LANG ADDUKTORMUSKEL (M. ADDUCTOR LONGUS)

Synonymer

Latin: Adductor longus muskel
Engelsk: adduktor longus muskel

Synergister:
Adduktorer: Kammuskel (M. pectineus), Adduktor kort muskel (M. adduktor brevis), Adduktor større muskel (M. adduktor magnus), Lean hamstrings (M. gracilis)
Antagonister:
Bortførere: lårbåndstrammer (M. tensor fasciae latae)glutes, små og mellemstore muskler (Mm. Glutei minimus et medius)

definition

Den lange adduktormuskel hører til lårens adduktorgruppe. Adduktion er det latinske ord for at føre op. I låret betyder det, at adduktorgruppen for eksempel bringer det splittede ben op igen til kroppen. Men adduktorerne er også involveret i mange hverdagsbevægelser, såsom at gå.
Den lange adduktormuskel ligger på indersiden af låret og strækker sig fra skambenet ved den midterste forkant af bækkenet til den midterste tredjedel af lårbenet (Linea aspera, lårben).

fungere

Den lange adduktormuskel trækker fra i løbet øverste centrum (Skamben) skråt Uden for og under (Lårbenets ruhed). Derfor er dens vigtigste funktion at trække låret mod centrum af kroppen (Adduktion). Men det kan også have en understøttende virkning, når du løfter låret på grund af dets forløb fra bækkenet til låret (Fleksion i hofteleddet). Desuden er musklen fastgjort til bagsiden af lårbenet, så den er fastgjort til Ekstern rotation af det involverede ben. Forestil dig følgende: Du griber bagsiden af din højre overarm med din venstre hånd og trækker. Dette vil dreje højre arm udad. En analog biomekanisk proces er baseret på den eksterne rotation af benet af den lange adduktormuskel.

almindelige sygdomme

Overbelastning kan føre til typiske muskelskader såsom atleter stamme, Revet hamstring eller mere komplet Muskeltår komme. (Sene) irritationer kan også forekomme.
Især fodboldspillere klager ofte over en "Adduktorstamme"Dette kan blandt andet påvirke den lange adduktormuskel. Fodboldspillere lider af denne skade, især når de passerer eller skyder med indersiden af vristen, fordi adduktorerne er særligt stressede under denne bevægelse på grund af benets udadvendte position.

Styrkelse og strækning

Der er to måder at strække det indre lår og dermed den lange adduktormuskel på. Atleten er ved at være inde dobbelt skulderbredde (Straddle trin) og dine fodspidser peger fremad. Kropsvægten flyttes nu til den ene side, så benet på den side, der skal strækkes, strækkes næsten fuldt ud, mens det andet ben er bøjet i knæleddet. Overkroppen skal holdes så lige som muligt.
Den anden variant finder sted, mens du sidder. Sålerne på begge fødder berører, mens knæleddet skubbes mod gulvet.

Den lange adduktormuskel kan styrkes i fitnessstudiet ved hjælp af det udstyr, der leveres til dette formål ("adduktormaskine"). Her føres benet indad mod en modvægt eller modstand.
Læs også vores artikel om dette Ben muskeltræning.