Gynækologi Og Obstetrics-

Kurser for gravide

introduktion

Et stort antal kurser tilbydes i graviditetsperioden, hvor tilbudet konstant vokser på grund af stigende efterspørgsel og nye tendenser. De fleste af kurserne drives af jordemødre, men kan for eksempel gennemføres af ernæringseksperter for tilbud, der beskæftiger sig med ernæring under graviditet.

Spektret af alle kurser, der tilbydes for gravide kvinder, er relativt bredt. Disse inkluderer kurser i graviditetsforberedelse, Pilates, førstehjælpskurser og meget mere.

Hvilke kurser for gravide tilbydes?

Mange kurser tilbyder blide fysiske øvelser skræddersyet til graviditet. Disse inkluderer fx graviditetsyoga, pilates, gymnastik og aquakondition. Derudover er mange kurser også rettet mod afslapning. Dette inkluderer også yoga og pilates.
Særlige fødselsforberedelseskurser tilbydes for at forberede den gravide til fødselsprocessen, ofte med involvering af sin partner.
Kurser tilbydes også forberedelse til perioden kort efter fødslen, for eksempel førstehjælpskurser for nyfødte eller specielt ammende og skiftende kurser.

Selv hvis det ikke hører til gruppen af graviditetskurser, er der andre tilbud, der kan bruges under graviditet. Disse er også rettet mod regelmæssig deltagelse for at opnå størst mulig succes.

Dette inkluderer craniosacral terapi, som kan være særlig nyttigt til rygsmerter, men også til søvnforstyrrelser og afslapning.

Derudover opfattes regelmæssige akupunktur sessioner under graviditet som meget behagelige, da adskillige graviditetssymptomer kan lindres. Disse inkluderer fx kvalme, opkast og halsbrand.Med hensyn til forberedelsen til fødselen siges akupunktur at have positive påvirkninger, hvorefter åbningsfasen kan være kortere og fødselsprocessen kan fremskyndes.

Læs også: Yoga til gravide kvinder

Hvilke kurser forbereder mig godt på fødsel?

Fødselsforberedelseskurser

Fødselsforberedelseskurser er en god måde at forberede sig på fødselen på. Disse kan deltages af den gravide kvinde eller sammen med sin partner. Nogle fødselscentre tilbyder også kurser for søskende at være. Som en del af øvelserne skal din egen kropsbevidsthed trænes, og afslapnings- og vejrtrækningsøvelser tilbydes også.
Massager og lette bækkenbundøvelser kan også indgå i et fødselsforberedelseskurs. Derudover trænes fødeagtige stillinger, så den gravide kan gøre sig bekendt med dem inden den faktiske fødsel.
-Andre kursuskomponenter er diskussioner og små forelæsninger fra kursledelsen om emnet for fødselsprocessen, den postnatale periode og amning.

Læs mere om dette på: Fødselsforberedelseskursus

Sportsbaner

Kurser Graviditetskurser med sportsfokus kan også forberede fødselen. Disse inkluderer yoga og Pilates, som på den ene side lærer dig at slappe af aktivt, og på den anden side kan lette fødselsprocessen gennem målrettet muskelopbygning.

Læs mere om dette under: Træning under graviditet - Hvad skal man kigge efter

Yderligere kurser efter fødslen

Amningskurser er blandt de tilbud, der ikke forbereder sig direkte til fødselen, men i stedet for den efterfølgende ammeperiode. Den korrekte anbefaling om håndtering og amning overføres normalt af en specielt uddannet amningsrådgiver.
Specielle spædbørnskurser tilbydes også for at lære at håndtere nyfødte ved hjælp af dukker.

Du er måske også interesseret i følgende artikler:

Øvelser i livmoderhalsen under graviditet
Fysioterapi under graviditet

Hvilke kurser får mig til at passe?

Du kan også træne din krop og fitness under graviditeten. Sportsbanerne, der er specielt og fornuftigt tilpasset graviditet, er mindre intensive og sigter ikke mod at tabe sig. Snarere defineres den positive påvirkning af fysisk aktivitet i form af velvære og forebyggelse af graviditetsrelaterede klager som det primære mål. Dette kan også forhindre ukontrolleret vægtøgning.

Graviditetssportkurserne arbejder delvis med modificeret og delvis belastning, hvilket betyder, at specifikke muskelgrupper, især de lige magemuskler, er skånet for at træne for ikke at forårsage komplikationer.

En måde at holde sig i form under graviditet er Pilates. Denne sport styrker musklerne gennem langsomme og kontrollerede bevægelser i forbindelse med afslappende åndedrætsøvelser. Især ryggen er ofte trænet til at forhindre eller lindre rygproblemer. Derudover kan muskelgrupper trænes, der vil blive brugt under fødslen.

