Kost

HMB

definition

HMB er mest kaldet the Supplement til Muskelbygning kendt, og burde hjælpe det uddannelse mere effektivt til en stigning i muskelmasse. Af denne grund tilbydes HMB i øjeblikket hovedsageligt af producenter, der også sælger andre kosttilskud, der bygger muskler eller Vægttab følge efter.

Nogle undersøgelser, der undersøgte virkningerne af HMB, gav imidlertid et syn på en mulig terapeutiske fordele Dette kan være i behandlingen af ældre patienter efter hofteoperation, eller som et kosttilskud til aIDS Patienten lyver. Virkningen af HMB på kolesterolsyntese er endnu ikke tilstrækkeligt undersøgt og påvist, men den repræsenterer et yderligere udsyn for en mulig terapeutisk fordel, der endnu ikke er undersøgt.

Indtagelse

HMB er normalt i pulver og Kapsler henholdsvis Tabletter fås hos forskellige producenter. Pulveret skal typisk blandes med vand eller en juice før indtagelse. En tilstrækkelig mængde anbefales også, når du tager tabletter eller kapsler væske at tage ind. Mængden af HMB, der skal tages dagligt, varierer fra producent til producent, men er normalt omkring 1,5 til 3 gram per dag, med individuelle doser fra 350 mg til 750 mg.

Det langvarig brug af HMB er ikke undersøgt i detaljer og anbefales derfor ikke. De fleste producenter anbefaler en tidsindstillet begrænset brugstid, hvor undersøgelseserfaring ikke er tilgængelig ud over et indtag på 12 uger.

Til indtagelse af Mennesker under 18 år I øjeblikket er der ingen tilgængelige studier, så det at tage det før 18-årsalderen er stærkt afskrækket.

Fordi den langvarige brug af HMB ikke er undersøgt tilstrækkeligt, og erfaring er mulig Interaktioner Hvis du ikke har nogen anden medicin, skal du være særlig forsigtig, når du tager kosttilskuddet. Så snart Bivirkninger Hvis der forekommer, skal middelet seponeres, og under visse omstændigheder skal den behandlende læge konsulteres.

HMB og muskelopbygning

I de sidste par årtier har der været nogle undersøgelser, der viser fordelen ved HMB i forhold til Muskelbygning undersøgt. Det hele startede med undersøgelser, der så HMB som et kosttilskud til avlsdyr. Muskelvækst hos disse dyr ville have været en enorm fordel og økonomisk marked for fødevareindustrien.
HMB er også testet som et kosttilskud for atleter gennem undersøgelser, der har vist faktisk succes med brugen af HMB i avlsdyr. Imidlertid kom studier på mennesker uklare resultater, hvorfor HMB som et kosttilskud og dets rolle i opbygningen af muskler er et varmt emne.

Der er forskellige hypoteser i hvor høj grad HMB som et kosttilskud muskelvækst i kraftige træningsfaser kunne forårsage. En hypotese antager, at HMB som en såkaldt Anti-katabolit kan forhindre muskelnedbrydning forårsaget af stress. Denne såkaldte proteolyse stammer fra en betydelig overbelastning af muskelvævet. I denne henseende ville HMB ikke gribe direkte ind i muskelopbygning, én forhindrer dog øget forringelse ved begyndelsen af træningen. Begrundelsen for denne hypotese leveres af en undersøgelse, der viser mængden af aminosyrer i blod målt efter en bestemt tid efter træning. Jo højere mængden af aminosyrer, desto mere sandsynligt er en tidligere muskelnedbrydning. Da der blev fundet markant flere aminosyrer i blodet fra testpersonerne, der ikke tog nogen HMB som et supplement, antog denne undersøgelse en antikatabolisk effekt af HMB.

Andre hypoteser antyder HMB som strukturel komponent af cellerfordi den biokemiske struktur af HMB svarer til et andet stof, der forekommer som en calciumkanal i cellerne. Denne teori kan ikke give en præcis handlingsmekanisme for, hvordan HMB fremmer muskelopbygning.

