Hvad er den bedste diæt?

introduktion

Der er utallige diæter, der fokuserer på forskellige aspekter af ernæring og metabolske egenskaber, såsom at spare fedt, "spise" halvdelen af ​​det, undgå sukker, diæt eller træningsprogram. Hvis du vil tabe dig på en sund måde, er du nødt til at finde den diæt, der er bedst for dig.

Alle nærmer sig en diæt med en anden udgangssituation, mulige helbredsproblemer, forskellige konditionenheder og forskellige motivation.

Hvilke gode diæter er der?

  • Detox diæt

  • Diæt med ryster

  • Logi-metode

  • Glyx diæt

  • Strunz diæt

  • Atkins diæt

  • BCM-diæt

  • Hollywood-diæt

  • Alkalisk diæt

  • 5 til 2 diæt

  • Paleo diæt

  • 24 timers diæt

  • FdH - spis halvdelen

  • Mayo-diæt

  • Kartoffeldiet

  • Ris diæt

  • Kål suppe diæt

  • Ketogen diæt

  • Mad der kombinerer diæt

  • Crash diæt

Hvordan finder jeg den rigtige type diæt til mig?

Vi mennesker er forskellige på mange måder. Vores gener er forskellige, predispositionen for fedtlagring og vægttab, stofskiftet, spisevaner og meget mere. Fordi vi mennesker er så forskellige, er der ingen bedste kost til alle. Alle skal finde den bedste diæt til sig selv.

Hvis du kun vil miste 2 - 3 kg og ferie er lige rundt om hjørnet, kan det være rigtigt at prøve en radikal mono-diæt i 4 - 5 dage og derefter spise mad med lavt kalorieindhold for at undgå en yo-yo-effekt. På grund af forskellige aspekter er mono-diæter imidlertid ikke egnede til alle.

Hvis du vil bekæmpe fedme og kost over en længere periode, er andre former for ernæring bedre egnet, f.eks. Lavkulhydratdiæt ved regelmæssig træning.

For at tabe sig gælder det for alle mennesker, at besparelse af kalorier hjælper! Der er diæter, der fokuserer på protein, kulhydrater eller fedt. Du kan vælge en passende diæt fra forskellige diæter, som du kan implementere godt.

Er der online-test for at finde den bedste form for diæt for mig?

Der er forskellige onlinetests på Internettet, der er designet til at hjælpe dig med at vælge en passende diæt mellem forskellige diæter. Sådanne test stiller få spørgsmål om målet med kosten, vægt, tidligere erfaring og viljen til at ændre ens spiseadfærd under kosten.

Onlinetestene er normalt gratis og indeholder kun et par spørgsmål, så du kan tage dem inden for få minutter. Du får straks et resultat med det beregnede antal point og den tilsvarende diætanbefaling.

For eksempel kontrolleres det, om du er typen til en diæt med en radikal formel eller ønsker at ændre din diæt på lang sigt for at opnå og opretholde den ønskede vægt.

Hvilken diæt har mindst yo-yo-effekt?

En yo-yo-effekt opstår især, når du følger en radikal diæt, derefter bortfalder i gamle spisevaner og "overspiser" dig selv umiddelbart efter afslutningen af ​​kosten. For lidt træning under og efter kosten øger risikoen for den frygtede yo-yo-effekt.

Grundlæggende har diæter en lav yo-yo-effekt, som kun ses som en overgangsfase til en permanent sund, afbalanceret diæt. Hvis du laver en masse sport under og efter kosten, hjælper dette med at opretholde din ønskede vægt permanent.

Diæt med lavt kulhydrat har en lav risiko for en yo-yo-effekt, da de kan designes fleksibelt over en længere periode og kan integreres meget godt i hverdagen. Diæt med lavt kulhydrat tillader en række opskrifter, hvilket gør det lettere at holde sig til kosten. Dette betyder, at der er mindre ”tilbagefald” eller ”overspisning” efter afslutningen af ​​kosten.

Gå ned i vægt med ryster

At tabe sig med ryster som en del af en såkaldt formeldiæt er dybest set en meget effektiv metode til at tabe sig. Du mister meget vægt i de første par dage. Imidlertid kan en stor del af den indledende succes forklares ved skylning ud af vand.

