Hvilke hjemmemediciner styrker immunforsvaret?

introduktion

Immunsystemet udfører opgaven som et “politi” i kroppen: Det bekæmper potentielt skadelige patogener som bakterier, vira, parasitter og orme og sikrer således kroppens cellernes overlevelse. Den består af mange individuelle celletyper, der interagerer med hinanden på en kompleks måde for at genkende patogener og i sidste ende ødelægge dem gennem fagocytose ("spise" op af en tilsvarende celle) og lysis (opløses ved at ødelægge cellevæggen). Selvom immunsystemet som sådan er meget effektivt, kan det understøttes i dets funktion gennem bestemte aktiviteter, diæt eller en bestemt livsstil.

Disse vitaminer styrker dit immunforsvar

Den bedst kendte positive effekt på immunsystemet er sandsynligvis C-vitamin eller ascorbinsyre. Faktisk opfylder C-vitamin nogle vigtige funktioner i opretholdelse af sundhed og immunsystem: For det første er C-vitamin en såkaldt radikalopfangende, hvilket betyder, at det kan neutralisere reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikaler). Det er også nødvendigt til produktion af leukocytter og letter funktionerne i disse celler, såsom at forberede potentielt skadelige celler til fagocytose, fagocytose (optagelse og "fordøjelse" af partikler af ens egne celler) og dræbe fremmede celler ved at ødelægge dem Cellevæg.

Derudover er andre vitaminer imidlertid vigtige for et effektivt immunsystem, især vitamin A, D og E. Vitamin A og dets relaterede molekyler letter dannelsen af ​​hvide blodlegemer (leukocytter) og antistoffer, dvs. proteiner, der binder sig til Kan binde cellestrukturer af patogener og således udløser eller letter et immunrespons. D-vitaminets opgave med hensyn til immunsystemet er at tilvejebringe et passende immunrespons, især i tilfælde af patogener som vira, nogle svampe og nogle bakterier, der formerer sig i kroppens celler. I modsætning til de andre vitaminer er den nøjagtige mekanisme for D-vitamin ikke præcist afklaret her.

Læs også artiklen om emnet: Hvilke stoffer styrker immunsystemet?

Disse frugter og grøntsager øger dit immunforsvar

Hvis du vil gøre noget godt for immunsystemet gennem diæt, skal du være særlig opmærksom på forbruget af frugt eller grøntsager, der indeholder vitamin C, A og E. Disse inkluderer for eksempel citrusfrugter, havtornbær, ribs, acerola-kirsebær eller hyben, som har et meget højt C-vitaminindhold. Ud over deres eksotiske smag har kiwi og mnago også et højt indhold af C-vitamin og en betydelig mængde vitamin E.

A-vitamin, eller rettere dets forløber, retinol, findes hovedsageligt i gulerødder og andre gul-orange grøntsager, dvs. gule peberfrugter eller græskar. En anden leverandør, især for de fedtopløselige vitaminer som A og E, er avocado. Generelt indeholder imidlertid hver frisk frugt og grøntsager en vis mængde vitaminer og bidrager således til forbedring af immunsystemet som en del af en afbalanceret diæt. Frem for alt skal der udvises forsigtighed, når de indtager grøntsagerne eller frugterne, at de er friske og om muligt ubehandlede, da nogle vitaminer (fx vitamin A) ødelægges af varme.

Denne sport styrker dit immunsystem

Sport, især udholdenhedssport som svømning, jogging eller cykling, har vist sig at styrke immunforsvaret. Hvordan nøjagtigt sport gør dette er ikke helt klart. En forklaring er, at lymfevæsken transporteres bedre gennem muskelbevægelserne. Ud over fedt i kosten transporteres mange af immuncellerne i lymfevæsken, hvilket betyder, at de hurtigere kommer til de steder, hvor de bidrager til det faktiske forsvarssystem. Disse er primært lymfeknuder, hvor cellerne præsenteres for de relevante patogener.

Derudover er sport ifølge den aktuelle viden altid en træning for immunsystemet: Det antages, at det stimuleres lidt af fysisk anstrengelse. Produktionen af ​​immunceller aftager ikke, og immunforsvaret forbliver på et højere niveau end uden regelmæssig motion. I sidste ende vises dette også af det faktum, at folk, der driver sport, lider sjældnere og normalt mindre alvorligt af infektioner end andre mennesker.

