Træning

definition

Kroppens udholdenhedspræstation kaldes normalt tilstand, som faktisk henviser til den generelle tilstand og ydeevne. Tilstanden består af udholdenhedspræstation, styrke, hastighed og fleksibilitet. Klassisk konditionstræning inkluderer forbedring i hvert af disse sportsområder. Derfor drager adskillige sportsgrene fordel af målrettet fitness-træning. Ofte henviser konditioneringstræning imidlertid kun til intensiv udholdenhedstræning.

Hvilke sportsgrene drager fordel af fitness-træning?

Da udholdenhedstræning i den oprindelige forstand ikke kun styrker udholdenhed, er der næppe en sport, der ikke drager fordel af udholdenhedstræning. Afhængig af hvilken sport der udøves, kan konditioneringstræningen også intensiveres i en retning. Styrkeatleter drager først og fremmest fordel af styrkelsesøvelser i udholdenhedstræning. Kernestabiliserende øvelser anbefales også til sundhedsatleter og kan forbedre kropsholdningen. Mennesker, der ønsker at forebygge hjerte-kar-sygdomme, eller som allerede i mindre grad er berørt, drager fordel af udholdenhedstræningsenheder. Hastighed er af stor betydning for forskellige balsport, og mobilitet kan være et vigtigt fokus for ambitiøse yogagængere, men også for spændte mennesker. Træningstræning gavner mennesker, der ønsker at tabe sig, såvel som professionelle atleter eller folk, der generelt ønsker at tage sig af deres helbred og krop. Det er vigtigt at sætte personlige mål og designe fitness-træningen i denne retning.
Lær mere om: Hastighed i sport

Hvilke former for træning er der?

Utholdenhedstræning i den oprindelige forstand forbedrer også styrke, fleksibilitet og hastighed i kroppen. Derfor er der en række øvelser, der fokuserer på et af disse områder. Afhængig af din personlige præference kan du sammensætte en blandet træningsplan eller specifikt forbedre et af områdene. Utholdenhedstræning kan designes på forskellige måder, f.eks. Enheder på cykel eller rod ergometer eller gennem løbetræning. Styrketræning øger styrken af ​​de træne muskelgrupper og fører til en stigning i muskelstørrelsen, dvs. hypertrofi. Øvelserne for at øge mobiliteten består af intensiv opvarmning op og ned og kan reducere risikoen for skader. Øvelser, der forbedrer hastigheden, er generelt meget intense og krævende for det kardiovaskulære system.
Du er måske også interesseret i følgende artikler:

• Hvordan kan du opbygge din udholdenhed?
• Styrke som en betinget evne
• Hvordan kan du forbedre udholdenheden?

Hvor hurtigt kan jeg forbedre min udholdenhed?

I almindelighed anvendes ordet tilstand ofte til udholdenhed af kroppen, dvs. til evnen til at opretholde en højere belastning over en lang periode. De, der ønsker at få udholdenhed og muligvis starte fra bunden; kræver også vedholdenhed og tålmodighed her. Ud over intensive træningsfaser og øget træningsintensitet er regenerering en vigtig del af opnåelsen af ​​udholdenhed. Det er især nyttigt for utrente mennesker langsomt at øge deres træning. Alt i alt er træning flere gange om ugen bestemt mere effektiv end overanstrengelse en gang. En gennemtænkt træningsplan er især vigtig, når man forbereder sig til maraton eller andre konkurrencer, der kræver god udholdenhed. Over en lang periode (flere uger) bør regelmæssige træningsenheder og frem for alt hviledage inkluderes, som fortsætter med at stige i omfang og intensitet. Intervallenheder, dvs. vekslende hurtig og langsom belastning, er meget effektive. Muskler og sener skal dog langsomt vænne sig til belastningen, ellers kan der opstå alvorlige kvæstelser.
Læs mere om træningsprincipper:

• Effektivt belastningsprincip
• Træningsprincip belastning og afslapning
• Prioritering af periodisering

Du kan også være interesseret i dette emne: Utholdenhedstræning

Hvad er risikoen ved fitness-træning?

