Strunz diæt

Hvad er Strunz-diet?

Lægen og udholdenhedsatlet Dr. Ulrich Strunz opfandt "Strunz Diet", også kendt som "Forever Young" diet, som består af en lav-kulhydrat diæt og et disciplineret træningsprogram. Ved hjælp af denne diæt skal det være muligt at tabe op til 7 kg kropsvægt i løbet af en uge.

Det kan også være interessant for dig: Hvordan bliver jeg tynd?

Instruktioner til Strunz-diet

Strunz-dieten er designet til at hjælpe dig med at nå din drømmevægt i kun tre faser, og det er sundt og effektivt. Mens den første uge af kosten er kulhydratfri, skal der inaktiveres inaktiv fedtforbrændende enzymer. Diætets virkning accelereres af en afbalanceret kropstræning, der består af udholdenhed og styrke. Som et resultat er metabolismen fuldt i bevægelse inden for en måned, og fedtforbrændingen øges gradvist.

Den anden fase af Strunz-dietten skal udføres, indtil den individuelle ønskede vægt er nået. Endelig den tredje fase, den såkaldte permanente ernæring, der sigter mod at opretholde den ønskede vægt på lang sigt og forhindre den frygtede yo-yo-effekt.

Fase 1 - den vitale fedtforbrænding

Den første radikale Vita-fedtforbrændingsfase varer omkring syv til ti dage. Træning er meget intens, mindst 30 minutter om dagen jogging og 10 minutters styrketræning. Derudover består kosten i den første fase kun af frugt, salat, grøntsager og proteindrikke. Det er vigtigt, at der drikkes tilstrækkelig væske, og at vitamin og mineraltilskud tages. Dyrefedt er forbudt på dette tidspunkt.

Det kan også være interessant for dig: Gå ned i vægt ved at forbrænde fedt

Fase 2 - intervaldiet

I de næste to til ti uger skifter du mellem vital fedtforbrænding og Forever Young dage. On Forever Young dage, frugt og grønsager med kulhydrater (fuldkornsprodukter) og magert kød og fisk. Kun frugt, grøntsager og proteinshakes må indtages i de vigtige dage med fedtforbrænding. Fase to afsluttes først, når den ønskede skål er nået.

Fase 3 - permanent ernæring

Den tredje fase af Strunz-diet bruges til at opretholde den ønskede vægt. Hovedfokus for denne fase er på middag, der udelukkende består af salat, kød, fisk, grøntsager og frugt. En proteindrink bør også tilberedes en gang dagligt. Tilstrækkelig vand og et disciplineret træningsprogram er essentielle søjler i denne diæt.

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Ca. et halvt kilogram pr. Dag gives som retningslinje. Men det skal huskes, at vægttab ikke betyder at miste fedt.
Du kan miste ca. 1 pund kropsfedt om ugen. Værdien afhænger meget af fysisk aktivitet og kombinationen af ​​diæt og proteindrikke.

Da den anden fase af kosten skal udføres, indtil den ønskede vægt er nået, kan forskellige mængder af vægt gå tabt ved hjælp af kosten, afhængigt af dine egne mål. Så det afhænger af den målvægt, som du vil forlade den intensive anden fase af kosten for at opretholde eller endda forbedre denne målvægt i den tredje fase.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med Strunz-diet?

Hvis der faktisk sker en komplet ændring i kosten, kan vægten opretholdes uden yo-yo-effekten (se også: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt). Forudsætningen er, at du fortsætter med at spise sundt og lave sport. Den tredje fase af Strunz-dietten er beregnet til dette for at opretholde den ønskede vægt permanent og ikke falde i gamle mønstre.

Læs mere om emnet: Jojo-effekt

Bivirkning af Strunz-diet

Generelt forårsager Strunz-dietten ingen symptomer, da maden er sund, og fysisk aktivitet bør også udføres på en sund måde. Som en madrelateret bivirkning er det ikke ualmindeligt, at rå eller dampede grøntsager forårsager oppustethed, da kosten indeholder en masse fiber, som danner gasser i kroppen.

Kritik af Strunz-dieten

Nogle mennesker, der med succes har tabt sig med Strunz-dieten, kritiserer proteinshakes, som er dyre, og hvis du for eksempel laver din egen med proteinpulver, er det vanskeligt at forberede sig på arbejdet.

Hvad er risikoen / farerne ved Strunz-diet?

Da Strunz-dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold, kan trang og mavesmerter forekomme, især i begyndelsen af ​​diætændringen. Frugt og grønsager bør derfor konsumeres i tilstrækkelige mængder til at undgå dette. Mennesker, der er meget overvægtige, bør også sørge for, at træningsprogrammet ikke er for krævende for dem.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på Strunz-dieten?

Der er adskillige meget let at tilberede opskrifter på Strunz-dieten på Internettet. Naturligvis i bøgerne om Strunz-diet af Dr. Ulrich Strunz tilbyder en række opskrifter, der tildeles de forskellige diætfaser. Fordelen i bøgerne er, at den tilsvarende diætplan findes på en struktureret måde, og dietten kan udføres lettere ifølge instruktionerne. Webstedet til opfinderen af ​​kosten indeholder også adskillige opskrifter.

Medicinsk vurdering af kosten af ​​

Strunz-dieten er ideel til atleter og folk, der vil tabe sig meget hurtigt. Tidsfleksibiliteten i den anden fase, indtil du når den personlige ønskede vægt, giver dig mulighed for at planlægge kosten individuelt. Den tredje fase hjælper meget godt med at ændre kosten permanent og undgå den frygtede yo-yo-effekt.

For mennesker, der er meget overvægtige, kan især den første fase af kosten være meget vanskelig at overholde, da kosten er meget radikalt reduceret til frugt, grøntsager og protein. Derudover er der det disciplinerede sportsprogram, som ikke nødvendigvis er acceptabelt i sin form for tidligere sportsfans. For meget overvægtige mennesker er en oprindeligt langsommere ændring i kosten bedre såvel som et gradvist øget træningsprogram til bekæmpelse af fedme.

Hvilke alternative diæter er der til Strunz-diet?

Hvis Strunz-diætprogrammet er for stramt, kan for eksempel lavkolhydratdiet bruges, hvilket anses for at være lettere at implementere. Her erstattes kulhydrater i stigende grad med protein, så kroppen får sin energi fra det og nedbryder kroppens eget fedt i stedet for at inkorporere det.

Lavkolhydrat-Atkins-diet, der består af individuelle Atkins-faser og giver en plan, er også kendt.

Hvis det er vanskeligt at undvære kulhydrater, kan diæter, der er særlig højt med kulhydrater, såsom risdiet, forsøges. Generelt bør folk, der ikke har drevet meget sport, begynde at træne langsomt og gradvist forbedre sig.

Hvad er omkostningerne ved en Strunz-diæt?

Strunz-dieten er baseret på mange sunde fødevarer, der ikke er lige billige. Daglige fødevarer består af bælgfrugter, nødder, fisk og skaldyr, som kan være dyrere. Om vinteren stiger priserne for frugt og grøntsager lidt i overensstemmelse hermed, men i dag er det lettere at købe frugt og grøntsager af høj kvalitet billigt.

Proteindrinkene, som er en væsentlig del af alle diætfaser, udgør en større omkostningsfaktor end de generelt sunde fødevarer. Afhængigt af mærket koster protein ryster mellem 5 og 25 euro pr. Kg.