Tabe sig i overgangsalderen

introduktion

Som overgangsalder (også "Climacteric" kaldes) beskriver overgangen fra den reproduktive til den postmenopausale fase hos kvinder. Den hormonelle ændring tager flere år og er forbundet med en række ændringer i den kvindelige krop. For nogle kvinder begynder skiftet i en alder af 40, for andre er det kun i en alder af 50. Cirka tolv måneder efter overgangsalderen, den sidste spontane menstruation, overgangsalderen er forbi. Ændringerne er hovedsageligt relateret til faldet i hormonet østrogen. Ud over hetetokt, sved og andre klager observerer mange kvinder også vanskeligheder med at opretholde deres vægt eller endda gå på vægt.

Hvorfor er det så svært at tabe sig i overgangsalderen?

Vægtøgning i overgangsalderen forklares hovedsageligt af den øgede alder. Ældre kvinder og mænd har en lavere basal stofskifte med stigende alder, hvilket er relateret til procentdelen af ​​muskelmasse. Muskler bruger generelt betydeligt mere energi end den samme masse fedt. Med faldet i muskelmasse i alderdom, falder den basale metaboliske hastighed også. Hvis dette ikke øges gennem yderligere aktivitet, og hvis livsstilen og kosten forbliver de samme, forekommer uønsket vægtøgning. Kroppen leveres nu med mere energi, end den har brug for. Denne energi opbevares i form af fedtreserver og fører til en stigning i kropsvægt.

Alligevel spild af østrogen i forbindelse med overgangsalderen en vigtig indflydelse på den kvindelige krop. Adiposevæv distribueres, hvilket får taljen til at forsvinde og brystet og maven mister deres fasthed.

Derudover kan menopausale symptomer lægge en drastisk fysisk og psykologisk stress på kvinder. I lyset af hetetokter for eksempel reduceres fysiske aktiviteter, eller endda reduceres hverdagens stress til et minimum. Ud over den lavere basale metaboliske hastighed er der nu også en lavere metabolisk hastighed på grund af mindre fysisk aktivitet. Afhængigt af livsstilen bruges mad med højt kalorieindhold også i depressive stemninger, som også kan forekomme. Ud over den reducerede omsætning af energi har vi også en øget energiforsyning gennem kost og livsstil.

Hvad er den bedste måde at tabe sig i overgangsalderen?

Et simpelt princip gælder også for at tabe sig i overgangsalderen: Hvis du vil tabe dig, skal du forbruge mindre energi, dvs. kalorier; som han spiste. Kvinder og mænd i ældre alder bør overveje, at deres basale stofskiftefald falder med alderen. Portionsstørrelserne skal justeres i overensstemmelse hermed, og udvælgelsen af ​​sunde fødevarer har også en afgørende virkning på kropsvægten.

Hvis du vil øge dine energiudgifter og vil gøre din krop godt, bør du også fokusere på regelmæssig træning. Dette er generelt mottoet for en sund livsstil, men også den vigtigste ting for kvinder, der gennemgår overgangsalderen, der gerne vil tabe sig. Ud over hverdagens bevægelse i form af stier eller afstande, der er dækket af cykel, inkluderer dette også fysisk aktivitet såsom styrketræning eller udholdenhedstræning. Dette har ikke kun en positiv effekt på vægten, det har også adskillige andre fordele: Fysisk aktivitet styrker muskuloskeletalsystemet, forhindrer aldersrelateret postural skade eller tendensen til at falde, understøtter det kardiovaskulære system og har en positiv effekt på generel velvære. Især menopausale kvinder, i hvilke den hormonelle ændring fremmer forekomsten af ​​osteoporose, drager fordel af virkningerne af fysisk træning.

Gå ned i vægt med Schüssler-salte

Schüssler-salte er en del af arsenalet for mange homøopater og bruges også til menopausale symptomer. Effektiviteten af ​​Schüssler-salte er ikke videnskabeligt bevist, men de er meget populære og bruges ofte. Indikationen for Schüssler-salte er malaise, sygdomme eller stofskifteforstyrrelser af enhver art Effekten er baseret på den antagelse, at manglende mineraler negativt påvirker stofskiftet og derfor fører til mangelsymptomer eller stofskifteforstyrrelser. En substitution med Schüssler-salte bør erstatte disse mangler og kan derfor også have en positiv effekt på stofskiftet i overgangsalderen. I tilfælde af menopausale symptomer bruges Schüssler-saltene nr. 7 og nr. 8 til generelle klager, mens andre bruges til specifikke klager. Men det skal gentages, at virkningen af ​​Schüssler-saltene ikke kunne bekræftes medicinsk, og at det kun er et homøopatisk middel.

