Rygtræning med udstyr

introduktion

Ryggen er et af de mest populære træningsmål for mange atleter, og en fit back er også meget vigtig for dit helbred. Der er utallige måder at træne ryggen på. Du kan bruge en række hjælpemidler til dette eller stole på din egen kropsvægt. Valget af øvelser og antallet af mulige hjælpemidler er enormt. Derfor præsenteres nogle vigtige enheder til rygtræning nu.

Hvilket udstyr er der til rygtræning?

Ud over øvelsen til træning af rygmusklerne, som ikke kræver hjælpemidler, er der mange måder at bruge udstyr og små dele til rygtræning på.

dumbbell

Enhedens klassiker er håndvægten. De fås i forskellige vægtklasser fra 0,5 kg til 64 kg (højere i konkurrencedygtige sportsgrene). Begge arme og ryg kan trænes skiftevis eller samtidig. Fordelen er, at begge vægte skal stabiliseres individuelt. Dette gør træningen meget intens og effektiv. Rygøvelser, hvor håndvægte bruges, er bøjet over rækker (enarmet og toarmet), side- og frontlifte, skulderpresser, dødløfter og "god morgen".

Barbell

Trækstangen er også et ofte brugt træningsapparat. Som håndvægten bruges vektstaven i mange øvelser og kan læsses med en hvilken som helst vægt. Barbell-træning viser sig også at være meget effektiv og intens.

kettlebell

Kettlebell, ligesom håndvægte og vektstang, er velegnet til intensive former for træning og træning af muskelopbygning. Denne træningsanordning ligner en kugle med et håndtag, og der er forskellige vægtklasser, som regel i trin på fire kg. Øvelser som deadlifts, skulderpresser og rækker udføres også med kettlebell.

Slyngetræner

Slyngetræneren er en enhed, der ikke kræver yderligere vægt. Den er fastgjort til en krog eller en bar og kan bruges til træning med din egen kropsvægt. Med denne hjælp kan for eksempel støtteøvelser, rækkevarianter og pull-ups udføres. Derudover kan træningens intensitet varieres afhængigt af grebets længde.

Pude og balance træner

Puder og balancetræner bruges også til rygtræning. De kan bruges godt som base og til at øge vanskelighedsniveauet. Øvelser kan udføres stående, knæende og liggende og siddende. Lysstabiliserings- og strækøvelser kan udføres ved hjælp af en stol. Denne hjælp kan kombineres med andre enheder (håndvægte osv.).

Pezi og træningsbold

Pezi-kuglen er et hjælpemiddel, der ikke kun kan bruges til træning. På kontoret eller derhjemme ved skrivebordet fungerer det som sædeudskiftning og sikrer en mere lodret stilling. Som en træningsindretning til rygmusklerne kan denne kugle tjene som en "vaggende" base for "poolløft" eller øge vanskeligheden for "skiflyer". Ud over kraftig træning kan bolden også bruges til at strække og mobilisere rygmusklerne. Bolden fås i forskellige størrelser, så træningen kan finde sted optimalt.
Den mindre slægtning til Pezi-kuglen er gymnastikbolden, der er markant mindre og kan være mere eller mindre fyldt med luft afhængigt af træning og præference. Det kan bruges til træk- og skubbeøvelser. På grund af dens alsidighed kan det ideelt kombineres med andre enheder for at gøre træningen mere intensiv og for at bringe variation.

