Hvordan kan du øge fedtforbrændingen?

introduktion

Der er flere måder at effektivt øge fedtforbrændingen og fremme vægttab. En sund kost og masser af motion er grundlaget for en sund livsstil. Med forskellige sportsgrene, den rigtige hjertefrekvens under sport, afslapning, tilstrækkelig søvn og udvalgte mad og drikke, kan du have en positiv indflydelse på fedtforbrænding.

Hvilke måder er der for at øge fedtforbrændingen?

  • Regelmæssig træning i hverdagen

  • Utholdenhedssport

    • Med en fedtforbrændende puls

  • Gymnastik, yoga

  • Lempelse

    • Progressiv muskelafslapning

  • Få nok søvn

  • Sund kost med masser af grøntsager, frugter, æg, fisk osv.

    • Citrusfrugter (grapefrugt, citron)

    • Kosttilskud, Schüssler-salte

    • Spis langsomt og tygg grundigt

    • En sund morgenmad for at få dit stofskifte i gang

  • Drik mindst 2 liter vand om dagen

    • te

  • Alternativ medicin: hypnose, fx tabe sig med hypnose, homeopati

gennem tabletter

Nogle kosttilskud reklamerer for at stimulere fedtforbrænding. Aminosyren L-carnitin, der findes i mange tabletter, er især populær blandt atleter. L-carnitin spiller en vigtig rolle i vores cellers fedtstofskifte og fremmer samtidig regenerering af musklerne. L-carnitin er derfor meget velegnet som et kosttilskud til at øge fedtforbrændingen under træning, en sund diæt og ønsket om at tabe sig (se også: Gå ned i vægt med aminosyrer).

Situationen ligner aminosyren L-citrulline, som også fører til forbedret fedtforbrænding. Grøn kaffe, der kan tages i form af tabletter, stimulerer også stofskiftet. Grøn kaffe indeholder klorogensyre, som hæmmer absorptionen af ​​sukker i blodet og forhindrer madtrang. Der er tabletter, der indeholder linolsyre. Det findes i koldpressede vegetabilske olier og hørfrø og styrker tarmforingen og fremmer omdannelsen af ​​fedt til energi. Virkningerne af linolsyre-tabletter til forbrænding af fedt er kontroversielle og kan forårsage bivirkninger.

Denne artikel kan muligvis også interessere dig: Orlistat

gennem sport

Træning er en af ​​de mest effektive måder at forbrænde fedt på. Træning er især vigtig for langsigtet vægttab og opretholdelse af den ønskede vægt. En kombination af styrketræning og udholdenhedstræning er bedst til dette. Styrketræning kan udføres meget godt på fitnessudstyr eller derhjemme med vægte. Jogging, svømning, cykling og stavgang er alle meget gode udholdenheds sportsgrene. Nordisk vandring kan være en god introduktion til nye. For at stimulere forbrænding af fedt så meget som muligt skal man fortsætte udholdenhedssporten så længe som muligt, helst mindst tredive minutter og om muligt længere end en time. Pulsen bør ikke permanent nå sit maksimale niveau under træning, da sporten ikke ville være bæredygtig længe under disse forhold. Med en puls på 55 - 60% af den maksimale hjertefrekvens forbrænder du fedt især effektivt. Hvis du holder udholdenhedstræningen i en time eller mere i denne "fedtforbrændingszone", brydes kroppens egne fedtceller særlig godt og målrettet, så kærlighedshåndtagene smelter. Det er vigtigt, at ikke enhver sport er lige så velegnet til alle. Hvis du lider af ledproblemer, er svømning mere behageligt end at jogge. For mennesker, der ikke har udøvet nogen sport i lang tid, skal de begynde at træne langsomt og forsigtigt. Nordic Walking er en god udholdenhedssport for meget overvægtige og utrente mennesker. Du kan øge din træning over tid.

gennem hvilke fødevarer

En sund livsstil kræver masser af motion og god mad. Der hører en masse frugt og grøntsager på menuen, men også fisk, kød, æg og mejeriprodukter. Fordøjelsen fremmes især af koldpressede vegetabilske olier, hørfrø og fuldkornsprodukter. Varme krydderier såsom chili, peber og karry er især effektive til at stimulere fedtforbrænding. Citrusfrugter som citron og grapefrugt har også en positiv indflydelse på fedtforbrænding, da de indeholder bitre stoffer, der smelter fedtet næsten øjeblikkeligt.

Bælgplanter som linser brydes langsomt ned og forhindrer trang. Kaffe betragtes også som en fedtemorder, fordi den stimulerer hele stofskiftet og fremmer nedbrydningen af ​​fedtsyrer. Vand øger forbruget af kalorier, så du skal bestemt drikke masser af vand. Der er mange typer te, der fremmer fedtforbrænding, såsom ingefærte, grøn te eller matcha-te, en speciel variant af grøn te.

med Schüssler-salte

Der er Schüssler-salte, hvis effekter er egnede til vægttab. Schüssler-salt nr. 4 "Kalium Chloratum" kæmper mod fedme, det lindrer trang, afgiftes, styrker cirkulationen og hjælper mod træthed. Saltet nr. 9 “Sodium Phosphoricum” hjælper også med fedme. Det lindrer suget efter slik og fedtede fødevarer, hjælper mod surhedsgrad og sænker forhøjede blodlipidniveauer. Det siges, at det hjælper mod arteriosklerose og cellulite, gør dig tørstig og inducerer et motordrev. Schüssler Salt nr. 10 "Sodium Sulfuricum" hjælper mod fedme, lindrer trang, fremmer fedtmetabolisme og samlet metabolisk aktivitet og hjælper med afgiftning. Det skal også hjælpe mod cellulite og oppustethed, fremme fordøjelsen, gøre dig tørstig og styrke cirkulationen.

