Blackroll

introduktion

Fascia-ruller nyder stigende popularitet. Dette skyldes hovedsageligt deres enkle og hurtige anvendelse, som også i princippet er mulig på ethvert tidspunkt og sted.

Det er næppe overraskende, at de er så godt modtaget i et samfund, hvor mennesker i stigende grad lider af rygsmerter og muskelspænding i en ung alder på grund af overvejende stillesiddende aktiviteter og mangel på motion.

"Blackroll" er bare en af ​​mange producenter af såkaldte "self-massage rollers". Da udtrykket fascia roll og black roll ofte bruges synonymt, bør dette dog også være tilfældet i den følgende artikel.

Læs mere om emnet her: Fascia - funktion, skader, smertehåndtering

Generel information

Hvis du ønsker at beskæftige sig med emnet fascia-ruller, skal du først spørge dig selv, hvad fascia er:
Ordet "fascia" kommer fra det latinske ord "fascia", som betyder "bundle" eller "band". I sidste ende bruges en lang række bindevæv her, som blandt andet omslutter muskler og forbinder de forskellige komponenter i vores krop med hinanden.
Ligamenter, sener og seneplader er normalt også inkluderet i fasciagruppen.

Fascia-træning, som også inkluderer brugen af ​​Blackrolls, er baseret på viden om, at et stort antal overforbrugsskader i sport ikke er forårsaget af skade på muskler eller knogler. I stedet skyldes de ofte en svaghed i det kollagenrige bindevæv, dvs. fascien.

Det antages, at fasciavævets struktur tilpasser sig gentagne belastninger og dermed bliver mere stabil, mens kollagenfibrene er forstyrrede, når der ikke er nogen belastning, og derfor fungerer mere ustabilt.
Den regelmæssige brug af fascia-ruller er beregnet til at afhjælpe dette og til en vis grad træne bindevævet.

Andre effekter tilskrives imidlertid også Blackrolls:
De skal være i stand til at reducere frigørelsen af ​​kortison og dermed også den generelt opfattede stress i hverdagen og fremme blodstrømmen til muskelvævet.

De ses dog ikke altid ukritisk:
Nogle sportsforskere er af den opfattelse, at overdreven brug af fascia-ruller kan provokere eller i det mindste fremme betændelse i musklerne.
De fleste af forskerne ser imidlertid deres anvendelse som positiv og frem for alt som et supplement til den sædvanlige styrke- og udholdenhedstræning for at løsne og slappe af muskler og bindevæv.

Fascia-ruller kan bruges forskelligt afhængigt af rulleformen. Både klassisk massage og triggerpoint-behandlinger er mulige.

Generel information kan findes på: Fascia træning

Indikationer for Blackroll

Fascia ruller anbefales til en meget bred vifte af klager i de mest varierede kropsområder, men også til forebyggelse af disse klager.

I de fleste tilfælde vil det være det Blackrolls dog vant til Rygsmerte og Spænding i området af rygsøjlen, såsom halsen. Derfor er de især populære som en balance i hverdagen, hvilket hovedsageligt er stillesiddende aktiviteter omfatter.

Men de kan også være lige så nyttige ved klager forskellige andre samlinger Kan bruges. I særdeleshed Knæledsmerter kan derved ved at løsne fasciae fra Over- og underbenmuskler og musklerne selv er lettet.

På samme tid kan gennem behandling af en samling også klager over tilstødende samlinger blive lindret og forhindret. Dette skyldes, at ledsmerter også er almindelige Dårlig kropsholdning bly, der igen er en Forkert indlæsning af hele funktionskæden, som igen Ubehag i de resterende led denne kæde. Dette princip kan også overføres til de øvre ekstremiteter, til hvilke fascia-ruller også bruges, om end mindre ofte. Anvendes hovedsageligt til behandling Skuldens ubehag de er meget populære.

Fortsæt med at være Blackrolls til Opvarmning af musklerne før træning og for Lempelse bruges efter træning. Dette skal på den ene side Modtagelighed reduceret og på den anden side Regenerering af muskler opmuntres mellem træning. Dette opnås sandsynligvis gennem en Forøg blodcirkulationen af muskelvævet. Ifølge fabrikanten kan dette resultere i effektivitet af træningsprogrammet kan øges markant.

I modsætning til en anden erklæring, der er meget populær af producenterne af Blackrolls, er fascia-ruller endda delvist fysisk udholdenhed og styrketræning kan dog erstatte dette Ikke sagen. Blackrolls skal primært klassificeres som supplere overvejes til træning af musklerne. Ideelt set vil de være i Kombination med styrke- og udholdenhedstræning anvendes til Lempelse og Løsning af musklerne efter en styrketræning af kernemusklerne.

De kan fortsætte med at gøre det godt Ikke, fysioterapiøvelser med alvorlige klager erstatte. Som patient er det derfor vigtigt at realistisk vurdere, om uafhængige øvelser er tilstrækkelige, eller om der skal søges lægehjælp.

Orange serie

Det Orange serie Blackroll-producenten er blot en af ​​de mange varianter af de populære fascia-skumruller. At få et overblik over de forskellige produkter og deres forskellige, fordele og ulemper er temmelig vanskeligt, fordi der ikke er nogen standardiserede komparative værdier for graden af ​​hårdhed af fascia-valserne.

