Sports-Og-Fitness

Deadlift-skade

Generel

Deadlift er en af de farligste og sværeste øvelser i vægttræning. Denne øvelse ser ikke særlig vanskelig ud, men optrædener er vildledende.
Det kræver en masse indledende øvelser og et højt koncentrationsniveau for at udføre denne øvelse korrekt.

Generelt er kendt at løfte eller løfte tunge genstande øge risikoen for rygskader. Især utrænede mennesker bliver lettere skadet og hurtigere skadet.

årsager

Skade kan være resultatet af forkert udførelse.

Ud over de fysiske krav bestemmer teknik, udførelse og koncentration, om der opstår skader eller ej. Frem for alt er forkert løft, vridning eller pludselig hældning af overkroppen ansvarlig for et stort antal rygskader, når du udfører denne øvelse. På grund af vægten komprimeres rygsøjlen en gang i længden, en yderligere rotation er derefter normalt for meget for ryggen.

Risici

Det kommer til Spænding, Stammer, forskudte ryghvirvler og andre klager. De mest almindelige kvæstelser er forstuvninger Rygrad på grund af for stor belastning, stammer af Rygmuskler og skader på ledbåndene. De fleste af disse skader forekommer i lænden, mellem Haleben og lændehvirvler. I værre tilfælde kan det skade de intervertebrale skiver. Hvirvler kan komme ud af siden Rygrad glide eller glide. Båndskiver kan sprænge og miste deres beskyttende virkning. Atleter med tidligere (ryg-) kvæstelser, operationer eller andre sundhedsmæssige problemer har især øget risiko, hvis de gør dette dødløft dyrke motion.

Korrekt udførelse

Til dødløft Helt klart ingen begynder skal tørde at nærme sig, da forkert og forkert udførelse kan føre til kvæstelser og endda permanent skade. De mest almindelige fejl, der opstår under denne øvelse, er: A Klokkeren Under henrettelsen, iført handsker, stående for langt, forkert fodtøj også lige ben. Den forkerte position af overkroppen eller en forkert justering af ryggen under træningen er en af hovedårsagerne til kvæstelser dødløft.

En anden klassisk dødløfteskade påvirker skinnebenet og knæene. Hvis f.eks. Hvis benene er bøjet for tidligt, eller holdningen er for langt, kan det ske, at du rammer vektstangen Skinneben eller knæ støder og gør ondt.

Ofte udføres dødløft foran et spejl. Den fælles undskyldning for dette er, at du kan observere din teknologi og genkende fejl hurtigt. For at gøre dette skal du imidlertid se op og lige fremad hele tiden. Imidlertid kan denne holdning føre til spænding og ubehag Nakke smerter komme. De hidtil beskrevne symptomer kan også opstå, hvis atleten overvurderer sig selv og hans evner. Hvis der tages for meget vægt, eller vægten øges for hurtigt, er dette også forbundet med en øget risiko for kvæstelser.

Falsk ambition er et stort problem blandt atleter, men det kan også føre til skade. Som med enhver styrkeøvelse er det med dødløft Det er især vigtigt, at du stopper, når du er udmattet og ikke kan udføre en korrekt udført gentagelse. Forkert ambition fører til det faktum, at man ikke længere lægger så stor opmærksomhed på teknikken og udførelsen, og at der derfor kryber ind i ujævnheder Risiko for personskade øge. Det er mere fornuftigt at lytte til din krop og kun gøre så mange gentagelser, som du kan med korrekt udførelse er muligt.

Når det kommer til deadlift, gælder ordsproget “mindre er nogle gange mere”, da denne øvelse er meget effektiv, når den udføres korrekt. På grund af de mange forskellige varianter af denne øvelse, bør endnu mindre erfarne styrkeatleter finde den rigtige variant, som de føler sig trygge med. Ingen behøver at være bange for dødløftet. På moderat vægt og hvis det gøres korrekt, er denne øvelse en af de mest effektive styrkeøvelser der er.