Hvordan kan du tabe dig på overarmen?

introduktion

Ligesom fedtpuder i maven og hofterne kan være meget irriterende, synes mange mennesker, at fedtpuder hænger på overarmen, såkaldte "bølgende arme", er en gener.
Med regelmæssig styrketræning af armmusklene og fedtforbrænding gennem udholdenhedstræning kan disse kærlighedshåndtag fjernes.
Derudover bør du spise en sund og afbalanceret diæt for at øge træningseffekten.

Det er vigtigt at nævne, at det ikke kun er muligt at tabe sig på overarmen.
Snarere øger regelmæssig træning fedtforbrændingen i hele kroppen.

Men der er også muligheden for kirurgisk fjernelse af det overskydende fedtvæv fra overarme ved hjælp af fedtsugning.
Hængende dele af huden kan også fjernes med den kirurgiske overarmsløft.

Hvilke metoder er der for at tabe sig på overarmen?

Målret vægttab på overarme er ikke muligt.
Tværtimod får kombinationen af ​​træning og en ændring i diæt, at overskydende fedtvæv i stigende grad nedbrydes over hele kroppen.
En ændring i kosten betyder ikke at blive sulten! I stedet skal du være opmærksom på et sundt, afbalanceret fødeindtag, der på den anden side fører til et kaloriunderskud: Du bør spise færre kalorier, end du faktisk bruger.

Træningen skal bestå af styrketræning og udholdenhedsidræt.
Utholdenhedssport som jogging, stavgang, svømning, cykling osv. Er meget velegnede til dette.
Utholdenhedstræning aktiverer ikke kun kulhydratlagrene og spiser indtagne kulhydrater, men bruger også akkumuleret fedtvæv.
Målrettede styrkeøvelser på overarme fører til en stigning i musklerne i overarmsmusklerne.
Denne forøgelse i musklerne fører igen til, at flere kalorier metaboliseres.
Derudover er der en såkaldt efterbrændingseffekt efter styrketræning. Dette betyder, at kroppen bruger mere energi end normalt i disse timer.
Så du kan opnå slankere og fastere overarme gennem samspillet mellem styrke- og udholdenhedstræning.

Du kan finde mere information om udholdenhed og styrketræning her:
Utholdenhedssport og fedtforbrænding
Succesfuldt vægttab gennem vægttræning

En anden mulighed for kun at reducere overarmen omkreds uden træning er den kirurgiske metode: fedtsugning.

Fedtsugning er en almindelig metode i æstetisk kirurgi til kirurgisk fjernelse af uønskede fedtforekomster, der hverken kan fjernes ved regelmæssig træning eller anden diæt eller diæt.
Forskellige terapimetoder anvendes.
Fælles for alle metoder er ødelæggelse af fedtceller og opsugning af dem.
Hvis der er mere og mere hældende overskydende hud efter operationen, kan dette reduceres ved hjælp af andre metoder (f.eks. Løftning af gevind) og sikre stramme overarme.

Find ud af mere om fedtsugning og løft af overarmen på:
Fedtsugning - Alt hvad du burde vide
Overarmen løft - hvilke metoder er der?

Hvilke øvelser hjælper?

Der er adskillige øvelser, der sammen med en afbalanceret diæt hjælper dig med at opnå smukt formede, slanke overarme.
Der sondres mellem øvelser, der let kan udføres derhjemme, og dem, der kan udføres på sportsudstyr i gymnastiksalen.
Her er tre øvelser, du kan gøre derhjemme.

Flexion support

Flexors eller "dips" er nemme at gøre med en stol eller bænk.
Startposition: Du griber fat i de forreste overflader på sædekanten og træder ind i støtten.
Det er vigtigt, at armene ikke strækkes helt.
Fremgangsmåde: Flyt nu din bund mod gulvet, indtil du når en vinkel på ca. 90 grader i albueleddet. Derefter løftes bunden op igen.

3 sæt med 15 gentagelser

armbøjninger

For at gøre dette, skal du hænge ned og derefter placere dine arme og hænder på en måtte i skulderhøjden.
Derefter skal du rette dine ben ud og stramme din krop.
Fødderne berører måtten med tæerne.
Nu bøjer du dig lidt mod jorden, men rør ikke ved den.
Så skubber du dig op igen, men sørg altid for, at din ryg er lige.

