Graviditetsgymnastik

Synonymer i en bredere forstand

Fødselsforberedelseskursus, svangerskabssvømning, akvakeroob

definition

Udtrykket "graviditetsgymnastik" betyder specielle øvelser, der styrker moderens krop og således effektivt lindrer graviditetssymptomer.
Udtrykket graviditetsgymnastik inkluderer også specielle kurser, der bruges til at forberede fødselen.

Hvad er fordelene ved graviditetsgymnastik?

I løbet af graviditeten gennemgår forventningsfulde mødre en række fysiske ændringer.
Frem for alt påvirker omfattende ændringer i den hormonelle balance næsten enhver metabolisk vej. Derudover påvirkes de anatomiske forhold mellem de enkelte led i løbet af den hormonelle forandring.
Hovedårsagen hertil er løsnelse af ledbånd induceret af forskellige graviditetshormoner.

I livmoderområdet er denne løsnning af væsentlig betydning for den yderligere graviditet.
Imidlertid kan påvirkningen af ​​de ansvarlige hormoner ikke begrænses lokalt til livmoderområdet.

Af denne grund bliver de ledbånd, der skal understøtte individuelle led og rygsøjlen, stadig mere løse.
Som et resultat kan kvinder opleve smertefulde led og ubehag i rygsøjlen, selv i den tidlige graviditet.

Disse klager stiger normalt markant i intensitet, når barnet vokser og naturligt går i vægt.
Især i sidste trimester af graviditeten lider næsten enhver vordende mor i det mindste lejlighedsvis af svær rygsmerter og / eller ledssmerter. På grund af den konstant stigende abdominale omkrets, oplever gravide kvinder hovedsageligt alvorlige smerter i lændenes rygmarvsområde.

Imidlertid kan overdreven fysisk anstrengelse under graviditet blive problematisk, og nogle sportsgrene kan måske ikke længere udøves på grund af den høje risiko for skader. Let til moderat fysisk anstrengelse kan på den anden side være gavnlige både for den vordende mors velbefindende under graviditeten og for den senere fødsel.

Af denne grund bør kvinder om muligt begynde at deltage i specielle graviditetsøvelser regelmæssigt i første trimester af graviditeten. Området med graviditetsgymnastik inkluderer en række mulige sportslige aktiviteter. Afhængig af deres præference kan forventningsfulde mødre deltage i graviditetsgymnastik kurser i swimmingpoolen eller i traditionel graviditetsgymnastik. Derudover er den såkaldte graviditetsyoga en ideel måde at styrke kroppen på og samtidig lindre de typiske graviditetssymptomer.

Læs mere om dette: Kurser for gravide

Typer af graviditetsgymnastik

Mange graviditetssymptomer kan effektivt afhjælpes ved at starte målrettede graviditetsøvelser på et tidligt tidspunkt.
Symptomerne kan modvirkes på forskellige måder. Af denne grund bør forventningsfulde mødre finde ud af, hvilken type graviditetsøvelse der er særlig nyttig i det nuværende graviditetsstadium.

Som regel er den behandlende gynækolog (gynækolog) hjælpe med at finde et passende kursus tæt på, hvor du bor.

Læs mere om emnet: Yoga under graviditet

Gravid svømning

Især i den tidlige graviditet er den såkaldte gravid svømning (synonym: Aqua-aerobic) som en særlig populær form for graviditetsgymnastik.

Hovedårsagen til dette er det faktum, at den vordende mors krop effektivt trænes under træningsenhederne.
På samme tid er der heller ingen betydelig overbelastning af de allerede anspændte samlinger.

Derudover er akvagymnastik en særlig egnet form for graviditetsgymnastik under den tidlige graviditet, fordi alle musklerne kan slappe af i vandet. Ved at bruge forskellige hjælpemidler kan afslapningen af ​​individuelle muskelgrupper bruges til effektivt at træne andre muskler. Da der kun bruges individuelle muskler eller muskelgrupper ved denne form for graviditetsgymnastik, stresses ikke den vordende moders krop.

