Konsekvenser af mangel på søvn

introduktion

EN udtalt mangel på søvn kan forskellige fysiske konsekvenser medføre. Du kan social og psykologiske aspekter den ene hånd også biologisk og fysiske aspekter på den anden side skal du adskille dem fra hinanden. Også kl Babyer og børn mangel på søvn kan føre til også alvorlige konsekvenser at lede.

Fysiske og psykologiske konsekvenser af mangel på søvn

mangel på søvn Selvfølgelig fører først og fremmest til træthedsom kan variere afhængigt af sværhedsgraden af ​​den manglende søvn. Denne træthed fører ofte til Problemer i hverdagen og på arbejdet, især hvis det ikke kun forekommer lejlighedsvis, men bliver normen. Det er tilfældet med kronisk Agility. Håndtering af kolleger eller overordnede såvel som med venner og familiemedlemmer vanskeliggøres af den manglende søvn som følge af den reducerede evne til at koncentrere sig og udføre. Derudover begrænser den permanente træthed sociale aktiviteter i stigende grad en. Alle disse sociale vanskeligheder påvirker Humør af de berørte ofte i enormt omfang. Så i det lange løb kan det endda være depressioner udvikle. Den deprimerede stemning bringer mange syge til Tænke og Fortvivlelse om deres situation, som ofte gør det at falde i søvn og blive sovende endnu vanskeligere. Dette er, hvordan en Cyklussom normalt kun med målrettede terapeutiske foranstaltninger, hvordan Søvn medicin, kan brydes.

Til fysisk-biologiske konsekvenser fra mangel på søvn hører hovedsageligt Metabolismeforstyrrelser. Disse er sandsynligvis udløst af en øgede niveauer af kortison i blodet. Kortison kaldes også Stresshormon betegner og fører til a øget blodsukkersom det ellers er med Diabetikere sagen er. Derudover er der ofte forstyrrelser i husholdningen Skjoldbruskkirtelhormonerhvad forskellige symptomer kan lide forhøjet blodtryk eller Racing hjerte kan forårsage. Desuden kunne det observeres, at en forbindelse mellem Mangel på søvn og vægtøgning eller fedme består. Dette skyldes, at blodniveauerne stiger hos dem, der påvirkes leptin er tydeligt sænket. Det er et protein, der findes i hjernen mæthed transporteres. Ud over de hormonelle virkninger har søvnmangel også en negativ effekt på huden: det fører til en stærkere Hængning af øjenlågene, mørkere cirkler under øjnene og favoriserer Dannelse af rynker. En anden mulig konsekvens af mangel på søvn er udviklingen af ​​en såkaldt Restless Ben Syndrome: Dette er en sygdom forårsaget af sensoriske forstyrrelser og a stærk rastløshed er markeret i benene.

Ofte forsøger de berørte at bruge et højt forbrug på Kaffe eller energidrikke - i mere dramatiske tilfælde, selv med ulovlige stimulanter - I et vist omfang "at være flydende" hele dagen. Men hvis disse midler administreres for sent på aftenen, kan dette igen føre til Vanskeligheder med at falde i søvn bly og øger dermed manglen på søvn endnu mere. Dette skyldes, at Halvt liv koffein i blodet er omkring 3-4 timer. Dette betyder, at 3-4 timer efter indtagelsen er halvdelen af ​​koffeinen stadig i blodet! Det betyder, at hvis nogen har en kop kaffe kl. 16, vil en fjerdedel af koffeinet fra denne kop stadig være i blodet kl. 11.00. Dette gør det klart, hvorfor det tilrådes at bruge Reducer kaffeforbruget markant fra den tidlige eftermiddag eller at give afkald på kaffe helt.

Mangel på søvn på grund af stress

Stress er tæt forbundet med manglende søvn. Enten kan stress være udløseren til mangel på søvn eller komplikationen som følge af mangel på søvn (se også: Konsekvenser af stress). Uanset hvilket af de to problemer, der udløste det andet, kan der hurtigt udvikles en kredsløbsmekanisme, hvor mangel på søvn og stress forværrer hinanden. Derudover har medieeksponeringen i form af tv, internet og mobiltelefoner, som ofte er permanent i dag, også en vis stressfaktor.

De første komplikationer ved manglende søvn forårsaget af stress inkluderer et tab af koncentration og mental ydeevne. Især i professionelt liv fører dette ofte til vanskeligheder med kunder, kolleger eller overordnede og dermed igen til psykologisk stress. Denne psykologiske stress kan igen overføres til det videre sociale liv i familie og venner og dermed i sidste ende bestemme hele den pågældende persons liv.

På grund af den gensidig indflydelse fra stress og mangel på søvn er det afgørende for dette Cirkulationsmekanisme at bryde igennem. Det kan være nyttigt, hvis den pågældende først tænker over det livsområde, hvor mangel på søvn og stress forårsager mest alvorlige konsekvenser medføre. På denne måde kan egnede foranstaltninger diskuteres på en mere målrettet måde, og det hjælper ofte meget til at være konsekvent og hensynsløs håndtere problemerne. Også det Adressering af klagerne med venner og familie er ofte et vigtigt skridt i retning af at forbedre situationen. De kan ofte kun utilstrækkeligt fortolke årsagerne til symptomerne på søvnmangel og kan derfor have en tendens til Forkert fortolkning af opførsel. For eksempel kan en ægtefælle til en påvirket person mene, at deres partner har mistet interessen for dem eller noget lignende.