De individuelle produkter fra Blackroll Orange Series kan dog tildeles de respektive behov ganske godt. Den blødeste variant ("Blackroll-Orange MED") er hovedsageligt til lejlighedsvis blidere massage egnet, hvorimod sværeste variant ("Blackroll-Orange PRO") er især velegnet til intensive øvelser og konkurrerende atleter. "Blackroll-Orange Standard" er derimod en ideel kombination af begge varianter.

I sidste ende kan det imidlertid bestemmes, at fascierullerne fra de forskellige producenter er meget ens, så de kl samme form og sammenlignelig hårdhedsgrad har omtrent den samme effektivitet, når de bruges inden for fascia-træning.

sæt

Fascia ruller findes i en lang række former og hårdhedsgrader. Disse har hver især specielt egnede anvendelsesområder, hvad enten det gælder en punktmassage, triggerpunktbehandling eller den omfattende løsning af fascia. For at kunne træne så alsidig og målrettet som muligt med Blackrolls, er anskaffelsen derfor forskellige varianter af skumvalserne anbefales.

Dette er let forbi Fascia rullesæt muligt, som kommer i alle tænkelige kombinationer. Hvilke Blackrolls der skal vælges afhænger af de individuelle behov. De klassiske skumruller er for eksempel meget alsidig, men administrerer det meste ikke dybe muskler at nå. Velegnet til dette Massageboller især god, som også er ideel til triggerbehandling. Til målrettet behandling af Spinal muskler er de såkaldte Duo eller tvillingekugler at blive anbefalet, fordi de i modsætning til de enkle skumvalser tilbyder en udsparing til rygsøjlen, så den ikke unødvendigt stresses.

Duo bold

Af DuoBall (også kaldet TwinBall) er en speciel variant af Fascia ruller. Som navnet antyder er det som to tilsluttede kugler formet. Dette giver store fordele ved behandling af nogle områder af kroppen.

Især til det Terapi af rygmarvsmusklerne (paravertebrale muskler) Duoball er ideel på grund af sin specielle form Forsænkning til rygsøjlen så det ikke udsættes for unødvendig og usund stress. På samme tid kan det også understøtte rygsøjlen muskulatur bedre at opnås, hvad der især gør Starten af øvelserne med større smerter kan tilsluttes, men også på samme tid bedre resultater bringer med det. Når du bruger DuoBall, men det er ligesom når du bruger andre Blackrolls, er det vigtigt at bemærke, at Korsryggen i rygøvelser udeladt burde være.

DuoBall er også ideel til Løsnelse af musklerne og fascia træning af Benmuskler. Duoballs tilbydes i forskellige størrelser og i nogle tilfælde også hårdhedsgrader, som ligesom andre typer fascia-ruller har en forskellige effektivitetsniveauer i ansøgningen.

Øvelser for nakken

Vores Cervical rygsøjle udsættes for stor stress i hverdagen. Især med en afslappet hovedposition stærkt bøjet nakkeSom det er typisk for stillesiddende aktiviteter og brugen af ​​smartphones, skal det være en af op til 27 kg have på.

Dette har ofte været smertefuldt Spænding nakkemusklerne. Selv hvis fascia-rullen ikke er en passende erstatning for en sund holdning eller stærke nakkemuskler på dette tidspunkt, kan det lettelse ved at frigive indurations.

Deres anvendelse i nakkeområdet er meget enkel.

Blackroll er simpelthen i nakke og skift derefter forsigtigt hovedet mod højre og venstre vendt. Halsen kan også rulles op og ned på Blackroll uden stort pres. Dette kan gøres i Ståsåvel som i Ligge ske.

Ideelt set skal fascia roll være direkte overstået mærkbar hærdning være placeret. Placering direkte over det er ofte effektivt Indsættelse af nakkemusklerne på kraniet, linea nuchae. Disse i form af adskillige buede knoglefremspring på Nederste kant af bagsiden af ​​kraniet håndgribelig. Øvelsen kan gentages cirka 10 gange efter behov og udføres ideelt både om morgenen og om aftenen.

Øvelser for ryggen

Bare sådan Cervical rygsøjleeller halsen, skal resten af ​​rygsøjlen tåle enorme belastninger hver dag. I kombination med en usund holdning og utrænede kernemuskler fører dette ofte til Muskelspænding og Rygsmerte.

Først og fremmest skal det gøres med et rimeligt Træning af kernemusklerne modvirkes. Derudover kan det dog også Fascia ruller være til stor fordel og lindring ved at løsne og slappe af både muskler og fasciae.

I princippet kan en og samme teknologi bruges hver sektion af rygsøjlen blive behandlet. Til at begynde med er det bedst at stå med ryggen mod en tom vægoverflade og bøje dine ben. Den sorte rulle vil derefter være lige over rygsøjlen vandret mellem ryggen og væggen fastspændt. Ved at gentage Bøj og stræk benet bevæges derefter op og ned af rullen.

Det intensitet denne øvelse kan udføres af Afstand mellem fødder og væg kan let varieres. Det højeste Imidlertid opnås intensitet ved at udføre den samme øvelse i Ligge udføres. Endvidere kan den laterale ryg trænes fra de nederste ribben til armhulen. Øvelsen følger det samme princip beskrevet ovenfor.

Det skal bemærkes, at især øvelserne til bevæge sig ofte afhængigt af graden af ​​spænding i starten smertefuld er. Den regelmæssige brug af Blackroll fører imidlertid til, at vævet bliver mere smidigt og de forskellige øvelser bliver mere behagelige.