Gå ned i vægt med homeopati

Ud over Schüssler-saltene er der andre måder at lindre menopausale symptomer på homeopati. Princippet om homøopati er at helbrede "like by like". De stoffer, der forårsager sygdomme eller metabolske lidelser, administreres i ekstremt fortyndede koncentrationer, hvilket stimulerer stofskiftet. Det samme gælder her: Der er ingen medicinsk dokumentation for effektiviteten af ​​præparaterne. De mest almindelige administrationsformer inkluderer f.eks kuglerder tages flere gange om dagen. For at finde det rigtige præparat anbefales det, at du selv undersøges af den behandlende læge eller en alternativ læge. Imidlertid må det igen siges på dette tidspunkt, at intet mærkbart vægttab forventes ved indtagelse af kugler eller andet lægemiddel alene, men højst en forbedring af det generelle velvære. Der undgås ikke at undgå en ændring i livsstil, såsom spiseforstyrrelser eller træningsvaner, hvis der søges en reduktion i kropsvægt.

Hvordan kan jeg tabe sig især på maven i overgangsalderen?

Det faldende østrogenniveau fører til en omfordeling af fedtvæv i den kvindelige krop. Taljen forsvinder, og brystet og maven bliver blødere. Et målrettet fald i maven er desværre ikke muligt. Hvor du først taber dig, er stort set genetisk. Du kan dog opnå en vis stramning af området gennem øvelser, specielt til kroppens kerne. Ud over et reduceret kaloriindtag er der et vægttab, og maven ser ud til at være mindre blød.

Hvilken diæt anbefales til overgangsalderen?

Såkaldte "crash dieter" reklamerer for hurtigt vægttab i løbet af et par uger eller endda dage. Disse diæter er imidlertid risikable, fordi de er afhængige af ekstremt lavt kalorieindtag, hvilket kan ledsages af en mangelfuld forsyning med essentielle næringsstoffer.

En sund livsstil og moderate ændringer i diæt resulterer i ca. et halvt kilo vægttab pr. Uge, men bør bestræbes for på en markant sundere og permanent måde. Fysisk aktivitet og sport kan også øge energiforbruget. Fitnesstræner eller professionelle ernæringseksperter kan hjælpe med rådgivning og med at udarbejde en individuel diæt og træningsplan.

Find ud af mere om emnet: Ernæringsrådgivning.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på at tabe sig i overgangsalderen?

Enhver, der forstår begrebet vægttab og ikke lader sig forveksle af lovende, tvivlsomme metoder, såsom at tage diætpiller eller mirakelfoder, har mange muligheder for at gøre deres projekt til virkelighed. Hvis du ikke har nogen erfaring, kan du søge hjælp hos en professionel ernæringsfysiolog. I de fleste tilfælde er det imidlertid nok at foretage små nok vaneændringer til at tabe sig. Det er vigtigt at kende dine omtrentlige energiudgifter og justere dit kaloriindtag. Opskrifter på retter med lavt kalorieindhold kan findes i magasiner, bøger eller på Internettet. Selv kendte retter kan omdannes til lettere alternativer med små finpudsninger, hovedsageligt ved at reducere sukker eller fedt og mindre portioner.

Tab i vægt med diæt ryster

Nogle kostkoncepter er afhængige af at tage ryster i stedet for måltider. Disse indeholder en høj andel proteiner og kulhydrater og er på samme tid mindre rige på kalorieindhold end et komplet måltid. Hvis du reducerer dit kaloriindtag ved at tage ryster i sundt omfang og samtidig være opmærksom på en ellers afbalanceret diæt, kan du helt sikkert opnå succes. Det skal dog sikres, at kaloriunderskuddet ikke er for stort, og at forsyningen af ​​alle essentielle næringsstoffer er garanteret. Den flydende konsistens fører også til en lavere sæthedsfølelse, så du skal være forsigtig med ikke at spise mere for at kompensere. En afbalanceret diæt med friske, sunde fødevarer bør foretrækkes frem for at tage ryster.