At løbe

• Bemærk

introduktion

Løb er i øjeblikket stadig en af ​​de største fedtdrabere i Tyskland. Selvom sport som nordisk vandring i stigende grad stiger, er jogging det mest almindelige middel, der bruges mod fedme. Sammenlignet med andre udholdenheds sportsgrene har løb den fordel, at det kan bruges praktisk talt overalt, tager meget lidt tid og i forbindelse med en doseret styrketræning garanterer den højest mulige succes. Løb er den mest omkostningseffektive variant af aktiv fedtforbrænding og er mulig i praktisk talt enhver alder . I ingen anden udholdenhedssport brændes et sammenligneligt antal kilokalorier på samme tid som løb. Imidlertid fører det øgede kaloriforbrug pr. Tidsenhed også til hurtigere træthed i musklerne. Begyndere når ofte deres præstationsgrænser og bryder træningen på grund af et tab af motivation. Hvis du er meget overvægtig, er der også en stærkt øget belastning på knæ-, ankel- og hofteledene. Mindst hver udholdenhedsatlet burde have prøvet at løbe, men begyndere rådes til at bruge andre udholdenhedsidræt.

Tip til løbetræning

Dette afsnit kigger nærmere på den klassiske udholdenhedsdisciplin ved at løbe. I de sidste par år kører off-road (crossrunning) mere og mere inden for ambitiøs rekreationssport. Løb er og forbliver den mest effektive form for udholdenhedspræstation. Den korrekte løbsteknik er dog en forudsætning for sund løb. I tilfælde af eksisterende ortopædiske sygdomme er en medicinsk undersøgelse nødvendig i alle aldre. Derudover anbefales en professionelt udført løbeanalyse for enhver atlet for at bestemme mulige underskud i løbetilstand.

Læs også: Korrekt vejrtrækning under løbetræning

Hvorfor kører så sundt?

Ingen udholdenhedsdisciplin opnår så markante tegn på tilpasning på kort sigt Kardiovaskulære system som at løbe regelmæssigt

• Udvidelse af hjertevolumen
• Sænker blodtrykket
• Sænker hvilepuls
• Hjertet fungerer mere økonomisk
• Den generelle ydeevne stiger
• Immunsystemet styrkes
• Sportsbelastninger kan regenereres hurtigere.

De seneste undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet også er aldersrelateret demens forhindre.

Bemærk

Det menneskelige hjerte slår gennemsnitligt 75 gange pr. Minut ved hvile. Hvis den hvilepuls reduceres til 55 slag ved regelmæssig løb, sparer hjertet mere end 10 millioner slag om året.

Regelmæssig løb forbedrer den lokale blodcirkulation og forhindrer således sygdomme som arteriosklerose. Derudover øges mængden af ​​blod i kroppen, hvilket betyder, at organismen leveres bedre med ilt. Yderligere forskning har vist, at regelmæssig løbøvelse forbedrer den generelle stemning.

Læs også vores artikel: Løb - udholdenhedssport for krop og sind

Hvem skal undvære sig?

Spørgsmålet om den optimale udholdenhedsdisciplin diskuteres igen og igen. Uanset hvordan den respektive disciplin fungerer, er spørgsmålet om motivation til en sport meget mere afgørende. Der er ikke sådan noget som den bedste udholdenhedsdisciplin, kun en individuelt foretrukken. Hvis du har det sjovere at cykle, skal du cykle, uanset hvor mange kilokalorier mere løbetræning forbrænder i timen. Holdbarhed er afgørende for succes, og dette kan kun opnås, hvis der er motivation til at lave sport. Begyndere med underskud inden for langvarig udholdenhed overvældes ofte med løbetræning og når allerede præstationsgrænser og det dertil hørende tab af motivation ved langsomt hastighed. Sport som cykling, stavgang eller svømning er mere passende her. Især med svømme Det er dog vigtigt at bruge den rigtige teknik, da muskelspænding ofte er årsagen til forkert svømmeteknik.

