Den membraniske vejrtrækning

introduktion

Diafragmatisk vejrtrækning, også kendt som "abdominal vejrtrækning", er en af ​​to måder at trække vejret sammen med vejrtrækning på brystet. Medicinsk er det ikke korrekt at sidestille diafragmatisk vejrtrækning med abdominal vejrtrækning, men begge udtryk bruges i samme forstand. Åndedræt med mellemgulvet er en automatisk, ubevidst proces. Du behøver ikke at tænke på hvornår og hvordan man indånder eller ånder ud, kroppen gør det af sig selv. Musklerne i brystet og mellemgulvet trækker skiftevis sammen og slapper af. Ved passiv bevidstløs vejrtrækning udgør diafragmatisk vejrtrækning ca. 70% af den samlede vejrtrækning. For at teste hvilken vejrtrækning du bruger selv, kan du lægge den ene hånd på brystet og den anden på maven og trække vejret normalt. Hvis brystet stiger og falder, trækker du vejret mere med din åndedræt, hvis din mave buer, trækker du vejret mere med din membran.

Mekanisme for diafragmatisk vejrtrækning

Membranen er en næsten rund muskel, der fastgøres til ribbenene nedenfra. Dens fibre er forbundet med et sentret center i midten. Du kan forestille dig musklen som en kuppel. Når han trækker sig sammen med diafragmatisk vejrtrækning, sænkes kuplen. Maveorganerne presses ned, lungerne har mere plads og kan udvides, og det negative tryk i brystet får frisk luft til at strømme ind i lungerne. Organerne i maven komprimeres lidt, så maven bukker ud. Denne proces beskriver indånding. Når du ånder ud, slapper membranen af, kuplen buer opad igen, og lydstyrken i brysthulen bliver mindre. Lungerne trækker sig sammen, den "brugte" luft udåndes, og maven flader ud igen.

Hvem bruger diafragmatisk vejrtrækning?

Generelt kan det siges, at diafragmatisk vejrtrækning sjældent finder sted isoleret. De fleste mennesker bruger ubevidst både mellemgulvet (mellemgulvet) og mavemusklerne, såkaldte interkostale muskler, der sidder mellem ribbenene og hjælpeanvendelsesmuskler til vejrtrækning. Især når vi er afslappede, sidder eller sover, bruger vi hovedsageligt abdominal vejrtrækning.

Ikke desto mindre er der omstændigheder, hvor nogen er særlig afhængige af diafragmatisk vejrtrækning. Især babyer er oprindeligt afhængige af denne form for vejrtrækning. Udover musikere, der spiller et blæseinstrument eller professionelle højttalere, træner sangere også og foretrækker abdominal vejrtrækning. Dette giver dem mulighed for at absorbere en relativt stor mængde luft ind i lungerne, så de kan udånde luften på en fokuseret måde og således være i stand til at producere de rigtige toner med deres stemmefold. Desuden er membranåbning især nødvendig, når du er aktiv i sport. Mere ilt er nødvendigt for at tilføre de aktive muskler. Mere kuldioxid skal udåndes, og der kræves ilt, så det kræves både mellemmuskulaturen, hjælpemuskulaturen, mellemgulvet og mavemusklerne for øget vejrtrækning.

Membran åndedrætsøvelser

Der er et par øvelser, du kan gøre for at hjælpe dig med at trække vejret mere bevidst med din membran. Hvis det er muligt, skal du finde et roligt sted at være bevidst om din diafragmatiske vejrtrækning.

Øvelse 1: Læg dig fladt på gulvet eller sid dig op på en stol, læg din hånd på din mave og træk vejret dybt ind i din mave, så du kan mærke mavevæggen stige og falde. Gentag denne øvelse et par gange, du kan prøve at lade bugvæggen bule lidt længere ud med hvert åndedrag. Hvis du føler dig svimmel eller smertefuld, skal du stoppe med at udføre øvelsen.

Læs mere om emnet: Åndedrætsøvelser for at slappe af

Øvelse 2: Som et trin op til øvelse 1 kan du lægge bøger på din mave som ekstra vægt, mens du ligger ned. Dette træner også abdominal vejrtrækning, når du prøver at trække vejret dybt ind i din mave igen, så bøgerne hæves og sænkes. Start med lette bøger, du kan altid øge.

Øvelse 3: Hvis du har problemer med at stoppe vejrtrækningen af ​​brystet, kan du bruge et bælte til at hjælpe dig. Spænd dette rundt om brystet. Følg derefter instruktionerne som i øvelse 1. Du kan selvfølgelig også øve diafragmatisk vejrtrækning i hverdagen. Bare tag et øjeblik til at slappe af, uanset hvor du er, læg måske din hånd på din mave og træk vejret dybt ind i din mave og ud igen.

