Hvordan bliver jeg tynd?

introduktion

Hvordan bliver jeg tynd? - Der er lige så mange svar på dette spørgsmål, som der er forskellige mennesker. Fedme på grund af den manglende motion, der er udbredt i dagens livsstil og overdreven kaloriindtagelse, er et mangesidig problem.
Når det kommer til at finde en måde at tabe sig sundt og så permanent som muligt, er alle nødt til at tænke selv, hvilken måde der er bedst for dem. Der er gentagne rapporter om formodede mirakeldietter eller den ultimative hjælp, men i sidste ende kan de ikke ændre en enkel kendsgerning: den eneste måde at tabe sig på er at spise færre kalorier, end du spiser.

Hvis det hjælper dig med at undgå visse fødevarer helt eller forbruge mere af en bestemt næringsstofgruppe, kan du gøre det. Selv hvis du vil ændre dine spisevaner så lidt som muligt og foretrækker at dyrke mere sport, kan du tabe dig med det.
Sidst men ikke mindst er der nu et enormt marked for lægemidler, kosttilskud eller diætprodukter, der formodes at gøre det lettere at tabe sig. Ligesom de ofte spionerede lyndietter, bør disse retsmidler bruges med forsigtighed.

Det mest lovende er at ændre din diæt permanent. Men nedskæringerne bør ikke være så alvorlige, at du efter euforien i de første par dage bryder det hele ud, fordi du giver afkald på næsten alt. Derudover har radikale diæter risikoen for mangelsymptomer.
Uanset hvordan din egen tilgang i sidste ende ser ud, skal den designes på en sådan måde, at den kan implementeres over en længere periode.

Hvis det hjælper, kan organiserede grupper, såsom Weightwatchers®, hjælpe med at holde dig på bolden. Din partner eller gode venner kan også hjælpe dig med at implementere dine egne planer på lang sigt.
Hvis du har en fornemmelse af, at du ofte spiser i stressede situationer eller til at tackle frustration og sorg, kan det være fornuftigt at se nærmere på den psykologiske baggrund. Afhængig af hvor alvorlige problemerne er, kan coaching forbedre levevilkårene eller psykoterapi kan håndtere problemer. I de fleste tilfælde er en ændring i kosten så meget lettere.

Uanset årsagerne til at starte en diæt er en ændring i kosten som regel fordelagtig for dit helbred.

Hvordan bliver jeg tynd med træning?

Træning er en god tilføjelse til enhver vægttab plan. Så længe du fysisk er i stand til det, selvfølgelig. Uanset om du vil tabe dig af sundhedsmæssige årsager, eller om du undrer dig over, hvordan jeg bliver tynd til at se ud som berømthed XY, bidrager motion til succes. Træning øger kroppens forbrug af kalorier.
Det betyder, at du ikke behøver at begrænse dig selv så meget, når det kommer til at spise, hvilket øger chancerne for at opretholde diætændringen på lang sigt. Til dette er det ikke absolut nødvendigt at have målrettede træningsenheder. Integration af fysisk aktivitet i hverdagen har også klare positive effekter.
Dette kan f.eks. Opnås ved at bruge trappen i stedet for elevatoren eller gå på arbejde eller til supermarkedet til fods eller på cykel i stedet for at køre.

En anden bivirkning af sport er følelsen af ​​præstation, den genererer. I begyndelsen af ​​en diæt taber du dig meget hurtigere, hvis du kombinerer det hele med motion. Utholdenhedssport såsom jogging, gåture, svømning eller cykling er særligt velegnet til dette.
Frem for alt skal du vælge sporten efter eget skøn. Det er bedre at forbrænde lidt færre kalorier pr. Træningssession, men hold dig opdateret.
Ud over vægttab føler du dig også generelt mere fit og sundere efter træning, hvilket i høj grad kan forbedre motivationen for både sport og en ændring i kosten.

Hvis du primært ønsker at tabe sig af æstetiske eller æstetiske grunde, kan du udføre styrketræning eller andre mere kropsformende sportsgrene ud over udholdenhedsidræt. Dette får kroppen til at se slankere og mindre slappe hurtigere.
Dette giver dig også en følelse af at have en effekt meget hurtigere. Bortset fra de specifikke overvejelser om, hvordan man bliver tynd, har motion så mange positive effekter på kroppen og forebyggelse af mange sygdomme, at det generelt er gavnligt for helbredet.

