Kost

L-arginin

introduktion

L-arginin er en proteinogen, semi-essentiel aminosyre. I modsætning til de andre aminosyrer, der forekommer i kroppen, indeholder L-arginin 4 nitrogengrupper i molekylet, som sandsynligvis er ansvarlige for den vasodilaterende virkning af L-arginin. L-arginin kan indtages gennem mad såvel som det dannes af kroppen selv fra andre aminosyrer (derfor semi-væsentlige). L-arginin spiller en vigtig rolle i kroppen som en neurotransmitter og som byggemateriale til andet kropsvæv.

Funktion og effekt

L-arginin har mange vigtige funktioner i kroppen og fungerer forskellige steder. Det er blandt andet ansvarlig for kommunikation af blodkar og regulering af immunsystemet. Det bruges medicinsk til:

Diabetikere for at forbedre insulinresistensen
Tinnitus-patienter og mennesker med hårtab for at forbedre kapillærblodstrømmen
åreforkalkning
Optimering af det intraokulære tryk
Forbedring af koncentrationsevnen
Erektil dysfunktion og sædproduktionsfremme
Styrke immunsystemet

L-arginin udfører også mange vigtige funktioner i kroppen:

Som en neurotransmitter er det involveret i kontrol af blodkar
I proteinmetabolismen sikrer det, at ammoniak omdannes til urinstof
Når man bygger muskler, er L-arginin involveret i frigivelsen af væksthormonerne glukagon og prolactin og spiller også en rolle i biosyntesen af kreatin.

Bivirkninger

Da L-arginin er et endogent stof, er der næsten ingen bivirkninger ved normalt indtag. Klinisk set kendes der ingen bivirkninger op til et indtag på 15.000 mg pr. Dag. Så positiv bivirkning kan observeres en forbedring af den generelle immunadfærd. Ikke desto mindre er der et par ting, man skal huske på, når man supplerer med L-arginin. Disse inkluderer for eksempel:

Hos herpes-patienter bør L-arginin kun tages sammen med L-lysin, ellers anbefales det ikke at anvende det, da det kan have en negativ effekt på herpes
Hvis der tages receptpligtige lægemidler, skal en læge eller farmaceut konsulteres på forhånd, så mulige interaktioner kan udelukkes
L-arginin skal indvindes, så der ikke forekommer symptomer. Dette betyder, at dosis øges langsomt over en længere periode.
Mennesker, der tager PDE-5-hæmmere (Viagra, Sildenafil osv.) Bør tale med deres læge, da L-arginin i høj grad kan øge effektiviteten af disse stoffer.
Hvis det tages på samme tid som Biosperin, kan dette fremme effekten af L-arginin

Hvem er L-arginin egnet til?

For at opnå en terapeutisk virkning med L-arginin er et dagligt indtag af 3000 mg L-arginin nødvendigt. L-arginin er til stede i mange fødevarer, men det absorberes sjældent i det omfang, det er nødvendigt for at være terapeutisk effektiv. Som allerede nævnt kan L-arginin opnå positive effekter i en række forskellige klager og kliniske billeder samt i muskelopbygning og udholdenhedsidræt, hvorfor det giver mening som et supplement. Dette gælder især mennesker med sygdomme som diabetes, erektil dysfunktion, hjerte-kar-problemer (f.eks. Højt blodtryk) og immunmangel.

L-arginin kan også hjælpe under graviditet og øge det generelle velvære. Hvor højt kravet til L-arginin er afhænger af forskellige faktorer. Alder, fitnessniveau, sundhedstilstand og specielle belastninger såsom stress eller sport er nogle af dem. Generelt skal det individuelle L-argininbehov og spørgsmålet om, hvorvidt supplement er nødvendigt, altid afgøres fra sag til sag og helst med råd fra en læge.

også læse: Aminosyrer og træning

L-arginin til muskelopbygning

L-arginin er også af særlig betydning for muskelopbygning. På grund af de allerede nævnte molekylers kemiske egenskaber er kroppen i stand til at producere nitrogenoxid (NO) i en kombination af L-arginin med ilt. Nitrogenoxid udfører mange funktioner i kroppen. Hovedfokus her er nu på den vasodilaterende effekt. Nitrogenoxid forbedrer blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på hele det kardiovaskulære system. L-arginin er derfor ikke kun af særlig betydning i naturlige fødevarer, men også som et kosttilskud, for eksempel til at opbygge muskler i vægttræning, da det indirekte kan fremme muskelopbygning gennem dens vasodilaterende virkning.