Samlet set er evalueringen af de eksisterende kliniske studier vanskelig, da de respektive studiebetingelser altid skal inkluderes i analysen. Så bortset fra kosttilskud, leveret mad en vigtig komponent, når det gælder at få muskelmasse, og skal ideelt set koordineres fra emne til individ. Derudover varierer evnen til at opbygge muskelmasse på kort tid genetiske disponeringer og en udelukkelse af de genetiske faktorer i analysen af undersøgelserne er ikke mulig.

Det modstridende undersøgelsesresultater tillad ikke en klar erklæring om HMB's rolle i muskelopbygning. Skulle den nøjagtige biokemiske funktion af HMB som en metabolisk aktiv ingrediens afklares, skal HMBs rolle i funktionen som en antikatabolit og muligvis endda markedet som en Terapeutisk til behandling af visse sygdomme og symptomer.

dosering

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat kan findes kommercielt i Pulver-, kapsel- eller tabletform kan erhverves. Som med alle andre medicinsom du tager bør også være på HMB som Supplement (= Kosttilskud) se pakningsvedlægget fra den respektive producent. I princippet er der ingen grænsedosis, hvis overskredet, forventes ekstreme eller livstruende uønskede bivirkninger. Anbefalingerne varierer lidt afhængigt af producenten. En god Gennemsnittet er mellem 1,5 og 3 g pr. Dag.

Det afhænger dog også af, om du tager HMB for første gang, eller om det er en vedligeholdelsesdosis. Ved begyndelsen skal ske i den første uge 6g pr. Dag HMB skal bruges til at udfylde hukommelsen. Efter det er 1-3 g HMB pr. Dag tilstrækkelig.

I høje doser især den muskelnedbrydende hæmmende virkning, dvs. anti-katabolisk effekt, scorede. Fremme af Muskelbygning hvad angår den anabolske virkning opnås allerede i lave doser. Som regel tages HMB som et supplement i form af et enkelt præparat. Der er dog Kombinationspræparaterder i øjeblikket befinder sig i området for Bodybuilding er typiske. Foruden HMB er der stoffer som f.eks Creatinin eller glutamin indeholde.

Det varierer afhængigt af forbrugsformen tid den tilsvarende dosisindtagelse. Det Pulverform skal være optimal måde 20-30 minutter inden træning begynder blive taget. Hvis du vælger en Kapselforberedelse med HMB i fri aminosyreform som den eneste komponent, er dette tilstrækkeligt med hensyn til tid umiddelbart før træning. Generelt er HMB mest effektiv tom mave. De foreslåede doser er tilstrækkelige til at opnå den ønskede effekt (anabolske og antikataboliske). Der er i øjeblikket ingen evalueringer af, om disse doser fører til uønskede bivirkninger.

effekt

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (= HMB) er et normalt stofskifteprodukt i vores krop. HMB produceres som et metabolisk produkt fra den essentielle aminosyre leucin. Ud over de to aminosyrer L-isoleucin og L-valin er leucin en vigtig aminosyre i proteinkomponenten i vores krop.

Funktionelt tager leucinen en rolle inden for muskelopbygning og dens vedligeholdelse. Så det har en anabol effekt på musklerne, dvs. opbygning af masse - i vores tilfælde muskler. Derudover stimulerer det produktionen af proteiner (proteinbiosyntese) i to vigtige organer, musklerne men også leveren.

Cirka 5% af leucin omdirigeres til metabolisme til dannelse af HMB. Kroppen kan naturligt producere HMB via forskellige metabolske veje, hvor forskellige enzymer er involveret. Cirka 1,3 g er således nogenlunde "kroppens egen" HMB. Dette metabolske produkt har en vis effekt på vores krop. Hovedfokus er på virkningen på musklerne: HMB har både anabolske, antikataboliske og lipolytiske virkninger. Det diskuteres også, at HMB kan reducere risikoen for muskelskade og øge deres evne til at regenerere.

