L-carnitin
introduktion
L-carnitin er et stof afledt af carnitin, der forekommer i hele den menneskelige krop og spiller en vigtig rolle i mange mekanismer til energiproduktion i cellevæv. L-carnitin sikrer for eksempel, at visse stoffer, såsom langkædede fedtsyrer, transporteres gennem cellevæggene i mitokondrierne (også kaldet celleværker) for at blive omdannet til energi der. Uden L-carnitin ville denne proces ikke være mulig i kroppen.
Ud over denne vigtige rolle i cellernes fedtmetabolisme spiller L-carnitin også en vigtig rolle i kulhydratmetabolismen. Utholdenhedsatleter har normalt en meget kulhydratdiæt og spiser således også mindre kød gennem mad, der indeholder meget L-carnitin. Som et kosttilskud kan L-carnitin derfor også hjælpe med at optimere fedtforbrænding i cellerne fra udholdenes atleter. Dette er især vigtigt i sport med ultra-udholdenhed, såsom en maraton eller en cykeltur (Tour de France).
Læs mere om emnet på: Kosttilskud
L-carnitin kan have en støttende virkning som et supplement under udholdenhedsøvelse. Det maksimale iltoptagelse (VO2max), der repræsenterer transportkapaciteten for ilt fra den luft, vi indånder, er den begrænsende faktor for udholdenhed. Mange undersøgelser har bekræftet, at L-carnitin har en positiv effekt på maksimal iltoptagelse. VO2max kunne øges markant, og luftvejskvotienten gav også fordel i form af et fald. Den respiratoriske kvotient er forholdet mellem udåndet kuldioxid og inhaleret ilt på samme tid. Jo lavere luftvejskvotient (RQ) er, jo højere er fedtstofskiftet involveret i energiforsyningen.
Læs mere om emnet: Kosttilskud
L-carnitin kan også hjælpe med vægttab, da det øger andelen af fedtstofskifte. Forudsætningen for dette er imidlertid, at personen overholder en kalorifattig diæt, ellers har kroppen for meget energi til rådighed, og den vil ikke bruge fedtcellerne til energiproduktion.
Jo højere dosering med L-carnitin, desto højere kan den ønskede vægtreduktion være. Man skal dog tænke på kosten med lavt kalorieindhold. Træningen bør ikke overses, ellers er energibehovet for lavt til at opnå det ønskede vægttab.
Læs mere om emnet: ernæring
Hvilke funktioner har L-carnitin i kroppen?
Der er to forskellige former for carnitin. Man skelner det L-carnitinsom som vitaminlignende næringsstof overtager vigtige funktioner i kroppen, som vil blive forklaret nedenfor af den såkaldte D-carnitin, en Skadelig stereoisomer af L-carnitin. I tilfælde af et supplement, dvs. et kemisk produceret stof, dannes en blanding af de to former.
L-carnitin spiller en særlig rolle i lipidmetabolismen. Kropscellerne har selv noget, der hedder Mitokondrierhvilken - for forståelsens skyld - som Energikraftværker der kan forestille sig celler. For at disse kraftværker skal fungere korrekt, har de brug for Fedtsyrer. Disse fedtsyrer er ikke indeholdt i mitokondrierne, men skal først transporteres dit. Denne L-carnitin overtager transporten / funktionen. L - Carnitin binder sig til fedtsyrerne og smugler ind i mitokondrierne - især langkædede fedtsyrer, som ikke kan passere gennem mitokondriens cellevæg på egen hånd. L - Carnitine er til stede på en bestemt måde i hver celle i kroppen.
Løgner a L-carnitinmangel før, så færre fedtsyrer transporteres ind i mitokondrierne, så mindre fedt i energi kan implementeres.
Ud over denne "transportfunktion" og nøglefunktionen inden for Fedt forbrænding Derudover deltager L-carnitin i mange biokemiske processer af organismen, enten på en direkte eller indirekte måde. For eksempel kan en medicinsk ordineret dosis af L-carnitin forbedre blodlipidniveauer og således forbedre eksisterende Hjerte sygdom har en gavnlig virkning.
Videnskabelig er antagelsen ikke bevistat L - Carnitine i forbindelse med Diæter og sport en Reduktion af kropsvægt kan forårsage.
