Hvordan kan du styrke immunforsvaret?

definition

Immunsystemet er den del af kroppen, der hovedsageligt er involveret i bekæmpelse af eksterne, skadelige mikroorganismer, såsom Bakterier, vira eller parasitter. Derudover er det også involveret i indeslutningen og kontrollen af ​​tarmbakterier, der er permanent i den menneskelige krop, som er uerstattelige til normal og sund fordøjelse.

Styrkelsen af ​​immunsystemet tjener til at opretholde helbredet generelt, som f.eks. mangelfulde og autonome celler, som til sidst kan omdannes til kræftceller, fjernes fra kroppen. Det beskytter også mod infektioner ved at forhindre ukontrolleret multiplikation af invaderende mikroorganismer.

Hvilke muligheder er der for at styrke immunforsvaret?

  • spis frisk, underkogt frugt og grøntsager
  • Undgå overdreven forbrug af sukker, enkle kulhydrater (f.eks. Hvidt brød)
  • Opretholdelse (eller genopbygning) af en sund tarmflora gennem diæt og efter lægemiddelterapi (antibiotika, kemoterapi)
  • regelmæssig motion, især udholdenhedsidræt
  • regelmæssig sauna
  • Kosttilskud med vitaminer, hvis der er mistanke om en mangel på trods af en afbalanceret diæt
  • Stressreduktion og forbedring af mental velvære
  • sunde søvnvaner, forbedrer søvnhygienien

Styrke gennem mad

Den vigtigste faktor for et stærkt immunsystem er en afbalanceret og varieret diæt. Dette betyder, at alle stoffer, der er nødvendige for at opretholde og opbygge kropsmasse, såsom proteiner, kulhydrater og fedt (i individuelle forskellige forhold, som f.eks. En overvægtig person har brug for relativt mindre fedt, eller at en aktiv styrke, atlet har brug for flere proteiner), forbruges for at udføre basale funktioner af kroppen som helhed, herunder immunsystemet.

Derudover er mineraler som calcium og magnesium vigtige for mange funktioner i kroppen, inklusive celledeling (selvfølgelig også for såkaldte immunceller). Sporelementer, såsom zink, ud over deres væsentlige funktioner i kroppen, har en målrettet fremmende virkning på immunsystemet ved at blive inkorporeret i visse enzymer i immunsystemet og udføre vigtige anti-infektionsfunktioner der.

Generelt bør friske frugter og grøntsager foretrækkes. Tommelfingerreglen er 5-om-dagen-reglen, der beskriver en håndfuld frugt og grøntsager i skiftende farver. I tilfælde af en akut forkølelse kan yderligere indtagelse af kosttilskud, der indeholder vitamin C, E eller zink, efter konsultation med en læge, have en gavnlig virkning på forkølelsen og Co.

Hvilke hjemmemidler kan hjælpe?

Ud over en afbalanceret, vitaminrig diæt og regelmæssig træning er der et par andre enkle midler eller hjemmemidler, der er gode for immunsystemet. En af de mest kendte er sandsynligvis den hjemmelavede "varm citron": Den friskpressede juice af en halv citron hældes i en kop med varmt, ikke længere kogende vand og sødes med honning efter behov. Hvis du vil, kan du tilføje et par skiver frisk ingefær til koppen. Ud over en stor del C-vitamin indeholder denne drik også de desinficerende egenskaber af ingefær og honning. Beruset varmt, det lindrer også akutte hals- og halsproblemer.

Andre varme drikke såsom te har også denne effekt og kan også suppleres med honning eller citronsaft. Andre urter og planter udover den allerede nævnte ingefær, der har en let desinficerende virkning og således kan understøtte immunforsvaret, er salvie, eukalyptus, echinacea og arnica - bladene eller ekstrakterne kan let brygges med varmt vand som frisk te. På den anden side bør overdreven kaffe- og alkoholforbrug undgås for at styrke immunforsvaret, også for at sikre god og afslappende søvnkvalitet.

