Besøg saunaen under en forkøling - er det muligt?

introduktion

Sauna-sessioner er en populær aktivitet for mange mennesker, især om vinteren. Kroppen opvarmes og forkølelse forhindres. Ud over den rekreative effekt har det at gå i saunaen også sundhedsmæssige fordele. Men hvis der allerede er en influenza-lignende infektion eller anden ubehag, er det bedre at ikke gå i saunaen.

Sauna former

Generelt kan forskellige former for sauna skelnes. På den ene side er der den finske tørt sauna, som er ved 90-110 ° C, og på den anden side den tørre organiske sauna, som har temperaturer på 60-70 ° C. Der er også dampbadet, der fungerer med damp og er omkring 45 ° C. Både dampbadet og infusionerne i den tørre sauna kan blandes med æteriske olier, så de frigør luftvejene og yderligere styrker deres defensive funktion.

Effekter af forkølelse

Hvis en forkølelse nærmer sig, skal det afvejes individuelt, om en sauna-session er passende i dette tidsrum. Erfarne sauna-gængere kan stadig drage fordel af den profylaktiske virkning af at tage en sauna i de tidlige stadier af en forkølelse, men der er risiko for, at varmen i saunaen forværrer en infektion. Især de tørre sauna-sessioner fører hurtigt hurtigt til en udtørring af slimhinderne, på hvilke eksisterende patogener kan formere sig bedre. Den høje temperatur er også anstrengende for kroppen, hvilket er grunden til, at du ikke bør gå i saunaen under en fuld forkølelse, andre sygdomme, og især hvis du har feber. Hvis symptomerne på sygdommen langsomt aftager, kan det at gå til saunaen være nyttigt igen. Det er bedst at lytte til din egen krop og følge dens behov. Masser af søvn og hydrering er vigtig for en hurtig bedring.
Generelt, når en kolde oversvømmes eller falder, bør dampsaunaen foretrækkes, da dette modvirker udtørring af slimhinderne forårsaget af dampen. Fugtigheden fremmer også udledningen af ​​sekretioner fra næsen og gør det lettere at hoste op. Tilsætningen af ​​æteriske olier kan også være nyttig og befriende.

Positive og negative effekter af at tage en sauna

Af de millioner af sauna-gængere i Tyskland siger en stor procentdel, at de drager fordel af virkningerne af regelmæssig saunabrug, og at de er endnu bedre beskyttet mod forkølelse eller influenza.
De positive effekter af at tage en sauna er baseret på at træne den menneskelige krop til at tilpasse sig optimalt til forskellige temperaturer. Ved at skifte fra høj varme til kort kulde lærer kroppen at stoppe frysning så hurtigt gennem den hurtige regulering af dens overfladiske kar. Dette betyder, at kroppen er bedre beskyttet mod kulde, en af ​​de vigtigste risikofaktorer for at fange influenza eller forkølelsesvirus, og evnen til at forsvare sig mod patogener fra forkølelse øges. At gå i saunaen er imidlertid ikke egnet som en behandling mod forkølelse. Hvis de kolde vira rammer en gang, kan saunaens beskyttende virkning imidlertid hurtigt blive en skadelig virkning. Hver kulde kræver maksimal ydeevne fra vores krop. Maksimal ydeevne for vores immunsystem, som skal holde patogener i skak og udrydde dem, samt maksimal ydeevne for vores hjerte-kar-system, der skal gøre meget mere end en sund krop, især når der opstår feber.
Hvis du har en mild forkølelse uden feber, kan et besøg i saunaen være meget behageligt ligner et varmt bad og hjælpe med at lindre symptomerne. Hvis du alternativt har en dampsauna i nærheden, betragtes dette som mindre stressende for de berørte slimhinder og bør foretrækkes frem for den normale sauna. I lighed med indånding kan dampen gøre det lettere at hoste slim og give dig mulighed for at trække vejret frit.

Vær dog forsigtig med en tungere kold eller endda influenza at give slip, især når der er tale om feber. I dette tilfælde Belastningsgrænse for vores krop og det kardiovaskulære system, der næsten opnås uden en sauna, og yderligere stress, såsom en sauna-session, bør undgås for ikke at overbelaste cirkulationen og hjertet.
Især mennesker, der allerede skal følge dette råd Sygdomme i det kardiovaskulære system skal have, såsom koronararteriesygdom eller endda et hjerteanfald. I værste fald kan gå til saunaen endda føre til et andet hjerteanfald eller fuldstændig nedbrydning af kredsløbssystemet.
I stedet for at gå i saunaen, anbefaler vi, at hvis du har en kraftig forkølelse fysisk bevarelse, i det mindste i perioden med de værste symptomer, før de forsigtigt vender tilbage til saunaen, når symptomerne forbedres.
Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler og ikke forvente for meget og i bedste fald længere pauser skal observeres efter at have været i saunaen, hvor kroppen kan slappe af.

