Laktatniveautest

introduktion

Laktatniveautesten er en af ​​de vigtigste målemetoder til bestemmelse af udholdenhedspræstation og bruges til optimal træningsplanlægning. På grund af den relativt høje indsats udøves laktatniveautesten næsten udelukkende i præstationsorienteret sport.
Testen bruges til at skabe en individuel træningsplan ved at bestemme værdierne for aerobe og anaerobe udholdenhedsevner. Disse værdier giver information om træningsintensiteten. Laktatniveautesten udføres på et løbebånd, et ergometer til cykler, ergometer eller en feltprøve. Som regel øges belastningerne mellem 4 og 6 niveauer. Træne udholdenhedsatleter øger hastigheden med 0,25 m / s, sprintere op til 0,5 m / s pr. Trin.

Hvad måles?

Ved en Laktatniveautest vil Laktatniveauer og Hjerterytme bestemt for forskellige typer stress. Træningsbelastningen øges kontinuerligt og jævnt med bestemte intervaller. I hvert belastningsniveau Laktatværdi og pulsen nøjagtigt bemærket. Træningsintensiteterne ved de aerobe og anaerobe tærskler kan aflæses i en laktatpræstationskurve. Fordi individet anaerob tærskel repræsenterer den bedste enhed til træningskontrol, atleter ved gennem testen om den nøjagtige intensitet, der skal bruges til træning.

Definitioner

aerob udholdenhed

Aerob udholdenhed er det præstationsniveau, som den menneskelige organisme kan opnå uden at laktatet (saltet af mælkesyre) produceres.

Definition af aerob tærskel

Den aerobe tærskelværdi er ca. 2 mmol / L., og definerer belastningstilstanden, hvor den krævede energi er fuldstændigt dækket af den aerobe stofskifte.

Definition af anaerob udholdenhed

Anaerob udholdenhed er det præstationsniveau, som den menneskelige organisme kan opnå ved ophobning af laktat. Dette laktat ophobes i muskelcellerne.

Definition af anaerob tærskel

Den anaerobe tærskel er ca. 4 mmol / L Den krævede energi styres af aerobe og anaerobe processer. Det resulterende laktat elimineres, så værdien niveauerer sig omkring 4 mmol / l.

Testeksekvering

Atlet afsluttede en Opvarmningsprogram valgfrit på træningsindretningen eller i marken. Laktatniveautesten begynder med en specificeret lysintensitet, hvert 5. minut øges intensiteten med en bestemt værdi. Dette er især let at kontrollere med et ergometer eller en løbebånd. En bestemt afstand skal dækkes på et bestemt tidspunkt på banen. Vær ved slutningen af ​​hvert belastningsniveau Laktatværdi og Hjerterytme skrevet ned. Laktat bestemmes ved at trække blod fra øreflippen. Da blod bruges, kræves speciel hygiejne. Ved afslutningen af ​​testen indtastes laktatværdierne i et koordinatsystem (se nedenunder), og laktatkurven opnås. I en feltest testes niveauerne i intervaller (f.eks. 6x 400m) med stigende gåhastighed.

Procedure til laktatniveautest

En laktatniveauprøve udføres på rod ergometer, cykel ergometer eller på løbebåndet, afhængigt af atletens disciplin.

Afhængig af målemetoden forskellige belastningsniveauer Er defineret. I løbet af undersøgelsen øges belastningen trin for trin, efter hvert trin Laktatniveau i kapillærblod at bestemme. For at gøre dette tager eksaminatoren en minimal mængde blod fra testpersonen Øreflip eller finger.

Resultaterne indtastes i et diagram og beskriver Laktatkurveder evalueres. I mange tilfælde Stigning i hjerterytme målt.

Evaluering af laktatniveautesten

Baseret på laktatkurven kan eksaminatoren nu identificere personen Anaerob tærskel afgør op til hvilken belastning Træningsintensitet opretholdes uden at øge surhedsgraden af ​​organismen.

Laktatforstærkning er ansvarlig for det træthed under træning. Her "Laktatgrænse" identificerede det punkt, hvor et betydelig stigning i laktat blev målt.

Det Anaerob tærskel beskriver ydelsen under langvarig stress Balance mellem laktatdannelse og laktatfordeling og der er ingen overdreven forsuring.

Du er måske også interesseret i: Anaerob tærskel

Analyse af laktatniveautesten

I analysen af ​​laktatniveautesten evalueres punkterne i koordinatsystemet.

Figuren viser tydeligt, at laktatkurven i en trænet atlet stiger senere. Dette betyder, at laktatkoncentrationen kun øges med højere belastninger.

Som det kan ses på figuren ovenfor, tegnes 2 laktatkurver. En utrænet atlet når den anaerobe tærskel, der er afgørende for træningsdesign med en lavere belastning. Dette betyder, at den trænede atlet kan løbe med en højere hastighed uden problemer, mens den utrente atlet for længe er blevet hypersyre med den samme belastning. Stresset er det samme for begge atleter, men stresserne er forskellige.

Løbebånd og ergometre

Uanset om der foretages en laktatniveautest på løbebåndet eller på ergometer afhængigt af emnets profil.

Utholdenhed atleter, især meget Løbstræning afslutte deres præstation på Løbebånd blive testet. Afhængigt af enheden defineres testens stadier forskelligt. Løbebåndet kører med en hastighed på 4-6 km / t og en stigning på 1-2 km / t startede, på cyklen du starter med 25 watt og en stigning på 25 watt. Etaperne tager 3 til 5 minutter for at nå fuld kapacitet.

Du er måske også interesseret i: Utholdenhedssport og fedtforbrænding

Omkostninger til test af laktatniveau

Ud over laktatniveautesten udfører mange sportscentre også undersøgelser af visse blodværdier og giver detaljerede råd baseret på resultaterne. Priserne varierer afhængigt af centrum mellem 75 og 150€. Omkostningerne er normalt ikke dækket af sundhedsforsikringen.