Triceps forlængelse med ekspander

introduktion

Træning af overarmens extensor-muskler forsømmes ofte ved styrketræning. Som agonist og antagonist skal biceps og triceps dog trænes skiftevis. Ud over udtræk er tricepsforlængelsen en effektiv øvelse omkring armforlængeren (M.. triceps brachii) specifikt udviklet. På grund af den konstant stigende modstand i ekspanderingsmaskinen øges muskelspændingen i sammentrækningscyklussen støt, og træningsstimulansen øges.

Da denne øvelse imidlertid er en isoleret form for muskelstress, foretrækkes den i bodybuilding og avanceret fitness. Atleter, der foretrækker mere komplekse øvelser på grund af manglende tid, kan vælge push-ups med expander, hvor triceps trænes ud over brystmusklerne. Træning af triceps er især vigtig i at kaste sport og kampsport, og bør derfor gives særlig træning i disse sportsgrene.

Muskler, der bruges i bicepskrøllen

  • Triceps (M.. triceps brachii)

Figur muskulatur

  1. Skuldermuskel
  2. Armbøjere
  3. Arm extensor
  4. Brystmuskel
  5. Mavemuskulatur

til oversigt muskulatur

Bevægelsesbeskrivelse

Som med biceps-krøllingen står atlet i en trinposition. Udvideren er fastgjort til loftet, så det kan trækkes ned. I udgangspositionen danner overarme og underarme en ret vinkel, albuerne er tæt på kroppen og bevæger sig så lidt som muligt under hele bevægelsen. Udvideren er viklet en gang rundt om håndledene. I sammentrækningsfasen forlænges armene fuldt ud. Underarmene trækkes tilbage, indtil der skabes en ret vinkel i albueleddet. Antallet af gentagelser varierer afhængigt af træningsmål.

anvendelsesområder

Sundhedssport

Triceps, der presser med ekspanderen, bruges sjældent i sundhedsområdet. Denne metode bruges kun i regenereringssport til regenerativ muskelopbygningstræning i statisk form med lave trækbelastninger. Sundhedsatleter og atletiske begyndere i styrketræning skal træne triceps i form af push-ups "på knæene" for at træne brystmusklerne på samme tid.

fitness

Fitnessatleter gennemfører mellem 12 og 15 gentagelser i deres træningsplan. Når du udfører tricepspresser, skal modstanden vælges, så ingen yderligere gentagelser er mulige. Hvis modstanden vælges for let, skal ekspanderen allerede have en forøget spænding i startpositionen.

Bodybuilding

For at kunne indstille en målrettet stimulering af muskelopbygning, skal belastningen vælges tilstrækkeligt høj. Med denne metode afsluttes mellem fem og otte gentagelser med en intensitet, at ingen yderligere gentagelser er mulige. For detaljeret information om muskelopbygning, kan du besøge vores bodybuilding-emne, der forklarer og kommenterer alle moderne bodybuilding-øvelser.

Variationer af udvidelsen af ​​triceps med ekspander

På grund af ekspanderens mobilitet er der en række variationer i udførelsen af ​​bevægelserne Triceps-tryk at vælge. For at indlæse den ydre del af deltoidemuskelen krydses armens startposition. Enderne af ekspanderen føres diagonalt nedad bag kroppen, når bevægelsen skrider frem. Enderne af udvideren kan knyttes for at tilvejebringe støtte til en stang. Dette skaber en bevægelse, der ligner bevægelsen ved kabeltræk. Din egen fantasi til at fastgøre udvideren kender ingen grænser, forudsat at det er sikkert.

Yderligere information

Her kan du finde mere information om armmuskeltræning med udvideren

  • Bicep krølle med udvideren
  • Overtræk med udvideren

Tilbage til oversigt over udvidelsestræning