Hastighedskraft

definition

Den hurtige kraft defineres som det neuromuskulære systems evne til at være i stand til at realisere den størst mulige kraftimpuls på en bestemt, givet tid.

Ansøgningsskemaer

Afhængigt af anvendelsesområdet sigter hastighedskraften mod den størst mulige acceleration:

• på din egen krop (Sprint osv.)
• på delvis krop (Æsker osv.)
• på modstanderens krop (Wrestling osv.)
• på enheder (Javelin osv.)

Hvordan træner du hastighedsstyrke?

Hastighedsstyrke er en af ​​de grundlæggende egenskaber ved de forskellige styrkeparametre. Hastighedsstyrke handler om at overvinde en modstand på kortest mulig tid.

Højhastighedsstyrketræning finder sted med moderat belastning (60-75% af 1RM = en gentagelse udført med den maksimale belastning, der kan overvindes) og er kendetegnet ved en hurtig øvelse med total kontrol. Øvelser, hvor eksekvering også kan være eksplosive, er især velegnede til træning af højhastighedsstyrke. Eksempler inkluderer squats, bænkpresser og pushups.

Antallet af gentagelser er i mellemområdet for højhastighedsstyrketræning med seks til tolv gentagelser. Også med gendannelsespauserne gør det en forskel, hvor lang tid sætningsbruddene skal være for at træne den hurtige styrke. Når du træner hastighedsstyrke, er det fornuftigt at forlænge pauserne i sætninger lidt længere. Korte pauser i sætninger sikrer mindre muskelgendannelse. Dette fører til dannelse af nye muskelceller, der mere ligner muskelopbygningstræning end hastighed styrketræning. Ved hastighedsstyrketræning anbefaler vi længere pauser på mindst to minutter mellem sæt. Generelt finder ren hastighed styrketræning sjældent sted. Oftest er det en blanding af hastighed og maksimal styrketræning, da begge kræfter supplerer og understøtter hinanden.

Læs mere om dette emne: Hastighedstræning

Typiske øvelser

Klassiske øvelser til styrketræning med høj hastighed kan ofte udføres uden hjælpemidler eller træningsudstyr.

I skøjteløbet starter atleten på højre ben og knæ lidt i en bagudgående bevægelse. Fra denne position skubber han sig op i luften så eksplosivt som muligt og bevæger armene i modsatte retninger til benene for at optimere momentumet med ham. Han skubber sig væk fra jorden så højt som muligt og lander på venstre ben i en ny startposition til det næste eksplosive spring.

En anden øvelse, hvor begge ben trænes på samme tid, er boksspring. Du har enten brug for en kasse eller en parkbænk eller et højere niveau for at simulere en hindring. Med en svingning i din arm trækkes du så hurtigt og så stærkt som muligt af jorden.

Jump-push-ups er god øvelse for overkroppen. Du kan lægge hænderne lidt højere op for at gøre øvelsen lidt lettere. Avancerede atleter kan også gøre push-ups normalt på gulvet. Samtidig bruges begge hænder til at skubbe sig selv fra gulvet eller kassen for at generere en flyvefase. Hvis denne variant ikke længere er nok for dig på et tidspunkt, skal du prøve at klappe med begge hænder i flyvefasen.

Hvordan træner du hastighedsstyrke specifikt til fodbold?

Hastighed er især vigtig i fodbold, da det kan gøre forskellen mellem sejr og nederlag i ekstreme tilfælde. Det grundlæggende i fodbold inkluderer sprintfærdigheder, herunder hurtige retningsændringer.

Til sprint- og højhastighedsstyrketræning bruges ofte sprint-slæder, sprint-faldskærme, højhastighedsstyrkesele og medicinkugler i fodbold. Korte sprints mod øget modstand er især effektive. Også her spiller pauserne en vigtig rolle. I fodbold bør pauserne være tilstrækkelige, for efter ti til 15 sprinter på fuld styrke er hastighedstræningstræningen allerede ovre.

Det løbende ABC er en form for træning i hastighedsstyrke, der bruges i de laveste fodboldligaer. Fordelen her er, at alle atleter bevæger sig sammen i en eller to grupper og udfører forskellige former for træning for hastighed styrke.