Effekt af saunaen

De forskellige veksler og varme skifter stimulerer blodkarene i huden og slimhinderne til at udvide sig og sammensætte sig. Dette træner de vaskulære muskler og dermed kroppens evne til at regulere varmen. På lang sigt betyder det, at kroppen bedre kan tilpasse sig de skiftende temperaturforhold og for eksempel køler ned mindre hurtigt i kulden. På grund af den bedre blodcirkulation i slimhinderne kan immunforsvarets celler transporteres hurtigere, så patogener kan beskyttes direkte på stedet. Dette giver følgelig sekundær beskyttelse mod udvikling af bakterie- og viral forkølelse. Regelmæssige saunaer har også andre positive effekter på det fysiske helbred. Dette træner normalt kredsløbssystemet, forbedrer stofskiftet og nyrefunktionen og regulerer blodtrykket. Derudover har turen til saunaen en beroligende virkning på muskelspænding, kronisk astma og kronisk bronkitis såvel som revmatiske sygdomme.

Du er måske også interesseret i: Det kolde bad

Brug af saunaen som profylakse mod forkølelse

Det er bevist, at folk, der regelmæssigt besøger en sauna, lider betydeligt færre infektioner end ikke-sauna-gåere efter bare otte til tolv uger. Dette kræver dog et besøg i svedebadet en eller to gange om ugen. Ved en klassisk sauna-session bør tiden i varmen kun være 10-15 minutter, og afkølingsfasen bør begrænses til kort tid. For eksempel er et kort koldt brusebad velegnet. Et langt ophold i koldt vand, is eller sne anbefales ikke. Efter afkøling er der en tyve minutters hvilefase. Hele proceduren skal derefter gentages to eller tre gange. Dette er tilstrækkeligt til den profylaktiske virkning af at tage en sauna.

Læs mere om emnet: Undgå forkølelse

Hjælper en sauna med at afkorte en forkølelse?

Regelmæssige besøg i saunaen har vist sig at hjælpe med at styrke immunforsvaret og reducere risikoen for forkølelse. Selv hvis kulden er på marchen, kan et besøg i saunaen hjælpe med til at forkorte sygdommens varighed. Det er kun tilrådeligt at gå til saunaen ved forkølelse, hvis kulden endnu ikke er udbrudt. Ved de første tegn på en virusinfektion, såsom ømme i lemmer og ondt i halsen, kan den høje temperatur i saunaen hjælpe kroppens immunsystem med at holde patogenerne i skak. Derudover har den fugtige luft en beroligende virkning på de irriterede slimhinder i luftvejene. Ikke desto mindre bør besøget ikke vare længere end 10 til 15 minutter, og afkøling bagefter skal også være blidt, da ekstreme temperatursvingninger lægger endnu mere stress på kroppen.
I tilfælde af mere avanceret forkølelse, bør selv erfarne sauna-gåere være forsigtige, da den kraftige svedtendens og den varme luft kan lægge for meget belastning på den allerede svækkede krop og i værste fald føre til hjerte-kar-sygdomme. Det tilrådes derfor at lytte til din krop og undgå at gå i saunaen i den akutte fase af en forkølelse, da det er mere sandsynligt at stresse og beskadige kroppen.

Find ud af mere på: Hvordan kan jeg forkorte varigheden af ​​en forkølelse?

Kan jeg lave en infusion, hvis jeg har forkølelse?

Infusionen er højdepunktet ved hvert besøg i saunaen, da den varme damp øger temperaturen i kabinen yderligere. Med forskellige tilsætningsstoffer kan infusionen rense luftvejene og have en afslappende virkning på kroppen, hvilket kan have en positiv effekt på sygdomsforløbet i den første fase af en forkølelse. Men hvis du har mere alvorlige symptomer og har en avanceret forkølelse, behøver du ikke at besøge saunaen eller bruge infusionen.

