Adduktormaskine

introduktion

Adduktorerne er på indersiden af ​​lårmusklene og bringer knæledene sammen (Adduktion i hofteleddet). Træning af adduktorer overskygges dog ofte af træning med benpressen, da mange atleter laver træning Quadriceps femoris muskel forbinde. På fitnessområdet bruges denne øvelse mere af kvinder og har ofte en tendens til at visne hos mænd. "Du handler som en modstander (modstander) bortførermusklerne, der ligger på ydersiden af ​​låret ”. Fodboldspillere bør især integrere træning med adduktormaskinen i deres træningsplan, da de forskellige skyteteknikker ikke kun udføres ved hjælp af lårforlængeren.

Træne muskler

• Lang lårstram (M. adductor longus)
• kort lårstram (M. adductor brevis)
• stor lår beater (M. adductor magnus)
• Slank muskel (M. graciles)
• Kam muskel (M. pectineus).

Desuden arbejder du på adduktion i hofteleddet af:

• gluteus muskler (Gluteus maximus muskel)
• Lænde muskler i hoften (M.iliopsoas)

Adduktormaskinen er derfor også velegnet til Træning i ryggen.

Figur muskulatur

1. Skræddersy muskler
   Sartorius muskel
2. Indvendig lårmuskel
   Vastus medialis muskel
3. Lean muskel
   Gracilis muskel

Her kommer du til oversigtsmusklene

Beskrivelse af adduktoruddannelse

Atleten sidder på enheden, fødderne er fastgjort til enhedens trykpunkter. Korsrygmusklerne presses mod ryglænet. Hænderne holder fast i enhedens håndtag for stabilisering. I startpositionen skubber adduktormaskinens guide lårne fra hinanden. Lårene samles aktivt ved sammentrækning af adduktormusklerne og bringes derefter langsomt tilbage igen i den excentriske fase. Antallet af gentagelser afhænger af præstationsniveauet og træningsmålet. Bevægelsen er modsat den bortførende maskine, og disse to maskiner skal følge hinanden i træningsplanen.

Som det ses på figuren til højre, kan adduktortræningen udføres, mens du står med hjælp af en ekspander.

Ændringer

Da atleten også afslutter den faste bevægelse i en enhed med denne enhed, er en næppe variation mulig.

Træningen af ​​adduktorerne og bortførerne kan imidlertid finde sted som en konkurrence med en partner, hvor den ene atlet prøver at skubbe den anden lår og den anden forsøger at forhindre det. Muskelgrupperne er statisk belastet, og konkurrencen fremmer også motivation.