Laterale spark med ekspanderen
introduktion
Magemusklerne består af den lige, den ydre skrå, den indre skrå magemuskulatur og den lige magemuskulatur, der udgør den faktiske six-pack. Magemusklerne er en af de mest ubehagelige muskelgrupper at træne og udføres derfor af mange atleter i begyndelsen af deres træning. Det centrale nervesystem bruges stærkt i alle øvelser i mavemuskulaturen og muliggør således smerter hurtigere. Dette skyldes også, at praktisk talt ingen andre muskler understøtter penetrationerne under træningsmuskelmusklerne. For at opnå en defineret mave tager det normalt mere end målrettet abdominal muskeltræning. Det subkutane fedtvæv skal holdes så lille som muligt, da dette også skjuler de bedst trænede muskler. Veluddannede magemuskler er vigtige for alle smertefri bevægelser i hverdagen. De laterale spark er en effektiv øvelse til at træne de skrå magemuskler. Brugen af en ekspander er både støttende og skærpende i denne øvelse. Se bevægelsesbeskrivelse
Involverede muskler
- Ekstern skråt muskel (M.. obliquus externus abdominis)
- Intern skrå muskel (M.. obliquus internus abdominis)
Figur muskulatur
- deltoid
- biceps
- triceps
- Pectoralis major
- lige mavemuskulatur
til oversigt muskulatur
Bevægelsesbeskrivelse
Startpositionen svarer til den øvre crunch-øvelse. I denne øvelse er Expander imidlertid fastgjort til siden og bundet omkring fødderne. I udførelsen af bevægelsen bevæges de lige fødder til siden. Udvideren strækkes. Udvideren har en støttende virkning i den bageste bevægelse. Øvelsen skal derfor udføres skiftevis med og uden brug af en ekspander.
.jpg)