På grund af den forbedrede blodcirkulation kan musklerne bedre forsynes med ilt og vigtige næringsstoffer, hvilket kan øge træningsevnen. Et forhøjet nitrogenoxidniveau sikrer også, at muskelcellerne vokser, og der opbygges mere mager muskelmasse. L-arginin stimulerer dannelsen af væksthormonerne prolactin og glucagon, som blandt andet er ansvarlig for øget fedtforbrænding og forbedret muskelopbygning. På grund af de positive effekter af L-arginin på immunsystemet, kan kvæstelser heles hurtigere, så musklernes regenereringstid kan forkortes. L-arginin understøtter også kroppen i nedbrydning af affaldsprodukter såsom laktat og andre slutprodukter af biosyntese, hvilket også har en positiv effekt på regenereringstiden. På et psykologisk plan forbedrer L-arginin evnen til at koncentrere sig og kortvarig hukommelse og har en positiv effekt på træningsmotivationen.

For at L-arginin skal understøtte muskelopbygning på den nævnte måde, er et daglig indtag på 2000-5000 mg L-arginin nødvendigt. De positive effekter af L-arginin er allerede blevet påvist i forskellige undersøgelser. Som en bivirkning ved indtagelsen blev positive effekter på blodtrykket og iltforsyningen i hele kroppen også fundet hos testpersonerne. Samlet set har L-arginin adskillige egenskaber, der har en positiv effekt på muskelvækst og generel ydeevne. Det er ikke uden god grund, at disse egenskaber har ført til, at L-arginin er et populært diættilskud i sportssektoren i årevis.

Mere om dette: Opbygning af muskler med aminosyrer

Produkter

Ud over mange fødevarer kan L-arginin naturligvis også suppleres direkte. Der er også forskellige doseringsformer af aminosyren, såsom pulver og kapsler.

Pulveret er let at dosere og kan omrøres i drikkevarer og mad. Der er to forskellige typer pulver. L-arginin-basepulver består af 100% L-arginin, men har en streng, bitter til fiskagtig smag. L-arginin HCL-pulver består derimod af 75% L-arginin. Det tilsatte hydrochlorid neutraliserer smagen, så børn også kan tage pulveret uden problemer. Ulempen er imidlertid, at HCL ikke tolereres godt af kroppen i store mængder.

Dosis er allerede specificeret i kapselform, kapsler er lette at bruge og kan tages let på farten. Den iboende smag er ikke et problem på grund af det faktum, at kapslerne kun opløses i maven, men de er temmelig uegnede til personer med synkeproblemer og små børn. På grund af den lettere håndtering af kapslerne er de imidlertid ofte væsentligt dyrere end L-argininpulver.

Læs også: Kreatinkapsler

Anbefalinger til indtagelse

Når man tager L-arginin for at forbedre ydeevnen i sport, skal forskellige indtagelseskriterier overholdes. På ikke-træningsdage skal dosen tages umiddelbart efter at have rejst sig på tom mave. På dage, hvor du træner, skal du tage det cirka 30 minutter før din træning.

Doseringen til sport er mellem 2000-5000 mg, afhængig af træningens intensitet. Der er ingen grænse for varigheden af indtagelse. Langtidsbrug har vist sig at være fordelagtigt i tilfælde af langvarig eksponering. Til træning kan L-arginin blandes i en ryste før træning eller tages med tilstrækkelig væske.Så at de ønskede effekter kan opnås med L-arginin og det kan fungere som et supplement, er det vigtigt at overholde en præcis indtagelsesplan, som regelmæssigt overvåges. På denne måde kan over- eller underforsyning udelukkes, og dosis kan om nødvendigt justeres.

dosering

Dosen af L-arginin afhænger af den respektive anvendelse. Til terapeutiske foranstaltninger anbefales en daglig dosis L-arginin på mindst 3000 mg. Doseringsanbefalinger til de forskellige anvendelsesområder er vist nedenfor:

til muskelopbygning, især i kombination med andre aminosyrer 2000-5000 mg pr. dag
ved erektil dysfunktion og stimulering af sæddannelse mindst 3000 mg pr. dag, bedst i kombination med fyrretræ, som desuden understøtter effekten af L-arginin
3000 mg per dag, når du behandler tinnitus
til hårtab 500 mg per dag i kombination med andre næringsstoffer
3000-5000 mg pr. Dag til behandling af åreforkalkning

Hvornår den passende dosis skal tages nøjagtigt, eller om den skal opdeles i flere doser i løbet af dagen, skal diskuteres på forhånd med en læge eller anden specialist og afhænger altid af den individuelle helbredssituation.

Du er måske også interesseret i dette emne: Leucin eller L-carnitin

Mad med arginin

L-arginin findes i store mængder i mange fødevarer. Især er nødder langt frem her. Nedenfor er nogle fødevarer med den respektive mængde L-arginin pr. 100 g: