bækkenbund

introduktion

Bækkenbunden repræsenterer bindevæv-muskuløs bund i bækkenhulen hos mennesker.
Det har forskellige funktioner og er opdelt i tre lag:

• Den forreste del af bækkenbunden (Urogenital membran),
• den bageste del af bækkenbunden (Bækkenmembran) og
• erektilvævet og lukkemuskellaget.

Det bruges til at lukke bækkenudløbet og sikre placeringen af ​​organerne i bækkenet.

Bækkenbundens struktur

1. Forreste del af bækkenbunden: urogenital membran

Han bliver gennem Transversus perinei profundus muskel og overfladisk dannet og repræsenterer en vandret muskelplade repræsentere.
Den dybere transversus perinei profundus muskel stammer fra Ischium (Ramus ossi ischii) og på den nederste del af Skamben (Ramus ringere ossis pubis). Set nedenfra har den en trapezformet struktur og danner bækkenbundens støtteplade.
Fra indersiden hviler den på den overfladiske transversus perinei superficialis muskel. Dette stammer fra et knoglet fremspring af Ischium (Ischias tuberøsitet) og er dannet af afskårne fibre af den dybtliggende M. transversus perinei profundus. Sammen med den dybe muskel de to muskler lukker lifterporten og derved gensidigt understøtte deres virkninger.
Begge muskler er lavet af den, der løber i bækkenet Pudendal nerve innerveret.

2. Bageste del af bækkenbunden: bækkenmembran

Dette gør en tragtformet muskelsløjfe i bækkenet og kaldes Levator ani muskel udpeget.

Ved nærmere eftersyn bliver det imidlertid klart, at dette Muskel består af flere muskler er konstrueret. De enkelte muskler får normalt deres navn fra deres respektive knogleoprindelse (M. puborectalis, M. pubococcygeus og M. iliococcygeus). De enkelte Fibre strål derefter ud til en fælles muskelplade og derved danne M. levator ani (innerveret af grene af den sakrale plexus). De store fibre i den store muskel danner den såkaldte Levator Gate. Gennem denne port urinrøret og med kvinden Skede udgående.

Nogle fibre af M. puborectalis omfavne endetarm (Endetarm) og forbind bag endetarmen med fibrene på den modsatte side. Dette danner en muskelsløjfe, der er særlig nyttig til Kontinensbevaring bidrager. Under afføring, slapper denne muskel af.

En anden muskel i bækkenmembranen er Coccygeus muskel. Dette opstår på en fremspringende knogle af Bækkenben (Ischias rygsøjle), starter haleben (Os coccygis) og styrker funktionen af ​​levator ani muskel. I nogle tilfælde kan denne muskel dog også være fraværende. Dette fører dog ikke til symptomer eller andre abnormiteter, hvis levator ani muskel fungerer korrekt.

3. Corpora cavernosa og sphincter muskellag

Det er gennem M. ischiocavernosus, det M. bulbospongiosus og Ekstern anal sphincter muskel uddannet.

• Det Ischiocavernosus muskel er også innerveret af pudendalnerven og tjener til at styrke erektionen. Ud over det hæmmer tilbagevenden af ​​blod hos mænd og kvinder fra penis eller klitoris. Denne kompression kan være vilkårlig og refleksiv.
• Det Bulbospongiosus muskel fører til rytmiske sammentrækninger under en orgasme og udløser således en pulserende trykbølge i mandens erektile urinrør og dermed udslip af sæd under ejakulation. Denne muskel kan også trækkes refleksivt eller frivilligt.
• Det Ekstern ani lukkemuskel er eksterne anale og lukkemuskler og kan indgås og afslappes efter ønske. Han tjener til at opretholde kontinuitet eller afføring.

Det Centrum perinei er placeret mellem den urogenitale membran og endetarmen. Den består af tæt bindevæv, sener og fascia af bækkenbundsmusklerne og danner mekanisk centrum af det muskulære bækkenbund.