En læge skal konsulteres, før en ny person indlægges, eller hvis muskel- og kardiovaskulære system er syg, eller hvis patienten er meget overvægtig. Uerfarne mennesker skal få råd fra erfarne personlige undervisere og vise dem, hvordan man udfører øvelserne korrekt. Forkert træning eller overtræning kan føre til kvæstelser som alvorlig muskelsår, stammer, tendinitis eller ledproblemer. Generelt er sport, for eksempel i form af konditionstræning, del af en sund livsstil og understøtter, hvis det udføres korrekt, sundhed og velvære.

Bivirkninger af konditioneringstræning

Træningstræning har positive effekter ikke kun på kondition, men også på styrke, hurtighed og fleksibilitet. Det understøtter fysisk sundhed og mental velvære. Med samtidig ernæringskontrol kan konditionering, ligesom enhver yderligere bevægelse, understøtte vægttab. Træning kan dog også være skadelig, hvis for eksempel øvelserne udføres forkert, og sener og muskler er overbelastede. Selv dårlig kropsholdning og fejlpositioner kan trænes. Det er derfor vigtigt at finde ud af, hvordan man udfører de enkelte øvelser korrekt eller at få råd hos en træner. En læge skal give okay at udøve, hvis du har tidligere sygdomme eller er meget overvægtig.
Du kan også være interesseret i: korrekt ernæring til styrketræning eller overtræning

Typiske øvelser til konditioneringstræning

Alle sportsgrene, der er afhængige af langvarig, middelintensiv træning er velegnede til at forbedre udholdenheden. Dette inkluderer løb, cykling, svømning eller ro på ro-maskinen. Ud over en konstant intensitet kan der også indbygges intervaller, der desuden stimulerer det kardiovaskulære system. Hastighed kan også trænes på denne måde. Sprinttræning bruges også til at forbedre udholdenhed og hastighed. Evnen til at koordinere kan forbedres gennem forskellige øvelser. Disse inkluderer dem, der er afhængige af modstående bevægelser af lemmerne, såsom modstående armcirkling eller enbenbenet holdning med armbevægelser. Du kan gøre disse øvelser mere effektive ved at lukke øjnene. Praktikanten skal opretholde balance og justering i rummet uden vanskeligheder. Du kan også legende forbedre koordinationen gennem dansetræning.Styrke trænes i klassiske isolerede styrkeøvelser i gymnastiksalen, men du kan også træne gennem funktionel træning såsom crossfit eller kropsvægtøvelser. En varieret træningsplan med øvelser til udholdenhed, hastighed, koordination og styrke kan være et godt grundlag for enhver sport og fysisk sundhed.

Find ud af mere om: De bedste øvelser inden for styrketræning eller udholdenhedssport derhjemme

Laktatniveautest

Laktatniveautesten bruges til at vurdere udholdenhedspræstation og bruges ofte af professionelle atleter til at vurdere træningens succes og tilstand. Under langvarig træning, for eksempel på en cykel- eller rod ergometer, bestemmes laktatindholdet i blodet for at bestemme atletens anaerobe tærskel. Succesen med udholdenhedstræning kan spores målbart gennem regelmæssig implementering. Selv amatøratleter kan få testen udført i forskellige centre. Vellykket træning kan dog bestemmes af, hvordan sportsenhederne ændrer sig. En kontinuerlig stigning i intensitet uden større vanskeligheder eller en højere gennemsnitshastighed med de samme træningsafstande kan også bedømmes som en succes med træningen.

Du kan finde ud af mere om laktat i kroppen i følgende artikler:

• Laktatprøve
• Laktat
• Laktatgrænse
• Diagnostik af laktatydelse

Træning specielt til fodbold

Fodboldspillere drager ikke kun fordel af god udholdenhed, men er også afhængige af hastighed og styrke. Når du designer din træningsplan, skal du primært inkludere øvelser, der understøtter disse færdigheder. Der kræves også en vis mobilitet for at forhindre skader. Fitnesstræning kan danne et godt træningsgrundlag for fodboldspillere.