RYGISOLATOR

introduktion

Træning på rygisolatoren tæller som en grundøvelse til styrkelse af rygmusklerne ud over træning på latissimustoget. Rygisolatoren er mere foretrukket end latissimus-træk, især ved klager i de øvre dele af deltoidmusklen.

Da overkroppen presses mod en støtteflade i trækfasen, er belastningen på rygsøjlen meget lav, og der er næppe nogen risiko for forkert bevægelse. Træning på rygisolatoren bruges ofte inden for fitness og sundhed. Denne øvelse findes sjældent især inden for bodybuilding.

Figur rygmuskler

Rygmuskler

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoid muskel

Lille rund muskel -
Teres mindre muskel

Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel

Stor rund muskel -
Teres store muskel

Bred rygmuskulatur -
Latissimus dorsi muskel

Rygforlænger (lavere liggende) -
Erector spinae muskel

Ydre underligt
Mavemuskler -
M. obliquus externus abdominis

Båndmuskel
(andet lag) -
Muskel splenius

Scapula løfter
(andet lag) -
Muskel levator scapulae

Lille rhomboid muskel
(andet lag) -
Rhomboideus mindre muskel

Stor rhomboid muskel
(andet lag) -
Rhomboideus hovedmuskel

Iliac crest -
Iliac crest

Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

beskrivelse

Indretningen af anordningen er sådan, at vægten trækkes over en rulle. Det arbejdes således mod tyngdekraften, men atleten trækker i vandret retning.

Atleten sidder med en lodret overkrop, hans hænder holder ca. dobbelt skulderbredde (varierer efter enhed) på håndtagene. Fødderne er fast på jorden. Hvis du har rygproblemer, tilrådes det at lægge fødderne under din bagdel. Trykpunktet på kontaktfladen er under brystmusklerne. Stangen eller styret trækkes op til overkroppen i skulderhøjden. Indånding finder sted i trækfasen, men trykånding skal undgås. Træningsvægten og antallet af gentagelser varierer afhængigt af præstationsniveauet og træningsmålet.

Ændringer

Da udførelsen af bevægelsen er specificeret i denne enhed, kan den kun varieres i meget begrænset omfang. Kun placering af hænderne på håndtaget kan ændres på nogle enheder. Et lidt strammere greb får bicepsmusklerne til at blive brugt.

Her finder du information om emnet med rygisolatorer med ekspanderen