Læs mere om dette på: Tabe sig med Schüssler-salte - fungerer det virkelig?

med homøopati

Der er homøopatiske kugler, der stimulerer stofskiftet, reducerer appetitten og trangen. Homøopatiske midler, der stimulerer fedtforbrænding, bruges hovedsageligt til mennesker, der er overvægtige. Capsicum siges at hjælpe med at stimulere fedtstofskiftet, for eksempel i tilfælde af diætstagnation. Afhængig af den indledende situation, såsom den sidste menstruationsperiode (såkaldt overgangsalder), svær overvægt, hypothyreoidisme eller frustration, der er forskellige homøopatiske lægemidler, der skal hjælpe dig med at tabe dig.

Følgende artikel kan være af interesse for dig: Homøopati til vægttab

gennem te

Der er adskillige typer te, der har forskellige effekter på afgiftning, mineralforsyning og stimulering af fedtforbrænding. Matcha-te vågner op og øger fedtforbrændingen. Det forhindrer også, at madtrang opstår. Generelt er grøn te meget populær som hjælp til vægttab. Det stimulerer stofskiftet og øger energiforbruget i kroppen. Ingefærte er også populær, da den stimulerer fedtforbrænding, forhindrer trang, afgiftning og renselse.

Læs vores artikel om dette: Tab i vægt med te

med citron

Citronen er kendt som en superfood, fordi den virkelig får fedtforbrændingen i gang. Citroner indeholder 54 mg C-vitamin pr. 100 gram vægt.C-vitamin er vigtigt for kroppen at producere hormonet nordlig adrenalin. Norepinephrin hjælper med at løsne fedtet fra kroppens egne fedtceller og bruge dem til energiproduktion. C-vitamin er også nødvendigt til dannelse af kollagen og fremmer fast bindevæv. Det er involveret i dannelsen af ​​aminosyren L-carnitin. L-carnitin er en almindelig ingrediens i kosttilskud, der øger fedtforbrændingen. Citroner er naturlige leverandører af vigtige fedtforbrændende aktivatorer og er ideelle i form af opskrifter, forbindinger, te og citronvand for at øge stofskiftet.

gennem æble cider eddike

Æblecidereddike er et populært hjemmemedisin, der kan fremme fedtforbrænding, stabilisere tarmfloraen og tilfredsstille appetitten. Du kan lægge to teskefulde usødet æble cider eddike i et glas vand og drikke væsken før morgenmaden, for eksempel. Hvorvidt æble cider eddike virkelig fungerer og øger fedtforbrændingen er kontroversielt. Den sure drik skal stadig tilfredsstille appetitten og bekæmpe små madtrang. Æblecidereddike siges også at have en afgiftende virkning, hjælpe med fordøjelsesproblemer og reducere betændelse.

gennem hjemmemidler

Der er flere hjemmemidler, der har en positiv indflydelse på fedtforbrænding. Vanilla lugter behageligt og smager meget velsmagende. Vaniljepulver kan opløses i vand og drikkes som vaniljevand før måltider. Vaniljeolie kan lægges på huden og bruges som aromaterapi, når der opstår trang. Det skal have en appetitaflastende effekt. Kanel er et lækkert krydderi, der har en positiv indflydelse på blodsukkeret og blodlipidniveauerne. Op til 6 gram om dagen kan tages for at fremme vægttab. Du bør gøre kanelkur i 6-18 uger. Talrige urter såsom mælkebøtte, mælketistel, pebermynte og salvie fremmer fedtforbrænding. De kan sættes til en salat eller drikkes i form af te. I nogle tilfælde har lugterne af urterne allerede en appetitdæmpende effekt. Tilstrækkelig søvn er også vigtig for nedbrydningen af ​​fedtreserver, da der dannes stofskifteregulerende hormoner under søvn. 7 - 9 timer om dagen er optimale og fremmer fedtforbrænding. At drikke masser af vand lyder enkelt, men det hjælper faktisk med at forbrænde fedt. Drikke stimulerer stofskiftet og fremmer eliminering af nedbrydningsprodukter. Tilstrækkelig væske gør det også muligt for grød at kvælde i tarmen og mætes således. Mindst 2-3 liter skal drikkes dagligt for effektivt at stimulere fedtforbrænding.

på trods af alkohol - er det muligt?

Alkohol behandles forskelligt i fordøjelseskanalen end konventionelle næringsstoffer som proteiner, kulhydrater og fedt. Alkohol fungerer som en cellegif. Hvis du drikker alkohol, prøver kroppen at slippe af med "giften" så hurtigt som muligt og omdanner alkoholen til acetat. Under denne proces hæmmes fordøjelsesenzymerne, og hele fordøjelsesprocessen for de fødevarer, der indtages med mad i løbet af dagen, bremses kraftigt. Dette betyder, at fedtforbrændingen aftager, når du drikker alkohol. Kroppen fokuserer på afgiftning af alkoholen og forøgelse af fedt er indbygget i fedtceller i stedet. Så hvis du spiser og drikker alkohol, er du mere tilbøjelig til at gå op i vægt.

Yderligere information

Du er måske interesseret i følgende artikler om emnet "fedtforbrænding og vægttab":

  • Tab i vægt ved at forbrænde fedt
  • Utholdenhedssport og fedtforbrænding
  • Fedtforbrænding gennem vægttræning - er det muligt?
  • Tabe sig uden træning og kost - er det muligt?
  • Gå ned i vægt med træning - Disse sportsgrene er særlig effektive