smertende

Synonymer i en bredere forstand

Muskelhærdning, muskelskade, revet muskelfiber, revet muskelbundt, revet muskel

engelsk: muskelsmerter, ømme muskler, ømme muskler

definition

Ømme muskler er forsinkede muskelsmerter, der kan vare op til en uge og er forårsaget af mikrotårer i muskelfibrene. Muskelsårhed er forårsaget af usædvanlige bevægelser, der forårsager de mindste mikrotårer i muskelfibrene. Smerten vises først mange timer efter bevægelserne og løser sig selv.
Musklerne er hårde, følsomme over for tryk og svage. Der er ingen specifikke tests eller terapi for ømme muskler.
Hvis de ømme muskler kun var for kort tid siden, kan der ikke udvikle nye ømme muskler i de samme muskler. Efter at smerten er aftaget, efterlader de ømme muskler et uskadet muskelvæv. Derfor kan vi - med en forsinkelse - fortsætte med at få ømme muskler.

Årsager til ømme muskler

Den muskel ømhed, som alle kender, skyldes ikke, som mange antager, at der dannes mælkesyre i muskelen. Tværtimod stammer muskelsårheden fra usædvanlige bremsebevægelser, hvor muskelen strækkes af eksterne kræfter (se også: Strækning).

Disse kræfter fører til mikroskopiske tårer i de mindste muskelfibre, såkaldte mikrotraumas. Disse mindre kvæstelser kan hovedsageligt være forårsaget af pludselige bremsebevægelser, der strækker musklerne meget stærkt. Kroppen modvirker dette og ønsker at reparere de små skader. Små betændelser udvikler sig på de passende steder, og vand opbevares. Den øgede væskeretention får musklerne til at ekspandere, og den typiske smerter ved ømme muskler opstår.

Ikke alle sportsgrene har samme risiko for ømme muskler. Muskel ømhed kan forekomme oftere, især i sportsgrene, der ofte bremses ned og accelereres. Ud over tennis, vægttræning og fodbold forekommer muskelsårhed oftere i løb, når man løber ned ad bakke end når man løber op ad bakke.

Der kan dog også være andre årsager til ømme muskler. Ømme muskler kan være forårsaget af eksisterende betændelse, epileptiske pasninger og kramper og medicin. Specielt muskelafslappende medikamenter kan også forårsage ømhed i musklerne, da de får små muskelsammentrækninger til at opstå, når anæstesi induceres. Betændelse forekommer ofte efter lange perioder med intens træning, da den langsigtede stress forårsager skade på muskelcellerne. Kroppen reagerer på dette med reparationsprocesser, der forårsager betændelse.

Ingen ømme muskler? Mere om emnet: Smerter som ømme muskler - hvad kan det være?

Varighed af ømme muskler

Styrken og længden af ​​ømme muskler varierer fra person til person forskellige og afhænger også af intensiteten af ​​træning og kost.Et meget almindeligt tilfælde af ømme muskler opstår efter moderat træning få timer efter træning på og forsvinder som regel i de næste tre dage efter træning.

EN svær muskel ømhed på den anden side er der en meget regelmæssig og meget høj belastning, der gentagne gange udøves på musklerne. Dette skaber større mikro-revner, og muskelsårheden varer direkte flere dage og smerten er meget stærkere end med en let ømme muskler.

Men ikke kun det Træningsintensitet og Træningsfrekvens påvirke længde en Ømme muskler ud. Især Hvordan atleter håndterer ømme muskler er afgørende for varigheden af ​​de ømme muskler. Atleter, der gør en indsats for at tage handling umiddelbart efter træning rehabilitering er normalt lettet af de ømme muskler meget tidligere. Atleter, der på den anden side ikke træffer foranstaltninger mod ømme muskler, lider af smerten markant længere.

Symptomer

Af smertende forekommer få timer efter træning tidligst Muskelbetændelseforårsaget af mikroskader, ikke efter træning! For eksempel efter mange push-ups føler du smerter i højre- eller venstre arm.

