Lat pull
introduktion
En stærk ryg er ikke kun et tegn på fysisk kondition, men tjener også til at opretholde fysisk sundhed. Rygsmerter er den mest udbredte sygdom i Tyskland. Forkert holdning og for lidt træning øger også risikoen for disse symptomer. Imidlertid lider ikke kun atletisk passive mennesker rygsmerter, men adskillige sportsgrene som f.eks Tennis, har ensidige belastninger, der kan resultere i rygsmerter. Forkert løbeteknik eller forkert teknik i svømning kan også føre til rygsmerter. Regelmæssig og passende træning til at styrke rygmusklerne forhindrer ikke kun rygsmerter, men kan også rehabilitere eksisterende rygproblemer. Foruden rygisolatoren tjener latissimus-trækket til at styrke de brede rygmuskler (Latissimus dorsi muskel), og bruges af rekreative atleter, bodybuildere og i rehabiliteringssektoren. Forudsætningen for at nå de indstillede træningsmål er korrekt udførelse af bevægelser, ellers kan de positive effekter af træning på latissimustoget resultere i uønskede, negative effekter på grund af forkerte teknikker. Ved træning på traktionsmaskiner, såsom latissimus pull, trænes overarmsfleksorerne (biceps brachii) ud over rygmusklerne. Da rygmusklerne er flere muskler end brystmusklerne, bør der lægges særlig vægt på rygtræning. Et variabelt træningsvalg er en forudsætning for optimal træning, især inden for sundhed og fitness.
Træne muskler
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap muskel (M. trapezius)
- Stor rund muskel (M. teres major)
Illustration af den brede rygmuskulatur (M. latissimus dorsi)
Bred rygmuskulatur
(Musculus latissimus dorsi)
- Bred rygmuskulatur -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi muskel
1a. Skulderforhold -
Pars scapularis
1.b ribbendel -
Pars costalis
1.c rygsildel -
Pars vertebralis
1.d ilium-del -
Pars iliaca - Sacrum - Sacrum
- Iliac scoop -
Ala ossis ilii - Iliac crest -
Iliac crest - Overarm skaft -
Corpus humeri - Skulderblad - skulderbladet
- Stor pukkel -
Større tuberositet - 10. ribben - Costa X
- 12. ribben - Costa XII
- Lændehvirvler -
Hvirvler i lumbales
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Figur rygmuskler
Rygmuskler
- Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoid muskel - Lille rund muskel -
Teres mindre muskel - Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel - Stor rund muskel -
Teres store muskel - Bred rygmuskulatur -
Latissimus dorsi muskel - Rygforlænger (lavere liggende) -
Erector spinae muskel - Ydre underligt
Mavemuskler -
M. obliquus externus abdominis - Båndmuskel
(andet lag) -
Muskel splenius - Scapula løfter
(andet lag) -
Muskel levator scapulae - Lille rhomboid muskel
(andet lag) -
Rhomboideus mindre muskel - Stor rhomboid muskel
(andet lag) -
Rhomboideus hovedmuskel - Iliac crest -
Iliac crest - Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Beskrivelse Latissimuszug
Atleten sidder med en lodret overkrop, hovedet på linje med rygsøjlen. Udsigten er rettet fremad. Hænderne griber Latissimustogets brede greb med dobbelt skulderbredde. Inden for bodybuilding og maksimal styrketræning, skal kroppen fastgøres på grund af den øgede trækvægt. Knæene presser mod en støtteoverflade i sammentrækningsfasen. Trækstangen trækkes ned til brystet. Overkroppen skal vippes let bagud. I det excentriske (hvilket giver) Fase med muskelsammentrækning, barbell returneres ikke til den maksimale udvidelse af musklerne. Albueleddet forlænges ikke maksimalt.
Bemærk: I de fleste fitnesscentre er spejle fastgjort til siderne for at kontrollere overkroppens lige stilling. Trækstangen skal ikke trækkes bag kroppen som forkert antaget, da dette antager en unaturlig kropsholdning. Begyndere har derefter en tendens til at bringe skuldrene frem.
Træningsvægten og antallet af gentagelser varierer afhængigt af præstationskravene og træningsmålet.
Ændringer
For at gøre træningen omfattende kan øvelserne på lat-toget udføres på forskellige måder. For at stimulere de indre dele af den brede rygmuskulatur mere specifikt, skal der vælges et stramt greb. Hænderne er en håndbredde fra hinanden, og håndfladerne vender mod hinanden. I denne øvelse trækkes håndtaget til brystet, overkroppen bevæges i stigende grad bagud i trækfasen.
Træning uden en enhed
For at opnå virkningerne af latissimus-træk uden en enhed er der mulighed for pull-ups med enten et smalt eller et bredt greb. Jo bredere håndtaget er, jo mere isoleret er rygmusklerne stressede. I vristens greb (Fingre peger mod kroppen) overarmsbøjlerne udfører noget af arbejdet. Derfor synes denne variant af pull-ups lettere end bred gribe.
