Funktionel træning af styrketræning
Styrketræning fra et funktionelt synspunkt inkluderer en række øvelser, hvis sekvens af bevægelser er relateret til hverdagens bevægelser. Benforlængelsesøvelsen ville være billig fra et funktionelt synspunkt, da bevægelsessekvensen ikke ligner nogen bevægelse i hverdagen. I funktionel styrketræning vælges træningsvægten, således at ca. 15 gentagelser er mulige. Ud over at forbedre den generelle kondition er målene med denne træningsplan at opbygge muskler. Denne træningsplan bruges hovedsageligt i seniorsport. Træningens varighed er i intervallet 45 minutter. Træningsplanen skal være afsluttet mindst to gange om ugen.
Træningsplan
Benmuskler
- Benpress 3 sæt på 15 reps, 1 min hvile
- Ben krøller 3 sæt med 15 reps, 1 min hvile
Brystmuskler
- Sommerfugl 3 sæt på 15 reps 1 min hvile
Skuldermuskler
- Sommerfugl omvendt 3 sæt på 15 reps med 1 min pause
Rygmuskler
- Lat tog 3 sæt på 15 reps, 1 min hvile
- Rygisolator 3 sæt på 15 reps, 1 min hvile
- Hyperextension 3 sæt på 15 reps, 1 min hvile
Magemuskler
- Abdominals 3 sæt på 15 reps, 1 min hvile
- reverse crunch 3 sæt med 15 reps 1 min hvile
