Faldende sæt
Synonymer i bredeste forstand
Reduktionssæt, formindskesæt, udvidede sæt, bodybuilding, styrketræning
ofte brugt forkert: Supersæt, supersæt
definition
Metoden til faldende sæt provoserer en maksimal udnyttelse af musklerne ved gradvist at reducere træningsvægten.
beskrivelse
Denne metode er en af de hårdeste og mest intense metoder inden for bodybuilding. Muskelen er stresset, indtil den er helt opbrugt, og derefter yderligere stresset med gradvis reduktion i vægt pr. Sæt indtil udmattelse. Det er vigtigt, at atleten er fyldt med hvert sæt. I denne metode vælges først trykbelastninger efterfulgt af trækbelastninger.
udførelse
Kørslen begynder med en opvarmning indstillet til 50% af den maksimale belastning. Dette efterfølges af det første sæt med ca. 85% og 5-6 gentagelser. Ingen yderligere gentagelser bør være mulig. Derefter reducerer en partner vægten til 80%, som efterfølges af 5-6 gentagelser, indtil de er helt udmattede. På grund af overbelastningen af musklerne skal der dog ikke udføres højst 3 til maksimalt 4 passeringer i et pass.
Eksempel Arnold Schwarzenegger:
Træningsstangkrøller:
- Serie barbell curl indtil udmattelse (vægttab af 2 partnere)
- Barbell curl-serie med 3-4 gentagelser (vægttab af 2 partnere)
- Barbell curl-serie med 3-4 gentagelser
Så tag en pause på 1 minut. Efter fire reduktionssæt blev den næste enhed skiftet til.
Risici
Da denne metode er en af de mest intensive metoder inden for bodybuilding, er der en risiko for overbelastning af muskler, og uerfarne atleter rådes ikke til at bruge denne metode.
Oversigt
andre træningsmetoder i bodybuilding
Her finder du en liste over andre relevante træningsmetoder inden for bodybuilding:
- tvungne reps
- negative reps
- kraftig træning
- delvis reps
- før udmattelse hovedstol
- snyderier
- store sæt
- isoleringsprincip
- delt system