En anden metode til at styrke kroppens forsvar på en ukompliceret måde derhjemme er skiftende brusere: Når man bruser, anvendes varmt og køligt vand skiftevis. Dette får cirkulationen til at gå og sikrer også forbedret termoregulering af kroppen, hvilket betyder, at kroppen i hverdagen kan opbevare varmen bedre og frigive koldt bedre. Grundlæggende er dette den samme effekt som en almindelig sauna eller en Kneipp-kur. Til at begynde med kan det være nok at afslutte brusebadet med en sprøjt koldt vand. Mange mennesker sværger også ved det regelmæssige forbrug af kyllingebuljong. Kyllingbuljong er bestemt ikke usund, da den indeholder en masse væsker og mineraler og - hvis den drikkes varm - kan lindre ondt i halsen og problemer i halsen. De fleste vitaminer ødelægges dog ved madlavning. Derfor er den "helende" effekt af kyllingebuljong primært baseret på placebo-effekten. Ikke desto mindre, eller netop på grund af dette, har det en bestemt position som et hjemmemiddel.

Denne artikel kan muligvis også interessere dig: Hvilke hjemmemidler styrker immunforsvaret?

Hvilke lægemidler er der for at styrke immunforsvaret?

Lægemidler til styrkelse af immunforsvaret kan normalt findes i gruppen af ​​kosttilskud eller i lægemidler af planteoprindelse. Kosttilskud er for eksempel vitaminpræparater eller zink, som formodes at styrke immunforsvarets ydeevne ved at kompensere for den respektive vitamin- eller sporstofferemangel. Disse produkter fås uden recept på apoteker eller endda i apoteker. Lægemidler med planteoprindelse (som Meditonsin® eller Umckaloabo®) bør bruges i tilfælde af en spirende infektion for at give akut støtte til immunsystemet.

Der er også lægemidler til at opbygge en sund tarmflora, som også har en indirekte positiv effekt på immunsystemet.

Læs mere om emnet: Hvilke lægemidler styrker immunforsvaret?

Sanostol® for at styrke immunforsvaret

Madtilskuddet Sanostol® er et af mange eksempler på et receptfrit vitaminpræparat. Den nøjagtige sammensætning af vitaminerne varierer fra produkt til produkt, men den indeholder alle vitaminer, der er vigtige for immunsystemet i en eller anden form. Når man tager det, skal det bemærkes, at de fedtopløselige vitaminer A, D og E, der er indeholdt i den, også kan overdoseres, da deres udskillelse er vanskeligere for kroppen i modsætning til de vandopløselige vitaminer såsom C-vitamin. A-vitamin kan være skadeligt for det ufødte barn i meget høje doser, så gravide bør udvise en vis grad af forsigtighed, når de tager alle vitamintilskud. I tilfælde af en alvorlig overdosering kan D-vitamin udløse små knoglevækster og bør derfor ikke overdoseres, især ikke hos børn. Hvis der tages højde for disse aspekter, kan et vitaminpræparat som Sanostol® være en god måde at forsyne kroppen med vitaminer, når der er et øget behov for vitaminer.

Hjælper zink med at styrke immunforsvaret?

Zink har et ry for at øge immunforsvaret, så det bruges ofte sammen med C-vitamin i kosttilskud. Der er faktisk ingen undersøgelser, der kan bevise en styrkende effekt på immunsystemet. Tværtimod viser resultaterne hidtil, at zink regulerer en del af immunsystemet, dvs. hæmmer det i en vis grad. Dette er sandsynligvis nyttigt for at beskytte immunforsvaret mod den ordspræget overreaktion med faktisk mindre infektioner, fordi dette i ekstreme tilfælde kan være mere skadeligt for kroppen end infektionen i sig selv. Hvis patogener bekæmpes, spiser immunforsvaret derfor zink mere - derved tilsætning af Zink til C-vitamin giver perfekt mening for at forhindre infektioner.

Denne artikel kan muligvis også interessere dig: Zinkmangel

Hjælper homøopati med at øge immunsystemet?

Homøopatiske lægemidler, der ofte bruges til at forbedre ydeevnen eller øge modtageligheden for infektion, er Kalium iodatum, Kalium sulfuricum og Kalium phosphoricum. I henhold til homøopatisk undervisning skal "som med lignende" altid behandles, dvs. ingredienser vælges, som i højere doser vil medføre, at symptomerne lindres. Som et resultat oprettes visse "medicinbilleder" til hvert homøopatisk middel, hvorfra personens behov for et bestemt stof kan læses. Derfor, hvis du er interesseret i homøopatisk behandling, skal det passende middel vælges baseret på det respektive lægemiddelbillede.

