Kost

Bil diæt

Hvad er bilkosten?

Bilkosten følger idéen om mad, der kombinerer diæter. "K" står for kulhydrater, "F" for fedt og "Z" til snacks. Princippet her er at adskille måltider med højt fedtindhold og højt kulhydrat. Derfor bør kulhydrater forbruges om morgenen og ved middagstid, og om aftenen er der fokus på proteinrige fødevarer. Diæten lover brugerne stor succes uden at skulle sultne og en langsigtet sund form for ernæring til at opretholde den ønskede vægt på lang sigt.

Procedure for bilens diæt

Navnet KFZ står for adskillelse af kulhydrater og fedt samt det regelmæssige indtag af snacks, hvilket skulle medføre succes og manglen på sult i kosten. Om morgenen og ved frokosttid skal du orientere dig om opskrifter med højt kulhydrat. Der skal være en 6-timers pause mellem de to måltider. Her står fyldende mad med højt kulhydrat såsom brød, müsli, ris, kartofler og pasta på menuen. Det er vigtigt, at opvasken er meget fedtfattig. Hvis du er sulten, er der nu tilladt snacks efter hovedmåltidet ved middagstid. Om aftenen annulleres kulhydrater, protein i form af kød og fisk og sunde fedtstoffer er på menuen, grøntsager, salater, bælgfrugter og andre proteinerige fødevarer er tilladt som side retter. Sidevæsken skal udgøre cirka to tredjedele af portionen for ikke at ødelægge formen. Frem for alt lover dietten langsigtet succes og kan overholdes i flere uger. Vægttab i begyndelsen er mindre ekstrem end med såkaldte crashdiæter.

Følgende artikel kan være af interesse for dig: Tab i vægt ved at ændre din diæt

Hvilke fødevarer er tilladt?

Forskellige fødevarer er tilladt i bilens diæt, afhængigt af tidspunktet på dagen. Om morgenen og til frokosten skal kulhydrater udgøre størstedelen af dit måltid. Dette inkluderer brød, ruller, müsli, marmelade, senere ris, nudler, pasta og kartofler. Derudover er de såkaldte neutrale fødevarer tilladt når som helst på dagen. Disse er grøntsager og salater, og drikkevarer er vand, te og kaffe. Mejeriprodukter og produkter med højt fedtindhold anbefales først om eftermiddagen; kød, fisk, æg, bælgfrugter, mejeriprodukter, grøntsager og side retter er kun på menuen til middag. Kolhydrater er forbudt på dette tidspunkt.

Forekommer bivirkninger under bilens diæt?

Da kulhydratindtagelsen i denne diæt stadig er tilstrækkeligt høj, er negative bivirkninger såsom mangel på styrke, dårlig koncentration og cirkulationsproblemer mindre sandsynlige. Sportspræstationer kan kun begrænses om aftenen. Metaboliske lidelser kan forhindres med tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer i aftensmaden. Derudover lettes madtrang om eftermiddagen. Med en afbalanceret diæt, indtagelse af væsker og dækning af alle makro- og mikronæringsstoffer er risikoen for ernæringsunderskud med denne diæt lav.

Kritik af bilens diæt

De, der spiser en afbalanceret diæt som en del af køretøjsdiet, kan opnå et sundt og langsigtet vægttab. Du bør dog ikke holde øje med dine energibehov, som du vil, fordi du kun kan tabe dig, hvis du har et kaloriunderskud. Generelt skal kosten passe brugeren, så de, der har brug for meget energi og udholdenhed om aftenen, kan lide af kulhydratudtrækning. Ud over ernæring bør der også lægges vægt på træning og sportsaktivitet, hvis der ønskes et sundt vægttab og en stærk, effektiv krop.

Læs også vores artikel: Tab i vægt med træning

Hvad er risiciene / farerne ved bilens diæt?

Når den udføres korrekt og på en afbalanceret måde, indebærer diæt med få sundhedsmæssige risici, da alle væsentlige næringsstoffer leveres. Man skal være særlig opmærksom på forsyningen af tilstrækkelige proteiner, samtidig med at den stimuleres gennem træning, ellers ledsages vægttabet af et tab af muskelmasse. Fedtstoffer bør også indgå i kosten. Salat, grøntsager, bælgfrugter og nødder sikrer en tilstrækkelig forsyning af vitaminer og fiber samt sporstoffer.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på bilens diæt?

På grund af de mange fødevarer, der er tilladt i kosten, finder du mange opskrifter på bilens diæt. Der er guider om emnet, og opskrifter kan også findes på Internettet. Nogle opskrifter kan også findes ved hjælp af nøgleordene lavt fedtindhold, højt kulhydrat til morgenmad og frokost og lavt kulhydrat ved middagen. Du kan også ændre dine egne opskrifter, så længe du følger principperne i bilens diæt. Der er også betalte seminarer, hvor deltagerne trænes i emnet i henhold til bilens diæt.

