Sports-Og-Fitness

Sommerfuglbagside med udvideren

introduktion

Sommerfuglens bagside med en ekspander er velegnet til træning af den bageste del af deltoidemuskelen. Da denne øvelse specifikt er rettet mod rygmusklerne ud over skuldermusklene, bruges den også i rygtræning. Da skuldermuskeltræning ofte udføres forkert og med for høj intensitet, anbefales det især for begyndere at træne med markant lavere modstand.

Muskler, der bruges i bicepskrøllen

Deltoid (M.. deltoideus)
Rhomboid muskel (M.. rhomboideus minor et borgmester)
Trapezius (M. trapezius)
Stor rund muskel (M.. teres borgmester)

Figur muskulatur

deltoid
Overarm flexors
Overarm extensor
Pectoralis major
lige mavemuskulatur

til oversigt muskulatur

Bevægelsesbeskrivelse

Atleten holder den allerede forudstrækkede udvidede skulderbredde fra hinanden foran kroppen. Afhængigt af målet og intensiteten, kan ekspanderen holdes to gange. I udførelsen af bevægelsen trækkes armene bagud mod siderne, indtil ekspanderet berører brystet. Under bevægelsen forsøges det at samle skuldrene. Udførelsen af bevægelserne skal være langsom og kontrolleret, og rykkende bevægelser skal undgås.

anvendelsesområder

Sundhedssport

Bevægelsen udføres især langsomt og med lav intensitet. Antallet af gentagelser er mellem 15 og 20 med en pause på ca. 1 minut mellem sæt.

fitness

I fitness vælges mellem 12 og 15 gentagelser med medium intensitet. Pauserne er mellem 30 sekunder og 1 minut inden for fitnessområdet. Ud over at opretholde sundhed handler fitness-træning om målrettet muskelopbygning.
Mere information findes på fitness.

Bodybuilding

Dette indebærer at udvide muskelsnitets tværsnit gennem målrettet træningsstimuli. For at indstille disse stimuli er du nødt til at træne med øget intensitet i intervallet af 8 gentagelser. Efter gentagelserne skal musklerne være så stressede, at det ikke er muligt mere. Træning i bodybuilding er særlig anstrengende, da laktat ophobes i musklerne under træning, hvilket gør dem sure.