Du kan også være interesseret i dette emne: Åndedrætsøvelser

Samarbejde mellem diafragmatisk vejrtrækning og åndedræt

Både diafragmatisk vejrtrækning og åndedræt hjælper med indånding. Musklerne mellem ribbenene (interkostale muskler) bevæger de enkelte ribben opad, og brystkassen udvides som en helhed. Ved indånding skabes et negativt tryk i pleurarummet, som adskiller pleura fra pleura, så lungerne følger brystets ekspansion og således kan luft strømme ind i lungerne. Membranen trækker sig også sammen, når du inhalerer, flader mod underlivet, organerne i underlivet forskydes, og lydstyrken i brystet øges også.

Flere oplysninger kan findes her: Brystet trækker vejret

Problemer med diafragmatisk vejrtrækning

Der er flere grunde til, at diafragmatisk vejrtrækning kan begrænses. Membranen i sig selv kan være betændt, hvilket kaldes en membran. Årsagen kan være andre betændelser i nærheden, såsom peritonitis (betændelse i bukhinden), pleurisy (betændelse i lungehinden) eller perikarditis (betændelse i perikardiet). Membranen gør ondt, og det er svært at trække vejret i maven.

Men andre årsager fører også til begrænsning af diafragmatisk vejrtrækning. Overoppustede tarmsløjfer, diafragmatisk brok eller brok, forhøjet diafragma eller kronisk hoste kan føre til begrænsninger for indånding. Paraplegi i området for udgangsstedet for den diafragmatiske nerve (phrenic nerve) eller manglende funktion af nerven er særlig alvorlig. Hvis dette er tilfældet, kan membranen ikke længere tjene som en respiratorisk muskel.

hikke

Hikke er forårsaget af en pludselig kramper i mellemgulvet, hvorved glottis mellem stemmefoldene lukkes som en refleks. Hvis luften, der allerede er indåndet, rammer den lukkede glottis, opstår den typiske “hikke”. Årsagen til kramper i mellemgulvet er en irritation af phrenic nerve. Dette er den nerve, der innerverer mellemgulvet. Der kan være forskellige årsager til at forårsage sådan irritation. At spise hurtigt, drikke kolde væsker eller trække vejret hurtigt og uregelmæssigt, som f.eks. Når du ler, kan alle betragtes som mulige årsager. Men selv en gravid kvinde oplever undertiden hikke fra det ufødte barn. Dette kan forklares ved, at det umodne vejrtrækningscenter i fostrets hjernestamme sender information, der fører til gisp, som den forventede mor opfatter som hikke. Denne gispende åndedræt aftager, når du er født.

stamme

Stamming er en sprogforstyrrelse, der kan have psykiske og fysiske årsager. Ved stammen afbrydes talestrømmen, og gentagelser af lyde, stavelser og ord, forlængelse af individuelle lyde eller udpresning af indledende bogstaver kan forekomme.

Årsagerne til stammen er endnu ikke helt forstået. På den ene side antages det, at der er en forstyrrelse i interaktionen mellem de nerver og organer, der er ansvarlige for at tale. På den anden side kan genetiske dispositioner påvirke sprogudviklingen og fremme taleforstyrrelser. Især børn i alderen 2 til 6 år Alder begynder at stamme. De fleste taleterapeuter betragter dette som en normal udviklingsproces, da kombinationen af ​​tænkning og tale ikke altid er kongruent i denne alder. Hvis stammen fortsætter i lang tid, bliver det sværere at vende tilbage til normal strøm af tale. Voksne kan pludselig også have tale. Ofte kan traumatiske begivenheder eller psykologisk stress være en årsag.

Smerter i diafragmatisk vejrtrækning

Smerter, der opstår ved indånding dybt ind i maven, kan have organiske årsager. Bryst- og maveorganer tages i betragtning som forårsagende stoffer. Hvis lungehinden eller hjertesækken er betændt og bevæger sig ved indånding, kan der opstå smerter. En betændt mave, galdesten, forstørret lever eller luftlommer i tarmen kan også føre til symptomer. Hvis membranen selv påvirkes af en betændelse, brok eller gennembrud, kan det også føre til ubehagelige fornemmelser. Hvis smerten vedvarer i lang tid, eller hvis den forværres, bør en læge konsulteres for afklaring.

Læs mere om dette: Smerter i mellemgulvet