Med Kalium iodatum inkluderer dette øget sved ved infektioner, hævede led, søvnforstyrrelser og mareridt. Det afhjælpende billede af Kalium sulfuricum inkluderer blandt andet en gullig belagt tunge, en tendens til purulent hudeksem, snorken og vandrende ledproblemer. De, der har brug for Kalium phosphoricum, viser ofte et udmattet og træt udseende, trækker sig meget tilbage fra andre mennesker, har ofte madtrang samt hovedpine og rygsmerter. Før du bruger et homøopatisk middel, er det dog værd at sammenligne det tilsvarende udseende med dine egne symptomer for at finde det rigtige eller mest passende middel til dig.

Disse artikler kan også interessere dig: Kalium iodatum, Schüssler Salt nr. 5: Kalium phosphoricum

Hjælper Schüssler-salte med at styrke immunforsvaret?

Hvis du vil understøtte dit immunsystem med Schuessler-salte, kan du prøve en kombination af funktionelle midler 1, 3 og 7. Denne kombination kan bruges til at forhindre influenzalignende infektioner og forkølelse, især om vinteren. Det første salt, Calcium fluoratum, er hovedsageligt ansvarligt for at styrke immunforsvaret. Ferrum phosphoricum, det tredje salt, sikrer en bedre iltforsyning til kroppens celler og kan således hjælpe til en mere vital følelse, mens det syvende salt fortsat har en antispasmodisk og smertelindrende virkning og derfor kun kan udelades til profylakse af infektioner.

Anvendelsen af ​​denne Schuessler-saltkur begynder med at opløse tre tabletter af saltene i varmt vand, som derefter drikkes. I de næste tre dage tages en tablet seks gange om dagen, og fra da af kun en tablet hver dag. Det komplette kursus skal vare ca. 3-6 uger. Hvis du vil, kan du bruge Ferrum phosphoricum salve på huden til at behandle revnet hud, der kan tjene som en indgangsport for patogener. Du bør dog altid konsultere en passende specialist for en kombination af Schüßler-salte, der er individuelt tilpasset din livssituation for at styrke immunforsvaret.

Mere information kan findes her: Schüssler-salte

Hvilke vitaminer styrker immunforsvaret?

Den bedst kendte positive effekt på immunsystemet er sandsynligvis C-vitamin eller ascorbinsyre. Faktisk udfører C-vitamin nogle vigtige funktioner i at bevare sundheden og immunforsvaret: For det første er C-vitamin det, der kaldes et Radikale udrensere, betyder dette, at der er reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikal) kan gøre uskadelig. Det er også nødvendigt til produktion af leukocytter (hvide blodlegemer) og letter disse cellers immunologiske funktioner. Derudover er andre vitaminer imidlertid også vigtige for et effektivt immunsystem, især vitamin A, D og E. Vitamin A og dets beslægtede molekyler letter dannelsen af ​​hvide blodlegemer og antistoffer, dvs. proteiner, der binder sig til cellestrukturer i patogener kan binde og således udløse eller lette et immunrespons. D-vitaminets opgave med hensyn til immunsystemet er at tilvejebringe en passende immunrespons, især i tilfælde af patogener som vira, nogle svampe og nogle bakterier, der formerer sig i kroppens celler. Mens vitamin A, C og E er rigeligt med friske frugter, grøntsager og vegetabilske olier, er den bedste måde at få D-vitamin gennem huden i sollys.

Yderligere information om emnet findes her: A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin

Hvad kan jeg gøre efter at have taget antibiotika for at styrke immunforsvaret?