Det muskulatur hærder, bliver stiv og følsom over for pres. Derudover føles musklerne svage og halte. Smerten er stærkst efter to dage, og derefter falder den mere og mere.

diagnose

Der er ingen specifikke test for at diagnosticere ømme muskler. Diagnosen kan kun stilles ud fra patientens medicinske historie.

terapi

En terapi af Ømme muskler der er ikke nogen. Smerten aftager af sig selv efter et par dage.

Læs mere her: Ømme muskler - hvad fungerer bedst?

Hvad kan jeg gøre for at lindre smerten?

Efter intensiv træning får musklerne den første og / eller anden dag. Hver bevægelse gør ondt, og træning er svært at tænke på i løbet af denne tid. Heldigvis forsvinder de ømme muskler normalt alene efter nogle dage. Ikke desto mindre er der et par små hjælpemidler til delvist at lindre smerten.

Du kan bruge mod smerten Varmebehandlinger arbejde og derved lindre dem noget. Denne metode bruges ofte af topatleter, der sværger ved varmebehandling. Der er dog ingen videnskabelige beviser for dette. Udover den varme Sauna-sessioner er en varmt afslapningsbad et andet alternativ, der ikke kun lindrer smerter, men også bringer sjælen til ro.
De ømme muskler med en klar mindre intens træning At imødegå dette er en anden procedure, som atleter sværger ved. Dog skal træningspasset benyttes meget langsommere og mere afslappet. For eksempel, hvis en bestemt rute blev jogget dagen før, kan den samme rute køres hurtigt den næste dag. Meget ømme muskler kan forårsage smerter lægemiddel Der kan træffes afhjælpende foranstaltninger. Hvis musklerne er mindre ømme, kan du gøre det blid og let strækning fremme helingsprocessen og lindre smerter.

Hvordan kan jeg forhindre ømme muskler?

Der er flere måder at forhindre ømme muskler på. Det skal dog siges, at selv de dygtigste atleter kæmper med ømme muskler nu og da, og ikke alle forebyggende foranstaltninger er altid effektive.

Muskel ømhed og dens forebyggelse individuelt variabelså der, afhængigt af sport og forfatning, der er mere eller mindre gode metoder til at forhindre ømme muskler.

Generelt kan ømme muskler være resultatet af dette regelmæssig sport blive forhindret. Dette er modstandskraft musklerne i overensstemmelse hermed højså det mindre ofte til små fiber revner kommer.
Det kan også være nyttigt straks efter træning det stressede muskler til massage eller i sauna at gå. Aktiv støtte til muskelregenerering reducerer risikoen for ømme muskler.

Afhængig af sporten kan det Strækning inden træning være hjælpsom. I sportslige områder som det At danse, lave gymnastik eller ballet Kontrolleret strækning før træning er en god foranstaltning til at reducere sandsynligheden for ømme muskler.

Men er det en sport hvor høje intensiteter og hurtige kræfter er i forgrunden, så det er velegnet Stræk ikke, men snarere en omfattende opvarmningstræning i form af let opvarmning inklusive særlige øvelser med et lavere niveau af stress. Som et resultat opvarmes musklerne langsomt og er i sidste ende mere modstandsdygtige end når de straks bliver ekstremt udfordret i kold tilstand.

Særlig mens du jogger for eksempel kan ømme muskler også være forårsaget af Iført ordentligt fodtøj blive forhindret. Eksakte løbebaneanalyser bør gøre det muligt at anbefale en bestemt løbesko til hver atlet. Derudover kan løb på bløde overflader tolereres bedre med hensyn til ømme muskler end at køre på hårde overflader som asfalt.

Endelig er det også vigtigt, at man altid for at forhindre ømme muskler gøre kontrolleret sport bør. Dette betyder en langsom belastning, der svarer til ydeevneniveauet, og også at du skal give dine muskler en pause fra tid til anden. Under alle omstændigheder a sund og afbalanceret diæt kan ses som en forebyggende foranstaltning mod ømme muskler.

Vejrudsigt

Ømme muskler vil regressere helt efter en periode på ca. 7 dage og vil ikke forårsage nogen skade på musklerne.