Læs mere om dette under Tab i vægt med træning

Hvordan bliver jeg tynd uden at træne?

På trods af de forskellige effekter af motion som en del af en diæt er det naturligvis muligt at tabe sig uden træning (se: Vægttab uden træning). I dette tilfælde skal du dog være særlig opmærksom på din diæt. Da der ikke er nogen måde at øge dit kaloriforbrug, er den eneste foranstaltning, du kan tage, at sænke dit kaloriindtag.
Der er mange muligheder som en del af denne diætændring. Hvis det hjælper at have en meget fast tidsplan, kan du ty til færdige kostplaner. Da det normalt er specificeret nøjagtigt, hvad du kan spise med hvilket måltid, begrænser disse undertiden alvorligt hverdagen.
Hvis du holder dig til planen, behøver du ikke tænke meget på, hvad du kan og ikke kan gøre.

Læs mere om emnet på: Gå ned i vægt uden træning

Radikale diæter, hvor du kun spiser æg, kartofler eller lignende, bør undgås. Den såkaldte middelhavsdiæt betragtes i øjeblikket som den sundeste måde at spise på. Præcise kogebøger og informationsmateriale er tilgængelige fra rådgivningscentre eller fra din praktiserende læge.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt ved at forbrænde fedt

Frugt og grønt spiller en vigtig rolle i de nuværende henstillinger. Da begge indeholder få kalorier, men mange vigtige vitaminer, kan du næppe spise nok af dem. Kød og fisk bør konsumeres i mindre grad.
Når det er muligt, skal du undgå hvide melprodukter og selvfølgelig alt det, der indeholder meget sukker.
Den gamle antagelse om, at fedt gør dig fedt, er blevet tilbagevist. På området med fedtstoffer tilrådes det imidlertid at konsumere flerumættede fedtsyrer, som de f.eks. forekommer i vegetabilske olier eller i fisk eller nødder. Mættede fedtstoffer og især transfedt, som ofte findes i friturefedt, bør undgås.
Disse henstillinger er meget tydeligt præsenteret i ernæringspyramiderne, som ofte også er tilgængelige fra sundhedsforsikringsselskaber.

Baseret på disse generelle regler kan du derefter sammensætte en plan baseret på dine individuelle præferencer. Der er også mange kogebøger med gode opskrifter, der giver en omtrentlig mængde kalorier i opvasken. Hvis du vil, kan du bestemme dit eget daglige kaloribehov eller læse den omtrentlige værdi fra tabeller.
På lang sigt skal du dog prøve at udvikle en følelse af, hvor meget du kan spise for at tabe dig eller ikke gå op i vægt. Hvis du allerede har en afbalanceret og sund kost, men bare spiser for meget, kan du også begynde at spise lidt mindre med hvert måltid end før. Det behøver ikke være bare halvdelen af ​​det.

Det er også vigtigt at se på dine egne vaner. Mange mennesker indtager relativt store mængder kalorier i en form, som de ikke engang bemærker. Alle sødede drikkevarer er meget forrædersk i denne sammenhæng. Selv wellness- eller balancedrikke, der nu ofte annonceres, indeholder stadig meget sukker, for ikke at nævne sodavand og juice.
Salater antyder også ofte, at det er sunde og kalorifattige retter. På grund af saucer og andre ingredienser kan de imidlertid ofte nemt følge med andre hovedretter.

Generelt kan en diæt kun være lidt mere trættende og muligvis starte lidt langsommere ved hjælp af ændringen i kosten. Men hvis du har formået at ændre dine spisevaner og identificere kalorifælder i hverdagen, er succesen normalt langvarig.

Hvordan bliver jeg tynd med medicin?

Vises også igen og igen i reklamer påståede mirakelpiller det lover hurtig succes. De fleste af disse stoffer fungerer ved at reducere fedtindtaget med mad Tarmfunktion er bundet og således elimineret igen.
En anden tilgang er meningen Føler mig sulten direkte ind hjerne blokere og dermed det Tabe sig lette. Som på alle områder er disse mirakelkurer imidlertid også meget populære Opmærksomhed at nyde.

