Undersøgelsesangst

introduktion

En uhåndterbar frygt, der udløses af eksamenssituationer eller omstændigheder, der opfattes som en eksamen, kaldes eksamensangst.

Hun kan komme igennem tidligere dårlige oplevelser (hvis du f.eks. har allerede undladt en eksamen), Frygt fra fortællinger andre mennesker (hvis du f.eks. hører, at det er umuligt at bestå denne eksaminator) eller af a lavt selvværd (følelsen af ​​ikke at være i stand til at gøre noget) der skal udløses.

Symptomer

Eksamenangst kan manifestere sig på mange måder. Dybest set er der en mental spænding og fysisk lidelse.

Den mentale sundhed er formet af Følelse af frygt og usikkerhed. Kan ske:

• Irritabilitet,
• mishag,
• Humørsvingninger,
• modløshed,
• depressioner,
• Vrede.

Fysiske klager kan være:

• indre uro
• søvnforstyrrelser,
• en hovedpine,
• Mathed,
• Tab af appetit eller madtrang.

Evnen til at være opmærksom og koncentrere sig reduceres, og det kommer til Mental blokke, Self-tvivl og Opbevaring går ned.

I eksamenssituationen eller kort tid før bliver den indre spænding så stor, at den fører til en Panikanfald kan komme.
Symptomerne er en typisk frygt svar:

• Racing hjerte,
• Klumpfølelse i halsen,
• Svedende,
• Rødme,
• Rystelser i hænderne.

Denne betingelse kaldes generelt også "Sort”, Eller tilstand af fuldstændig nedlukning af hjernen, udpeget.

Det er dog værd at bemærke, at ikke alle mennesker oplever testangst på samme måde. Ingen oplever nøjagtigt de samme symptomer, og tidsforløbet kan være anderledes.

For nogle stiger spændingen kontinuerligt indtil den egentlige test, mens andre endda kan lempes til tider.

Nogle gange forekommer panikepisoderne også først efter afsluttet eksamen hvis du faktisk allerede har bestået det. Ikke desto mindre er de skræmmende og stressende.

hovedårsagen

Frygt svar er en del af vores medfødt adfærddet kan give os en overlevelsesfordel.
For eksempel. vi er bange for rovdyr, da de kan være en fare for vores liv. En vis frygt er derfor sund.

Først når denne frygt lammer os og påvirker os i vores liv og arbejde, bliver det en sygdom.

Eksamenangst kan også være sund og rask da det motiverer os til at lære og forberede os godt til en eksamen.

Men hvis du begynder at evaluere eksamenssituationen i overdrives på en negativ måde, det vil sige, vurderer hende med den virkning, at hun "liv og død”Denne frygt kan blive en sygdom.

Et vigtigt aspekt i udviklingen af ​​testangst er den såkaldte Self-tilskrivning. Det betyder, at du tilskriver dig selv visse egenskaber og egenskaber, men de behøver ikke nødvendigvis at svare til virkeligheden.
Så du kan være overbevist om, at prøven viste sig at være en katastrofe, fordi du ikke forberedte dig selv godt nok, eller du har skylden på en anden måde.

Andre faktorer såsom der tages ikke hensyn til sensorens stemning, eksamenslængden, sværhedsgraden osv.

Følelsen af ​​at være eneansvarlig for den stressede situation fører til usikkerhederhvorfra frygten for generelt mislykkede eksamener kan opstå.

Dette negative tanker og ængstelige holdninger er afgørende for udviklingen af ​​testangst. Ikke kun kan de blive en mental byrde, de tager også en stor del af vores opmærksomhed og tid, som derefter ikke er tilgængelig til forberedelse til eksamen.

Hvis du generelt vurderer en eksamenssituation i negativ forstand og derfor frygter (uden at denne frygt er berettiget rationelt) reagerer kroppen også negativt på spændingen, og de ovenfor nævnte symptomer opstår.

Denne frygt kan meget hurtigt blive til en Ond cirkel bly: man er bange for ikke at bestå en eksamen på grund af den frygt, der er forbundet med den Problemer med at koncentrere sig og motivere forbered dig ikke godt og oplev eksamenssituationen som stressende og resultatet som utilfredsstillende.

Dette til gengæld tilskrives sig selv og udvikler også en frygt for frygt, der har negativ indflydelse på undersøgelsen og eksamensforberedelsen.

En anden faktor, der ikke bør undervurderes i udviklingen af ​​testangst er forældres opdragelse og pleje i barndommen.
Børn til forældre, der i høj grad lægger mærke til deres børns følelsesmæssige behov, tværtimod, for hvilke kommunikation af regler og sociale normer er vigtigere, er mere tilbøjelige til at udvikle testangst.

Det er ofte tilfældet, at forældrene Undervurder børnernes behov og overvurder samtidig deres evner.
Børnene lærer, at god adfærd belønnes og frygter deres forældres afvisning, hvis de begår en fejl.
Dette overføres let til andre situationer, hvor en vurdering (af miljøet, arbejdsgiveren osv.) finder sted og især eksamenssituationer.

Selv hvis du ikke er ansvarlig for eksamenens fiasko, skal du skrive den til dig selv, og den ovenfor beskrevne cyklus vil resultere.

Børn, der er afhængige af deres forældres støtte uanset situationen, og som har lov til at prøve ting i deres barndom, er det mere selvsikker og mindre tilbøjelige til at udvikle testangst.

I særdeleshed mellem 20 og 30 år, af Overgangsperiode mellem barndom / pubertet og voksen alder, er mange tilbøjelige til at udvikle testangst på grund af den enorme stress, de kan opleve fra studier eller træning.

