Sports-Og-Fitness

Den elektriske stimulering

Synonymer i bredeste forstand

Elektrisk stimulering, nervestimulering, muskelstimulering

introduktion

Spørgsmålet opstår igen og igen, hvorfor atleter løfter vægten i timevis i gymnastiksalen, selvom muskelstimuleringen også kan anvendes eksternt. Ideen om muskelvækst og den dertil knyttede forbrænding af fedt på sofaen foran tv'et er især populær blandt dem, der ikke træner.

Die-hard styrke atleter og fitness-atleter tænker dog normalt ikke meget på elektrisk stimulering og foretrækker træning med håndvægte frem for denne metode. For at øge træningsstimulusen kombineres denne form ofte med den konventionelle (excentrisk og koncentrisk) Træning forbundet. Imidlertid bør denne form for styrketræning nydes med absolut forsigtighed, da særligt store belastninger på musklerne kan forventes.

Denne metode til muskelinervation gennem eksterne elektriske stimuli har fordele og ulemper. (se nedenunder)

EMS-træning

Forkortelsen EMS, som den bruges i EMS-træning, står for Electromyostimulationder har begunstiget elektrisk muskelstimulering. Den beskriver en muskeltræning i hele kroppen ved hjælp af elektricitet. Udbydernes reklameløfter vælter, men hvilken af dem er virkeligheden?

Under alle omstændigheder finder EMS-træningen sted i en særlig dragt med integrerede elektroder. Denne dragt er forbundet til EMS-enheden via et kabel. Praktikanten oplever 4 sekunders strømpuls fra dragt. En anden 4 sekunders pause følger. I dette skema udføres enkle øvelser (såsom squats) under en-til-en-opsyn af en træner. Ingen yderligere vægte er nødvendige. Det 20-minutters træningsprogram er designet til at stimulere alle kroppens muskler maksimalt for at muliggøre meget effektiv træning på kortest mulig tid.

Grundlæggende er denne metode - eller ideen bag den - ikke ny og er videnskabeligt godt undersøgt. Elektrisk stimulering af musklerne udefra fungerer, fordi EMS kun imiterer naturlige kropsprocesser: Hver muskelbevægelse i kroppen foregås af en elektrisk impuls, som normalt kommer fra hjernen og ledes til musklerne via nerveprocesser. Denne elektriske stimulus udløser muskelsammentrækning.

EMS-træning bør dog ikke ses helt ukritisk. Succesen og sikkerheden ved denne type træning afhænger i vid udstrækning af trænerens og videniveauet for træneren, som desværre varierer meget fra udbyder til udbyder. Gode undervisere påpeger faren for overtræning, undgå for høje strømme og anbefaler kun EMS-træning som et supplement til regelmæssig udholdenhed og styrketræning. Ren EMS-træning kan aldrig helt erstatte fysisk aktivitet, selvom mange reklameløfter lover netop det.

Yderligere information er tilgængelig under vores emne: EMS-træning

TENS

Forkortelsen TENS betyder transkutan elektrisk nervestimulering. Dette betyder irritation af nervefibre ved hjælp af elektrisk strøm gennem huden (transkutan). Det bruges hovedsageligt til smertepatienter. Målet med TENS er at øge smertetærsklen for den berørte person, dvs. at gøre patientens smerter mere tålelig.

Ved hjælp af elektricitet forsøger man at aktivere de endogene nervefibre, der hæmmer transmission af smertesignalet til hjernen på niveauet af rygmarven. Hvis disse hæmmende signaler er særligt stærke, når kun en brøkdel af det, der opfattes som smerte af receptorer i visse dele af kroppen, hjernen. Som et resultat skal patienten blive mindre opmærksom på smerten og dermed være bedre bærbar. Mange patienter rapporterer også om en forbedring af deres symptomer. Desværre er denne forbedring sjældent drastisk, men for det meste temmelig moderat.

En eksklusiv TENS-smerterapi er normalt ikke tilstrækkelig, især da effektiviteten af metoden ikke er tilstrækkeligt bevist set ud fra et rent objektivt synspunkt og derfor betragtes som kontroversielt. Nogle undersøgelser viser, at det er effektivt, mens andre benægter det. Den lette forbedring hos nogle patienter kunne muligvis også tilskrives placeboeffekten af denne metode. For endelig at afklare dette spørgsmål er der ingen store, metodologisk gode undersøgelser, hvorfra klare resultater kan læses. Ikke desto mindre anerkendes TENS-proceduren nu af mange sundhedsforsikringsselskaber og kan bestemt bruges ud over den sædvanlige lægemiddelbaserede smerteterapi hos passende patienter.

Læs mere om dette under elektroterapiudstyr

Principper for elektrisk stimulering

Maksimum 3 muskelgrupper træning
Den elektriske stimulering kun komplementære brug i træning.
Pulsfrekvens mellem 50 og højst 100 Hertz
Stimuleringsvarighed mellem 3 og 10 sekunder afhængigt af træningsmål
For korte, intense belastninger Pauselængde være nok. (med 3 sekunders belastning ca. 3 minutters pause, med 10 sekunders belastning 1 minut er tilstrækkeligt)

Fordele ved elektrisk stimulering

På grund af den eksterne stimuli forventes øget spænding i musklerne, og dette forbedrer muskeludviklingen.
Den elektriske stimulering kan opnå længere muskelspændinger, hvilket også fører til øgede tilpasninger.
Muskelgrupper og individuelle muskler kan kontraheres på en mere isoleret måde.
Den træthedsrelaterede reduktion i ydeevne i centralnervesystemet er udelukket, og et øget omfang og intensitet af træning kan opnås.
Den krævede tid er markant mindre end ved traditionel styrketræning.

Ulemper ved elektrisk stimulering

Justeringen af den elektriske stimulering vedrører kun musklerne. Langvarig træning fører til underskud i fællesområdet, og langvarig skade er uundgåelig. Derfor skal denne træning ses som en variation på håndvægte-træningen.
Musklerne og de tilstødende sener har adskillige beskyttelsesmekanismer til beskyttelse mod overstræk (muskelspindler) eller overdreven sammentrækning. Disse tilsidesættes af ekstern innerværelse.
Styrketræning er samspillet mellem nervesystemet og musklerne. Denne definition af styrketræning bliver tilsidesat
Den forbedrede koordinering mellem muskler og nervesystem forårsaget af styrketræning finder ikke sted.
Ved konventionel, vilkårlig styrketræning kontraheres de små og langsomme motoriske enheder først og derefter de store, hurtige enheder (Hennemanns princip om innervering). Med elektrisk stimulering vendes denne rækkefølge, og der er ingen intramuskulær koordination. Denne metode er derfor ikke effektiv til professionel vægttræning.
Den elektriske stimulering sammentrækkes hovedsageligt muskelfibrene, der ligger udenpå. Stimuleringen er ofte utilstrækkelig til at nå de indre fibre i større muskler.

At bygge muskler

På trods af alle risici er EMS-træning god til at opbygge muskler. Forskellige undersøgelser var i stand til at demonstrere klare effekter, der meget lignede dem, der blev opnået ved klassisk muskeltræning, for eksempel med håndvægte. Træningens succes forklares med den maksimale irritation og stimulering af musklerne. Dette skader dem let, hvilket også forklarer følgende ømme muskler. Efter skaden skal musklerne fjerne den. Reparationsprocessen, kendt som regenerering, gør muskelen større og mere kraftfuld.

Men hvis du overdrives med stimuleringen, eller hvis du ikke giver kroppen nok tid til at lade de vigtige regenereringsprocesser køre, mislykkes ikke kun muskelopbygningseffekten, der er også risikoen for alvorlige kvæstelser og sundhedsskader.

EMS-træning er også velegnet til at opbygge muskler i visse områder af kroppen. Det var netop disse applikationer, der oprindeligt var metodens vigtigste anvendelsesområde. Efter kvæstelser eller operationer, for eksempel i samarbejde med en fysioterapeut, kan muskler omkring knæet genopbygges ved hjælp af EMS-træning uden at lægge nogen belastning på leddet. Imidlertid kræver disse øvelser en helt anden tilgang end den "sporty" EMS, der tilbydes og annonceres af så mange studier i dag.

Man skal også være forsigtig med bælter eller bælter til EMS-hjemmebrug. Uden professionel kontrol og overvågning er der risiko for alvorlige bivirkninger, kvæstelser eller - i bedste tilfælde - ingen effekt af EMS-træning.

Elektrostimulering (EMS) reklamerer for at opbygge muskler uden meget bevægelse, så selv dem, der ikke bevæger sig, kan nå deres drømmekrop. At nå dybe muskelfibre siges at være en fordel. Dette kunne ofte kun være utilstrækkeligt udviklet med "normal" træning. Frem for alt stimuleres de hurtige muskelfibre, som mennesker har brug for for at udføre hurtige bevægelser, af EMS. Op til 90 procent af de eksisterende muskelfibre i en muskel skal nås med EMS.

En træner styrer de elektriske stød og dermed muskelsammentrækningen. Dette skulle stimulere muskelopbygning. Derudover bør der ikke udføres nogen anden muskelopbygningstræning ud over EMS-træning, så kroppen har tid nok til at komme sig. Mange eksperter er enige om, at EMS-træning alene ikke kan erstatte regelmæssig styrketræning.
Der er også enighed om, at EMS ikke er egnet som erstatning for kvalitetsmuskelopbygningstræning. Hvis du løfter en vægt, aktiverer hjernen mange muskler på samme tid: muskler, der udfører træningens trækkende eller skubberende arbejde, og mange forskellige muskler, der har en støttende virkning og stabiliserer og koordinerer bevægelsen.

