SVøMME

introduktion

Efter vandreture er svømning den næst mest populære fritidsaktivitet for tyskerne. Svømning er let på leddene. Da du kun skal bære en tiendedel af din kropsvægt i vandet, bruges svømning især til rygsmerter og knæsmerter. Svømning er også en ideel måde at udøve udholdenhedssport for mennesker, der er overvægtige. Ved svømning trænes alle muskler, og det kardiovaskulære system er økonomisk. Selvom bryststrømningen er en af de sværeste at lære at svømme, bruges den oftest i svømmebassiner derhjemme. For at være i stand til at bruge de positive effekter af svømning optimalt, skal man sørge for at bruge alle svømningstilstilarter. Nedenfor finder du teknikkerne for de individuelle svømmetyper, der er anført. Ligesom i alle andre sportsgrene kan begyndere oprette en stigning i ydeevne eller muskelvækst efter blot et par ugers træning.

Vandtemperatur og svømning

At vælge den rigtige temperatur i swimmingpoolen er af særlig betydning for den respektive træning, da træning i vand kan føre til hypotermi eller overophedning hurtigere end når du løber i luften.

Med koldt vand, f.eks. I søen eller uopvarmede svømmebassiner skal du komme ud af vandet umiddelbart efter svømning for at forhindre hypotermi. Koldt vand er især egnet til lang, vedvarende belastning fordi kroppen øger sin temperatur her og afkøler vandet. Når du svømmer i koldt vand, skal du dog gøre nok på forhånd opvarmning.

Under sprint- og intervalltræning skal man sørge for, at vandet er ved en behagelig varm temperatur, da der forekommer pauser i vandet, og kroppen kan køle ned hurtigere, og risikoen for muskelskade øges. Temperaturen i konkurrencepuljen er ca. 27 ° C.

Reducer vandmodstand

I ydeevneområdet skal man sørge for, at der er så lidt modstand som muligt i vandet, så det anbefales en barbering med fuld krop. Vandpartikler kan ikke længere føres væk af håret på huden. Hvis du stadig ikke ønsker at undvære dit kropshår, anbefales en badetøj med fuld krop. I henhold til den nyeste forskning bør moderne badedragt reducere modstanden i vand mange gange, da deres strukturer ligner huden på en fisk.

Bemærk: Selv den bedste badedragt er ikke en garanti for hurtig svømning. Det skaber kun optimale rammebetingelser.

Svømning med rygsmerter

Hvem kl brystsvømning At holde dit hoved over vandet på din hals på alle tidspunkter risikerer at skade dine cervikale rygvirvler. Derudover falder mange brystsvømmere ind Hult tilbage. At aflaste ryggen skal Freestyle svømning og rygcrawl bør vælges, fordi rygsøjlen S-form bevares. Rygstød styrker dem især Hals- og nakkemuskler.

Til effekterne af svømning i form af sundhed At være i stand til at opnå det, at mestre de korrekte svømmeteknikker er meget vigtig.