De krav, der stilles til den person, der opfattes som voksen og ansvarlig for sig selv, kolliderer med den indre modningsproces og følelsen af ​​ikke at kunne udføre rollen som voksen.

terapi

Eksamenangst er ikke en sygdom, der skal tages let psykologiske strategier men kan hjælpes godt.

Terapien skal arbejde videre Vurder situationer så objektivt som muligt og ikke at glide ind i destruktive tankemønstre, der ødelægger humøret og selvtilliden og dermed også det fysiske velvære gennem deres negative orientering.

Det er vigtigt at tage hensyn til de negative tanker, der dominerer frygt for eksamen positive tanker at møde. Tanker og fantasier er vigtige og hjælpsomme og kan hjælpe med at overvinde eksamensangst.

Enkle strategier, der formodes at skabe en forbindelse mellem tænkning og følelse, inkluderer den såkaldte "ABC af følelser”.
Det første skridt er at tackle den meget stressende situation at beskrive så upåvirket af følelser som muligt.

Det næste trin handler om dine egne tanker, forventninger og holdninger.

I et sidste trin skal følelser og adfærdsmønstre undersøges omhyggeligt.

Denne detaljerede analyse af situationen kan hjælpe Åbn adfærdsmønstre og tankegangder har en negativ effekt på selvværd og arbejder specifikt på det.

Andre tilgange er Adfærdsterapi, psykodynamisk terapi eller hypnose.

Adfærdsterapi antager, at enhver opførsel og enhver oplevelse uddannet og derfor igen learnable er.
I sessionerne bliver den skadelige adfærd taklet og målrettet i et miljø, der er gunstigt for læring erstattet af anden opførsel.
Stresset øges, så længe den skræmmende situation, i dette tilfælde eksamen, kan udholdes.

Psykodynamisk terapi fortsætter med det psykoanalytisk teori om Freud tilbage. Det antages, at der er flere modstridende mennesker i én person Ønsker og motiveringer giver.
De indre konflikter, der opstår i processen, ser efter sig selv Ventil udgående.

Den udtrykte adfærd opfattes ofte som skadelig og uønsket. Det underliggende problem, den interne konflikt, ignoreres.

Den psykoanalytiske tilgang forsøger nu at behandle og løse disse grundlæggende problemer. I denne forstand er det mere grundig end de andre former for terapi, da det ikke kun afspejler den skadelige opførsel, men også den hovedårsagen behandles, men tager også længere tid.
Denne form for terapi bør derfor ikke vælges kort før en undersøgelse.

Hypnose er en bevidst initieret, dyb tilstand af afslapning.
Hvis dette bruges terapeutisk, taler man om Hypnose.

Ved hypnose gennemføres testsituationer, men de er positive. Dette tankespil kan kaldes a positiv oplevelse er inddrevet og styrker selvtillid.
På denne måde kan positive tanker trænes. De kan også være i en hypnose ubevidste motiveringer og konflikter afklaret og behandlet i det videre kursus.

diagnose

Da mange forskellige faktorer påvirker hinanden og påvirker sygdomsforløbet, er der en klar diagnose ikke let at møde.

Især i barndom og ungdom kan det skjules eller ikke genkendes Opmærksomhed og koncentrationsforstyrrelse med en Undersøgelsesangst blive forvirret.

A er vigtig for diagnosen detaljeret samtale med de berørte og evalueringen ved hjælp af videnskabeligt baserede spørgeskemaer og kriterier, der leveres.

Vejrudsigt

Den afgørende faktor for at forudsige testangst er tankenes styrke på vores krop.

For at visualisere dette kan man udføre følgende selveksperiment:
Du lukker øjnene og tænker på din yndlings mad. Du prøver at huske din yndlingsmad nøjagtigt og visualisere den så detaljeret som muligt.
I sidste ende skulle du have bemærket, at spytet flyder ind i din mund, og din mave kan endda knurres. Og kun fordi du forestillede dig noget.

På samme måde påvirker negative tanker, der udløser testangst kroppen.

I samme grad kan positive tanker også hjælpe med at overvinde frygt. Derfor er prognosen for testangst generelt gunstig.

Det spiller dog også en rolle, i hvilken udstrækning andre psykologiske iøjnefaldende faktorer er forbundet med testangsten, og hvor alvorlig graden af ​​testangst er.

Da eksamensangst også kan udløse depression, bør den ikke undervurderes. Jo før du får hjælp, jo mere sandsynligt er det at du overvinder din frygt.

For information om Faser i puberteten Klik her.

profylakse

Gode ​​forebyggende foranstaltninger er kurser på:

• Tidsadministration,
• effektivt arbejde
• Retorik,
• Fortrolighedstræning.

Der kan du tilegne dig de nødvendige færdigheder til at forberede dig så godt som muligt til en eksamen og til at se godt ud i eksamenen selv.
Dette kan reducere sandsynligheden for at udvikle testangst markant.

Hvis du har haft dårlige oplevelser i en eksamenssituation, er det vigtigt at arbejde igennem dem. Det er vigtigt at gøre dette med en betroet person at gøre eller dig selv professionel hjælp at søge.

Der bør gøres et forsøg på at bryde cyklussen af Frygt svar, at fejle og Self-tilskrivning stop så tidligt som muligt.

Hvis det bliver klart under forberedelsen til eksamen, at du har problemer med at arbejde på og lære emnerne på grund af frygt, er et kritisk punkt overskredet, og du skal søge hjælp.

Eksamenssyge er på ingen måde noget at skamme sig over; man skal i stedet være på egen hånd Opfylder behov og dig selv rådgive og hjælpe så tidligt som muligt at lade.