Læs også vores artikel om dette: Aqua-aerobic til gravide

Denne variant af graviditetsgymnastik kan derfor hjælpe med til effektivt at lindre eksisterende graviditetssymptomer efter blot et par træningsenheder.

Imidlertid bruges gravid svømning ikke kun til at lindre symptomer på tidlig graviditet.
I det sidste trimester af graviditeten kan musklerne også forberedes til den kommende fødsel gennem regelmæssig træning.

Traditionel graviditetsgymnastik

Udtrykket "traditionel graviditetsgymnastik" betyder en moderat fysisk anstrengelseat begge Styrke musklerne, såvel som Afslapning af den vordende mor tjener. Traditionel graviditetsgymnastik inkluderer normalt forskellige øvelser fra området konventionel gymnastik og yoga. Ved hjælp af traditionelle graviditetsøvelser kan mange af de typiske graviditetssymptomer lettes effektivt. Især en målrettet Styrke bækkenbunden og rygmusklerne kan allerede være nyttig i første trimester af graviditeten. Senest ved begyndelsen af ​​andet trimester af graviditeten bør forventningsfulde mødre begynde at udføre mindst let fysisk aktivitet.

Traditionel graviditetsgymnastik inkluderer et væld af forskellige øvelser og passer derfor til næsten enhver vordende mor. Når du vælger den mest passende form for traditionel graviditetsgymnastik, er det imidlertid også nødvendigt at overveje det graviditetsstadium, hvor den vordende mor er. Under øvelser i Tilbøjelig og liggende position indenfor Tidlig graviditet kan stadig udføres uden problemer, bør træningen ændres senest i begyndelsen af ​​den 16. uge af graviditeten. Fra den 16. uge af graviditeten bør Øvelser i tilbøjelige eller liggende position også i løbet af traditionel graviditetsgymnastik svigte blive.

Ved siden af beroligende effekt på de fleste skelet-graviditetssymptomer og Styrke de vigtigste muskelgrupperRegelmæssig udførelse af traditionelle graviditetsøvelser kan også drage fordel har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Af denne grund bør traditionel graviditetsgymnastik begynde for forventningsfulde mødre, der er under stærke Circulationsproblemer og svimmelhed lider, giver mening inden for første trimester af graviditeten. Derudover kan du forskellige strækningsøvelser, som udføres som en del af traditionelle graviditetsøvelser, hjælper Styrke bindevæv.

Generelt kan det antages, at de fleste former for traditionel graviditetsgymnastik også kan udføres af høje risiko gravide kvinder, for eksempel kvinder, der forventer trillinger, uden problemer indtil fødslen. Ikke desto mindre skal den behandlende gynækolog konsulteres, inden der begynder et tilsvarende kursus.

Graviditetsgymnastik som en del af fødselsforberedelseskurset

Graviditetsgymnastik tilbydes normalt på et uafhængigt kursus i de første to faser af graviditeten.
Specielt mod slutningen af ​​graviditeten (i sidste trimester af graviditeten) kan traditionelle graviditetsøvelser ofte udføres sammen med det såkaldte fødselsforberedelseskursus.

Imidlertid bør forventningsfulde mødre bemærke, at ikke alle fødselsforberedelseskurser inkluderer passende øvelser. Af denne grund bør den gravide få en oversigt over, hvilke kurser der tilbydes i området, og hvad disse kurser inkluderer, inden hun begynder på fødselsforberedelseskursen.

Generelt er traditionel graviditetsgymnastik med øvelser for at stabilisere bækkenbunden og rygmusklerne fuldstændigt tilstrækkelig indtil afslutningen af ​​den 27. uge af graviditeten.