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med bilens diæt?

I modsætning til de meget annoncerede crashdieter, er diæt en form for ernæring, der kan udføres på lang sigt. Da kulhydrater stadig tilbageholdes, er der ikke noget ekstremt hurtigt vægttab i begyndelsen, men med et moderat kaloriunderskud er tabets succes langvarig og stabil. Afhængig af den indledende vægt og træningsprofil, kan der forventes et vægttab på op til et kilo om ugen med et tilstrækkeligt stort kaloriunderskud gennem kosten.

Dette emne kan være af interesse for dig: Tabe sig uden træning og kost - er det muligt?

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Bildiet beskriver en ændring i kosten, der også kan love succes på lang sigt. Forudsætningen for dette er, at du ikke spiser ud over dit kaloribudget. Så er der en lagring af energi i form af fedt og dermed en stigning. At føle sig fuld, men ikke overspise, og begrænse dit kulhydratindtag kan sikre langsigtet opretholdelse af den ønskede vægt. Ud over en afbalanceret diæt skal motion også integreres i hverdagen. Imidlertid vil enhver, der falder tilbage i usunde mønstre efter en diæt, spiser en ubalanceret diæt, træner lidt og spiser over deres kaloribehov, falder ind i den såkaldte yo-yo-effekt og vil komme på igen.

Medicinsk vurdering af bilens diæt af

Fra et medicinsk synspunkt er bilens diæt en afbalanceret, sund kost, hvis den udføres korrekt. Hvis alle de vitale næringsstoffer leveres gennem kosten, og der opnås et moderat kaloriunderskud, er det en sund måde at opnå vægttab. Det er også velegnet som en langtids diæt og hjælper med at stabilisere vægten. Næringsmangel kan i vid udstrækning udelukkes hos sunde deltagere, så længe der leveres tilstrækkelige proteiner, sunde fedtstoffer, fiber, vitaminer og sporstoffer. Selv hvis kosten ikke specificerer nogen mængder, er det stadig vigtigt ikke at spise mere end dit kalorikrav, da ellers er succes med vægttab bragt i fare eller endda en forøgelse. Enhver, der føler sig fysisk ubehagelig og ikke kan klare sig uden kulhydrater om aftenen, skal se en læge og muligvis skifte til en anden diæt.

Læs også vores artikel: Tabe sig uden sult - er det muligt?

Hvilke alternative diæter er der til diæt?

Bilkosten er ikke en såkaldt crash- eller mono-diæt. Disse lover hurtigt vægttab, men er usunde eller endda sundhedsskadelige. Hvis du desuden skifter til en normal diæt, vil du hurtigt gå op i vægt igen. Bilkosten ligner andre fødevarekombineringsmetoder, såsom slank, mens du sover. Da store mængder kulhydrater ofte fører til uønskede stigninger, kan det være meget effektivt at skifte til en kulhydratdiæt. Den største fordel her er den tilstrækkelige forsyning af proteiner, der modvirker muskelnedbrydning. Hvis du ikke ønsker at undvære kulhydrater om aftenen, skal du dog tage til en såkaldt blandet diæt.Et kaloriunderskud fører til et fald, hvilket i sidste ende er princippet for alle diæter. De, der spiser under det, den har brug for, tvinger kroppen til at angribe fedtreserver. Kaloritælling eller vægtovervågningssystemet (se også: Blandede diæter forbyder ikke mad og efterlader meget spillerum, der let kan integreres i hverdagen. Af denne grund er såkaldte blandede diæter let at implementere for de fleste mennesker. Ud over diæt spiller motion og fysisk aktivitet også en vigtig rolle i vægttab og en sund livsstil. Derfor bør du træne oftere i hverdagen og finde en sport, der ikke kun forbrænder kalorier, men også er sjov.

Hvad er omkostningerne ved en bildiæt?

Når du gør det korrekt, er det ikke nødvendigt at købe eller forbruge kosttilskud. Diæten kan afbalanceres i henhold til specifikationerne for bildiet. Samlet set er omkostningerne ikke højere end ved en anden diæt. Du er muligvis nødt til at grave dybere ned i lommerne efter friske grøntsager og frugter og kød og fisk af høj kvalitet, men du behøver ikke betale for læskedrikke, alkohol, slik og fastfoodretter. Med omhyggeligt udvalgte fødevarer kan en afbalanceret diæt være mindst lige så billig som en normal livsstil.