Bars

Barer bruges i forskellige områder til træning af rygmusklerne. De kan bruges som trækstænger i lofter og vægge eller som en træpind til stabiliserings- og mobiliseringsøvelser. Træstokken er et særligt velegnet middel som en forberedende træning til introduktionen til vektstangen, da øvelserne med høj intensitet kan øves på forhånd uden vægt.

theraband

Det Theraband er et meget populært og almindeligt træningsapparat. Da det er meget pladsbesparende, kan det tages med overalt og er ideelt til rejser og på farten. Dette elastiske gummibånd fås i forskellige farver og styrker.
I rygtræning kan det bruges til pull-ups, rækker, dødløfter, sidehevinger, forhøjninger, skulderpresser, ekstern og intern rotation og andre øvelser. Frem for alt gør brugervenligheden og den lave risiko for skader Theraband til et populært træningsapparat derhjemme.
Theraband kan kombineres med Pezi-kuglen, puder og balancetræner og andre enheder og er derfor meget alsidig. Ud over Theraband er Super og Miniband også træningsindretninger, der kan strækkes. Disse to varianter er også pladsbesparende og lette at bruge. De kan også bruges til mange forskellige øvelser og er som Theraband lette at erhverve.

Du kan gøre mange øvelser med Theraband. Læs mere om dette på: theraband

Kabel

Kabeltrækket ligner Theraband, men det har ingen fleksibilitet som Theraband. Et kabel er monteret på vægtplader og bruges til træning af hele kroppen, men frem for alt til rygtræning.
Især rodning foregår ofte på kabeltrækkeren eller på traktoren.Du kan træne stående, siddende og liggende. Glider og kiler bruges hovedsageligt til at stabilisere korsryggen. Disse anordninger bruges hovedsageligt i en liggende position og har fordelen ved at træne begge ben uafhængigt af hinanden.

Fascia roll og fascia ball

Fascia roll, fascia ball og "bone" bruges primært i regenerering efter træning.
De fleste mennesker bruger disse enheder til fascia-træning og stretchingøvelser. Du kan dog også gøre en styrket rygtræning med disse hjælpemidler. Brugen af ​​disse små enheder er lidt vanskeligere, og du bør bede en ekspert om råd for at være på den sikre side.

Yderligere information om dette emne kan findes på: Fascia roll og Fascia træning

Flexibar

"Flexibar" er en stang, der har fortykkelser i midten og i begge ender. De tyndere forbindelser imellem er ikke stive, men fleksible og bøjelige. Ved at få stangen til at vibrere opstår der en impuls, der skal opretholdes. Styring af impulsen kræver udholdenhed og god koordinering.

Små apparater

Der er også forhindringer, kasser, bænke, ruller, blokke og andre små enheder, der kan bruges til træning. Afhængigt af producenten er der endelig også maskiner og elektrisk styrede træningsindretninger til ryggen, men også for hele kroppen. Den største sondring er mellem fitnessudstyr og medicinsk træningsudstyr. Ellers er der kun mindre forskelle mellem producenterne.

Hvilket udstyr kan / skal du købe til træning derhjemme?

Hvis du ønsker at træne derhjemme, skal du tænke nøje igennem, hvilke indkøb der virkelig er nødvendige og vigtige.
Der er normalt ikke meget plads eller opbevaringsplads til rådighed, især til træning derhjemme. Derfor bør de ønskede enheder vælges godt.
For at dække det bredest mulige anvendelsesområde er det fornuftigt at vælge en blanding af forskellige enheder. Et par håndvægte med yderligere vægt kan let stuves væk og muliggør intensiv træning af muskelopbygning.
Styrkeudholdenhed kan trænes godt med en Theraband af passende styrke. Derudover kan du udføre mobiliseringsøvelser og stretchingøvelser godt med en Theraband. Derudover kan en "TRX" eller slyngetrener bringe den ønskede variation i øvelserne og intensiteten. Træning med din egen kropsvægt er meget let på samlingerne, og du har kun brug for en krog i loftet, eller TRX kan også være forankret i døren.
En fascia-rulle supplerer træningsudstyret, da det kan bruges både til træning og til regenerering. Naturligvis kan andre enheder som Pezi-kuglen også bringes ind. Her er imidlertid den individuelle præference og træningsniveauet også afgørende. Ikke enhver enhed er egnet til enhver person.

Yderligere information om dette emne kan findes på: Rygtræning derhjemme