Sauna til et stærkt immunsystem

Ud over sin afslappende virkning har saunaen også ry for at styrke immunforsvaret.Faktisk øger varmen under saunaen temperaturen på indersiden af ​​kroppen - hvilket effektivt fungerer som feber: den øgede temperatur gør det lettere at dræbe patogener. Skift mellem varmt og koldt, når du tager en sauna, stimulerer også stofskiftet og frigiver endorfiner. Begge har en indirekte positiv effekt på immunsystemet: Et godt stofskifte stimulerer også strømmen af ​​lymfevæske, hvor en stor del af immuncellerne er placeret. Endorfiner er kroppens “lykkebudbringere”, som er ansvarlige for den typiske følelse af velvære under eller efter et saunabad og kan derfor også understøtte immunforsvaret gennem deres indflydelse på psyken.

Alternerende bade for et stærkt immunsystem

Med skiftende bade svarer det til saunaen med hensyn til styrkelse af immunsystemet: Den udtalt veksling af varme og kolde temperaturer hærder ikke, men får stadig stofskiftet i gang og udsætter kroppen for "ubehagelige" stimuli, som immunsystemet anvendelser stimulerer i ringe grad og holder sig derfor i form. Med skiftende bade er det vigtigt at skabe en så stor temperaturforskel som muligt og at udføre sådanne bade regelmæssigt. Dette sikrer, at immunsystemet faktisk konstant stimuleres.

Vaccinationer

En vaccination styrker immunforsvaret på samme måde som en øvelse i en nødsituation: komponenter af patogener eller svækkede patogener introduceres i kroppen, normalt gennem en injektion i muskelen, som derefter udløser et tilsvarende immunrespons. Dette immunrespons er signifikant svagere end når det faktisk er inficeret med disse patogener. Ikke desto mindre fører det til dannelsen af ​​såkaldte "hukommelsesceller", som, hvis de igen kommer i kontakt med dette patogen, muliggør hurtig mobilisering af immunsystemet og dermed forhindrer et faktisk symptomatisk udbrud af sygdommen.

Læs mere om dette: Vaccinationer hos voksne

Søvnhygiejne

Mens du sover, er kroppen i stand til at lukke mange af sine funktioner og koncentrere sig om regenerering. Stresshormoner nedbrydes under søvn, og immunsystemet kan reagere bedre på potentielt farlige patogener. Dette virker især i de dybe faser af søvn. At sove meget og forbedre søvnhygiejnen kan derfor være en måde at forbedre immunsystemets ydeevne på, da kroppen derefter får mere tid i dyb søvn, hvor den kan bekæmpe patogener.

At forfølge god søvnhygiejne betyder kun at bruge søvnstedet (dvs. sengen eller, bedre endnu, hele soveværelset) kun til at sove så langt som muligt. Det er okay at læse en bog for at falde i søvn, men elektroniske apparater som f.eks. Fjernsyn, mobiltelefoner eller tablets bør holdes væk fra “sovepladsen” og ideelt set kun bruges lidt længere inden de går i seng.

Flere oplysninger om dette: Søvnhygiejne

Forbedring af tarmfloraen

I modsætning til tyndtarmen lever et stort antal bakterier i tyktarmen. Disse lever af ufordøjede fødevarekomponenter og kan delvist dræbes ved langvarig ubalanceret ernæring eller antibiotikabehandling, hvilket kan føre til forkert kolonisering af tyktarmen.

Tarmfloraen og dens sammensætning har vist sig at have en stærk indflydelse på en persons immunforsvar og allergier. Der er flere forklaringer på den nøjagtige mekanisme. Hvad der dog er sikkert er, at en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets ydeevne (og også på smertsensitivitet, lipidmetabolisme og psykologisk velvære). Det er derfor umagen værd at beskytte tarmfloraen ved at undgå overdreven sukker og stærkt forarbejdede fødevarer (f.eks. Færdigretter). Hvis du har mistanke om en dårlig tarmflora, kan du også få præparater tilgængelige på apoteket for at genoprette en sund tarmflora.

Reduktion af stress

Stress udløser en lang række processer og regler i kroppen. Dette inkluderer en øget frigivelse af hormonet cortisol (forløberen for den noget bedre kendte cortison), som normalt frigives i de tidlige morgentimer, før de vågner op. Kortisols opgave er at øge blodsukkerniveauet let for at give kroppens celler og frem for alt hjernen den nødvendige energi til den kommende dag. En anden effekt af cortisol er at dæmpe immunresponset.

Kontinuerlig stress og det resulterende konstant høje cortisolniveau i kroppen forhindrer derfor immunsystemet i dets aktivitet. Stress sikrer således et mindre udtalt immunrespons og kan således fremme spredningen af ​​patogener. Dette fører til et stærkt immunrespons senest, når cortisolniveauet falder, da patogenerne nu kan bekæmpes tilstrækkeligt igen. En langsigtet reduktion af stress i livsstil bidrager derfor til et mere stabilt immunsystem.

Du kan også være interesseret i: At klare stress