Sports-Og-Fitness

Hastighed i sport

Synonymer i en bredere forstand

Sprint kraft, sprint hastighed, hastighed kraft, reaktionshastighed, handling hastighed,

Engelsk: hastighed

definition

Hastighed som en betinget evne ud over styrke, udholdenhed og fleksibilitet defineres som evnen til at reagere så hurtigt som muligt på en stimulus fra miljøet og omdanne den til bevægelseshastighed. Bevægelsesformer kan være i form af acykliske bevægelsesformer (tjene i tennis), cykliske bevægelsesformer (100 meter sprint) og bevægelseskombinationer (sportsspil / håndbold) forekommer. Fysisk måles hastigheden med hastighed som et resultat af afstanden pr. Tid.

Hvad er hastighedsstyrke?

Ordet Schnellkraft består af ordene Kraft og Schnell. Det er en fysisk evne og har som mål at give en bevægelse den størst mulige kraftimpuls på kortest mulig tid. Musklerne skal derfor anvende den maksimale kraft så hurtigt som muligt. Hastighedsstyrke forekommer faktisk i hver sport og næsten alle bevægelser i den menneskelige krop, når man udøver sport. Når du træner hastighedsstyrke, er det vigtigt at være opmærksom på bestemte parametre, ellers kan træningen have et andet fokus.

Hvad er hastighedstræning?

Hastighed som et grundlæggende menneskeligt kendetegn er en bevægelse, der udføres med den højest mulige hastighed. Hastighed kan henvise til bevægelser i hele kroppen og påvirke ben, arme og andre dele af kroppen. Der er for eksempel handlingshastigheden og reaktionshastigheden. Ved hjælp af hastighedstræning kan evnehastigheden forbedres og trænes. I sprintdiscipliner og holdsport, hvor hurtighed også spiller en vigtig rolle, er hurtighedstræning især vigtig.

Grundlæggende hastighed færdigheder

Der sondres mellem elementære hastighedsfærdigheder i handlinghastighed og frekvenshastighed. Den første er evnen til at udføre acykliske bevægelser (håndbold, slag) så hurtigt som muligt. Sidstnævnte henviser til evnen til at gennemføre cykliske bevægelser (100 meter sprint) så hurtigt som muligt.

Komplekse hastighedsevner

lydhørhed

Reaktionshastigheden er den tid, der går fra indstillingen af et signal til starten af bevægelsen. Som et eksempel på 100 meter løbet er det tiden fra startskuddet til det tidspunkt, du sætter din fod fra startblokken. Reaktionshastigheden er også kendt som reaktionstiden. Miljømæssige stimuli kan forekomme akustisk, visuelt eller taktil. Den menneskelige krop reagerer hurtigst på sidstnævnte. se lydhørhed i koordinative færdigheder.

Hastighedskraft

Hastighedskraften defineres som evnen til at generere den størst mulige impuls på et bestemt tidspunkt. Den hurtige kraft afhænger af startkraften og den eksplosive kraft. Startkraft er den kraftværdi, der blev nået efter 50 ms. Den eksplosive kraft er den maksimale kraftforøgelse i kraft / tidskurven. I tilfælde af hurtige bevægelser (under 200ms bestemmer denne start- og eksplosiv kraft ydelsen. Hvis der er mere tid til rådighed for bevægelsen, bestemmer den maksimale kraft ydelsen. Den hurtige styrke er opdelt i statisk hurtig styrke og koncentrisk hurtig styrke.

Sprint hastighed

Sprinthastighed er evnen til at udføre komplekse, cykliske bevægelsesformer i høj hastighed mod enhver modstand. Ud over den genetiske sammensætning bestemmer læringsrelaterede faktorer, mestring af den rigtige teknik, de neuromuskulære faktorer præstation for en sprinthastighed. Neurale kontrol- og reguleringsprocesser, stimulusledningshastighed, præ-innervation, inter- og intramuskulær koordination er blandt de vigtigste.

Hastighedsudholdenhed

Hastighedsudholdenhed er evnen til at opretholde en høj hastighed eller generelt en høj intensitet så længe som muligt. Det vil sige, at hastighedens udholdenhed i cykliske bevægelser er modstanden mod træthedsrelateret tab af hastighed ved den maksimale sammentrækningshastighed. Det centrale nervesystem og muskler trækkes lige ved høj stress. Hastighedens udholdenhed bestemmer, hvor længe en høj belastning kan opretholdes. I sportsudøvelse omhandler den fasen med konstant hastighed og fasen med negativ acceleration. Hastighedsudholdenhed forekommer i mange forskellige sportsgrene og discipliner og er derfor en grundlæggende sportslig variabel. Det spiller den afgørende rolle i bevægelser på 6 til 20 sekunder og er afhængig af den anaerobe kapacitet. Alaktiske processer såvel som en høj hastighed af laktatdannelse og laktattolerance bestemmer ydelsen for hastighedsudholdenhed.
Sprint udholdenhed er en speciel form for hastighedsudholdenhed og bruges i mange holdsport såsom fodbold, håndbold eller hockey. I atletikens løbsdiscipliner er hurtighedsudholdenhed en vigtig faktor og kan gøre forskellen mellem sejr og nederlag.

Disse fire manifestationer af hastighed er determinanter for 100 meter sprinten. Fra startskuddet til bevægelsen er reaktionshastigheden afgørende. For maksimal strømudvikling hurtig hastighed (sprintkraft). Sprinthastigheden bruges til at udvikle op til maksimal hastighed, og hastighedsudholdenheden (sprintudholdenheden) forsinker det træthedsrelaterede hastighedstab så længe som muligt.