Læs mere om emnet: Leucine

Effekttypen varierer dog delvis med doseringen. En første effekt med lave doser er bestemt den anabolske, dvs. muskelopbygningsfremmende virkning.Den nøjagtige mekanisme, som HMB's handling i sidste ende bygger på, er endnu ikke blevet afklaret endeligt. Der er mange aspekter, der i øjeblikket studeres.

Forskellige undersøgelser forfølger forskellige hypoteser. På den ene side antages det, at produktionen af proteiner er positivt påvirket. Ved at stimulere en receptor kaldet mTOR receptoren fremmer HMB proteinsyntese. Ved at gribe ind i en anden metabolisk vej, gør HMB det muligt at forhindre muskelnedbrydning eller nedbrydning af muskelproteiner. Den såkaldte proteolyse kan inhiberes via ubiquitin-proteasomvejen. En sidste hypotese antyder, at HMB øger kulhydrat- og aminosyreforsyningen i muskler. IGF-1-genekspression spiller en særlig rolle her.

Endelig skal det nævnes, at hovedeffekten af HMB ikke kun afhænger af doseringen, men også af forbrugernes oprindelige situation. Hvis man ser på muskelopbygningseffekten hos atleter, har udholdenhedsatleter en forbedret mælkesyreværdi og en øget mulig intensitet af benmusklerne. Derudover er risikoen for kvæstelser lavere. For bodybuildere er derimod den stærke anabolske virkning i forgrunden.

Læs mere om dette under: Effekt af HMB

side effekt

Bivirkningerne eller bivirkningerne (= ADR) af beta-hydroxy-beta-methylbutyrat, dvs. HMB, er aktuelle endnu ikke fuldt udforsket. Der er hidtil ingen indikation af typiske bivirkningerforbundet med forbruget af HMB. Årsagen til dette er imidlertid ikke nødvendigvis det faktum, at der faktisk ikke forventes nogen bivirkninger, men snarere det faktum, at der ikke er nogen meningsfulde langtidsundersøgelser af HMB-indtagelse.

Der er studier, men deres observationsperiode er indstillet til at være noget kortere, end den kan sammenlignes med den faktiske forbrugstid for de fleste bodybuildere. Selv hvis bivirkningerne endnu ikke er klart defineret, kan det aspekt, at der ikke har forekommet nogen signifikante bivirkninger indtil videre, vurderes positivt. Selv i dyreforsøg var der ingen klassiske bivirkninger. Afslutningsvis kan det siges, at en HMB kan tage relativt sikkert. Dette burde selvfølgelig være en forudsætning Overholdelse af doseringsinformationen være.

Bodybuilding

Det primære mål i bodybuilding er at opbygge så meget muskelmasse som muligt. Fra et bestemt træningsniveau stagnerer stigningen, så ofte Kosttilskud tages med de relevante ingredienser for at opnå en yderligere træningseffekt. HMB er især populært kendt som anabol, dvs. muskelopbygning, virkning Supplement integreret i træningsplanen af bodybuildere.

udover det anabolske virkninger taler også anti-katabolisk effekt til HMB i brug som en bodybuilder. Ved længere træningssessioner eller belastninger kan kroppen have brug for andre energikilder og derefter begynder muskulatur som en energikilde. Især i bodybuilding må muskelmassen på ingen måde blive mindre, så den antikataboliske, dvs. nedbrydningsinhiberende virkning, er et væsentligt mål. Også den HMB der sænker risikoen for muskelskader, er gavn for bodybuilder.

Især inden for bodybuilding bruges HMB ikke kun som et enkelt præparat, men også i Kombination med calcium (Ca) eller Creatinin taget. Der er en ekstra til dette Ca-HMB forberedelse. Undersøgelser har også vist, at Effekten på anabolismen af muskler i kombination med kreatinin øges. Selv hvis brugen af HMB i bodybuilding nu er meget etableret, er der ingen signifikante undersøgelsesresultater, der viser en endelig succes. Du skal ikke påtage dig en 100% garanti for effektivitet og huske, at muskelopbygningseffekten har forskellige styrker og påvirkninger individuelt.