I de fleste tilfælde har antibiotikabehandling også en effekt på tarmfloraen: Når antibiotika indtages oralt, dræbes bakterierne i tyktarmen også. Disse lever normalt af ufordøjede fødevarekomponenter og har vist sig at have en stor indflydelse på en persons immunsystem og allergier. Der er flere forklaringer på den nøjagtige mekanisme - men det er tydeligt, at en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets ydeevne. Efter antibiotikabehandling, hvor visse bakteriestammer i tyktarmen er dræbt, forekommer der normalt tarmkolonisering, hvilket betyder, at de overlevende bakteriestammer kan formere sig ukontrolleret og således ændre den samlede kvalitative sammensætning af tarmfloraen. Dette påvirker ikke kun tolerancen for individuelle fødevarer, men også immunsystemet.

Løsningen på dette problem kan være præparater, der er tilgængelige på apotekerne til at gendanne en sund tarmflora. I ekstreme tilfælde, f.eks. Ved langtidsbehandling med antibiotika, kan såkaldte afføringstransplantationer også repræsentere en behandlingsmulighed: Her tilberedes afføring fra en sund person med de bakterier, den indeholder, til den pågældende.

Hvad kan jeg gøre efter kemoterapi for at styrke mit immunsystem?

Kemoterapi angriber alle kroppens celler ens. Som et resultat er immunsystemet betydeligt svækket både direkte og indirekte.Svækkelsen sker indirekte, for eksempel gennem ødelæggelse af den fysiologiske tarmflora og skader på hud og slimhinde, der ellers fungerer som en naturlig barriere for patogener. Efter stop af kemoterapien og i pauserne begynder de beskadigede eller svækkede cellesystemer at regenerere. Hvis du vil støtte kroppen og immunsystemet med regenerering, er regelmæssig motion og sport især værd. Flere undersøgelser har vist en klar positiv indflydelse på træning under og efter kemoterapi. Som nævnt ovenfor er der særlig let udholdenhedsidræt, men regelmæssige vandreture kan også være tilstrækkelige. Derudover kan kemoterapi, en afbalanceret diæt og udviklingen af ​​tarmsfloraen hjælpe med til at forbedre immunsystemets funktioner.

Hvordan kan jeg bidrage til et sundt immunsystem?

Styrke immunforsvaret gennem afslapning og hvile

Indre ligevægt og balance er meget vigtige for almindeligt velvære og helbred. Immunsystemet reagerer især stærkt på negativ stress, den såkaldte Nød. Dette betyder, at kronisk, langvarig rastløshed, nervøsitet og ubehag ved frigivelse af stresshormoner såsom cortisol har en direkte hæmmende effekt på immunsystemet og dermed fører til en øget modtagelighed for infektioner. Kroppen ønsker derefter at levere al sin energi til at klare den formodede trussel på kort sigt. Dette hjalp i akutte, virkelig truende situationer som et angreb fra et vildt dyr med vores forfædre i stenalderen. Dette er imidlertid uegnet i nutidens professionelle arbejdsverden, da udfordringerne ikke kan løses gennem kamp-eller-flugt.

Afslapningsteknikker som autogen træning, visse meditationsøvelser eller progressiv muskelafslapning anbefales. Hvis disse udføres regelmæssigt og omhyggeligt, kan immunsystemet også styrkes i overensstemmelse med reduktionen i stressniveauet. Så disse hjælper på kort sigt til at løse en akut stressende situation og på lang sigt til at forhindre en kronisk tilstand.

Derudover kan en permanent anbefaling om en personlig tilgang til livet, der fremmer indre sindsro og balance, udtrykkeligt anbefales, da en god grundstemning og en positiv, livsbekræftende mental holdning ikke kun fører til et mere tilfredsstillende, men også til et mere immunkompetent og sundere liv.

Det er ikke for ingenting, at de mange afslapningsteknikker, såsom heta yoga (yoga i den oprindelige forstand: det har åndelig perfektion som mål. Det relativt lille fysiske aspekt er blevet redesignet i vest som moderne yoga) eller meditation (blandt andet i Buddhismens vipassana-praksis ) underordnet et åndeligt, filosofisk system.

Styrke immunforsvaret gennem tilstrækkelig søvn

En anden vigtig faktor er at få nok kvalitetssøvn. For de fleste voksne betyder dette 7-8 timers søvn. Små børn og ældre har et tilsvarende længere eller kortere søvnbehov.