Afhængig af den individuelle synteseevne, a Kosttilskud blive induceret. Dette er for eksempel kl For tidlige babyer sagen, som ud over den utilstrækkelige synteseevne også fra det lave carnitinindhold i Modermælk er berørt.
Undersøgelser viser også det Gravide kvinder og udholdenhedsatleter ofte en (også) lavt L-carnitinindhold udstille.
Findes i voksen alder Carnitinmangel normalt som et resultat af Syntese defekter på. Dette er for eksempel med sygdomme i området nyre, men også tilfældet med hæmodyalisering.
effekt
Det kan også indtages i små mængder gennem mad. Virkningen af L-Carnitine kan findes i området med fedtforbrænding. Det fungerer som et molekyle, gennem hvilket fedtstofskiftet styrkes. Det fungerer som en "transporter" i den menneskelige organisme og bringer fedtsyrer fra A til B. Det øger forbrændingen af fedtmolekyler og hjælper dermed med vægttab. Som et resultat bruges det ofte i fitnessindustrien og filialen.
Det siges også at støtte muskelopbygning, hvilket gør det interessant for bodybuildere og fitness-atleter. Desuden skal det have en positiv indflydelse på evnen til at koncentrere sig og også fremme regenerering efter en træningssession. Især reklamebranchen har specialiseret sig i L-carnitin som et mirakelvåben til opbygning af muskler og forbrænding af fedt, men indtil videre er der ingen endelige videnskabelige beviser. Der er nogle undersøgelser, der viser, at L-carnitin har en positiv effekt. Der er dog også undersøgelser, der ikke kan bevise effekten, og det er derfor endnu ikke blevet afklaret, om og i hvilket omfang supplement med L-carnitin lønner sig eller ej.
Læs mere om emnet: Effekt af L-carnitin
Effekt på styrken
Ud over de mange andre positive effekter siges L-carnitin også at have en positiv effekt på mandlig styrke. Dette kunne bevises i en undersøgelse fra Rom. Resultaterne er lovende: Hvis L-carnitinet blev taget oftere og mere regelmæssigt, kunne der konstant forbedres erektil evne hos de deltagende mænd. En daglig dosering af L-carnitin med 0,2 - 1 gram kan allerede have en positiv effekt på styrken. Ved at forbedre fedtstofskifte og energibalance reduceres erektil dysfunktion gradvist og nedbrydes.
Læs mere om emnet: Erektil dysfunktion
Kan L-carnitin sænke kolesterol?
L-carnitin har andre positive egenskaber på den menneskelige krop og hjælper for eksempel med at sænke høje kolesterolniveauer. En undersøgelse viste, at det dårlige LDL-kolesterol kunne sænkes efter tilsætningen af L-carnitin. Det gode HDL-kolesterol forblev konstant. Tilsvarende undersøgelser har også vist, at L-carnitintilskud forbedrede kolesterolniveauer dag for dag.
Hjertebanken som en bivirkning
En af bivirkningerne ved at tage L-carnitin kan være hjertebanken. L-carnitin har også en let stimulerende virkning og kan derfor føre til et racehjerte, hvis overdoseret. Der er simpelthen for meget energi i organismen, der på en eller anden måde skal nedbrydes. Dette fører til hjertebanken og søvnløshed, da mere energi skal brændes.
Især på dage med lidt træning bør doseringen af L-carnitin være relativt lav på et til to gram. Vi anbefaler en lav dosis i begyndelsen af ca. 250 mg (for eksempel i kapselform). Du skal først langsomt nærme dig doseringen på et til to gram og vente med at se, hvordan kroppen reagerer på den leverede mængde L-carnitin.
Læs mere om emnet: Racing hjerte
Museumsbygning
L-carnitin betragtes som en fedtforbrænder i fitnessindustrien og tages til støtte for muskelopbygning. Når man bygger muskler, sikrer L-carnitin, at energi altid er tilgængelig, men at dette ikke skabes ved at brænde muskelprotein, men ved at brænde fedtsyrer fra fedtcellerne. Dette beskytter musklerne fra at blive udtømt for protein, der kræves til muskelopbygning.