Læs også emnet Ibueta hos vores partner

Strækning for ømme muskler

Det siges ofte, at strække kan forhindre ømhed i musklerne før træning eller efter træning. Denne antagelse er ikke korrektfordi det strække har ingen indflydelse på, om den efterfølgende træning forårsager muskelømhed. I værste fald kan strækningen endda gøre muskler øm forværre, da de allerede beskadigede muskler stadig trækkes fra hinanden. Dette bliver en Strækrefleks udløst i musklerne, hvilket tvinger musklen til ufrivilligt at trække sig sammen igen og muligvis yderligere skade den.

Forebyggelse af ømme muskler gøres strække så ikke muligt. På den anden side giver det mere mening fornuftig træning med den rigtige intensitet.

Læs også: Strækning for ømme muskler

I et stykke tid troede teorien det Opvarmning- og stretching mindske risikoen for kvæstelser inden træning. Denne teori er i mellemtiden blevet afstået, fordi den forebyggende effekt ikke kan bevises videnskabeligt. Sportsforskere er dog enige om, at det forårsager ømme muskler under ingen omstændigheder kan undgås. Følelsen af ​​strækøvelser efter træning er også kontroversiel, og indtil videre er der ikke fundet noget videnskabeligt bevis for en fordel. Højst kan lette øvelser for at øge den generelle fleksibilitet udføres. Under ingen omstændigheder bør du strække dig til grænsen for smerter, da dette let kan forårsage skade.

Sportsfysiologisk der er også en relativt enkel forklaring på, at strækning ikke kan forhindre ømme muskler. Når du strækker, muskelfibre bare trukket fra hinanden og langstrakt, så ingen skader kan heles hurtigere. Det kan måles, at Tidligere strækkede muskler udfører lavere er som muskler, der ikke blev trækket fra hinanden før træning. Når du strækker dig, tager du spændingen ud af muskelen, som musklen skal yde bedst.

Træning til ømme muskler

smertende er et klart tegn, som kroppen angiver, at a muskel er såret. Det er ikke relevant i denne situation at ignorere smerterne og fortsætte med at træne som sædvanligt. Hver skade har oprindeligt brug for tid til at heles, også de små muskelskader forårsaget af ømme muskler.

Det skal ikke antages, at sengeleje er den rigtige foranstaltning mod ømme muskler. Snarere skal man kortvarig ændring i træning henholdsvis. De muskler, der er påvirket af smerter, skal behandles i de ømme muskler Beskyttelse skal indrømmes. Fordi jo mere opsving den overforbrugte muskelfibre jo hurtigere de kan regenerere.

Genopretning kan være som ved let træning At spadsere gå, hjul drev eller svømme opnås. Vær der hjerte og cirkulation stimuleret og fremmer blodgennemstrømningen til den beskadigede muskel. På denne måde understøtter du aktivt de urolige muskler, da bygningsmaterialer og reparationsmaterialer i kroppen lettere når de skadede områder. Men hvis du fortsætter med at træne på den sædvanlige måde, risikerer du i værste fald mere alvorlige kvæstelser (f.eks Revet hamstring) end bare de ømme muskler.

Af myteAt stædig træning er den bedste terapi for ømme muskler er vrøvl. Smerten er et tegn på, at du er nødt til at skåne muskelen og det Pause træning bør. Derudover skal træningen følge lidt blidere håndteres for ikke straks at risikere de næste ømme muskler. Træning er næppe mulig uden ømme muskler, selv med den bedste forberedelse, selv en konkurrencedygtig atlet er nødt til at udholde ømme muskler. Usædvanlige belastninger, selvom du ikke udtømmer dig helt til grænsen for din præstation, kan det føre til ømme muskler, for eksempel når du løber ned ad bakke, da musklerne ofte bruges for sjældent. Der er træningsmetoder, hvor regelmæssig, ny træningstimuli kan og endda kan resultere i ømme muskler nu og da. Til at begynde med er det slet ikke dårligt. Det bliver kun problematisk, når musklerne for ofte og for svært er belastet, så de mangler muligheden for regenerering og reparation. I et sådant tilfælde de ømme muskler og den dertil hørende Betændelse i kronisk muskel blive. Resultatet er skader og sygdomme i stedet for styrke og kondition.