Det er også vigtigt, at søvnen er kontinuerlig, og at de forskellige søvnfaser forekommer. Især dyb søvn og REM-faser (Hurtig øjenbevægelse: I denne fase af hurtige øjenbevægelser er det hovedsageligt drømmer), der er vigtige, da disse er vigtige for fysisk og mental fornyelse.

Den hormonelle balance er også tidsafhængig og kører i faser. Stresshormonet cortisol har for eksempel sit laveste plasmaniveau (koncentration af et stof i blodet) om natten og gør det således muligt for immunsystemet at udvikle sig. Det såkaldte væksthormon somatotropin frigives også hovedsageligt om natten under søvnen og er også vigtig for immunsystemet, blandt andet.

Styrke immunforsvaret gennem træning

Især udholdenhedsidræt, såsom svømning, jogging eller cykling, har vist sig at styrke immunforsvaret - selvom det ikke er helt klart på hvilken måde. En forklaring er, at lymfevæsken transporteres bedre gennem muskelbevægelserne. Ud over diætfedt transporteres mange af immuncellerne i lymfevæsken, hvilket betyder, at de kommer til de steder, hvor de bidrager til det faktiske forsvar hurtigere. Disse er primært lymfeknuder, hvor cellerne præsenteres for de relevante patogener. I tillæg til den aktuelle videnstilstand er sport også altid en træning for immunsystemet: Det antages, at den stimuleres lidt ved fysisk anstrengelse. Produktionen af ​​immunceller falder ikke, og immunforsvaret forbliver på et højere niveau end uden regelmæssig træning. I sidste ende vises dette også ved det faktum, at folk, der driver med sport, lider mindre ofte og normalt mindre alvorligt af infektioner end andre mennesker.

Styrke immunforsvaret gennem træning

Fordelene ved et travlt liv er utallige. Sport har en gavnlig effekt på alle kropslige systemer, men frem for alt på det kardiovaskulære system. Da det kardiovaskulære system især forsyner kroppen, og dermed alle celler (inklusive immunceller) med blod, ilt og næringsstoffer, er styrkelse af det forbundet med en styrkelse af immunsystemet. Varmen, der genereres under fysisk aktivitet, er også fordelagtig for celleaktivitet.

Derudover stimulerer moderate sportsaktiviteter såsom cykling eller svømning ikke-specifikt immunsystemet og fremmer dets aktivitetstilstand.

Regulering af varmebalancen

At gå i saunaen er generelt kendt for at øge kroppens modstand mod forskellige sygdomme, inklusive infektioner. Især når det drejer sig om en effektiv varm / kold behandling i form af et brusebad under koldt vand eller i sin ekstreme form, et bad i isvand, er dette en fremragende måde for blodkarene og slimhinderne at forhindre penetrering af patogene mikroorganismer såsom bakterier eller infektiøse, patogene partikler, såsom vira.

En afgørende årsag til forekomsten af ​​den hyppige forkølelse om vinteren er den reducerede næse slimhindetemperatur under en bestemt omgivelsestemperatur, så der opstår en reaktiv vasokonstriktion (indsnævring af blodkarene ved de egne vaskulære muskler). Dette betyder, at områdene forsynes med mindre blod og immunceller, der forekommer i blodet, hvilket kan afværge en potentiel virusinfektion, derfor er mindre lokalt tilgængelige.

Mindre ekstreme forhold som skiftende bade eller brusere er meget nyttige for at få immunforsvaret i gang igen. Den vigtige ting er den fysiologiske stimulus, der giver kroppen en stimulus, så den vænner sig til større temperatursvingninger og dermed er bedre tilpasset de forskellige vejrforhold.

Styrke immunforsvaret gennem sauna

Varmen under saunaen øger temperaturen inde i kroppen. Dette fungerer effektivt som en mild feber: den øgede temperatur gør det lettere at dræbe patogener. Skiftet mellem varmt og koldt, når man tager en sauna, stimulerer også stofskiftet og frigiver endorfiner. Begge disse har en indirekte positiv effekt på immunsystemet: En god stofskifte stimulerer også strømmen af ​​lymfevæske, hvor en stor del af immuncellerne er placeret. Endorfiner er kroppens ”lykke messengers”, der er ansvarlige for den typiske følelse af velvære under eller efter et saunabad. På denne måde kan de også understøtte immunsystemet gennem indflydelse på psyken, da stressreduktionen også har en positiv indflydelse på immunsystemet.