Kurser, der tilbyder graviditetsgymnastik er også egnede muligheder for at forblive fysisk produktive eller øge fitness. Ud over at styrke enheder undervises også stretch- og vejrtrækningsøvelser som en del af kurset. Bekkenbunden og magemusklerne trænes også. Gymnastikøvelser kan også udføres i vandet som en del af akvakonditionskurser for gravide kvinder. Mange gravide synes, at disse øvelser er særlig behagelige, da opdriften i vandet får maven til at føle sig mindre tung og ledene skånes.

Du er muligvis også interesseret i disse emner:

stretching
Rygtræning under graviditet

Hvor længe kan jeg deltage i kurserne?

Afhængigt af det deltagende kursus varierer den rimelige og sikre varighed af kursusdeltagelsen. Det anbefales at konsultere den behandlende gynækolog eller jordemoder. Kurser, der tilsyneladende sigter mod at bidrage til afslapning, kan normalt deltages i hele graviditetsperioden frem til fødslen.

Hvis det primære mål med kurset er at holde sig i form under graviditeten, kan det i mange tilfælde deltages indtil sent i graviditeten, normalt op til den ottende måned.
På grund af de blide øvelser kan nogle gravide kvinder endda deltage i vandaerobic op til den niende måned.

På grund af stigningen i abdominal omkrets og den hyppige træthed af den gravide kvinde kan det være nødvendigt at afslutte sportsbanen tidligere. Selv med nye klager kan det være fornuftigt at tage en pause eller undvære det helt. Det skal derfor understreges, at graviditetsforløbet, fysisk velvære og ens egne stressgrænser skal tages i betragtning i den individuelt berettigede kursusvarighed, og at medicinske anbefalinger skal indhentes.

Det kan også være interessant for dig: Brystsmerter i graviditeten

Er der nogen risici, når jeg deltager i et kursus?

Risikoen ved deltagelse i kurset skal altid vurderes individuelt og er baseret på graviditetsforløbet og eventuelle samtidige sygdomme hos moderen. Det tilrådes at spørge gynækologen om egnethed til graviditetssportkurser og om henstillinger vedrørende valg af kursus.

Generelt anbefales fysisk aktivitet stærkt til graviditeter med et umærkeligt forløb, og moderat træning repræsenterer ikke en øget risiko for graviditetskomplikationer. Uanset kursen skal du dog altid være opmærksom på din egen krop og opfatte mulige advarselssignaler.

Under graviditeten løsner den gravide kvindes ledbånd som en del af en naturlig proces på grund af hormonelle effekter. Derfor bør især ankelledene ikke bruges for meget.

Kvalificerede graviditetskurser er dog skræddersyet til de fysiske ændringer og krav i graviditeten, så sådanne stressende øvelser ikke engang integreres i træningsplanen.

Imidlertid kan risici aldrig udelukkes fuldstændigt, især hvis øvelser udføres forkert. Ikke hvert kursus er lige så velegnet til enhver gravid kvinde, og derfor skal den individuelle egnethed til et specifikt kursus altid findes.

Det kan også være interessant for dig: Brud på blæren - begynder fødselen nu?

Hvilke kurser er nyttige?

Hvilke kurser der er særlig nyttige under graviditet afhænger af den gravide kvindes egne behov, ønsker eller klager. Det er derfor værd at sætte sig ind i det forskellige udbud af kurser i den tidlige graviditet og vælge kurser, der er forbundet med den største individuelle fordel.

Ikke hvert kursus anbefales lige så højt for hver gravid kvinde, da hver kvinde har sin egen frygt, spørgsmål og krav. Især under den første graviditet kan det være nyttigt at gøre sig bekendt med processen med sen graviditet og fødselsprocessen som en del af et fødselsforberedelseskurs.

Et kursus, der kan være nyttigt under graviditeten med henblik på at behandle den nyfødte så hurtigt som muligt, er et specielt førstehjælpskursus. Dette er rettet mod mulige nødsituationer hos babyer eller småbørn og kan give forældrene til at være en følelse af, at de kan reagere bedre og handle korrekt i enhver truende situation, der måtte opstå.

Da mange kvinder kæmper med træthed, rastløshed og stress under graviditet, kan afslapningsøvelser, såsom dem, der bruges i graviditetsyoga, men også Pilates, være nyttige. Du kan hvile på en målrettet måde.

Hvis der er usikkerheder eller uklarheder omkring ernæring under graviditet, tilbydes særlige ernæringskurser, der er skræddersyet til graviditetens behov. Den nødvendige viden tilvejebringes for at gøre ernæringsplanen varieret, tilstrækkelig forsyning af vigtige mineraler og vitaminer og hvilke fødevarer der skal undgås.