favorisere udviklingen af ​​de muskulære ændringer, der fremmer hul ryg.
Fedme, især i maven, har også en forstærkende virkning, da maven trækker bækkenet længere frem.
Andre sjældne årsager til en hul ryg kan være en forkert justering af det øverste rygsøjle (Atlas) eller a Pomarinos sygdom, en gangforstyrrelse, hvor den pågældende kun vises på tå eller fodkuglen.
Også Vortex glider (Spondylolistese) kan skille sig ud gennem en hul ryg. Det er vigtigt at erkende, om en af ​​disse sjældnere hule rygsager er til stede, da først da kan årsagen behandles i overensstemmelse hermed.

Terapi af hule ryg

Terapi med en hul ryg afhænger af årsagen.
Den mest almindelige årsag er en muskuløs ubalancehvilket opstår som et resultat af manglende træning og forkert holdning.
I begyndelsen af ​​den hule ryg kan du tilstrækkelig øvelse og korrekt holdning fører allerede til en tilstrækkelig forbedring. Det korrekt siddestilling er især vigtig, den såkaldte "dynamisk siddende". Dette betyder, at overkroppen holdes lige og ofte skiftes mellem en længende fremad, en opretstående og en længende siddeposition.

Læs også vores emne: Øvelser til styrkelse og forbedring af holdningen ved skrivebordet

Dette stimulerer blodcirkulationen, reducerer muskeltræthed og Båndskiver lettet. Kan også være hjælpsom specielle ergonomiske siddemøbler være. Generelt bør man altid være opmærksom på at sidde regelmæssigt Stå og at afbryde. På grund af den tætte forbindelse mellem stress og spændte muskler At lære afslapningsteknikker kan også hjælpe med at forbedre.

Du er måske også interesseret i dette emne: Brug eksempler på at løsne og slappe af mens du sidder ved skrivebordet

Så snart hule ryggen genkendes, er det vigtigt at modvirke den. Jo hurtigere der gives en terapi, jo større er chancerne for, at der ikke vil forekomme symptomer, eller at symptomerne forbedres, og der vil ikke være nogen udvikling af sekundære sygdomme. Yderligere behandling af en hul ryg skal udføres under professionel vejledning for ikke at forværre den ved forkert udførelse af øvelser.

I speciel Tilbage til skolekurserfor eksempel fra Fysioterapeuter, Der tilbydes fitnessstudier eller sundhedsforsikringsselskaber, lærer den pågældende øvelser til Styrke og strække musklerne. Disse bør også gøres hjemme regelmæssigt.
Det er vigtigt, at korte, hyppige, ideelt daglige enheder er bedre end sjældne, men lange træningsenheder, 5-10 minutter om dagen, er allerede tilstrækkelige. Denne regelmæssige træning kan forbedre symptomerne markant og dermed føre til en øget livskvalitet for de berørte.
Da hul ryg opstår som et resultat af en muskuløs ubalance, er det også vigtigt at bemærke, at Muskler, der ikke er lastet på den ene side bliver til. Dette betyder, at når du udfører øvelserne derhjemme, skal du altid sørge for at træne de forskellige muskelgrupper og ikke kun rygmusklerne, for eksempel. Visse sportsgrene, såsom tennis eller squash, har en tendens til at træne musklerne på den ene side, så du bevæger dig rundt, hvilket altid er nyttigt, men af ​​hensyn til ryggen anbefales ekstra balancetræning.

Kan du træne en hul tilbage væk?

