Træningsniveau i håndbold

introduktion

Ud over god teknik, spillerpersonlighed og taktiske elementer er fitness en af ​​hjørnestenene i atletisk præstation i håndbold. Tilstanden er kendetegnet ved udholdenhed, styrke, hastighed og fleksibilitet. De sidstnævnte to er også en del af koordineringen. Derudover forekommer tilstanden ofte i en blandet form. En sprinter har ikke kun brug for hurtig styrke i starten, men også hurtig udholdenhed for at holde tabet af hastighed lavt. Rowers ex. Brug for styrkeudholdenhed for at producere et effektivt rækkeslag så længe som muligt. De individuelle betingede færdigheder struktureres igen hierarkisk. Du kan finde ud af mere om dette emne under fitness.

Træning i håndbold

Det håndboldspecifik træning er baseret på belastningsnormerne for håndboldspil. Hvad mange håndboldtræner altid udbreder, at solid udholdenhed fungerer som en grundlæggende færdighed for håndbold er simpelthen forkert. Dette berettiger kun den monotone udholdenhedstræning i håndboldtræning.

At udholdenhed

Utholdenhed betragtes som modstanden mod træthed muskulatur med belastninger. Håndbold spilles over 60 minutter, men udholdenhedsevnen spiller en underordnet rolle, da det ikke er en ren udholdenhedsøvelse over dette tidsrum. Også Hastighedsudholdenhed Det betyder ikke noget, da spillefeltet er alt for kort. Utholdenheden kan kun begrundes med, at regenerering finder sted hurtigere efter generelle sportslige belastninger og kan designes mere intensivt under træning. Imidlertid er en monoton udholdenhedskørsel ikke en del af et håndboldtræningskursus.

kraft

Den målrettede Styrketræning kan ind Håndbold kan bruges forebyggende og rehabiliterende mod muskel ubalance. Især dem Rygmuskler lider af ensidig byrde med at kaste. En veluddannet Benmuskler har en fælles stabiliserende virkning. Styrketræning til teknikoptimering skal træne specifikt til sporten. Kast forskellige kugler for at skabe forskellige armaccelerationer. Fra et håndboldspecifikt perspektiv fokuserer styrketræning på maksimal styrketræning og højhastighedsstyrketræning og reaktiv styrketræning (lave spring) til forbedring af spring. Imidlertid bør hurtig styrke og reaktiv styrke kun bruges i doser.

hastighed

Det hastighed er langt den vigtigste konditioneringsevne i håndbold. Håndboldkampen er også kendetegnet ved at sprint over en afstand på ca. 25 m og mindre. Med disse belastninger genereres energien normalt af krEatinpfosfater (KRP) og anaerob alaktisk syretilførsel af energi gennem glukose. Præcis disse hurtige (Modangreb) Bevægelser bestemmer spillet for den betingede kravsprofil. Belastningerne skal altid være knyttet til kravene i håndboldkampen. Trænere og trænere skal sikre, at belastningen transporteres i form af spil. Fokus er på motivation.