meditation

definition

Meditation beskriver en proces, hvor sindet skal roe sig og koncentrere sig ved hjælp af visse teknikker, herunder vejrtrækning og kropsholdning. Denne åndelige praksis, der praktiseres i mange kulturer og religioner, bør føre til en bevidsthedstilstand, hvor koncentration, dyb afslapning, indre balance og mindfulness kan opnås.

Nøgleord, der prøver at beskrive den ønskede tilstand mere detaljeret er: "stillhed", "tomhed", "at være en af ​​krop og sind", "være i her og nu" og "være fri for tanker".

Udtrykket "meditation" stammer fra det latinske "meditatio”, Hvilket betyder noget som” at tænke, reflektere ”.

Læs mere om emnet på: Lempelse

Medicinske indikationer for meditation

Der er afledt af meditationspraksis der er den såkaldte "mindfulness-baseret stressreduktion"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Dette er et program, der for eksempel under forskellige adfærdsmæssige og psykodynamiske Psykoterapimetoder anvendes. Det inkluderer øvelser til opmærksom kropsbevidsthed, yogastillinger, siddende og gående meditation.

MBSR-træning siges at have positive effekter i behandlingen af ​​adskillige kliniske billeder: Det kan for eksempel fremme heling i kroniske smerter, angst eller panikanfald, søvnforstyrrelser, depression, hovedpine og migræne, hudsygdomme, maveproblemer og udbrændingssyndrom. Det skal også hjælpe de syge med at reducere stress, angst og depression og således sætte dem i stand til at klare sig bedre med sygdommen.

Hvad sker der under meditation?

Der kan skelnes mellem mange forskellige meditationsteknikker. De kan groft inddeles i to grupper: The passiv og aktiv Meditation. I passiv meditation mediterer du i stille siddende, i aktiv meditation, på den anden side spiller bevægelser og tale også en rolle.

De kendte meditationsformer i vest er Vipassana og Zazen. Den grundlæggende øvelse her er at koncentrere sig fuldstændigt om mentale, følelsesmæssige og fysiske fænomener i nuet. Fokus er derfor på en opmærksom tilgang til krop og sind.

I Samatha meditation den daglige strøm af tanker skal afbrydes ved at koncentrere sig om et enkelt objekt. Dette objekt kan være ens egen åndedrag, men også et billede foran det indre øje (kaldet et chakra) eller en Mantra, dvs. en stavelse, der konstant gentages i sindet (f.eks. "Om"). Ved hjælp af denne teknik skal der opnås en dyb beroligelse af sindet.

En form for aktiv meditation er yoga. Yoga inkluderer forskellige bevægelses- og kropsøvelser, vejrtrækningsteknikker, faste og andre former for asketik.

Meditative aspekter spiller også en vigtig rolle i forskellige former for kampsport, dans og musik.

Fysiologiske ændringer under meditation inkluderer en langsommere hjerteslag, lavere blodtryk, dybere vejrtrækning, muskelafslapning og et fald i svedkirtelaktiviteten. Den dybe afslapning kan endda opnås i den såkaldte elektroencefalogram (EEG) gennem langsommere, mere synkroniseret hjerneaktivitet.

Mennesker, der mediterer regelmæssigt, bør have en højere tæthed af nerveceller i orbitofrontal cortex og i områder af cerebral cortex, der er vigtige for kognitive og følelsesmæssige processer og velvære. Der er også en højere celletæthed i hippocampus og den insulære cortex, som er vigtige for kropsfornemmelse, selvopfattelse, men også medfølelse. Til dette bør tætheden af ​​gråt stof i amygdala dog være lavere, et vigtigt område til behandling af stress og angst.

Spørgsmålet om meditation bremser ældningen af ​​hjernen er genstand for den aktuelle forskning.

Forskning i meditation viser, at du kan medfølelse kan træne gennem meditation. For eksempel er det vist, at i buddhistiske munks hjerner var reaktionerne på stimuli, der inducerer medfølelse (som lyden af ​​nogen, der græder) stærkere end hos andre mennesker.

Hvordan og hvor kan du lære meditation?

Der er flere måder at lære meditation på.

Begyndere kan tage et MBSR-kursus (se ovenfor). Dette Kurser (ofte også kaldet "at tackle stress gennem mindfulness") tilbydes nu i mange større byer. De tilbyder en introduktion til meditation og blide yogaøvelser. Kurserne løber normalt over en periode på otte uger med et møde pr. Uge, og du modtager også en CD med instruktioner til uafhængig daglig praksis.

Talrige Centers tilbyder også kurser i mange andre former for meditation.

Der er selvfølgelig også mange andre kilder, der tilbyder instruktioner til uafhængig meditation derhjemme.

omkostninger

Omkostningerne til et otte-ugers MBSR-kursus er omkring € 350.

For andre meditationskurser varierer omkostningerne meget og bør spørges individuelt.