Grundlæggende kan en hul ryg heles ved hjælp af visse øvelser eller andre ortopædiske terapeutiske foranstaltninger.
Den passende terapiplan afhænger af sværhedsgraden af ​​hul ryg og patientens alder og bør udarbejdes på forhånd af en ortopæd.
Det er nok i de tidlige stadier ofte slukket, at bevæge sig mere, at bevidst være opmærksom på en sund holdning, når man sidder og at strække de forkortede muskler igen gennem strækningsøvelser. For at gøre dette bør andre muskelgrupper, der modvirker dannelsen af ​​hul ryg, styrkes. Disse muskler hører hjemme den nedre del af maven, glutes og hamstrings.
For at lære korrekt udførte strækøvelser Aftaler hos fysioterapeut eller bagskole opfattes, da symptomerne kan forværres af forkert træning / forkert udførelse af de korrekte øvelser.
I mere alvorlige tilfælde (såsom hule ryg som et tegn på en kronisk Vortex glider) kirurgi eller et ortopædisk korset kan bruges til at gendanne den oprindelige S-form af rygsøjlen.

Du kan også være interesseret i følgende emne: Styrke rygmusklerne

Øvelser mod en hul ryg

Enkel, ligetil Hyperlordosis kan grundlæggende korrigeres gennem øvelser og træning. Det er vigtigt at vide, at du ikke træner hule ryg eller rygsøjle i sig selv, men altid forsømmer muskler og gennem denne træning positur ændret. Denne ændring i kropsholdningen fører til, at hule ryggen forsvinder.

For at korrigere en hul ryg skal du a omfattende træning af mave- og rygmuskler lige så uundværlig som at anstille gluteale muskler. Frem for alt er de afgørende underlivsmuskler.

  • Reverse Chrunches: Når overkroppen er fast, føres benene opad og tilbage igen i 90 graders vinkel fra gulvet.
    Sådan fungerer en Reverse Chrunch på vores side: Reverse crunch
  • Saksen: For at gøre dette skal du ligge på ryggen og krydse benene skiftevis. Den rent statiske fastholdelse af de strakte ben lige over gulvet fra liggende position lægger også maksimal belastning på de nedre magemuskler.
  • Den mest anbefalede øvelse er dog den enkel underarmstøtte, planken: Når det gøres korrekt, fungerer denne øvelse hele kernen og forbedrer den generelle kropsspænding.

Også bevæge sig man skal styrke sig med nogle øvelser. Til dette tilrådes det f.eks. I en udsat position Overkrop og arme start, som om du "flyver".

Men også når du står, sænker du lige ryg mod gulvet og holder denne position ved kun at bruge styrken i korsryggen, udfordrer kroppens bagside.
Træne mennesker kender denne øvelse i kombination med yderligere vægt som "Dead Lift" henholdsvis "Dødløft". I starten skal alle øvelser altid udføres uden yderligere eller med lidt vægt henrettes.
Antallet af gentagelser kan også være lidt lavere, især i begyndelsen. Det er vigtigt, at den pågældende krop lærer de nye bevægelsessekvenser sikkert og korrekt udfører dem. Den perfekte teknologi er afgørende!

Derudover anbefales det, at Hip flexors (M. iliopsoas) at strække grundigt. Ofte skyldes det Spænding eller forkortelse årsagen til smerter i ryggen. Folk, der sidder på deres skrivebord hele dagen, forsømmer ofte disse muskler og risikerer at spilde dem.

For at korrigere en hul ryg skal du a individuel træningsplan skabes af en erfaren træner eller fysioterapeut. Sidstnævnte bør også tage sig tid til at guide alle øvelser og Korrekt træneren.
På trods af optimal vejledning kan man naturligvis ikke forvente, at en hul ryg, der kan have eksisteret i årevis, straks og permanent forsvinder inden for en træningstime. At korrigere en hul ryg ved hjælp af målrettede øvelser er en lang procesaf stor tålmodighed og Regelmæssig motion kræver.

Du kan finde mange flere øvelser mod hule back på vores partnerside: MedOn - øvelser mod en hul ryg

kirurgi

I visse meget specielle tilfælde er der også en kirurgisk korrektion af en hul ryg muligt og tilrådeligt. Disse er primært Holdningsfejldet på andre, allerede eksisterende Sygdomme i rygsøjlen forfalder.
For eksempel kan kirurgi udføres på patienter med meget udtalt skoliose eller mindre hyppige ændringer i forbindelse med a ankyloserende spondylitis være nyttigt.
Berørte patienter ved normalt om deres sygdom og modtager allerede medicinsk behandling.