Bækkenbundens funktion

Med sine muskler og bindevævsdele danner bækkenbunden Lukning af bækkenudløbet og tager sig af Sikring af organernes position i bækkenet. Derudover har bækkenbunden tre hovedfunktioner:

• Spænding
• Lempelse
• Reflekterende modhold.

Det Spænding er vigtigt for Kontinensbevaring med kvinder og mænd.
Bækkenbundsmusklerne understøtter markant den nederste del af urinrøret, det Sphincters urinblæren og des Endetarm.

Ved vandladning eller afføring skal bækkenbunden være slap af, til Tømning at muliggøre. Hos mænd slapper bækkenbunden også af under en erektion. I løbet af en Orgasme veksler mellem spænding og afslapning.

Reflekterende modhold er nødvendigt, når man hoster, nyser, griner, hopper eller bærer tungt. Dette skaber en refleksinkontinens undgås.

Sygdomme

Bækkenbunden kan synke med alderen og derefter ikke længere udføre sine funktioner beskrevet ovenfor.
Overvægt, kronisk fysisk overbelastning, dårlig kropsholdning eller operationer i det lille bækken kan få bækkenbunden til at synke for tidligt og føre til inkontinens.
Hos kvinder kan fødsel også svække bækkenbunden. Dette kan føre til milde til svære symptomer på inkontinens, blæreindfald, vaginal prolaps og uterinsænkning. I de fleste tilfælde kan disse komplikationer løses med øvelser i bækkenbunden (se nedenunder) helbredes igen.

En permanent krampe i bækkenbundsmusklerne kaldes vaginismus. Berørte kvinder er så ikke længere i stand til at slappe af i bækkenbunden, hvilket gør en gynækologisk undersøgelse eller samleje meget vanskelig eller endog umulig.

Ultralyd eller en MR i bækkenet er især velegnet til at synliggøre sygdomme i bækkenbunden.

Bækkenbundstræning

Der er forskellige grunde til, at det giver mening at træne bækkenbundsmusklerne. Det meste af tiden vil det Kvinder anbefalede den ene graviditet har bag dig, da graviditet udvider bækkenet. Træning bør dog ikke startes umiddelbart efter fødslen, da det ellers kan forhindres helbredelse af skaden forårsaget af fødslen.

Også igennem Hormonelle ændringer, for eksempel under Overgangsalderen, kan det være nyttigt for kvinder at træne bækkenbunden og styrke musklerne i dette område. Når livmoderen falder, kan et problem, der rammer mange kvinder gennem deres liv, være et Bækkenbundstræning vær hjælpsom.

Men også Mænd Træning af bækkenbundsmuskler kan anbefales under visse omstændigheder. Det kan det også Drift af prostata eller kl Potentielle problemer det anbefales at træne musklerne i dette område. Træning for at styrke bækkenbundsmusklerne anbefales til begge køn, hvis Inkontinensproblemer, Fedme eller en Bindevævssvaghed er kendt.

Du kan finde flere oplysninger på vores hjemmeside: Bækkenbundstræning.

Øvelser

For at kunne træne bækkenbundsmusklerne effektivt, er der en række øvelser, der kan hjælpe med at selektivt sammentrække musklerne. Da muskelspændingen i dette område er særlig afhængig af vejrtrækning afhænger, anbefales det at have en rolig og afslappet holdning at tage og at trække vejret afslappetmens øvelserne udføres. Den mest afslappede kropsholdning for bækkenbundsmusklerne ligger på ryggen med dine ben bøjet og let adskilt.

EN Spænding i bækkenbunden skulle gerne altid kombineret med en udånding blive. Det tilrådes derfor at udføre to normale vejrtrækningscyklusser og bækkenbundsmusklerne samt den tredje åndedrætscyklus Mavemuskler at stramme godt. Med det næste åndedrag skal musklerne være helt afslappede igen. Denne øvelse skal udføres et par minutter hver dag.