Det kan også være interessant for dig: Kurser for gravide kvinder

Deltagelse i et fødselsforberedelseskursus, der inkluderer gymnastiske øvelser, giver generelt kun mening mellem den 28. og 30. graviditetsuge. Et optimalt fødselsforberedelseskursus inkluderer både fysisk og mental forberedelse til fødsel samt forberedelse til forældreskab.

Kurset begynder normalt med en række åndedrætsøvelser, der skal hjælpe med at lindre smerter under fødsel. Dette efterfølges af afslapningsøvelser, der skal forbedre kropsfølelsen.

Hvis fødselsforberedelseskurset inkluderer øvelser fra området graviditetsgymnastik, følger fitnessøvelser for at styrke ryg- og bækkenbundsmuskler.
For at opnå en mærkbar succes skal disse øvelser også udføres derhjemme med regelmæssige intervaller. Eksperter anbefaler, at du planlægger din deltagelse i et passende kursus på en sådan måde, at fødselsforberedelsen slutter ca. tre til fire uger før den forventede forfaldsdato.
Da fødselsforberedelseskurser med integreret graviditetsgymnastik er særlig populære og derfor ofte er fuldt bookede tidligt, bør den vordende mor beskæftige sig med dette emne i god tid.

Tilmelding til et fødselsforberedelseskursus med integreret graviditetsgymnastik bør ikke udsættes for længe og bør foretages senest den 20. uge i graviditeten. Både den behandlende gynækolog og den overvågende jordemoder kan normalt give information om de lokale kurstilbud.

Læs mere om emnet på: Fødselsforberedelseskurs, yoga til gravide, træning i bækkenbunden for gravide

omkostninger

Prisen for et kursus i graviditetsøvelser varierer fra by til by varierer markant.
Derudover afhænger udgifterne til træningsenhederne af den særlige form for graviditetsøvelse.

Traditionelle graviditetsøvelser udføres normalt i flere individuelle lektioner over en periode på ca. fem til seks uger udført.
Pr. Kursus koster mellem 50 og 90 euro forventes. Omkostningerne ved graviditetsøvelser vil dog være ikke altid fra den lovpligtige sundhedsforsikring accepteret. De private forsikringsselskaber er heller ikke tvunget til at bære omkostningerne ved graviditetsgymnastik.

I mange tilfælde skal være de forventningsfulde mødre betaler selv for alle omkostninger. Nogle af de lovpligtige sundhedsforsikringer er enige om at dække udgifterne til graviditetsøvelser fuldt ud. Andre lovpligtige forsikringsudbydere påtager sig mindst en del af de samlede omkostninger. Ekspanderende mødre, der er privat forsikret, bør bestemt diskutere mulig refusion af omkostninger med forsikringsselskabet, inden graviditetsøvelser påbegyndes. I nogle tilfælde tildeler private forsikringer mindst en del af kursusgebyrerne som en goodwill-gestus. Derudover dækkes omkostningerne til et fødselsforberedelseskurs med integreret graviditetsgymnastik altid af de lovpligtige sundhedsforsikringsselskaber.

Det er helt uden betydning, om det er et rent fødselsforberedelseskursus for forventningsfulde mødre eller en såkaldt et Partnerkurs virker. Ved de sædvanlige partnerkurser skal det dog bemærkes, at de lovpligtige sundhedsforsikringsselskaber kun dækker udgifterne til den vordende mor. Omkostningerne for partneren skal dog betales uafhængigt. Disse er normalt mellem halvtreds hundrede og halvtreds euro.

På privat forsikrede kvinder Det skal huskes, at antagelsen af ​​omkostninger til Fødselsforberedelseskursus med integreret graviditetsgymnastik inden kursusstart skal diskuteres med det respektive forsikringsselskab. Ikke hvert privat sundhedsforsikringsselskab er villig til at dække hele kursets udgifter. Som regel bærer dog mindst en stor del af de afholdte omkostninger af dem med privat forsikring.