Sved i saunaen

På feber "at svede ud" i saunaen er bestemt ikke en god ide. Ved feber den syge person sveder ud en masse kropsvæske selv uden en sauna, som han derefter bruger til sin egen Cyklus og hans Saltbalance mangler.
Dette tab skal kompenseres for ved at drikke en masse te eller andre drikkevarer. Hvis der ikke er nogen balance, kan det hjerte af den formindskede Mængde blod når hurtigt sin ydelsesgrænse, for hvis der er mindre væske i kroppen, skal den hjerte med flere hjerteslag, kan denne lille væske stadig distribueres over hele kroppen. Især en syg hjerte kan ofte ikke længere udføre dette arbejde.

Besøg saunaen under en betændelse i hjertemuskelen

Fra et saunabesøg i løbet af en Betændelse i hjertemuskelen er stærkt afskrækket. Problemet her er på den ene side selve betændelsen Varme forværrer kun betændelse og aldrig reparere og for en anden det faktum, at en betændt hjerte er enormt svækket og skal skånes.
Siden saunabesøg med en høj belastning for helheden Kardiovaskulære system går med, han er sammen med en myokarditis som de fleste af de andre Hjertesygdomme alt andet end anbefalet. Selv hvis Myocarditis heledes er, bør du bare blidt start igen med regelmæssige saunabesøg og kun langsomt vænne din krop til stress igen.
EN godt alternativ tilbyder især i tilbagetagelsesperioden Kardiovaskulær blid Saunaer, som opvarmes kun til 60 ° C er. Man skal også være forsigtig, når man håndterer Afkøling efter saunaen Lad dig gå og erstatte springet i det kolde vand, især i begyndelsen, med en let gåtur i den kølige luft.

Er der nogen forskelle mellem at gå til en finsk sauna eller en infrarød sauna, hvis du har forkølelse?

Hvis du har en akut forkølelse og svære symptomer, bør du ikke besøge en finsk eller en infrarød sauna, da belastningen på det svækkede legeme ville være for høj. For at forhindre forkølelse eller ved de første tegn på forkølelse kan et saunabesøg styrke immunforsvaret. Den øgede kropstemperatur stimulerer kroppens stofskifte, og patogener kan bekæmpes bedre. Når man besøger den infrarøde sauna, opvarmes ikke hele rummet, som det er tilfældet med den finske sauna, men kun kroppens overflade. Derudover er temperaturerne ikke så høje, hvilket er grunden til, at den infrarøde sauna foretrækkes frem for den meget varme finske sauna ved milde forkølelser.

Jeg er nødt til at følge disse regler, når jeg går i saunaen med forkølelse

I tilfælde af en akut forkølelse skal kroppen skånes, og de berørte bør derfor undgå at gå i saunaen. I tilfælde af milde klager eller aftagende forkølelse kan saunaen hjælpe kroppen og styrke immunforsvaret. For at belastningen ikke er for høj, skal følgende saunaregler overholdes, når du er forkølet:

Den vigtigste ting er at lytte til din krop. Hvis du ikke længere har det godt, skal du bestemt stoppe med at besøge saunaen. Hvis du har feber og en høj temperatur, må du under ingen omstændigheder tage en sauna, da dette kan føre til cirkulationssvigt og besvimelse. Når den varme luft stiger op i saunaen, er de øverste bænke de hotteste. For at beskytte kroppen skal folk med en let forkølelse bedre sidde i de nedre rækker, da temperaturen der er mere tålelig. Generelt bør en session ikke vare længere end 10 til højst 15 minutter. Den efterfølgende afkølingsfase bør ikke benyttes for pludseligt i tilfælde af forkølelse, da kroppen yderligere er stresset af stærke temperatursvingninger. Det er bedst at undgå den kolde hældning bagefter og lade kroppen afkøle langsomt på egen hånd. Da kroppen mister meget væske ved kraftig svedtendens under besøg i saunaen, er det ekstremt vigtigt at drikke nok vand bagefter og absorbere de elektrolytter, der er gået tabt i form af salt mad.

Konklusion

Til hærdning af kroppen mod forkølelse, anbefales regelmæssigt besøg i saunaen. Det immunsystem styrkes naturligt og er bedre imod Temperaturudsving og Bakterier bevæbnet. Med de første forkølelsessymptomer som Rids hals eller en tør næse kan stadig bruges i saunaen, men vær med sniffe, Ondt i halsen, at hoste eller feber Derudover bør saunaen ikke bruges, før kroppen er kommet sig. Ellers er der en risiko for kroppen med det ekstra leverede varme at overbelaste og medføre en betydelig forværring af sundhedstilstanden. Hvis symptomerne forbedres, kan du langsomt starte igen med saunaen. Overholdelse af Hvileperioder Dog skal der udvises særlig omhu, så kroppen langsomt kan vænne sig til saunaen igen.