Derudover anbefales sprint fra forskellige startpositioner til fodbold (liggende, siddende, med ryggen til signalet, lukkede øjne, hænderne på ryggen osv.) For at simulere de forskellige situationer på banen.

En nyere hastighedsstyrketræningsmetode er den såkaldte "Rapid Response Training". Her starter atlet fra en fremadgående bevægelse. Dette kan være springe på stedet, der omdannes til en lineær sprintbevægelse ved hjælp af et signal. Dette skal gøres så hurtigt som muligt for altid at have en passende træningsstimulus.

Hvad er hastighedsstyrke sportsgrene?

I sportshastighedsstyrke er kravene til muskler og nervesystemet meget høje. Så mange muskelfibre som muligt skal samtidig frigive styrke på kortest mulig tid for at overvinde en modstand så hurtigt som muligt. Disse sportsgrene kan være cykliske og acykliske.

Mange typer hastighedsstyrkesport forekommer især i atletik. Alle sprintkonkurrencer, uanset om de er 100m, 200m, 400m eller 800m, er stort set afhængige af kroppens evne til at bruge hurtig styrke. Hastighed spiller også en vigtig rolle i sportsgrene, hvor noget skal accelereres maksimalt af atleten. Disse inkluderer sportsgrene med skuddsæt, spydkast, hammerkast, diskoskasting og langkast.

Derudover hører hoppesportens langhopp og højdehopp, såvel som polhvelv og tredobbelt spring til højhastighedsidretterne.

Andre sportsgrene, der har en meget høj andel af hastigheden, er vægtløftning, skiløb, skøjteløb og banesprintdiscipliner i cykling. Disse sportsgrene kaldes højhastighedsidræt, hvor hastighed spiller en vigtig til meget vigtig rolle i næsten alle sportsgrene.

I mange andre sportsgrene, herunder holdsport, yder hastighed et vigtigt bidrag til en vellykket succes.

Forskelle i henhold til sportsgrene

Afhængigt af anvendelsesområdet er der forskellige anvendelser af hastighedskraft. I nogle sportsgrene er den disponible tid den begrænsende faktor (boksning, hegn osv.). Startkraften og eksplosiv kraft er de afgørende faktorer for realiseringen af ​​styrken.

• Startkraft (Tving værdi 30 ms efter begyndelsen af ​​sammentrækningen, forskellige definitioner af forskellige forfattere)
• Eksplosiv kraft (højeste kraftforøgelse i kraft-tidskurven (? F /? T))

I nogle sportsgrene er hastighedsstyrke også af stor betydning, men der er mere tid til rådighed til at realisere styrken (skudpokning). En masse kraft behøver ikke at blive realiseret på meget kort tid, men meget kraft over en længere periode.

Hvordan kan du teste din hastighed?

Der er forskellige måder at teste din hastighed på. Du kan kontrollere dette med lysbarrierer og specielle kameraer. Kameraerne skal dog optage op til 500 billeder i sekundet for at gøre de fineste forskelle målelige.

Sportsmotortest er en anden effektiv måde at bestemme hastighedsstyrke hos mennesker. Imidlertid er ikke alle tester lige så velegnede, og du skal først bestemme de korrekte test for hastighedsstyrke.

Derudover kan den hurtige styrke testes og måles ved hjælp af såkaldte styrketidskurver. Kraft-tidskurver er især velegnede til start og eksplosiv kraftadfærd samt til bestemmelse af hoppehastigheden.

Hastighedsstyrkeindekset (SKI)

Det hurtige kraftindeks (Fmax / Tmax) opstår i kraft-tidskurven.

Det kontrolleres, hvorefter den maksimale kraftværdi blev nået.

Hvordan er hastighedsstyrke og maksimal styrke relateret?

Hurtig styrke består af fire forskellige styrkeparametre. Disse inkluderer startkraften, den eksplosive kraft, den reaktive kraft og den maksimale kraft. Frem for alt sikrer den maksimale styrke det styrkeniveau, hvor den hurtigst mulige bevægelse kan finde sted. Den maksimale styrke er således det direkte grundlag for udviklingen af ​​den hurtige styrke og har et direkte forhold til den hurtige styrke. Derudover er evnen til hurtigt at trække sig sammen for at opnå styrke med høj hastighed.