I sidste ende er det en hver gang individuel vurderingom og hvor meget du virkelig skal træne med ømme muskler. Som nybegynder er en Sportspause Anbefales, fordi musklerne endnu ikke kender bevægelserne og endnu ikke er designet til det. Som erfaren atlet kan du som regel bedre vurdere, hvor langt du kan gå, og hvornår det er bedre at tage en pause.

Som regel påvirkes kun visse dele af kroppen af ​​ømme muskler, så alle andre muskelgrupper kan fortsætte med at træne som sædvanligt. EN let udholdenhedstræning kan også hjælpe med at varme op trætte muskler og forbedre blodgennemstrømningen for at fremskynde helingsprocessen.

En enkel Grundlæggende regel kan betyde, at en øvelse ikke bør udføres, hvis bevægelsen ikke kan udføres rent og i den rigtige form på grund af de ømme muskler.

Ømme muskler i maven

Træning af magemusklerne skaber mikroskopiske tårer i de fine muskelfibre. Hvis træningen er meget intens, forekommer mange af disse små revner og forårsage ømme muskler. Især i mavemusklerne kan disse smerter være meget ubehagelige og forstyrre enhver lille bevægelse, hoste og grine.
Her er Varmebehandling en effektiv metode såvel som i tilfælde af ømme muskler i de resterende knoglemuskler. EN varmt bad med havsalt, et behageligt brusebad, hvor du kan rette jet direkte mod de smertefulde områder og påføringen af ​​en Varmtvandsflaske kan fremme helingsprocessen og lindre smerter.
Desuden a Skiftende bruser hjælp, da det får cirkulationen til at gå, og dermed forbedrer muskelforsyningen. Denne metode kan bruges sammen med Sauna-sessioner kan kombineres og dermed have en endnu mere positiv effekt på regenerering.
EN let træning med mindre intensitet og betydeligt længere pauser, kan heling også være fordelagtigt. Du skal altid føle dig godt tilpas og ikke træne under svær smerte. Disse metoder hjælper helt klart ikke med at lindre smerten, muligvis smertestillende medicin, salve, sprays og Cremer kan bruges til at reducere smerter.

Er ømme muskler gode eller ikke?

En anden, meget brugt Myte om ømme muskler angiver, at begyndelsen på ømme muskler for en effektiv træning taler. Fra et sport-fysiologisk synspunkt er dette forkert, da ømme muskler oprindeligt taler for ineffektiv træning, fordi det nødvendige Regenerering af musklerne tager meget længere tid som en sædvanlig pause uden ømme muskler.

Du får ikke nødvendigvis ømme muskler, hvis du aktiverer en muskel, for eksempel med push-ups, indtil den "forbrændinger”Tværtimod, den træningsstimulus, der er skabt af den, kan være Stimulere muskelvækst og gør ham mere vedholdende. Hvis du overbelaster musklen og kræver for meget ydeevne fra en muskel ud over det passende niveau uden at lade den hvile, er der en risiko for muskelsårhed, i værste tilfælde endda en Forstrækning af muskler. Dette bremser træningssucces igen, da den beskadigede muskel først skal gå ind i en reparations- og regenereringsfase, før den kan udføre igen.

Men: Når visse muskler ikke længere bruges, nedbrydes de. Hvis du udfører usædvanlige bevægelser, kan dette resultere i ømme muskler. Uanset om man laver sport, havearbejde eller laver Styrketræning, uvant eller overdreven stress resulterer i små tårer i muskler (dvs. de ømme muskler), som kompenseres af kroppen med reparationsmekanismer. En af fordelene ved ømme muskler er, at kroppen normalt reparerer musklerne på en sådan måde, at den kan udskiftes bagefter højere niveau kan nå. Dette forklarer, hvorfor en muskel bliver så vant til en ny belastning. Når musklerne udsættes for den samme belastning en anden gang, er de ømme muskler normalt ikke så udtalt.

Så der er ikke noget endeligt svar på spørgsmålet om, hvor ømme muskler er gode eller dårlige. Selvom det indikerer, at en muskel er såret, indvarsler den også en fase med regenerering og reparation, der gør muskelen mere effektiv igen.