Pointer kost

Hvad er pointen diæt?

Diæt med 13 punkter er en diæt, der formodes at medføre vægttab. Ingen kalorier tælles, men maden er opdelt i forskellige kategorier, som igen tildeles et antal point. 13 point kan spises om dagen. Der er også muligheden for at tjene flere point gennem træning og sportsaktiviteter

Læs også vores artikel: Tabe sig

13 point diæt

Maden er opdelt i forskellige grupper og har mellem 0 og 8 point. Du kan tage i alt 13 point om dagen. Visse sportsaktiviteter føjer til budgettet.

Pointene tildeles efter følgende skema:

0 point og kan derfor forbruges uden begrænsninger:

  • grøntsager,
  • Vand,
  • usødet te,
  • sukkerfrit tyggegummi.

Et punkt beregnes for hver:

  • en portion frugt,
  • et æg,
  • en yoghurt med lavt fedtindhold,
  • 250 ml mælk,
  • Vegetabilsk bouillon,
  • Frugtjuice,
  • Skive knækbrød.

Der er to punkter for:

  • en skive toast eller brød,
  • en halv bolle,
  • en del fjerkræ,
  • en kartoffel,
  • et stegt eller røræg,
  • en skål med fitness-granola.

Der er tre punkter til:

  • pasta,
  • Ris,
  • Kød,
  • Ost,
  • Pølse,
  • en scoop af is og
  • en skål cornflakes.

Særligt mad med højt kalorieindhold har seks point, såsom:

  • paneret kød,
  • Stegte kartofler,
  • chips,
  • Slik og
  • Alkohol.

Med 8 point at booke:

  • Fastfood,
  • Kage,
  • Pizza også
  • søde kager.

Læs også vores artikel: Gå ned i vægt uden sult

Forløbet af kosten

Fra de tildelte punktværdier kan du sammensætte et individuelt program som en del af 13-punkts dietten. Det er vigtigt, at du ikke overskrider det samlede antal 13 point eller får flere point gennem sport. Mindre bør dog ikke spises, ellers er kaloriunderskuddet for stort. Afhængig af din egen insulinfølsomhed kan du vælge mellem tre store hovedmåltider eller inkludere snacks mellem måltiderne. En prøvedag som en del af 13-punktsdiet kan se sådan ud:

Til morgenmad spiser du:

  • en halv bolle,
  • et æg og
  • et glas frugtsaft (4 point i alt).

Ved frokosttid er der:

  • en del fjerkræ,
  • Ris og
  • Grøntsager så meget som du vil (5 point i alt).

Om aftenen er der:

  • en stor salat med æg,
  • en skive brød og
  • en yoghurt (4 point i alt).

Gennem en times udholdenhedssport (se også: Utholdenhedssport derhjemme) kan du tjene 6 point, tyve minutters cykling er nok til 3 point. Så her kan du unne dig en snack eller en portion chips om aftenen.

Bivirkning af kosten

Med 13-punkts diet afhænger meget af brugeren. Generelt er alle fødevaregrupper tilladt, hvor fødevarer med højt fedtindhold og kulhydrater får højere point. Enhver, der bruger færre kulhydrater som en del af kosten, kan bemærke nedsat ydelse, koncentration og cirkulationsproblemer. Hvis indtagelsen af ​​sunde fedtstoffer er for lavt, kan der også forekomme alvorlige sundhedsforstyrrelser som hormonelle forstyrrelser, ligesom et utilstrækkeligt indtag af vitaminer, sporstoffer og fiber. For lavt proteinindtag fører også til et tab af muskelmasse. Madpyramiden giver information om, hvordan en sund og sund kost kan designes.

Kritik af kosten

Da implementeringen af ​​denne type diæt er meget let på grund af mærkning af fødevaren med en pointværdi, er indlæringseffekten også lav. Faren her går på igen når man skifter til en normal diæt. Deltageren efterlades også fuldstændigt i mørke om hvor store dele der kan være. Punktene kan også være meget stramme, da de ikke er individuelt tilpasset brugeren. Dette kan medføre, at nogle mennesker har et for stort energimangel, hvilket endda kan føre til mangel på næringsstoffer. Sport er integreret i kosten, men det kan også misbruges for at sætte en usund livsstil i perspektiv (f.eks. Indtagelse af alkohol eller mad med fedtfattig mad). Derfor bør en afbalanceret, sund og sund diæt foretrækkes inden for rammerne af 13-punkts diet.