Ligeledes er der atleter, der er meget overvægtige, som først skal bruge stavgang på grund af det høje stress på deres led. Udsagnet "At løbe er dårligt for leddene ", men det er forkert. I dag ved vi, at regelmæssig tilstrækkelig belastning på leddene påvirker hele det passive muskel-skelet-system (Knogler, ledbånd, led osv.) styrker.

Hvor hurtigt skal du løbe.

Spørgsmålet om den rigtige kørehastighed er et interessant emne inden for sportsvidenskab. Tidligere var opløsningen for optimal fedtforbrænding et langsomt tempo. I dag vides det, at fedtforbrænding spiller en afgørende rolle i fasen efter kørsel. Grundlæggende gælder et sundt løbstempo, hvor løbens rute kan udføres uden problemer - det rigtige løbstempo. Hvis løbshastigheden eller intensiteten (hjertefrekvensen) øges i kort tid, udgør det ingen problemer, tværtimod har variationen i belastning / belastning altid en positiv effekt på musklerne og hele organismen. Imidlertid bliver højere stress problematisk med hjerte-kar-sygdomme. Det anbefales derfor, at der foretages en medicinsk undersøgelse inden udholdenhedsuddannelse og med regelmæssige intervaller.

Lær mere om: Træning

Typiske fejl under kørsel er:

Regelmæssig løb fremmer bevarelse af sundhed, fører til en øget forbrænding af kropsfedt og øger det generelle fitness. Ikke desto mindre laver især atletiske begyndere ofte fejl.

Typiske fejl inkluderer:

• for hurtigt løbende tempo: Begyndere løber ofte for hurtigt og når således hurtigt deres personlige præstationsgrænser.
• forkert løbsteknik: Løb er kun sundt med den rigtige teknik. En sund, glat løbestil med let udtalt er en forudsætning for langsigtet succes.
• forkert fodtøj: De forskellige Kørestiltyper har brug for forskellige løbesko med forskellige ortopædiske indlægssåler.
• for få eller for mange pauser: løbetræning skal opdeles i 2 til højst 3 enheder pr. uge. Kroppen har tid nok til at regenerere. Avancerede brugere kan øge deres løbskvote i overensstemmelse hermed
• ingen opvarmning: Musklerne skal opvarmes tilstrækkeligt, især i de kolde måneder. Afslappet kørsel anbefales her. se også opvarmning
• ikke strakt tilstrækkeligt: Strækning er altid nyttig, men bør ikke ske umiddelbart efter kørsel. Det er bedre at strække om dage uden træning. Effekten af ​​strækning bør dog ikke overvurderes. se også strækningsøvelser
• forkert kost: En løberens muskler har brug for en tilstrækkelig mængde kulhydrater. Du skal derfor altid sikre dig, at kulhydratopbevaringen er tilstrækkeligt genopfyldt. se også ernæring

Udstyr

Udstyret er kl At løbe Relativt billigt sammenlignet med andre udholdenhedssporter. Løbesko og løbstøj er dog afgørende for at være behagelige, mens du løber.

Løbeskoen er det vigtigste udstyr. Selvom skoene skulle vare omkring 1000 km uden problemer, mister de normalt deres vigtige dæmpningsegenskaber meget tidligere. Den gennemsnitlige løbesko bæres normalt i mere end 1000 kilometer. De, der sparer på løbesko, sparer bestemt i den forkerte ende. Rådgivning fra en professionel bør altid søges, når du køber en løbesko. Enhver, der lider af en forkert justering af fødderne, bør på forhånd finde ud af noget om indlægssåler fra en ortopæd kirurg. Disse kan undgå langvarige klager i området for fod-, knæ- og hofteled. Beklædning skal altid tilpasses de termiske forhold. Åndbar løberes tøj er ideelt.