Formel-diæter er meget radikale i deres implementering, da hele eller en stor del af hovedmåltiderne erstattes af proteinrige ryster. Mange mennesker har svært ved at følge kosten på grund af sult og dårlig ydeevne på grund af lavt kalorieindtag.

Hvis kosten udføres i lang tid, bør bivirkningerne ikke overses. Alvorlige mangelsymptomer kan forekomme.

En fordel ved ryster er det høje proteinindhold. På trods af det lave antal kalorier pr. Dag forhindrer proteiner kroppens eget protein, dvs. muskler, i at blive nedbrudt. Samtidig fremmer proteinet nedbrydningen af ​​sukker fra fedtaflejringerne.

Diæt er en god måde at tabe et par kilo hurtigt til en begivenhed. Selv efter 1 - 2 uger med slankekure skal du imidlertid langsomt skifte til en permanent sund, afbalanceret diæt for at undgå den frygtede yo-yo-effekt. For langvarig vægttabsucces er en sund diæt og regelmæssig træning efter en 1-2 ugers formeldiæt, der øger din stofskifte, den sundeste måde at opretholde din ønskede vægt.

Tab i vægt med kapsler / piller

Der er forskellige kapsler og piller til vægttab. På den ene side er der appetitdæmpende midler, der formodes at reducere appetitten og føre til en hurtigere metthedfølelse. På den anden side er der adskillige kapsler, der stimulerer fedtforbrænding og således smelter kærlighedshåndtagene.

Det er vigtigt, at pillerne alene ikke fører til den ønskede vægt. For at tabe sig effektivt og opretholde den ønskede vægt permanent, skal du ændre din diæt til en sund, afbalanceret diæt og gøre en masse sport. Appetitundertrykkende midler og kapsler til fedtstofskifte kan fremskynde vejen til den ønskede vægt.

Når du køber hjælpemidler til vægttab, skal du være opmærksom på ingredienserne og undgå farlige og ulovlige stoffer.

Tab i vægt med HCG

HCG står for human Chorionisk gonadotropin, et hormon, der naturligt produceres i morkagen under graviditet.

Grundlæggeren af ​​HCG-dietten, den britiske endokrinolog Albert T.W. Simeons fandt, at kvinder i lave HCG-doser mistede mere fedtvæv end muskelvæv og udviklede konceptet med en ultra-lavt kalorieindhold med små mængder HCG taget dagligt. HCG kan købes i form af kugler, sprøjter eller dråber.

De første to dage af kosten er festet med henblik på at overdele kroppen. Fra den tredje dag indtages der maksimalt 500 kilokalorier med mad. Fedt, sukker og alkohol er fuldstændigt forbudt under kosten.

HCG-dietten er meget kontroversiel, fordi kaloriindtagelsen er alt for lav, og implementeringen i sig selv er usund. Ofte følges den radikale HCG-diæt af yo-yo-effekten, så du efter dietten undertiden vejer mere end før. Hvis du vil tabe dig på lang sigt og opretholde din ønskede vægt, skal du holde dine hænder væk fra HCG-kosten og ændre din diæt og gøre en masse sport.

Tab i vægt med kugler

At tabe sig med kugler er en måde at tabe sig, der er kontroversielt i vores samfund. Ideen bag at tabe sig med kugler er at spise sunde og kalorifattige, udføre en masse sport og sluge kugler, som fremmer den personlige vægttabssituation. Dette betyder, at når man taber sig med kugler, vælges de passende midler i henhold til årsagerne til fedmen.

Der er kugler, der reducerer appetitten, reducerer sultet eller hjælper med stagnation af kosten. Dette betyder, at man genkender den individuelle årsag til fedme og bekæmper den på en målrettet måde. Det daglige indtag af kuglerne i flere uger skulle hjælpe med at få fedtstofskiftet igang.

For at undgå en yo-yo-effekt skal kuglerne langsomt tilspidses efter kosten. Det er meget tvivlsomt, om du taber dig ved at tage homøopatiske pellets, når du taber dig med kugler, eller ved at ændre din diæt og træne. Indtil videre er der intet bevis for effektiviteten af ​​homøopatiske kugler.

At tabe sig med kugler er en måde at tabe sig for mennesker, der generelt er åbne for homøopati, og som har prøvet mange diæter uden succes.