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Hvis det gøres forkert, kan punktdiet føre til mangel på næringsstoffer i tilfælde af en ubalanceret spiseadfærd. Generelt er mængden af ​​energi til især overvægtige mennesker for lille, hvilket kan være forbundet med en betydelig reduktion i ydelsen. Da indlæringseffekten er meget lille med kosten, er der også risikoen for at gå op i vægt igen efter færdiggørelse. Diæten er velegnet i en kort periode, men bør ikke bruges som en langvarig diæt.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på Point-diet?

Diæt med 13 punkter er ikke en ny diættrend, og der er adskillige guider på internettet. Generelt skal du sikre dig, at du bruger tilstrækkeligt protein og sunde fedtstoffer, når du designer din diæt. Ubegrænset forbrug af grøntsager bør også motivere dig til at forbruge disse fødevarer til at dække din vitamin- og mineralbalance.

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Meget groft svarer et punkt til omkring 100 kcal. Dette betyder, at kun omkring 1300 kalorier forbruges pr. Dag, hvilket svarer til et underskud på 500 til 1000 kalorier for en gennemsnitlig deltager uden yderligere træning. Diæten kan således vise succes meget hurtigt. Du kan forvente cirka et kilo om ugen, med en høj startvægt og en masse fysisk aktivitet, bestemt mere.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Yo-yo-effekten efter en diæt forekommer altid, når du spiser overskydende kalorier. Derefter lagrer kroppen den ekstra energi, der leveres i fedtreserver. Enhver, der ikke ønsker at gå op i vægt efter en diæt, skal fortsætte med at kontrollere deres spiseadfærd og spise en sund og afbalanceret diæt. Motion i hverdagen og sport kan også hjælpe med at øge kroppens energiudgifter. Muskelmasse forbrænder især kalorier, selv i hvile.

Læs mere om emnet: Kaloribevidst diæt

Medicinsk vurdering af kosten af ​​

Fra et medicinsk synspunkt er 13-punkts diet en grænse metode til at tabe sig. Ud over at være unøjagtig, fremmer det ikke en afbalanceret, sund spiseadfærd og kan misbruges. Når man undersøger, støder man i stigende grad blogindlæg fra anorektiske mennesker, hvilket også indikerer en potentiel fare. Hvis du vil tabe en masse vægt på kort tid, kan du falde tilbage på en sådan kalorifattig diæt i kort tid, hvis du er i god form og ved godt helbred. Du skal dog holde øje med din præstation og stoppe kosten, hvis der er bivirkninger.

Hvilke alternative diæter er der til punktdiet?

Der er mange ekstremt lavt kalorieindhold, der reklamerer for hurtig succes. Disse inkluderer mono-diæter såsom risdiet, kålsuppe-diæt, militær diæt og mange flere. Imidlertid er disse meget ensidige, undertiden skadelige metoder til vægttab. Hvis du vil tabe og opretholde vægt på lang sigt, skal du ty til en afbalanceret diæt og opnå et lille underskud. Dette betyder, at vægttab tager længere tid, men er stabil og forhindrer næringsstofmangel på grund af forkerte diæter. Gode ​​tilgange er metoder til lavt kulhydrat eller lavt fedtindhold samt kombination af mad. Blandede diæter er meget lette at integrere i hverdagen, fordi der ikke er forbudt mad. Dette inkluderer fx Weight Watchers-diæt eller simpel kaloritælling. Ud over en afbalanceret diæt, bør du også integrere motion i din hverdag og motion, da de øger energiforbruget.

Hvad er prisen for en point-diæt?

Generelt har du ikke brug for kosttilskud for at gennemføre punktdiet, så længe du spiser en afbalanceret diæt. Derudover er der ingen grund til at bruge på alkohol, slik og fastfood, forudsat at du følger en sund kost som en del af kosten. Da mængden af ​​mad er markant reduceret, kan omkostningerne nogle gange endda være lavere.

Her finder du yderligere generelle oplysninger om emnet "at tabe sig"

Andre artikler kan være af interesse for dig:

  • Sådan går det ned i vægt ved at ændre din diæt
  • Hvordan taber jeg mig mest effektivt? - Tip til, hvordan man bedst taber sig
  • Tabe sig uden træning og kost - er det muligt?
  • Tab i vægt uden sult: Gå ned i vægt uden sult

Du er muligvis interesseret i disse diæter:

  • Formel diæt
  • Kartoffel- og ægdiæt
  • Diæt med fedtforbrænder
  • Hollywood-diæt