Derudover optimerer L-carnitin regenereringsprocessen og sikrer således et højere ydeevne under træning. I hvilket omfang L-carnitin som et kosttilskud kan forbedre muskelvæksten er endnu ikke klart afklaret i studier, og hvorvidt en højere dosis også fører til bedre ydeevne er endnu ikke klarlagt.
Hvad der dog er sikkert, er, at L-carnitin effektivt kan bremse muskelnedbrydning hos ældre. Derfor anbefales L-carnitin også til vedligeholdelse af musklerne til ældre atleter. For alle yngre atleter kan graden af effektivitet endnu ikke bevises videnskabeligt. Da dette præparat imidlertid er et endogent underlag, kan det tages i små doser uden problemer.
Læs mere om emnet: Tillæg til opbygning af muskler
Bivirkninger
L-carnitin betragtes som et kosttilskud og bruges også af mange, hvad enten det drejer sig om sport eller medicin. Fra en daglig dosis på mere end 1000 mg betragtes L-carnitin lovligt som et lægemiddel og ikke længere kun et supplement. Mennesker, der starter direkte med en høj dosis af L-carnitin, kan opleve midlertidig ubehag eller betændelse. Dette skyldes, at fremmedlegemer og parasitter i kroppen dræbes og er beregnet til at blive vasket ud af kroppen på en gang. Derfor bør man starte med små doser L-carnitin for at undgå denne effekt.
Læs mere om emnet: Dosering af L-carnitin
Bivirkninger kan forekomme i høje doser, godt over 2000 milligram pr. Dag. Fysiske symptomer såsom mave-tarmproblemer, opkast, kvalme, sværhedsvanskeligheder, diarré og rystelser i kroppen kan udløses ved overdreven dosering.
Da L-carnitin også er ansvarlig for at regulere kropstemperaturen i kroppen, kan overdosering føre til uønsket sved og dermed føre til kropslugt. Derfor skal du altid drikke nok væsker for ikke at risikere dehydrering i kombination med den øgede kropstemperatur.
Allergi som bivirkning
Bivirkninger, såsom udvikling og udløsning af allergier, er endnu ikke påvist. Imidlertid sikrer L-carnitin dannelsen af hvide blodlegemer og stimulerer således immunsystemet. Allergier kan således undertrykkes og bryde ud mindre ofte. Imidlertid er denne kendsgerning lige så lidt blevet videnskabeligt afklaret som en negativ effekt på allergier ved indtagelse af L-carnitin
L-carnitin under graviditet
I de fleste tilfælde under graviditet er der en mangel på L-carnitin. Den interne produktion af L-carnitin kan ikke længere følge med kroppens øgede energibehov, og en samtidig jernmangel forhindrer opretholdelse af det forrige L-carnitin-niveau. Det faktum, at gravide ikke spiser rødt kød, begrænser også indtagelsen af L-carnitin gennem mad.
En mangel på L-carnitin er normalt indikeret ved nedsat fysisk og mental modstandsdygtighed. Dette skal altid undersøges med jordemoder eller den ansvarlige huslæge. I de fleste tilfælde kan manglen kompenseres ved at tilsætte 1-2 gram L-carnitin pr. Dag. L-carnitin tages under graviditet fra den 20. uge af graviditeten. På den ene side kan den L-Carnitin-mangel, der opstår, kompenseres for, og på den anden side har L-Carnitine også en gunstig effekt på graviditet og barnets helbred og udvikling.
dosering
For at opleve en stigning i ydeevnen gennem indtagelse af L-carnitin anbefales en dosering på 1000 mg over hele dagen. Dette betyder, at de 1000 milligram overtages flere gange (tre eller fire) i løbet af dagen. 1000 milligram er stjernemængden for begyndere og uerfarne brugere. Doseringen kan stige op til 5000 mg om dagen, afhængigt af hvor tung en atlet er, og hvilken sport han udfører, hvor ofte i løbet af ugen. For de fleste atleter kan en maksimal anbefaling på 2000 milligram pr. Dag fremsættes, da L-carnitin også findes i tilstrækkelige mængder i fødevarer.
Når du tager det, skal du sørge for, at du ikke tager L-carnitin i kombination med proteinshakes, da dette kan forstyrre L-carnitin-absorptionshastigheden.