Det er vigtigt ikke at stramme mavemusklerne for meget uden at stramme bækkenbunden på samme tid. Dette kan føre til en uønsket sænkning af bækkenorganerne på grund af det øgede tryk i bækkenet på grund af den anspændte mavevæg. Der er også en række andre øvelser, hvor den her beskrevne har den fordel, at bækkenbundsmusklerne bringes i absolut afslapning i hvilestilling. Dette betyder, at du kan skifte mellem maksimalt anspændt og afslappet flere gange på et minut uden problemer.

Spænding

Det målrettet spænding bækkenbund er en opgave, der er meget vanskelig at gøre uden vejledning. Bækkenbunden består af frivilligt kontrollerbare musklerDet er dog meget sjældent, at man bevidst spænder disse muskler alene. Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe dig med at stramme dine bækkenbundsmuskler. Det hjælper normalt med at udføre øvelserne i At sidde eller Ligge udføre.

For at stramme bækkenbunden, lukkemuskel være så anspændt, at følelsen samtidig opstår, at hvornår Stop med vandladning opstår. For at internalisere den følelse, der opstår, når bækkenbunden er anspændt, kan strålen stoppes flere gange, når man urinerer på toilettet. Når bækkenbundsmusklerne slapper af igen, skal vandladningsprocessen fortsættes. Den samme følelse skal så forekomme, når bækkenbunden strammes uden vandladning.

Denne øvelse fungerer, fordi Bækkenbundsmusklerne klemmer urinrøret, når de er trukket sammen og Processen med vandladning afbryder. En anden øvelse er at prøve at bruge muskelstyrke til at bringe penis / vagina tættere på anus. Med lidt fantasi spændes bækkenbundsmusklerne derefter.

Lempelse

Den frivillige afslapning af bækkenbundsmusklerne er vanskeligere end den frivillige spænding af den samme. Mest effektiv til en fuldstændig afslapning af bækkenbunden er en bestemt kropsholdningdet gør dette muligt. Den mest afslappede stilling for bækkenbundens muskler er når man ligger ned Lig på ryggen med dine ben bøjet højt. I denne stilling på samme tid afslappet vejrtrækning og hvileposition burde også Bækkenbundsmuskler slappede maksimalt af være.

Forebyggelse af arbejdsstillinger og processer, hvor bækkenbundsmusklerne ufrivilligt spændes, kan også sikre et afslappet bækkenbund. Dette er især tilfældet med Nyse en meget stærkt pres på bækkenbunden. Belastningen på bækkenmusklerne kan reduceres noget ved bevidst at stramme bækkenbunden. Gennem Undgå lange stående perioder, hvilket også øger trykket på bækkenbunden, lokale muskler lettet blive. Også det Løfte tunge genstande øger spændingen på bækkenbunden og bør undgås, hvis bækkenbunden er svag.

Resumé

Bækkenbunden er udsat forskellige muskler sammen, som alle sammen Lukning af poolen og Sikring af organernes position i den serverer. Det her vil blive Bækkenmembran og Urogenital membran udmærket, hvis muskler udfører forskellige funktioner.

Imidlertid tjener alle muskler hovedsageligt KontinensbevaringDerfor er de mest vilkårligt spændt eller afslappet måske. Kun på denne måde kontrolleres de vandladning og Afføring (Afføring) mulig.
Af denne grund trænger urinrøret, endetarmen og hos kvinder skeden ind i bækkenbundens muskellag og er således omfattet af musklerne.

Musklerne i bækkenbunden kan dog konstant tung fysisk anstrengelse, fødsel eller stærk Fedme er meget stressede. Dette kan bruges til Afslapning af musklerne og dermed til Inkontinens at lede. Men da musklerne, så længe de er intakte, som enhver anden muskel kan trænes, er det muligt at rette denne tilstand igen.