EMS-træning kan ikke nå og aktivere alle disse muskelgrupper på samme måde som vores hjerne kan, og derfor bør en, der ønsker at gøre noget for at opbygge muskler, også bruge de passende øvelser. EMS-træning kan understøtte nogle forbedringer i muskelopbygning. EMS som isoleret træning alene giver dog ikke nogen stor succes. Selvstyret muskelopbygningstræning skal altid være det første valg.

Hvis du vil integrere EMS-træning i dit nuværende muskelopbygningsprogram, skal du vælge en moduleret mediumfrekvens som frekvens, da dette kan trænge ind i muskelcellen. Det er her muskelopbygning kontrolleres og bedst understøttes. Du skal inkludere excentriske øvelser i din træningsplan, der strækker eller forlænger muskelen. Kombinationen af excentriske bevægelser og EMS kan have en positiv effekt på muskelopbygning.

Til træning af magemusklerne

Som en del af en fuldkropstræning ved hjælp af EMS kan musklerne i underlivet også trænes under alle omstændigheder. De dybe magemuskler er særlig godt adresseret. Effekter svarende til dem med lange, langsomme holdeøvelser i yoga og Pilates kan opnås hurtigt.
Forskellige specielle bælter er udelukkende designet til træning af magemusklerne, hvoraf nogle annonceres aggressivt med fyldige løfter på kommercielt tv. En fordel ved disse enheder er ikke blevet bevist og heller ikke at antages. Der er ingen videnskabelige beviser for drømmen om en hurtig six-pack hjemmefra. Kun den konstante sænkning af kropsfedtindholdet og mange gentagelser af de velkendte magemuskeløvelser er bestemt nyttige.

Læs mere om dette under

Sådan træner du din abs
Vaskebræt

Anvendelsesområder

Den elektriske stimulering bruges især i Rehabiliteringsområde brugt som en forbedret hypertrofi (Muskelopbygning) forventes. Derudover er der ingen stress på samlingerne.

På grund af den forbedrede muskelopbygning er den elektriske stimulering især nyttig til ambitiøse styrke atleter bruges som supplerende træning.

Som med frivillig sammentrækning, træningsmålet afhænger af varigheden af sammentrækningen. EN Belastning på 3 sekunder og mindre fremmer Hastighedskraft, 6 sekunder forbedrer Maksimal styrke og belastninger i området på 10 sekunder forårsager en stimulus til muskelopbygning.

Farerne ved elektrisk stimulering

EMS ser ud til at være en til mange atleter behagelig metode at træne musklerne, uden at bevæge sig meget nødt til at. Men der er også meget kritiske stemmer til denne nye form for træning. Nogle af dem hævder, at der er visse risici forbundet med at udøve denne metode regelmæssigt.

Der er visse risikogrupper, der ellers bør afstå fra EMS-træning sundhedsproblemer kan ske. Dette inkluderer patienter med multipel sclerose, Gravid kvinde, Kræftpatienter, personer med trombose, Mennesker med en Pacemaker og epileptisk.

For disse grupper en EMS-træning meget farligt blive. Også nogle fordele ved en EMS-træning kan afsløre sig selv som en fare og en ulempe. EMS-træning skal Beskyt dine ledda der ikke bruges tunge vægte. Dette lyder meget logisk i starten. I tilfælde af permanent EMS-træning uden yderligere konventionel styrketræning, Leddene bliver svagere.
Hvis en samling ikke længere bruges eller bruges markant mindre ofte, end normalt var tilfældet, bemærker vores krop dette. Vores krop stræber efter effektivitet og nedbryder alt, hvad der ikke er nødvendigt. Ligamenter, sener og knoglerat understøttelse og styrkelse af leddet reduceres.

EMS-træning vil især for ikke-atleter tilbydes. Mennesker, der ikke har noget at gøre med sport, skal være motiverede til at besøge et fitnesscenter. Disse mennesker er for det meste muskulære ubalancer ledig. Disse kan styrkes ved EMS-træning. I kombination med opdelingen af holde- og støttemekanismer i kroppen, EMS-træning omfattende langvarige skader opstå.

Tilfælde fortsætter med at skære op hvor ved en Overdreven elektrisk impuls skader muskelvæv har været. Hvis patienten klagede over smerter, blev dette afvist af træneren. Smerter indikerer Skader på vævet og bør under ingen omstændigheder ignoreres. For at forhindre skadesskader på den ene side et ekstra konventionel styrketræning finder sted, og valget af studie og træning af træneren er yderligere afgørende punkter. Hvis du ikke føler, at du er i gode hænder med en EMS-træner eller i et studie, skal du tale med dem eller ændre dem. Sundhed bør altid have forrang i dette tilfælde.