Du er måske også interesseret i dette emne: Forkølelse og saunaer - hvad man skal passe på

Hygiejne og immunsystem

Dette påvirker immunsystemet indirekte. Ved at være opmærksom på grundig hygiejne og f.eks. Vaskes hænder grundigt før hvert måltid eller efter hjemkomst reducerer antallet af muligheder for skadelige mikroorganismer til at invadere kroppen kraftigt. Fordi de fleste sygdomme overføres gennem hænderne, f.eks. hvis du ikke vasker hænderne efter brug af toilettet, da der er mange bakterier, især på dørhåndtagene, som kan overføres til andre mennesker via hænderne.

Hvad er de særlige træk ved babyer og børn, når det kommer til at styrke immunforsvaret?

Babyer og børn er endnu ikke i stand til at opbevare så mange vitaminer og sporstoffer, som de endnu ikke er fuldvoksne. De har dog et øget forbrug eller behov for de fleste vitaminer. For dem er en afbalanceret diæt, der sikrer en konstant forsyning af vitaminer, særlig vigtig. Hvis behovet ikke kan dækkes af kosten, kan brugen af ​​vitaminpræparater som kosttilskud overvejes. I denne afdeling findes der adskillige præparater, der ikke er køkkenborde, der forhindrer konsekvenserne af en vitaminmangel. På den anden side er babyer og børn også mere tilbøjelige til overdosering af vitaminer, netop fordi deres opbevaringskapacitet er mindre og derfor udfyldes hurtigere. For de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, som kroppen er vanskeligere at udskille, er overdreven indtag derfor ofte sundhedsskadelig. En konsultation med farmaceut eller børnelæge kan hjælpe med at undgå overdosering.

Læs mere om dette emne på: Hvordan kan jeg styrke mit barns immunsystem?

Interessant om emnet

I barndommen, når dele af immunsystemet er opbygget, og disse derfor skal komme i kontakt med mikroorganismer, giver en moderat bakteriel belastning mening i modsætning til tidligere synspunkter.

Det kan også observeres, at en beboer i den vestlige verden, når han besøger et såkaldt udviklingsland, ofte udvikler rejsendes diarré (diarré og opkast) efter at have kommet i kontakt med de mest betydeligt lavere hygiejniske standarder. Dette betyder, at på grund af det store antal og skadeligheden af ​​mikroorganismer i landet der, skal kroppens immunsystem også udvikle sig og tilpasse sig for at muliggøre et sundt liv på trods af de vanskelige hygiejniske forhold. Denne justering har allerede fundet sted blandt de lokale.

Den seneste forskning antyder, at mange allergiske reaktioner antyder en overaktivitet af en del af immunsystemet, der ellers er aktivt i orminfektioner og andre parasitangreb. Mennesker, der havde tarmorm i deres barndom, lider mindre af allergier og mindre i voksen alder. Det antages, at denne specielle del af immunsystemet evolutionært blev brugt til en parasitangreb og klassificerer ufarlige stoffer såsom pollenstøv eller dyrehår som farlige i rene områder med uforurenet, dvs. parasitfrit vand og mad og dermed udløser allergi på grund af dets forkerte aktivering.

Den lavere allergihastighed for mennesker, der bor i landdistrikter for byboere, er også beskrevet i forskellige undersøgelser. Immunsystemet kan "holdes i kontrol" gennem øget kontakt med bakterier, der er indeholdt i jorden, i planter og dyr.

Genstanden for allergi viser imponerende, at immunsystemet med dets principper og mekanismer endnu ikke er blevet forstået i sin helhed og i dets interaktioner med miljøet på trods af de hidtil betydelige forskningssuksesser. I sidste ende er tilstanden af ​​forskning stadig meget udvidelig, og derfor er en effektiv, særlig styrkelse af immunsystemet endnu ikke mulig, selvom der i øjeblikket gennemføres intensiv forskning på dette inden for visse områder af kræftbehandling (immuncancerterapi). Når det er sagt, er en generelt sund livsstil bestemt fordelagtig for immunsystemet.