En anden god måde at have en positiv indvirkning på Klagekompleks fra mangel på søvn og stress Sport Det kan hjælpe med at "rydde dit hoved" i ordets sandeste forstand, da det på den ene side midlertidigt fjerner den berørte person fra deres sløvhed og træthed, og på den anden side kan det udløse søvn gennem fysisk udmattelse.

Læs også vores artikel om dette Symptomer på stress.

Mangel på søvn hos børn

Mangel på søvn hos børn skal klassificeres som problematisk netop fordi en sund og passende søvn til vækst og forskellige udviklingsprocesser hos børn er vigtige. Det udtrykker sig i børn igennem symptomer, der ligner voksne. Det Dårlig koncentration forårsager problemer i skolen, mens permanent træthed kan forringe sociale kontakter. truende vil soveberøvelse hos børn på grund af træthed Farer ved vejtrafik, for eksempel på vej til skole, bemærkes ikke længere.

Derudover blev det konstateret, at unormal opførsel som f.eks Hyperaktivitetssyndromer eller Sociale adfærdsforstyrrelser forekommer ofte. Der var også en klar forbindelse mellem Mangel på søvn og fedme hos børn fungerede.

Men hvad er præcist længe nok, og hvad er ikke nok? Der er ikke noget generelt svar på dette spørgsmål, fordi hvert barn har forskellige behov. Ikke desto mindre kan nogle tilnærmede retningslinjer formuleres: Så burde Babyer i det mindste det første leveår 13 timer Få søvn mens du er til Børnehavebørn 11-12 timer skal betragtes som passende. Grundskolebørn tur skal være om 10 timer kom og Børn og unge mellem 11 og 15 år til omkring 9 timer. For forældre til skolebørn er det en god ide at observere nøjagtigt, hvor længe barnet sover i weekenden for at bestemme barnets naturlige søvnbehov. Disse oplysninger giver derefter en orientering om den optimale sengetid for barnet i løbet af ugen.

Specielt lider barnet Vanskeligheder med at falde i søvn, er det en fornuftig foranstaltning at give barnet til Sport eller. fysisk træning generelt tilskynde. Flere og oftere er der imidlertid allerede tegn hos børn depressive episoderat manglen på søvn især af a Hindring for at falde i søvn årsag. I disse tilfælde er hjælp fra en Børne- og ungdomspsykologer at have ret til.

Du er måske også interesseret i: Gå i søvne

Konsekvenser af akut og kronisk søvnmangel

Hvis du ser på konsekvenserne af manglende søvn, kan det også akut fra kronisk afgrænser.

Akutte konsekvenser forekommer på kort sigt, dvs. når en berørt person er over en eller flere dage får for lidt søvn væk. Konsekvenserne, der følger af denne mangel på søvn er frem for alt udtalt træthed såvel som EBegrænsninger i koncentration og andre mentale evner. Et meget vigtigt, fordi farligt aspekt af akut søvnmangel er den såkaldte Microsleep. Den berørte person "nikker fra" i flere sekunder, hvilket er indlysende utilgivelig i trafikken er. En mikrosøvn kan i modsætning til den udbredte idé om dette fænomen, selv med åbne øjne henholdsvis. Følgende statistikker gør det klart, hvor farligt dette kan være: I henhold til aktuelle undersøgelser skyldes op til 25% af trafikulykker trætheden fra en af ​​ulykkedeltagerne.

Det kroniske konsekvenser mangel på søvn er mere tilbøjelige til at bestå af metabolisk (dvs. angående metabolisme) eller mere sociale eller psykologiske Natur. Dette inkluderer en forringelse af sukkermetabolismen, som i en øgede sukkerniveauer i blodet og dermed i en metabolisk situation svarende til diabetikernes. Derudover har de, der er påvirket af mangel på søvn, en tendens til at være markant mere tilbøjelige til det Fedme træning, som yderligere stammer sukkermetabolismen. Et andet aspekt af de metaboliske virkninger af mangel på søvn er det Stigning i blodtryk. Siden steget Blodtryk, øget blodsukkerniveau og Fedme til Vigtigste risikofaktorer for sygdomme i det kardiovaskulære system søvnmangel har en markant øget risiko for sådanne begivenheder som f.eks. en Hjerteanfald eller slagtilfælde udsat for.

Ud over de processer, der påvirker stofskiftet, fører kronisk søvnmangel ofte til en Nedskrivning af det sociale liv. Kolleger og vejleder er utilfredse med den pågældende persons arbejde, og samtidig reducerer manglen på søvn og det deraf følgende resultat permanent træthed for mange af de berørte, de ikke-professionelle aktiviteter. Så for at sige det mildt befinder sig den berørte i en situation, hvor han har brug for en arbejdsbalance mere presserende end normalt, men kan også samle mindre motivation end normalt.

Ved afgrænsning af kronisk fra de akutte konsekvenser Man skal dog være opmærksom på en mangel på søvn, at kronisk søvnmangel også inkluderer symptomerne på akut mangel på søvn og derfor det samme potentielle farer i trafikken besidder!