Hver producent har deres egne anbefalinger til deres L-carnitin-produkt, og de skal altid følges. Hvis du vil være på den sikre side, kan du høre om beløbet fra din læge på forhånd.
Læs mere om dette emne på: Dosering af L-carnitin
tegn
Den eneste medicinske indikation for administration af L-carnitin er den erhvervede, påviste L-carnitinmangel.
At tage L-Carnitine
L-carnitin fås på markedet som et kosttilskud i en lang række forskellige former. Nogle betydelige mængder af L-carnitin kan også findes i naturlige fødevarer.
Anbefalinger til det rigtige tidspunkt at tage L-carnitin varierer fra producent til producent. I teorien kan L-Carnitine tages når som helst på dagen. Det giver dog mening, hvis du er ved at træne, såsom L-carnitin en halv time til en time på forhånd at tage. Dette sikrer, at kosttilskuddet er tilgængeligt, når det mest sandsynligt er mangelfuldt med L-carnitin og derfor er nødvendigt i kroppen.
Når du tager L-carnitin, skal producentens instruktioner følges. Imidlertid er det generelt sandt, at en daglig dosis på 5 gram bør ikke overskrides som den involverede risiko Bivirkninger, hvordan kvalme og Opkastningat lide er derefter øget markant. Den daglige dosis, som fabrikanterne anbefaler, er normalt omkring to til tre gram.
Fordi ved at tage L-Carnitine som et kosttilskud Produktion af sved kan stimuleres tydeligt, er det vigtigt at sikre, at der erstattes tilstrækkelig væske.
Så vidt vi ved i dag, indtagelse af kosttilskud med den aktive ingrediens L-carnitin Ikke anbefalet uden påvist mangel på L-carnitin i kroppen. Et indtag af L-carnitin uden mangel på stoffet er sandsynligvis betydeligt mere skadeligt for kroppen, end der kan opnås nogen fordel ved indtagelse. Dette kan være genetisk eller i kosten. L-carnitin findes hovedsageligt i kødholdige fødevarer og er i kosten i sig selv vegetariske eller veganske mennesker betydeligt mindre tilgængelig. I nogle tilfælde kan det være nyttigt at tage det, hvis du klarer dig uden kødbaserede produkter og derudover der er en mængde fysisk aktivitet over gennemsnittet.
Indtagelse af L-carnitin som et kosttilskud bør overvejes baseret på aktuelle undersøgelser ikke i lang tid henholdsvis. Konsekvenserne af bivirkninger forårsaget af L-carnitin er for alvorlige til, at risikoen for den senere sygdom kan reduceres til en mindre en skulder skal tages. Så undersøgelser kunne etablere en forbindelse mellem Vaskulære sygdomme og en kronisk høj koncentrationRegistrer L-carnitin, for eksempel ved at indtage en masse kød, der indeholder mad.
Kapsler
L-carnitinkapsler har fordelen ved at være let at tage og du får ikke større problemer med doseringen. Afhængigt af hvilket produkt du køber har du en bestemt mængde L-carnitin pr. Kapsel og kan let bruge den Kontroller den daglige dosering. Indtagelse af kapslerne bør som hovedregel med nok vand henholdsvis.
Sammenlignet med L-Carnitine i kapsel- eller pulverform flydende L-carnitin formen på Kosttilskud, det så hurtigt som muligt absorberes af kroppen. På Kapsler og tabletter atleten skal Supplement for en stund før træningen fordi det tager længere tid at absorbere i kroppen end den flydende form.
Kapsler er dog normalt noget billigere end ampullerne med flydende L-carnitin, så alle må selv bestemme, om de vil have billigere L-carnitin, men skal tage noget inden træning, eller dyrere L-carnitin i flydende form, som igen fungerer hurtigt.
L-carnitinvæske
Ud over de mange tilgængelige former for L-Carnitin, såsom pulver eller kapsler, er L-Carnitine også en populær form for L-Carnitin i form af væske, derefter i væskekonsistens. Væsken er tilgængelig i ampuller som normalt indeholder omkring 25 ml væske.