Koordinering og hastighed

For at opnå den ønskede hastighed skal der tages hensyn til koordineringsaspekter. Koordination er samspillet mellem centralnervesystemet og knoglemuskler i frivillige bevægelser. Da hastigheden opnås gennem høje bevægelseshastigheder med perfekt teknik, og reaktionen er en elementær færdighed, er det ikke muligt at forudse koordinering i hastighedstræning.

For mere information, se: koordinative færdigheder

Hastighedstræning

Hastighed spiller en afgørende rolle i næsten alle sportsgrene. Det er dog specifikt for de enkelte discipliner. I fodbold skal for eksempel atleter udvikle forskellige sprintekompetencer end tennis- eller badmintonspillere på grund af den større spillebane. Svømning kræver forskellige hastighedstræning på grund af inddragelse af andre muskelgrupper.

Det er ekstremt vanskeligt at anskaffe hastigheden og kræver professionel assistance. I rene hastighedssport (løbsdiscipliner) skal alle de ovennævnte former for hastighed tages med i betragtning, hvor f.eks. Reaktionshastighed ikke kan trænes i samme grad som hastighedsstyrke. Dette skyldes igen mere genetiske faktorer end hastighedsudholdenhed.

I sportsspil er udviklingen af hastighed altid afhængig af afstanden, der er dækket i marken. Det er her vigtigt, at eksterne faktorer som at holde en tennisracket i hånden skal være inkluderet.

Træningsmetoderne, der bruges til at træne hastighed, er konkurrence, intervaller og gentagelsesmetoder. Træningsvarigheden er mellem 5 og 8 sekunder med tilstrækkelig regenerering i pauserne.

Træningsmetoder kan findes under udholdenhed.

Hvordan kan du udføre en hastighedstest?

En hastighedstest har til formål at undersøge en atletes hastighed og gøre den målbar. Denne type test falder ind under gruppen af sportsmotortest. Der er to varianter af hastighedstestene for at finde ud af hastigheden af en atlet. Begge metoder kræver elektronisk eller manuel timing. Elektronisk tidtagning foretrækkes, fordi den er mere nøjagtig og derfor mere sammenlignelig. I den første variant sondres der mellem en lav start og en høj start. Testbanen skal være mellem 30 og 50 meter lang. Tidsbarriererne for målingen installeres direkte i startpositionen og ved målstregen. Efter at startpositionen er valgt, finder starten sted som svar på et akustisk og / eller optisk signal, og atleten prøver at dække afstanden så hurtigt som muligt. I den anden variant finder starten sted på farten. Her installeres første gang barriere et par meter bag startpositionen. Timingen startes først, når atleten allerede har taget tempoet op. Den nu målte tid afspejler atletens hastighedspræstation og kan nu bruges til sammenligninger og mulige stigninger.

Hvordan træner du hastighed?

Hastighedstræning handler om at udføre bevægelser med maksimal hastighed, dvs. høj intensitet. Til dette formål skal atleten være helt udhvilet og ikke have gennemført nogen anden træning på forhånd. Ud over den høje fysiske belastning er nervesystemet også stærkt udfordret. På grund af den høje træningsintensitet, skal en pause på 48 til 72 timer foreskrives efter en hastighedstræning for at sikre optimal regenerering. Dette resulterer i en maksimal træningsfrekvens på tre enheder om ugen. Træningsenhederne er struktureret på en sådan måde, at en stor del af tiden er vigtig for bedring. Musklerne skal have mulighed for at regenerere fuldstændigt i pauserne. Dette resulterer også i en kort træningstid, der kun inkluderer et par minutters "effektiv" træning. Hastighedstræning skal altid finde sted i udhvilet tilstand.

Hvor hurtigt kan du forbedre hastigheden?

Hastighed er ikke så let at træne som udholdenhed. Utholdenhedsløbere kan forbedre deres præstation relativt hurtigt gennem målrettede langdistanceløb i moderat tempo. I hastighedstræning er succes imidlertid ikke så let at opnå. Ud over sprinttræning, skal atleter også foretage koordination og styrketræning til hastighedstræning. Visse muskelfibre i kroppen er ansvarlige og vigtigste for hastighed. De er kendt som muskelfibre, der hurtigt rykker, og er i vid udstrækning genetisk bestemt. At øge disse hurtige fibre er meget dyrt og kræver et velkoordineret træningsprogram fra atleten. Når du træner hastighed, er tålmodighed en vigtig komponent. Da hastighedstræning altid skal finde sted under fuldstændig fysisk kondition, fører de lange pauser i regenerering kun til successer. Det tager derfor relativt lang tid at forbedre en atletes hastighed.

Hvor meget kan du forbedre hastigheden?

I hastighedstræning er det ikke muligt at generalisere, hvor meget man kan forbedre hastigheden. Dette afhænger af flere forskellige faktorer. På den ene side gør det en forskel, om en person aldrig har spillet sport før eller har haft en sportshistorie. Jo "ufriskere og langsommere" trænerne var inden hastighedstræningen, desto større var stigningshastighederne efter hastighedstræning. Topatleter, der ønsker at arbejde på deres hastighed, har på den anden side mindre succes med hastighedstræning, da deres muskler næsten er fuldt uddannet. Derudover kan genetisk disponering yde et vigtigt bidrag til hastigheden. Genetik bestemmer, hvilken procentdel af muskelfibrene i den menneskelige krop, der er fibre, der er hurtigt ryk. Jo højere andel af disse fibre i musklerne er, jo mere potentiale har en atlet med hensyn til hastighed.

Læs mere om dette emne: Hastighedstræning