3 sæt med 15 gentagelser

Triceps-forlængelser over hovedet

Du har brug for en håndvægt til denne øvelse.
Hold en håndvægt over dit hoved med begge hænder, og stræk armene opad.
Derefter fører du håndvægten bag dit hoved og sænker armene lidt mod dine skulderblader.
Derefter går du tilbage til startpositionen.

3 sæt med 15 gentagelser

Hvordan kan du tabe dig uden at opbygge muskler?

Tab af vægt opnås dybest set gennem fysisk aktivitet.
Til dette aktiveres naturligvis muskler.
Muskelarbejdet fører i sidste ende til muskelvækst, som er relateret til den anvendte kraft.

Derfor kan vægttab ikke opnås uden at opbygge muskler som en del af træningen.
Men du kan reducere muskelvækst ved at udføre mere udholdenhedssport end vægttræning.
Fordi, i modsætning til styrkesport, fungerer udholdenhedsidræt ikke specifikke muskelgrupper, men aktiverer snarere adskillige muskler i hele kroppen.

Dog taber du også langsommere, fordi musklerne er relativt mindre stressede.
Derudover mislykkes bivirkningen, der er nævnt ovenfor.

Du kan også finde ud af, hvordan du skal spise ordentligt som en del af udholdenhedsidræt:
Utholdenhedssport og ernæring - du skal være opmærksom på dette!

Fedtsugning på overarmen

Fedtforekomster, der ikke kan fjernes på trods af regelmæssig træning og en afbalanceret diæt, kan fjernes kirurgisk ved hjælp af fedtsugning (Liposuction) skal fjernes en gang for alle.
Forskellige metoder kan anvendes til dette.

I den mest almindelige metode injiceres tumescent-proceduren, saltopløsning og en lokalt effektiv bedøvelse, som er sammenfattet under ordet “tumescent-opløsning”, i det underfedtige væv. Opløsningen løsner fedtvævet og fører følgelig til indsnævring af de omgivende blodkar på grund af den hævelse, der er opstået, hvilket i høj grad reducerer risikoen for blødning og gør det lettere at suge fedtet ud.
Proceduren er smertefri, og generel anæstesi er ikke længere nødvendig på grund af lokalbedøvelsen.

For at suge fedtet ud, laves små indsnit og kanyler indsættes i vævet.
Der er dog ingen ar, og derfor er fedtsugning en populær mulighed for at fjerne generende fedtforekomster.

Omkostningerne ved fedtsugning på overarme varierer fra klinik til klinik og afhænger også af omfanget af operationen, men er normalt i det firecifrede interval.
Nogle gange vil det også være nødvendigt at have en overarmsløft bagefter, da der er meget overskydende hud tilbage, som ikke længere kan trække sig tilbage på egen hånd.

Ønsker du at vide mere om udgifterne til fedtsugning? Læs derefter vores artikel om det:
Omkostninger til fedtsugning

Overarmen løfter

Armløftet er en kirurgisk procedure, der fjerner sagende hudfoldninger.
For at gøre dette foretager kirurgen et snit i armhulen og leder den langs indersiden af ​​overarmen mod albuen.
På denne måde fjernes overskydende hud, og udskæringerne sys derefter op igen.
Med denne procedure kan dannelsen af ​​ar imidlertid ikke undgås fuldstændigt.

Imidlertid vil en overarmsløft ikke være i stand til at reducere overarmen omkreds, hvis årsagen er en øget andel af fedtvævet.
Derfor er det bedst at reducere fedtindholdet i overarme gennem træning og en sund kost, inden man overvejer at stramme overarme.

Huden trækkes derefter tilbage til en vis grad afhængig af alderen.
Hvis langvarige, hængende hudflapper forbliver efter fjernelse, kan en overarmsløftning overvejes.

Omkostningerne, der opstår for dette, afhænger igen af ​​klinikken og størrelsen på hudområder, der skal fjernes.
Mange klinikker tilbyder også et ikke-bindende tilbud på dette.
Generelt bør du forvente omkring 2000 til 5000 euro.