Ud over selve L-carnitinen indeholder kosttilskuddene, der tilbydes i flydende form, også andre stoffer. Disse ingredienser inkluderer typisk syremidler, konserveringsmidler, sødestoffer og smagsstoffer. Afhængigt af mærket indeholder L-carnitin i form af væske forskellige mængder af den aktive ingrediens L-carnitin. I de fleste tilfælde indeholder et hætteglas omkring et til to gram.
Producenterne af L-Carnitine Liquid anbefaler at forbruge væsken cirka en halv time til en time før træning, så den højeste koncentration af L-Carnitine er til stede i kroppen, når vævet i kroppen mest sandsynligt viser en mangel i stoffet.
Ulempen med doseringsformen for væske er den højere pris og den kortere holdbarhed sammenlignet med de andre tilgængelige produkter i andre doseringsformer. Derudover opfattes smagen og følelsen i munden ofte som ubehagelige af væsken. Det er også nødvendigt at opbevare væsken på et køligt sted, ellers reduceres holdbarheden betydeligt.
Sammenlignet med pulveret har væsken den fordel, at doseringen altid er den samme. På grund af ampullernes klar-til-spiseform tilbyder væsken også muligheden for at tage madtilskuddet med dig under sportsaktiviteter. I modsætning til pulveret og de tilgængelige kapsler kan indholdet af ampuller desuden simpelthen drikkes uden behov for at blande massen med mælk eller vand på forhånd, som f.eks. Tilfældet med pulveret, og også uden behov for vand for at "vaske det ned" ”Kapslerne udelades. Indtagelse af kapsler er heller ikke for alle, hvorfor L-carnitin i form af væske er et behageligt alternativ for mange atleter.
L-carnitin til vægttab
L-carnitin har nydt stor popularitet i de senere år som en "fedtforbrænder" og generelt som det valgte middel når det kommer til stoffer, der formodes at støtte en diæt med succes. Undersøgelser har imidlertid fundet, at indtagelse af L-carnitin uden påvist mangel på stoffet i kroppen såvel som uden regelmæssig træning i det lave stressområde ikke har nogen indflydelse på reguleringen af lipidmetabolismen.
Læs mere om emnet: At tage L-Carnitine
På grund af det daglige indtag af mad og kroppens evne til at producere det krævede L-carnitin fra aminosyrerne methionin og lysin i sig selv, baseret på resultaterne af de nuværende undersøgelser, reducerer et stort eksternt indtag af L-carnitin ikke kropsfedt. Uden at kroppen kan bruge den energi, der opstår fra "forbrænding" af fedtsyrer, for eksempel gennem regelmæssige udholdenhedsidræt, kan der ikke forventes nogen forøget fedtstofskifte. Selv med atleter, der har et højt energibehov, er en mangel på L-carnitin ikke sandsynlig, så længe en varieret blandet diæt følges. En mangel på L-carnitin er kun mulig ved langvarig fysisk anstrengelse, hvor der er en stor mobilisering af fedtlagre i kroppen, og derfor gives en rimelig indikation for at tage et diættilskud, der indeholder L-carnitin.
I øjeblikket er der ingen videnskabelige beviser for, at tilstrækkelige niveauer af L-carnitin i kroppen ville forringe fedtsyremetabolismen. Træning mobiliserer fedtlagrene i kroppen og stimulerer stofskiftet. Uden at stimulere stofskiftet hjælper et overskud af L-carnitin ikke kroppen med at reducere dens fedtlagre, men overskydende L-carnitin fjernes fra kroppen via urinen inden for få timer.
Ikke desto mindre er L-carnitin en vigtig faktor for vellykket fedtforbrænding, og en mulig mangel bør derfor undersøges, mens den samme vægt opretholdes på trods af diæt- og livsstilsændringer. Den ofte lovede virkning af forøgelse af basal stofskifte og øget præstation under sportsaktiviteter kan imidlertid ikke bekræftes fra et videnskabeligt synspunkt i øjeblikket.
Det massive indtag af kosttilskud med den aktive ingrediens L-carnitin kan ikke begrundes i betragtning af tidligere undersøgelser, og det er derfor, fra et medicinsk synspunkt, at det almindelige forbrug af kosttilskud ikke kan anbefales.
Du kan læse mere om at tabe dig under: Tab i vægt med aminosyrer
