HæNGER SAMMEN MED UDVIDEREN

introduktion

Squatten er en disciplin inden for styrkeløft og bruges især til styrketræning på grund af det store antal muskler, der er involveret. Da lårforlængeren (M.. quadriceps femors) repræsenterer den stærkeste muskel i vores krop, målrettet muskelopbygningstræning med ekspander er kun mulig i begrænset omfang. Til brug i sundhedsidræt og fitness kan man dog opnå tilstrækkelige belastninger på musklerne. Det modsatte er sandt, når man bruger vægte. Da belastningen og efterspørgslen efter koordination af bevægelser er meget stor, bør sundhedsatleter undgå squats med vektstangen. For begyndere i fitnessområdet kan bevægelsen også finde sted uden yderligere vægt.

Bevægelsesbeskrivelse

I udgangspositionen er fødderne skulderbredde fra hinanden. Fodens spids peger lidt udad, hovedet er en forlængelse af rygsøjlen og ser fremad. Udvideren er fastgjort under fødderne, og enderne holdes i skulderhøjde med begge hænder, så den løber bag kroppen. I denne position er ekspandereren på sit maksimale stykke. Atlet sænker bagdelene, indtil der er en ret vinkel i knæleddet. Knæledene skal ikke bevæges, mens du bevæger dig (skift ikke fremad). Ryggen vippes let fremad i en strakt position. I sammentrækningsfasen strækkes knæledene, og kroppen bringes tilbage til sin startposition. Bevægelsen er langsom og kontrolleret. Kneleddet strækkes aldrig helt under hele bevægelsen.

anvendelsesområder

Sundhedssport

Da bevægelsen fører til tilstrækkelig belastning på musklerne, selv uden ekspanderens modstand, er brugen af ekspander ikke absolut nødvendig. Antallet af gentagelser for denne øvelse kan også øges ud over de 25 gentagelser, der anbefales til sundhedsidræt.

Mere information findes på sundhed

fitness

i Fitness sport skal arbejdes med en modstand. Da ekspanderet kører i skulderområdet, tilrådes det at lægge et håndklæde under det. Antallet af gentagelser er højere end ved konventionel konditionstræning, da belastningen er lavere end med squats med vægte.