Der er også nogle kirurgiske teknikker, der bruges til ekstreme former for "normal" hyperlordose, selvom de alle har én ting til fælles sjældent brugt og kan ikke have absolutte succesrater. Desværre er det kun få patienter, der drager fordel af disse procedurer.

For patienter med en ukompliceret hul ryg, der ellers er sunde, er kirurgisk korrektion af hul ryg ikke en løsning.

Buede smerter i ryggen og korsryggen

Spændingen, der ledsager en dårlig holdning af rygsøjlen, fører ofte til lændesmerter hos dem, der er ramt.
Disse spændinger udvikler sig på grund af overdreven eller forkert belastning af bagagerummet og bækkenmusklerne og har tendens til at stige, efterhånden som sygdommen skrider frem.
Her kan du Smertestillende som Voltaren eller ibuprofen Giv lettelse.
Når det er sagt øger hule ryggen det også Risiko for herniatede diske og rygmarvsstenose.
I tilfælde af herniated skive "falder" frem og fører dem til en eller flere af bruskskiverne, der er placeret mellem rygsøjlerne smertefuld indgreb i nerven med stråling til benene. Ved spinalkanalstenose er nerverne indsnævret af indsnævring af rygmarvskanalen (ofte forårsaget af sklerose), hvilket fører til ensidig smerte, der stråler til benene kan lede.

Du er måske også interesseret i dette emne: Lændesmerter

Diagnose af en hul ryg

Diagnosen af ​​en hul ryg kan normalt allerede stilles ved den såkaldte inspektion, hvor den afklædte patient ses som en del af en fysisk undersøgelse.

Den typiske holdning af den pågældende person, vippede puljer og Krumning af rygsøjlen mod maven, er for det meste unikke.

For at vurdere omfanget af hul ryggen og for at vurdere eventuelle følgeskader, der allerede er opstået mere præcist, kan du gøre en anden Røntgenundersøgelse henholdsvis.

Da behandlingen kan variere afhængigt af årsagen, udføres en detaljeret ortopædisk undersøgelse med det formål at identificere årsagen til hul ryg.

Ud over den muskulære ubalance er en forkert justering af det øverste rygsøjle (Atlas), a Pomarinos sygdom (Forfods gang / equinus fodgang hos børn) og Vortex glider (Spondylolistese) forårsage en hul ryg.

Hvordan kan du genkende en hul ryg selv?

Et hurtigt kig er nok til at få et overblik over ryggen: Du står sidelæns foran et tilstrækkeligt stort spejl og ser på din egen holdning i den mest naturlige position som muligt. Dette betyder, at du ikke bør gøre nogen særlig indsats eller være opmærksom på en lige holdning.
Hvis du har en fornemmelse af, at du altid er i en særlig lige position under observation, kan det hjælpe Bed en ven eller en bekendt om at tage et billede af deres profil, mens de laver noget andet. Billedet fremkommer derefter spontant og uanset, mens man ikke længere tænker over det og derfor er meget mere meningsfuldt.

Vær særlig opmærksom, når du ser på Rygets form: Er kropsaksen lige? Er hovedet i en linje over bækkenet? Hvor er tyngdepunktet i det stående legeme?
Den hule ryg er kendetegnet ved en stærkt buet korsryg og a bækken vippes fremad og nedad. Der er klare Indrykk i rygsøjlen?
Alt dette er naturligvis kun et første overblik. At du ikke ser nogen specielle funktioner i spejlet eller på billederne betyder ikke nødvendigvis, at de ikke kan være der.
Lettere former for hule ryg kræver især, at en erfaren læge øje bliver genkendt. Så det tilrådes at have en, hvis du har rygsmerter eller har mistanke om en hul ryg læge at opsøge.