Hvis der er noget, bør der kun foretages diætforsøg med narkotika sammen med familielægen planlægges. Det Bivirkninger ressourcerne er ofte lidt undersøgt og uhåndterlige. Risikoen er uforholdsmæssig til fordelene.

Frem for alt involverer det at bestille sådanne midler fra Internettet på egen hånd farer. Med disse billige tilbud er det ofte ikke engang klart, hvilket Aktiv ingrediens er skjult i tablettene. Andre ofte urtemidler, som Grøn te eller chili ekstrakter, bør Forøg kroppens basale stofskifte. Effekten er her, hvis overhovedet, men ikke i forhold til prisen.

Du kan finde mere information om at tage kosttilskud på: Formindskes ved hjælp af tabletter eller kapsler

Diætkoncepter

Ud over radikale diæter er der en række koncepter for at blive tyndere, hvor visse fødevarer helt fjernes fra din menu. Koncepter, der begrænser kulhydratindtagelsen og i stedet fokuserer på kød og fisk, er meget på mode. Klassisk inkluderer dette lavkolhydratdiætningen, Atkins-dieten eller Strunz-dieten.
Men den såkaldte paleo-diæt, der er baseret på livsmodellen fra stenalderen, hører også til denne gruppe.

Der er bestemt rapporter om vellykket og frem for alt relativt hurtigt vægttab med disse metoder. Det er dog ikke helt klart, i hvilket omfang det øgede proteinindtag påvirker nyrerne og kroppen generelt.
I denne henseende bør en meget kødbaseret diætændring bedst drøftes med din familielæge. Derudover rapporterer mange om en forværring af det generelle humør fra at undgå kulhydrater. Dette giver mening, fordi når kroppen absorberer kulhydrater, frigiver den endorfiner, og kulhydrater faktisk gør dig glad i en kort periode.

En anden metode er f.eks. den kombinerede mad, hvor de store fødevaregrupper kun skal spises i bestemte konstellationer. Men om dette virkelig fører til hurtigere vægttabsuksesser er temmelig tvivlsomt. Et eksempel på en mad, der kombinerer diæt, er boldiet, hvor indtagelsen af ​​kulhydrater og fedt er delt i hovedmåltiderne og samtidig forhindrer madtrang ved at indføre snacks mellem måltiderne.

Som nævnt ovenfor er valget af færdige diætkoncepter næsten ubegrænset. Generelt anbefales det, at en afbalanceret diæt, der ændres permanent.

Hvordan bliver jeg tynd om en uge?

Magasiner kan især lide at reklamere for, at den annoncerede kost er inden for en uge fantastisk succes viser sig. Selvfølgelig er det også muligt at tabe sig i løbet af en uge. Det meste af tiden er det dog primært én dræning og vægttabet fortsætter gennem den såkaldte Jojo-effekt ikke længe.
Hvis du virkelig ønsker at tabe dig inden for en uge, er det vigtigt at sørge for, at du også i løbet af dette tidsrum tilstrækkeligt forsynet med næringsstoffer er. Generelt set er denne form for vægttab meget hurtig stressende til kroppen og derfor ikke egnet til alle.

Tilgange til hurtigt at tabe sig er også forskellige her. For eksempel kan du spise et måltid fuldstændigt Diæt ryster eller frugt udskiftning, selv faste diætplaner kan overholdes i en uge.
Det er en meget unik måde Terapeutisk faste. Den ene tager efter en indledende detoxfase kun væsker for sig selv. Dette er også ledsaget af vægttab, men også her udskilles vand først og fremmest. Når du faste, skal du dog først konsultere en læge.

Som nævnt er virkningen af ​​en uges lang lyndiæt normalt ikke meget længere end det kost selv.I denne henseende tilrådes en langsigtet ændring af kosten. Men hvis du hurtigt vil se succes som et motivationshjælpemiddel, kan en radikal diæt på en uge også bruges som en Startede at foretage en langsigtet overgang.

Hvordan bliver jeg tynd som en model?

Selv hvis de ofte annoncerede modeldietter lover noget andet: Modeller holder normalt meget strenge Sport og diætplan en for at beholde sin figur.
For en god figur, ud over ernæring, er en god træning afgørende og selvfølgelig en tilstrækkelig Selvdisciplin.
Naturligvis bør sundhed aldrig overses ved at forfølge et ideal om skønhed.