Frekvensfordeling

På grund af de påvirkende faktorer påvirkes flere og flere mennesker af en hul ryg. Mangel på motion og dårlig kropsholdning, især stillesiddende aktiviteter, samt stress fører til arbejdsskader hos 60% af skolens begyndere. Ud over den hule ryg, inkluderer dette også Klokkeren (Hyperkyphosis), af Flad ryg og Hult tilbageder også er forårsaget af unaturlige belastninger på Rygmuskler og Rygrad kan opstå.

Symptomer på hule ryg

Først forårsager en hul ryg normalt ikke noget ubehag bortset fra spænding. Over tid udtrykker de svækkede sig Bevæge sig- og Magemuskler stigende i Rygsmerte. De forkortede ledbånd og sener fører også til en stigende immobilitet. Generelt er det, at jo mindre bevægelser "dæmpes" af rygmuskulaturen, jo mere er der lagt stress på andre omgivende strukturer. Med den hule ryg er belastningen ujævnt fordelt over ryghvirvlerne, hvilket fører til øget slid, især Intervertebrale skiver i lænden, kan lede. Derfor har mennesker med hul ryg en øget risiko for andre rygsygdomme, som f.eks Vertebral skade og Hernierede diske i lænden. Denne risiko afhænger af omfanget og varigheden af ​​hul ryggen.
En hul ryg kan også bruges til Begrænsning af rygmarven at lede. Vigtige nervesystemer findes i denne kanal, og til beskyttelse er den omgivet af knogler og ledbånd i rygsøjlen. Hvis denne kanal indsnævres af en hul ryg, oplever den berørte person smerter, mest fra lænden i ben udstråle.

profylakse

Forebyggelse af en hul ryg er relativt let og er baseret på to store søjler. For det ene er tilstrækkelig øvelse af største betydning: hverdagsbevægelser som cykling i stedet for at køre og klatre trapper i stedet for at bruge en elevator er allerede nyttige. Derudover bør der udføres regelmæssig fysisk aktivitet, såsom svømning, gåture eller fitness-træning. For at forhindre så meget som muligt bør der knyttes værdi til det i barndommen og ungdommen.
Den anden store søjle til at forhindre en hul ryg er en sund kropsholdninghvilket også fremmes af tilstrækkelig træning. Det er vigtigt altid at være opmærksom på din egen kropsstilling og at korrigere dårlig holdning. Dette kan være udmattende i starten, men du bliver vant til det hurtigt. Man skal være særlig opmærksom på, når man sidder ”dynamisk”At sidde, så bliv ikke for længe i en siddende stilling og sidde ved regelmæssigt og Stå at afbryde. Dette kan understøttes af ergonomisk siddepladser, fordi du ofte ikke bemærker dig selv, at du indtager en stadig værre holdning. Derudover kan den optimale holdning fremmes gennem speciel træning. Denne træning svarer til det, der også anbefales til terapi ved hul ryg, så også her kræves professionel vejledning. De specielle øvelser til Bevæge sig-, Bug- og glutes bør udføres regelmæssigt for at styrke musklerne permanent. Hvis der er mistanke om en hul ryg, skal en ortopædisk kirurg hurtigst muligt konsulteres for at bestemme den nøjagtige årsag til hul ryg. Derudover bør der iværksættes terapeutiske foranstaltninger så hurtigt som muligt for at forhindre, at symptomerne forværres og forekomsten af ​​sekundære sygdomme.

Prognose for Holhkreuz

Prognosen for en hul ryg afhænger af, hvorvidt og hvor hurtigt modvirkende foranstaltninger træffes. Jo tidligere og mere konsekvent de tilsvarende muskelgrupper trænes, jo større er sandsynligheden for, at der ikke vil udvikle nogen klager eller sekundære sygdomme. Ved tidlig påvisning og veludført terapi er prognosen for en hul ryg meget god.